^

Hurtigt tabe med 10 kg: fordele og ulemper

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 14.08.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Jeg vil tabe 10 kilo - et mål, der er respektfuldt og alt ros, det eneste problem er, hvordan jeg "ønsker" at oversætte til virkelighed. For det første er det nødvendigt at forstå, hvad der er de ekstra 10 kg, i hvilken periode er det muligt at reducere vægten uden sundhedsskader. Ernæringseksperter mener, at i gennemsnit en person har brug for mellem 1400 og 2000 kalorier, alt afhænger af graden af motoraktivitet. Derfor, hvis der er overskydende vægt, så er der et overskud af kalorier. Også fra et medicinsk synspunkt bør vægttab være inden for 2-3 kg om måneden, ikke mere, så tabe med 10 kg. Uden sundhedsskader kan være 2-3 måneder. Hvis en person stræber efter perfektion af et tal, skal han indstille sig til en lang periode med gradvis eliminering af overskydende kilo. Alle kostvaner, der giver en hurtigere proces, er stressende for kroppen og kan provokere mange sygdomme.

Lad os sige, at du har samlet alle vilje i en knytnæve og besluttede at sidde på en 10 kg diæt om ugen. Og du gjorde det! Men du er bekymret: og hvad kan minuserne af denne diæt være? Det ville være interessant at lære om plusser, bortset fra at tabe sig.

trusted-source[1], [2]

Sådan taber du 10 kg om 1 måned?

Grundlaget for denne metode er grapefrugt, som kan neutralisere ca. 50% af kalorierne, der er spist på grund af et unikt element - naringin. Den er indeholdt i en hvid film, som normalt rengøres og kasseres. I den foreslåede diæt af grapefrugtaffald er ikke givet, skal det ikke bruges for velsmagende, men meget nyttig bitter film, fordi den naringin giver frugten en særlig bitter smag og aktiverer fordøjelsesprocessen. I grapefrugt er der mange mineraler, der vil holde kroppen sund i løbet af en diæt. Calcium er nødvendigt for den normale tilstand og ledningsevne af impulser i muskelfibre i nervesystemet. Kalium giver hjertekarsystemets funktion. En gruppe af vitaminer (C, P, D, B) indeholdt i grapefrugt, forbedrer blodkarets elasticitet, kapillærer, immunsystemet.

Dietten varer ikke mere end en uge, så en uges pause skal gøres. Sukker i en uge skal enten elimineres helt eller så meget som muligt for at reducere brugen af det. 

Dag en - to små grapefrugter - til morgenmad og frokost. Til morgenmad tilsættes en lett salat, klædt med noget, men ikke med majones og creme fraiche, te. Til frokost tilsættes en fedtfattig, tom bouillon med brødkrummer. Til middag kan du tilberede enhver grøntsag, undtagen kartofler. Ved pauser mellem morgenmad og andre "tilgange" til opvaskemaskinen kan du drikke mineral eller renset vand uden gas. Hvis maven protesterer mod en sådan mindste mængde mad, kan du spise et æble eller gulerod. 

Dag to - to grapefrugter. Til morgenmad kan du tilberede en salat af frugter - mandarin, appelsin, pære, grapefrugt. Det er ikke så vigtigt, hvilken slags frugt der vil blive medtaget i salatsammensætningen, hovedparten af det er tilstedeværelsen af grapefrugtkomponenten. Frokost - en hel, skrællet grapefrugt og en lille portion ost eller fedtfattig, magert hytteost (højst 100-150 g.). Under middagen kan du forkæle dig selv med et stykke fjerkrækød (ikke brændt), en let salat. 

Dag tre, som allerede udgør en vane og måske endda et ønske om grapefrugt. Morgenmad - vores mirakelfrugt, ægkogt eller blødt, du kan tilføje en salat. Frokost - igen en grapefrugt og et stykke kogt kød. Middag - salat, et æg (kogt), te med en lille ske honning. 

Dag fire. Vi har morgenmad med havregryn på vand og grapefrugt. Frokost - igen grapefrugt, enhver lys salat, tørret stykke brød. Middag - kogt fisk eller fjerkrækød (højst 250 g.). 

Dag fem. Morgenmad - som på den første dag i kosten, frokost - grapefrugt i kombination med kogte, bedre bagt kartofler, salat. Middag - fisk og salat.

Den sjette og syvende dag forudsætter gentagelse af madmenuen ved at vælge fra listen over de foregående.

I løbet af ugen kan du drikke te, helst grøn, med en minimal mængde sukker. Som en slukning af sult i intervaller mellem måltider kan du drikke vand, spise nogle rosiner eller nødder. Det er nemt at beregne, at ønsket om at tabe sig med 10 kg for at gå i opfyldelse inden for seks uger. Kun 42 grapefrugter - og ti kilo ned. 

Sådan taber du 10 kg om 2 uger?

Dette er den berømte kefir menu, som ikke må misbruges. Efter en uges sparsom kost skal du tage en pause i 7 dage, og du kan gentage den ugentlige kefir "storm". Hele ugen er det nødvendigt at afvise fra salte og søde produkter og at drikke ikke mindre end en og en halv liter fedtfattig kefir. 

Dag en - kog 5-6 kartofler og spis dem i løbet af dagen, vask ned med yoghurt. 

Den anden dag - til at tilberede 150 gram fjerkrækød og spis den del med munden, vaskes med kefir. 

Den tredje dag - lav et par lavt fedt oksekød (150 g.), Opdelt i portioner, vaskes med kefir. 

Dag fire - der er portionsvis kogt fisk (150-200 g.), Vaskes ned med yoghurt. 

Dag fem - der er kun frugt (æbler, pærer, mandariner), vaskes ned med yoghurt. 

Dag seks er en af de vanskelige. At drikke kun kefir. 

Dag 7 er den mest "grusomme". Drikk kun mineralvand, selvfølgelig uden gas eller renset vand.

At komme ud af en så alvorlig kost bør gradvist tilføje mængden af mad, ikke mere end 150 gram om dagen. I løbet af kosten, med stærk Golodova "angreb" tilladt lille snack kiks (ikke mere end tre eller fire om dagen), rosiner (ikke mere end 30, på dagen).

Varianter af en kost til dyrkning tynd med 10 kg

Hurtigt tabe med 10 kg: fordele og ulemper

Kål kost

Essens: maksimal kål i kosten

Varighed: 10 dage

Dyrehyppighed: 1 gang om 2 måneder

Resultat: minus 10 kg om ugen

trusted-source[3], [4], [5]

Funktioner kål kost til vægttab

Til denne diæt er kål af forskellige sorter nødvendigt for at give hele spektret af vitaminer og andre næringsstoffer til kroppen. Kål er så lavt kalorieindhold, at i 100 gram af enhver art ikke mere end 45 Kcal

Pas på: Denne type kost til vægttab indebærer en masse viljestyrke - en diæt generelt er knappe

Det samlede kalorieindhold i den daglige menu er op til 900 kalorier. De skal nøje beregnes og ikke overstige portioner

trusted-source[6], [7]

Plusser af kål kost minus 10 kg

Ernæringseksperter har fastslået, at når kål kommer ind i mave-tarmkanalen, har den egenskaben at udskille særlige stoffer - enzymer. De aktiverer opløsningen af mad i maven.

Det betyder, at vi ikke bruger meget på at fordøje mad - den nyttige energi forbliver for andre, mere nødvendige ting.

Kalkplusserne kan tilskrives den kendsgerning, at det kan bremse væksten af kræfttumorer. Og kålmenuen hjælper meget godt med at tilpasse nyrernes og leverenes arbejde.

Menu kål kost i 10 dage

Følg denne diæt hver dag for vægttab, og du vil miste dine ekstra pounds på bare 10 dage.

Morgenmad

1 glas grøn te uden sukker

Frokost

Frisk kål, revet på en medium rist og hældt med saft, en halv citron eller et par dråber olivenolie.

Fisk kogt - 200 g (eller kogt kylling)

Middag

Frisk kål, finhakket og drysset med et par dråber olivenolie eller majsolie

1 frugt af eget valg (undtagen druer og bananer), kogt ægvagtel

Middag 2 timer før sengetid

1 kop kefir med nul fedtindhold

Alternativ til kål kost

Dette nyttige alternativ er kål suppe i stedet for kål salat. Sådan forbereder han sig.

Kål frisk skåret - 500 g

Selleri - 4 stængler

Løg - 5 stk

Gulerødder - 5 stk

Bulgarisk peber af enhver farve - 2 stk

Tomater af mellemstørrelse - 2 stk

Alle disse produkter skal vaskes, skæres i stykker (gulerødder kan gnides) og koges. 5 minutter inden slutningen af madlavning, kast i en suppe 1 spiseskefuld olivenolie. Men salt er ikke nødvendigt: det har evnen til at holde væske i kroppen og holde vægten på samme niveau som før man taber sig.

Hvad kan ikke gøres med en kål kost?

Alkoholholdige drikkevarer er forbudte (de er meget høje i kalorier), sukker kan ikke smides i skålen, det er umuligt at spise melprodukter, man kan ikke spise mad, der er højt i sukker.

Tabe sig og rense kroppen med glæde og effektivt! Lad kål dietten tjene dig godt.

Jeg vil tabe 10 kilo - ønsket er helt muligt, det vigtigste er ikke at skade min mave og helbred generelt. Alle de ovennævnte kostvaner er til en person, der har en sund, normal fordøjelse, med undtagelse af gastrit og mavesår i mave-tarmkanalen.

Fordele af kosten 10 kg

  • Hurtigt og effektivt vægttab - på kun 1 uge
  • Tilgængelige og billige produkter på menuen kost til vægttab
  • Aflæsning og rensning af kroppen

Ulemper ved kosten 10 kg

  • Det er svært at opretholde det psykologisk på grund af store restriktioner i kosten
  • Til en kost skal du forberede dig i flere dage: Spis ikke tunge og fede fødevarer
  • Resultatet af kosten er kortvarig, det skal sikres med ordentlig ernæring og motion
  • Hvis du har samtidige sygdomme, især mave-tarmkanalen, er det bedre at opgive en diæt på 10 kg for ikke at forårsage en eksacerbation.

Hvis ønsket om "Jeg vil tabe med 10 kg" er uoverstigelig, med sundhed okay, er resultatet nødvendigt øjeblikkeligt, så er det værd at prøve følgende metoder:

trusted-source[8], [9], [10], [11]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.