Fibre til vægttab: sibiriske fibre, hørfibre, hvedefibre, apoteksfibre

Fiber er en kostfiber af planteoprindelse. Den bruges til at opbygge plantecellemembraner. Den fordøjes ikke af enzymer i maven og tolvfingertarmen. Det er kun i tarmene, at den gavnlige mikroflora bearbejder den. Fiber bruges til vægttab på grund af dens evne til at rense maven og tarmene for toksiner og affaldsstoffer. Derfor er den inkluderet i kosten.

Fordele ved fibre til vægttab

Fordelen ved fibre til vægttab ligger i deres uopløselige fibres evne til at svulme op i maven, absorbere forskellige stoffer, der er skadelige for kroppen, og udskille dem. Samtidig skaber de en egnet flora til den vitale aktivitet af gavnlige tarmmikroorganismer. Tilstedeværelsen af fibre i vores mad reducerer risikoen for tarmbetændelse, galdesten, normaliserer afføringsprocessen, fremmer stofskiftet og reducerer kolesterol- og sukkerniveauet i blodet. Anerkendelse inden for ernæring har fået på grund af deres lave kalorieindhold, evnen til at give en følelse af mæthed og en acceleration af den tid, det tager for maden at passere gennem fordøjelseskanalen.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikationer slankende fibre

En indikation for brugen af fibre til vægttab er overvægt. Fedme fører til afskalning af kroppen, leversygdomme, bugspytkirtelsygdomme og stofskifteforstyrrelser. Fiber fungerer som en kropsrenser, som en svamp, der absorberer skadelige toksiner og giftstoffer, fjerner dem og forbedrer fordøjelsessystemets motilitet. Evnen til at hæve i maven, forsinke optagelsen af kulhydrater og fedtstoffer giver en langvarig mæthedsfornemmelse, forhindrer ophobning af fedt og hyppige snacks.

[ 3 ], [ 4 ]

Udgivelsesformular

Udover fibre i naturprodukter findes der også farmaceutiske versioner af kostfibre. Den farmaceutiske industri har sørget for at skabe biologisk aktive kosttilskud, der indeholder fibre i koncentreret form i former som tabletter, pulver, granulat og klid. De er nemme at bruge, deres dosering er velstandardiseret, og de kan kombineres med hinanden.

Sammensætning af fibre til vægttab

Fibersammensætningen er en kombination af polysaccharider (cellulose, pektin, gummi, slim, guar osv.) og lignin (ikke-kulhydratbaseret kostfiber). Nogle af disse kemiske elementer er opløselige, når de kommer i kontakt med væske (pektin, slim, gummi), andre er uopløselige (cellulose og lignin). Når slim, pektin og gummi kommer ind i tarmen, fermenteres de fuldstændigt eller næsten fuldstændigt; cellulose fermenteres delvist, lignin fermenteres ikke. Begge stoffer bør inkluderes i kosten for en afbalanceret funktion af fordøjelsessystemet. Sammensætningen af fibre til vægttab bør overvejende omfatte produkter, der indeholder en stor mængde kostfibre med deres lave kalorieindhold.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibirisk fiber "Tynd talje"

Sibirisk fiber "Tynd talje" indeholder alle de komponenter, der skal til for at forsyne kroppen med alt, hvad den behøver for dens vitale funktioner, uden at man skal spise store portioner mad. Det forbedrer fordøjelseskanalens funktion og giver dig samtidig mulighed for at tabe dig to eller flere kilogram om måneden. Det indeholder hvedekornskaller, havre og te fra en blanding af padderokke, brændenælde, perikon, mynte og anisfrugter. En sådan koncentration af lægeplanter har en beroligende, vanddrivende, afførende virkning og reducerer appetitten.

Hvedefibre til vægttab

Hvedefibre til vægttab fremstilles af renset hvedeklid. Det kan males fint eller groft med tilsætning af forskellige andre nyttige elementer: forskellige lægeurter, bær, tang, nødder, frugter. Funktionen af denne type fiber er at fjerne skadelige stoffer fra kroppen, normalisere udskillelsessystemet og fylde maven med kostfibre for at optimere fødeindtaget.

Hørfrøfibre til vægttab

Ordet hørfrø, oversat fra latin, betyder "den mest nyttige". Denne plante indeholder fytoøstrogener, vitamin A, E, B, F, aminosyrer, antioxidanter, omega-3 fedtsyrer. Hørfrøfibre bruges til vægttab og har også en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen, idet de omslutter mavesækkens vægge. Ved at fjerne kræftfremkaldende stoffer fra kroppen forhindrer det truslen om endetarmskræft.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hellebore fiber til vægttab

Hellebore er et bredspektret lægemiddel, der blandt andet er kendt som et middel til at rense kroppen for affaldsstoffer og toksiner, et koleretikum og et diuretikum. Hellebore-fibre til vægttab fremstilles ved at tilsætte plantens rod til fibre af anden oprindelse i forholdet 1:30 på grund af plantens toksicitet.

Græskarkernefibre til vægttab

Græskar er i sig selv et meget sundt produkt. Det indeholder mange mineraler, vitaminer: C, E, K, PP, gruppe B. Der er endda et sjældent T-vitamin, som er involveret i dannelsen af blodplader og blodstørkningsprocesser. Det indeholder også pektin, som forhindrer aflejring af kolesterolplakker. Med hensyn til carotenindhold er det 4 gange højere end gulerødders. Derudover er græskar kaloriefattigt. Alle disse egenskaber gør græskarkernefibre uundværlige for vægttab.

Marietidselfibre til vægttab

Et andet effektivt middel, der hjælper med at slippe af med ekstra kilo. Marietidsel bruges med succes til at normalisere galdeudskillelsesprocesser, forbedre stofskiftet og behandle nyresygdomme. Derudover indeholder den mange forskellige makro- og mikroelementer, vitaminer, som kompenserer for de næringsstoffer, der går tabt under vægttab og ikke er blevet optaget.

[ 10 ], [ 11 ]

Vægttabsshakes med fibre

Slankecocktails med fibre er en anden måde at bruge det på, men i flydende form. Det er lavet på basis af fedtfattig kefir, yoghurt, mælk, du kan tage æggemasse. Ved at tilføje fibre af en eller flere typer, samt kalorielette frugter for at mætte med vitaminer, yndlingskrydderier og male denne sammensætning med en blender, får du ikke kun en mættende, men også en velsmagende ret. Et godt resultat kan opnås ved at erstatte morgenmad eller aftensmad med denne type mad. Flere glas af cocktailen giver mulighed for at "holde ud" i løbet af fastedage. Der findes færdiglavede proteinshakes, baseret på soja, med tilsætning af fibre, vitaminer og andre nyttige komponenter. De fremmer ikke kun vægttab, men hjælper også med at opbygge muskelmasse, er populære blandt atleter.

Apoteksfibre til vægttab

En person får fibre fra naturlig mad, som han spiser hver dag. Den daglige norm for en person er 25-35 g. Men hvis målet er at tabe sig, er det nødvendigt at øge normen til 60 g. Apoteksfibre til vægttab vil hjælpe med at klare denne vanskelige opgave. Det definerer forholdet mellem opløselige og uopløselige stoffer, sammensætningen er angivet. Hver person kan selv vælge, eller endnu bedre, konsultere en læge, hvad der er mere egnet til ham, baseret på tilgængeligheden af nyttige komponenter, tilstedeværelsen af smagestoffer, kemiske tilsætningsstoffer. Et bredt udvalg af produkter i detailhandlen indikerer populariteten af denne metode til vægttab.

Farmakodynamik

Kostfibres farmakodynamik til vægttab er baseret på kostfibres egenskaber til at svulme op i maven under påvirkning af væske, fylde den og skabe en mæthedsfornemmelse. De absorberer og fjerner også galdesyrer, kolesterol og andre skadelige stoffer fra kroppen. Samtidig forsinker kostfibre absorptionen af fedtstoffer og kulhydrater. Der er ingen næringsværdi i fibre, da de ikke bearbejdes af maveenzymer. På grund af ovenstående fakta sker vægttab uden sult. Efter at have passeret gennem hele mave-tarmkanalen og absorberet menneskeligt affald, udskilles fibrene med afføringen.

[ 12 ], [ 13 ]

Dosering og indgivelse

Hvordan tager man fibre til vægttab for ikke at skade kroppen og opnå den maksimale effekt? Anvendelsesmetoden og doserne af fibre til vægttab er angivet på emballagen til hvert enkelt kosttilskud, og de skal læses og følges nøje. Generelt for alle typer fibre er anbefalingen at starte med en lille portion for at spore kroppens reaktion på den. Fiber tages hovedsageligt før eller under måltider og skylles ned med rigeligt vand. En anden måde er at tilføje det til færdigvarer. Den optimale dosis er 1-2 teskefulde 2-3 gange om dagen. Særlige instruktioner skal følges, når du tager helleborefibre. Start med en halv teskefuld om morgenen på tom mave 30 minutter før morgenmad i 10 dage. Tilsæt en halv teskefuld for hver ny ti-dages periode, hvilket bringer det op på 3 teskefulde. Dette vil tage halvanden måned. Efter en pause på 2-3 måneder kan du gentage. Samtidig anbefales det at tage multivitaminer.

Kefir med fibre til vægttab

Kefir med fibre til vægttab er en meget populær og effektiv opskrift. Du kan bruge den til fastedage. På andre tidspunkter - erstat morgenmad og aftensmad. Du bør ikke drikke mere end en liter kefir om dagen, opdele det i 4 doser og tilføje en teskefuld fibre.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fiber om natten til vægttab

Den bedste kost er at spise mindre, siger folk, der erstatter aftensmaden med fibre om aftenen for at tabe sig. Sibirisk fiber "Thin Waist" er egnet til dette formål. I stedet for aftensmad skal du opløse 2 teskefulde fibre i et glas væske. Det vil fylde maven, give en følelse af mæthed, men vil ikke give kroppen en dråbe fedt eller kulhydrater. Resultatet vil ikke vente længe.

[ 20 ], [ 21 ]

Senna fiber til vægttab

Senna er kendt som et afføringsmiddel, koleretisk og leverbeskyttende middel. På grund af dets anthraglycosider irriteres receptorerne i endetarmen, hvilket forbedrer tarmmotiliteten, accelererer bevægelsen af indholdet gennem den og fjerner affaldsstoffer og toksiner fra kroppen. Fiber med senna til vægttab sigter mod vægttab ved at rense tarmene. Du bør ikke lade dig rive med af dette, for sammen med skadelige stoffer udvaskes også nyttige komponenter, uden hvilke livet er umuligt. Derudover kan der opstå afhængighed, og der kan opstå et "dovent tarm"-syndrom, hvorefter uafhængig afføring vil være kompliceret.

[ 22 ]

Brug slankende fibre under graviditet

Det er nyttigt at indtage fibre under graviditet, men ikke med det formål at tabe sig, da det ikke er det rette tidspunkt at tænke på sin figur, men med henblik på at forbedre fordøjelseskanalen. Gravide kvinder lider ofte af forstoppelse. Indtagelse af kostfibre aktiverer afføringens bevægelse gennem tarmene og letter afføringen. Under graviditeten forekommer der også hormonelle forandringer, som påvirker stofskiftet. Fiber hjælper med at normalisere stofskiftet. De bedste kilder for gravide kvinder er klid: hvede, havre, ris. De er uopløselige fibre og skal inkluderes i din kost sammen med opløselige fibre: havregryn, de fleste grøntsager og frugter. Du bør ikke ty til fibre fra lægeurter (marietidsel, hellebore osv.). Overdreven indtagelse af kostfibre kan forårsage luft i maven, tunghed i maven, hyppig og løs afføring. Det er nødvendigt at lytte til din krop og overholde mådehold i dine gastronomiske præferencer, herunder produkter, der indeholder fibre.

Kontraindikationer

Kontraindikationer for brugen af fibre til vægttab er akut betændelse i de indre fordøjelsesorganer, sår, erosioner, neoplasmer, individuel intolerance over for en bestemt komponent.

[ 14 ]

Bivirkninger slankende fibre

Da fibre findes i den grove del af planter, kan dens effekt på fordøjelsesorganerne ikke kaldes blød. Bivirkninger af fibre til vægttab kan udtrykkes i oppustethed, luft i maven, smerter i den epigastriske region, i tarmene og dens lidelser. Allergier i form af udslæt og rødme i huden kan også forekomme.

[ 15 ]

Overdosis

Princippet "jo mere, jo bedre" gælder ikke for fibre. Det er nødvendigt at følge anbefalingerne på emballagen. Der vil ikke være nogen dødelig udgang, men en overdosis kan føre til mavesmerter, kvalme og luft i maven.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interaktioner med andre lægemidler

Fiber, der interagerer med andre lægemidler, påvirker den tid, lægemidlet forbliver i kroppen, og hastigheden af dets absorption i blodet. Uopløselige polysaccharider forhindrer absorptionen af det kardiologiske lægemiddel digitoxin, det smertestillende, antiinflammatoriske, febernedsættende natriumsalicylat, lægemidlet til behandling af urinvejene furadonin. Dette skyldes uoverensstemmelsen i tidspunktet for deres passage gennem fordøjelsessystemet og udskillelse fra kroppen. Samtidig indtagelse af fibre med jernpræparater, der reducerer dannelsen af blodpropper, antipyrin, svækker deres effektivitet. Lægemidler baseret på det aktive stof tetracyklin er uforenelige med fibre rige på calcium og svovlpræparater - med fibre, der indeholder jern.

[ 27 ], [ 28 ]

Opbevaringsforhold

Opbevaringsforholdene for fibre kræver ikke særlige forholdsregler. Temperaturen bør ikke overstige 25 grader Celsius, og luftfugtigheden bør ikke overstige 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Holdbarhed

Udløbsdatoen er angivet på emballagen for hver fibertype og er i gennemsnit 2 år. Hvis produktet tilberedes i hånden, kan det opbevares i højst en uge.

[ 32 ], [ 33 ]

Fødevarer indeholdende fibre til vægttab

Produkter, der indeholder fibre til vægttab, omfatter æbler, rosenkål og hvidkål, bælgfrugter, broccoli, agurker, peberfrugter, gulerødder, fuldkornsmel og klid. Denne gruppe af produkter indeholder cellulose - "grove" kostfibre, der ikke er opløselige i en person. Andre uopløselige fibre - ligniner - findes i ærter, aubergine, jordbær, korn og gamle grøntsager. Produkter med "bløde" fibre, der indeholder pektiner, slim og tandkød - er havre- og byggrød, frisk og tørret frugt, gulerødder, kartofler, forskellige typer kål, tørrede ærter, citrusfrugter og tang. Kosten bør omfatte begge typer kostfibre. For at opnå det forventede resultat er det nødvendigt at foretrække produkter lavet af groft mel, grød lavet af fuldkorn, rå grøntsager og frugter, tørret frugt og bælgfrugter. Det er også nødvendigt at erstatte raffinerede vegetabilske olier til dressing af salater og tilberedning af andre retter med uraffinerede.

Kost med fibre til vægttab

Det er nødvendigt at følge en fiberrig diæt for vægttab efter at have konsulteret en læge. Måltiderne bør være lette, indeholde små portioner og være hyppige. Fiber tages oftest en halv time før måltider og skylles ned med en stor mængde vand eller tilsættes flydende retter og drikkevarer. Du skal starte med 1 teskefuld fiber, tilsætte det til 2-3 måltider og gradvist øge dosis og hyppighed. En af diætmulighederne kan være som følger:

• morgenmad: grød af forskellige kornsorter med mælk (200-250 g), te eller kaffe uden sukker, vitaminer;
• anden morgenmad: et glas kefir eller et andet fedtfattigt mejeriprodukt, flere frugter af enhver art;
• frokost: grøntsagssuppe med en lille portion klidbrød, 60-80 g kogt fjerkræ, grøn te;
• eftermiddagssnack: 100-120 g hytteost, nødder, banan;
• aftensmad: forskellige grøntsagssalater med uraffineret vegetabilsk olie, helst olivenolie, et æg eller 100 g kogt fisk, te;
• Før sengetid: et glas kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Fiber eller klid til vægttab

Mens fibre indeholder opløselige og uopløselige komponenter, består klid hovedsageligt af uopløselige. Dette er i bund og grund skallerne fra kornet, der adskilles som følge af formaling. Når du vælger fibre eller klid til vægttab, skal du være opmærksom på, at deres effekt er identisk, men klid er mere kalorierigt og indeholder mere fedt, kulhydrater og proteiner. Derudover kræver de mere vand at skylle ned. Til vægttab er fibre stadig bedre, og for at opretholde en stabil vægt og en sund kost kan du spise klid.

[ 37 ]

Anmeldelser af dem, der har tabt sig, og resultaterne

Oftest kommer positive anmeldelser fra kvinder, der har født, som ikke længere ammer og ønsker at genvinde deres tidligere figur. Og det lykkes dem. Mange er tilfredse med fibre, fordi der ikke er behov for at underkaste sig strenge gastronomiske restriktioner og muligheden for gradvist, blidt vægttab. Mindre almindelige er negative kommentarer relateret til kroppens negative reaktion på kostfibre: smerter i tarmene, forstoppelse, luft i maven.

Lægernes anmeldelser

Læger anerkender fibrenes positive effekt på kroppen, deres rolle i at forebygge kolorektal cancer, sænke kolesterol og forebygge galdesten. Når det kommer til vægttab, opfordrer de til ikke kun at stole på fibre, men at kombinere dem med kost og motion, og at man konsulterer dem, før man tager dem.