Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Afslut fra Protasovs kost: anbefalinger
Sidst revideret: 20.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[Hvad spiser vi i stedet for frugt?
Andre frugter. Men hvis tidligere i din kost var der 3 æbler om dagen, nu i stedet for 2 æbler kan du spise andre frugter, men ikke meget højt i kalorier. Banan, for eksempel højt kalorieindhold. Mango eller dato - også. Se kalorieindholdet for kalorieindholdstabellen.
Hvordan erstattes grøntsager?
Når du forlader Protasov diæt, kan du erstatte en del af grøntsagerne med porrer kogt på vandet. Meget godt er gennemblødt til natten med kogt havregryn. Du kan spise grød med cottage cheese og en salat af grøntsager. Andelen må ikke overstige 250 gram.
Hvordan erstatte mejeriprodukter?
I stedet anbefaler Protasov, når de forlader kostvanen, kød af skævt kød uden fedt hud eller andet magert kød.
Miste vægt nemt og smidigt slippe ud af kosten af Protasov, hvilket gør denne mad til at danne grundlaget for dig selv. Og vi vil tale om opskrifterne til Kim Protasovs kost i næste publikation. Og glem ikke at læse Protasov diæt: en menu for hver uge!
Hvordan erstatte mejeriprodukter?
Hvis før vi kunne tage mejeriprodukter med højere fedtindhold, efter kosten Protasov i 1. Uge købe kefir og yoghurt med et fedtindhold på 0,5 til 1%. Og for ikke at fratage os vegetabilske fedtstoffer, tilføjer vi vegetabilske olier til kosten. På en dag giver Protasov dem maksimalt 15 gram.
Med hensyn til skeer vil dette give 3 teskefulde vegetabilsk olie.
Total fedt, spist med mad, protasov anbefaler op til 35 gram pr. Dag. Så tag bordet og læs fedtindholdet i de fødevarer, du spiser.
Husk at 1 oliven indeholder 0,5 g fedt, 1 tonsol (møtrik) - 0,5 g fedt, 1 æg - op til 6 g fedt.
Princippet er dette: hvis du har reduceret mængden af fedt i mælk, så har du råd til så meget (men ikke mere) i andre fødevarer. Derefter vil dit vægttab forblive stabilt i lang tid, og du vil ikke gå op i vægt.