Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Ud af Protasov-diæten: anbefalinger
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvordan afslutter man Protasov-kuren problemfrit? Du har trods alt fulgt én menu i 5 uger, og pludselig kan du spise, hvad du vil. For ikke at udsætte din krop for stress, skal du kende den rigtige vej ud af Protasov-kuren.
[ 1 ]
Hvad spiser vi i stedet for frugt?
Andre frugter. Men hvis du tidligere spiste 3 æbler om dagen, kan du nu i stedet for 2 æbler spise andre frugter, men ikke dem med et særligt højt kalorieindhold. Banan er for eksempel kalorierig. Mango eller dadler - også. Se på kalorieindholdet i tabellen over produkters kalorieindhold.
Hvad erstatter vi grøntsager med?
Når du afslutter Protasov-kuren, kan du erstatte nogle af grøntsagerne med grød kogt i vand. Havregrød udblødt i kogende vand natten over er meget godt. Du kan spise grøden med hytteost og grøntsagssalat. Portionen bør ikke overstige 250 gram.
Hvad erstatter vi mejeriretter med?
I stedet anbefaler Protasov hønsekød uden skindfedt eller andet magert kød, når han forlader diæten.
Tab dig nemt og problemfrit ved at afslutte Protasov-kuren, og gør denne diæt til grundlaget for dig selv. Og vi vil tale om opskrifter til Kim Protasov-kuren i næste udgivelse. Og glem ikke at læse Protasov-kuren: en menu for hver uge!
Hvad kan erstatte fermenterede mælkeprodukter?
Hvis vi tidligere kunne indtage fermenterede mejeriprodukter med højere fedtindhold, køber vi efter Protasov-diæten i den første uge kefir og yoghurt med et fedtindhold fra 0,5 til 1%. Og for ikke at fratage os selv vegetabilske fedtstoffer tilføjer vi vegetabilske olier til kosten. Protasov tillader maksimalt 15 gram om dagen.
Omregnet til skeer vil dette være 3 teskefulde vegetabilsk olie.
Protasov anbefaler op til 35 g fedt om dagen, der indtages sammen med mad. Tag derfor tabellen og beregn fedtindholdet i den mad, du spiser.
Husk at 1 oliven indeholder 0,5 g fedt, 1 mandel (nød) – 0,5 g fedt, 1 æg – op til 6 g fedt.
Princippet er dette: Hvis du har reduceret mængden af fedt i mejeriprodukter, kan du tillade dig selv den samme mængde (men ikke mere) i andre produkter. Så vil dit vægttab forblive stabilt i lang tid, og du vil ikke tage på i vægt.