Protasov-diæt: menu for hver uge

I denne publikation vil vi gøre det lettere for dem, der taber sig, ved at udarbejde en menu for hver uge i henhold til den israelske ernæringsekspert Kim Protasovs kost. Vi vil også tænke over Protasov-kurens funktioner.

Hvordan skifter man problemfrit til Protasov-diæten?

Det er meget vigtigt under denne diæt, ifølge Protasov selv, at befri kroppen fra den psykologiske og fysiologiske tørst efter søde produkter, især melprodukter med sukker.

For at opnå dette uden at stresse din krop, er det meget vigtigt at spise mere frugt, som vil erstatte søde melretter.

Protasov-kuren: Uge 1

Hver dag – maksimalt grøntsager uden varmebehandling, fermenterede mejeriprodukter uden stivelse og sukker i sammensætningen. Især fed på hytteost – det indeholder nyttigt calcium.

Et hårdkogt æg og 3 sursøde æbler er tilladt dagligt.

Protasov-kuren: Uge 2

Du spiser det samme som i den første uge af Protasov-kuren. Hvis du i løbet af den seneste periode (7 dage) ikke har afveget fra kosten, er du allerede begyndt næsten ikke at have lyst til slik, usunde pølser og andre af livets glæder.

Fortsæt den samme diæt i en uge mere. Forresten er vægttabet allerede begyndt.

Protasov-kuren: Uge 3

Du har allerede vænnet dig til at undvære stegte, fede, røgede og søde melprodukter. Det er fantastisk. Nu kan du tilføje lidt stegt mel til din tidligere kost med grøntsager, frugt og kogte æg. Grillet fisk eller fjerkræ er en velsmagende og nærende tilføjelse til din menu.

Men i stedet skal du ofre lidt af mængden af fermenterede mejeriprodukter - yoghurt og kvark.

Protasovs diæt: 4.-5. uge

Du spiser det samme som i 1. og 2. uge. Det er på dette tidspunkt, hvis du ikke har afveget fra Protasovs ernæringssystem, at din vægt vil begynde at falde kraftigt. Overraskelsen hos folk, der kender dig tæt, vil ikke kende nogen grænser - tabet af kilogram på dette stadie af kosten er meget betydeligt.

Protasov anbefaler også ikke at opgive drikkevarer, så kroppen ikke bliver dehydreret. Grøn te, kaffe - begge drikkevarer uden sukker - og mineralvand uden brus er meget velegnede til dig som væsker. Den samlede mængde væske, der drikkes om dagen, bør være mindst 2 liter.

Nu har du virkelig tabt dig, og det markant! Samtidig har du renset din krop for giftstoffer og overskydende væske. Nu, efter så meget indsats, vil du vel ikke pludselig tage på i vægt igen? Derfor skal du afslutte Protasov-kuren gnidningsløst og langsomt i løbet af de næste 5 uger. Vi vil fortælle dig om dette i den næste publikation.

Tab dig nemt!

Produkter til Protasov-diæten - Vigtige nuancer

Lad os tale om kød, som er et forbudt produkt i Protasov-diæten i de første 14 dage. Man kan ikke andet end være enig i, at magert kød indeholder en stor mængde animalsk fedt, som er forbudt i Protasov-diæten (selvom der ikke er synligt fedt på dette kød).

Sandt nok er undtagelsen fisk og fjerkræ - de har mindst fedt. Ifølge anmeldelser af Protasov-diæten er det kedeligt at sidde på den de første 5-7 dage på grund af den noget monotone kost.

Ifølge Protasov-diæten er den vigtigste frugt æbler. Selvfølgelig kan ikke alle spise dem så ofte. For eksempel kan personer med visse mave-tarmsygdomme ikke altid spise æbler, fordi de kan irritere maveslimhinden eller forårsage gæringsprocesser i kroppen.

Men! Æbler kan være ret søde og indeholde en anstændig mængde glukose, hvilket ikke anbefales til Protasov-diæten. Det er bedre at vælge mere sure æblesorter, mener ernæringseksperten.

Af denne grund er det bedre at spise æbler i første halvdel af dagen. Så vil kroppen bedre absorbere dem, og energien fra sukkerarter vil gå til at opretholde vitaliteten og ikke til fedtdepoter.