90-dages diæt

I jagten på skønhed og slankhed prøver mange af os flere og flere nye diæter. Kortsigtede diætordninger er meget populære - for eksempel en 3- eller 5-dages diæt. For at garantere bevarelsen af det opnåede vægttabsresultat anbefales det dog at tabe sig langsomt. 90-dages diæten, som blev opfundet af ernæringseksperter fra Slovenien, er perfekt til dette. Princippet med 90-dages diæten er varieret og giver fremragende resultater med at slippe af med overskydende vægt.

Essensen af 90-dages diæten

Den halvfems dage lange diæt anbefales primært til dem, der lider af en afmatning i stofskiftet, samt dem, der er overvægtige med mere end tyve kilo. Tre måneder er den optimale periode for et vellykket vægttab og en garanti for, at den tabte vægt ikke vender tilbage.

Essensen af kosten er en vægtning af separate måltider, hvilket letter fordøjelsen af maden. Og en reduktion af kostens energiværdi er grundlaget for et vellykket vægttab.

Overgangen til en separat diæt kan virke vanskelig i starten: mange oplever betydelig ubehag og en konstant sultfølelse. Kroppen vænner sig dog normalt hurtigt til positive forandringer, så den videre periode med diæten forløber uden problemer.

Før du begynder at følge en separat diæt, er det tilrådeligt at måle din startvægt samt din talje og hofter. Yderligere målinger anbefales at tages en gang om ugen, på en dag der passer dig.

Det anbefales at kombinere ændringer i kost med fysisk aktivitet. Dette kan være gåture, jogging, cykling eller blot morgenøvelser – dit valg.

Nyttige ernæringstips til 90-dages diæten

• Morgenmaden bør kun bestå af frugt.
• Det anbefales at starte frokosten tidligst ved middagstid. Hvis du føler dig sulten tidligere, kan du tilfredsstille den med noget frugt.
• Hovedmåltiderne bør være adskilt med tre timer. På proteindage bør dette interval være fire timer.
• Der er ingen begrænsninger på frugtforbrug i løbet af frugtdage.
• Det anbefales ikke at spise 2-3 timer før sengetid.
• Aftensmaden skal være halvt så "let" som frokosten.
• Prøv at undgå færdigkøbte halvfabrikata og fastfood – lav kun måltider af produkter af høj kvalitet.
• Glem ikke vegetabilske olier - tilsæt dem til salater.
• Der bør gives præference til kogte, stuvede og bagte retter.
• Prøv at bruge krydderier i stedet for salt – det er meget sundere.
• Glem ikke dit drikkeregime: mindst halvanden til to liter om dagen.
• Det gennemsnitlige vægttab over en tremåneders periode kan være omkring 20 kg.
• Der er ingen særlige kendetegn ved at forlade diæten: du kan straks skifte til en normal kost. Det er dog vigtigt at undgå overspisning og at spise en masse slik og melprodukter. Det er godt, hvis du fortsætter med at spise frugt om morgenen og drikker rent vand. I øvrigt indrømmer de fleste, der taber sig, at de efter tre måneder med separate måltider er blevet så vant til det, at det bliver svært at vende tilbage til gamle spisevaner.
• Du kan følge diæten igen efter en pause på tre måneder.

De positive resultater af kosten bemærkes på grund af den naturlige cykliske virkning, der anvendes i ernæring:

• Fra 4:00 til middag finder en naturlig udrensningscyklus sted, som involverer minimalt fødeindtag og maksimalt muligt væskeindtag;
• fra middag til 20:00 – dette er tidspunktet for hovedmåltider med en bestemt kombination af produkter;
• fra kl. 20.00 til kl. 04.00 den næste dag – tid til at kroppen hviler fra processer forbundet med fordøjelsen.

Hvad du kan spise på 90-dages diæten:

• Du kan spise næsten alle fødevarer, hvoraf de fleste er anført i diætmenuen.

Hvad du ikke bør spise:

• kategoriske forbud findes kun for produkter, der indeholder syntetiske fyldstoffer, samt store mængder salt og sukker;
• Du kan ikke kombinere kødretter med æg, kefir og hytteost med kød eller æg.

For hver dag i kosten er der planlagt en specifik liste over produkter:

• Den første dag af diæten involverer en proteindiæt. Alle proteinprodukter er tilladt, såsom kød, fisk, mejeriprodukter og æg.
• Den anden dag er en stivelsesholdig kost. Produkter med højt indhold af stivelse er tilladt, såsom kartofler, bønner, mørkt brød og alle slags grød.
• Den tredje dag er kulhydrat. Det er tilladt at spise grød, mørkt brød, vermicelli, usyrede småkager, grøntsagsretter. Hvis du har lyst til noget sødt, er det tilladt at spise lidt mørk chokolade.
• Den fjerde dag består af en frugtmenu. Dagens kost omfatter ikke kun frugt og tørret frugt, men også nødder og frø, hvoraf der ikke indtages mere end 25 g ad gangen. Du kan også drikke friskpresset juice, som ikke betragtes som en drink, men et fuldt måltid.

Hver 29. dag af diæten bør du aflaste kroppen, hvor du i stedet for alle måltider kun må drikke almindeligt vand. Næste dag efter aflastning bør være protein.

90-dages diætmenu

Proteinmenu: Til morgenmad – to identiske frugter (f.eks. to appelsiner eller to bananer osv.). Til frokost:

• hvidt kød eller mager fisk, eller en æggeret eller mejeriprodukter;
• friskhakket salat;
• et stykke mørkt brød.

Til aftensmad kan du spise resterne fra frokosten (ved at halvere portionen). Undtagelsen er brød, som det er bedre ikke at spise om aftenen.

I løbet af dagen kan du drikke vand uden brus, forskellige teer og mejeriprodukter (op til 200 ml).

Stivelsesholdig menu: Morgenmad – den samme som dagen før. Til frokost:

• bønner (200 g) eller kartofler (200 g) eller risgrød (200 g);
• et stykke mørkt brød;
• salat af alle slags grøntsager.

Til aftensmad kan du spise de samme retter, som du spiste til frokost, bortset fra brød.

Egnede drikkevarer inkluderer vand og te uden sukker.

Kulhydratmenu: Morgenmad er den samme som i de foregående dage. Til frokost:

• nudler med aromatiske urter, eller pizza med tomater, eller stuvede grøntsager med tomatsauce (højst 200 g);
• tørre kiks, kefirpandekager (højst 250 g);
• boghvede- eller hirsegrød (200 g).

Til aftensmad kan du tillade dig et par småkager, eller op til 100 g is, eller et stykke kage (70-80 g). Du bør helt sikkert spise 10-15 g mørk chokolade.

Vitaminmenu: Morgenmad, frokost og aftensmad bør kun bestå af frugt og frugtretter. Derudover kan du spise en håndfuld nødder, frø eller tørret frugt.

Disse dage skifter efter hinanden i løbet af de 90 dage. Hver 29. dag anbefales en vandfastedag.

Hvis du vil fremskynde din slankekur, eller rettere sagt, dens resultater, kan du reducere portionsstørrelserne eller energiværdien af dine måltider.

Opskrifter til 90-dages diæten

Når man starter en diæt, spørger mange sig selv: hvilke retter kan tilberedes for ikke at afvige fra den foreslåede menu? Lad os prøve at eksperimentere med tilladte produkter afhængigt af diætdagen.

Bagt pangasius til proteinmenu

Ingredienser: pangasiusfilet (eller anden fisk) – 1 kg, løg – 2 stk., tomat – 1 stk., sød peberfrugt – 1-2 stk., revet ost – 100 g, cremefraiche – 200 ml, krydderier til fisk.

Skær fisken i mundrette stykker. Skær løget i ringe. Kom løgringene, cremefraiche og krydderierne i en beholder. Bland.

Læg den skivede fisk i cremefraicheblandingen, og fugt hvert stykke forsigtigt. Det er tilrådeligt at lægge fisken et køligt sted i en halv time for at marinere.

Smør formen med solsikkeolie og læg bagepapir på. Læg fileten marineret i blandingen ovenpå. Fordel den resterende cremefraicheblanding jævnt over hvert fiskestykke, læg de skårne tomater ovenpå. Drys med revet ost.

Sæt retten i ovnen ved 200°C i cirka en halv time. Drys med krydderurter ved servering.

[ 1 ]

En fyldig suppe til en stivelsesrig menu

Ingredienser: riskorn – 50-70 g, et løg, en gulerod, en dåse dåsebønner, 3 mellemstore kartofler, krydderier, grøntsagsbouillon.

Tilsæt ris, hakkede kartofler, hakkede gulerødder og løg (som tidligere er stegt i vegetabilsk olie) til den kogende bouillon. Kog til det er færdigt. 10 minutter før slutningen af tilberedningen tilsættes bønner, krydderier og drys med krydderurter. Ved servering kan du tilsætte en halv spiseskefuld cremefraiche.

[ 2 ]

Grød til en kulhydratmenu

Ingredienser: majsgryn – 200 g, hirse – 100 g, mælk – 700 ml, lidt sukker, lidt smør, 100 g rosiner (eller hakkede tørrede abrikoser), 600 ml vand.

Skyl kornsorterne, kog dem først i vand, tilsæt derefter mælk, og tilsæt de resterende ingredienser. Kog i cirka 20 minutter, læg derefter låg på og lad det stå. Efter en halv time kan du spise!

Salat til frugtmenu

Ingredienser: 3 spiseskefulde yoghurt (uden tilsætningsstoffer), en appelsin eller to mandariner, en banan, en pære (eller æble), 100 g hakkede valnødder.

Skær frugten tilfældigt, bland forsigtigt og krydr med yoghurt. Du kan tilføje næsten enhver frugt efter din smag.

Velbekomme!

Det er godt, hvis du er fysisk aktiv under hele kosten. Lav fysisk træning mindst en halv time om dagen, men regelmæssigt.

Hvis du, ved et tilfælde eller af en anden grund, har overtrådt diætanvisningerne, så fortvivl ikke. Det vigtigste er ikke at afbryde en separat ernæring og fortsætte med at følge den. Glem ikke, at du hver dag kommer tættere på dit ønskede mål.

90-dages diæten skal, ligesom enhver anden diæt, godkendes af en læge, efter at han eller hun har sikret sig, at du ikke har kontraindikationer. Sådanne kontraindikationer kan omfatte sygdomme i fordøjelsessystemet samt infektionssygdomme, der svækker kroppen. Sådanne kontraindikationer kan omfatte sygdomme i fordøjelsessystemet samt infektionssygdomme, der svækker kroppen. Det anbefales ikke at bruge diæten under graviditet.