5 dages kost

Hvis du med venlig hilsen tror på, at i løbet af få dage - som lovet af 5-dages kost til vægttab - kan du blive lettere med fem (i andre versioner - med ni) kilo, så læs videre.

Af den måde kaster mange af ordet "kost" bogstaveligt talt ind i en rystelse og forgæves. På græsk betyder diata en livsstil eller et regime. Vestnæringseksperter bruger ofte definitionen af et "slankeprogram".

[1], [2]

Essensen af 5-dages kost

Dem, der ønsker at fjerne en overskydende byrde i kroppen som følge af overdreven kropsvægt, har brug for en god ernæring, det vil sige en afbalanceret kost og daglig fysisk aktivitet. Disse er nøgleelementerne i ethvert vægtstyringsprogram. Grundprincippet bag sikre og effektive vægttabsprogrammer er en negativ energibalance - når kalorieindtaget overstiger kalorieindtaget. Og essensen af 5-dages kost er et midlertidigt kalorieunderskud.

Ifølge resultaterne af en undersøgelse udført på University of Southern California, 5 dages diæt for vægttab, som anbefales at overholde inden for fem dage af hver måned - ved at begrænse kalorier af mad - det er med til at aktivere alle metaboliske processer i kroppen og hjælper med at reducere vægten. Resten af 25 dage i en måned kan du spise hvad du vil. Behandling af fedme med denne kost udføres ved cyklusser - hver 3-6 måneder afhængigt af kropsvægt og generel sundhed.

Ansøgninger af internetmeddelelser - en 5-dages kost minus 5 kg - er dog et reklame-trick. Professionelle lover ikke mere end 5 pounds af vægtreduktion, det vil sige i området 2,3-2,5 kg. Mere signifikant vægttab er kun muligt med stigende daglig fysisk anstrengelse - muskulatur og hjerte.

Det er umuligt at notere et stort antal forskellige "nominelle" kostvaner. For eksempel har de 5 dages diæt Malysheva vundet popularitet på grund af det faktum, at Elena Malysheva (hjertespecialist, professor i medicin) er en russisk tv-show om sundhed og ved hjælp fremmes gennem tv-navn, at drive forretning inden for kosten mad (levering af frosne kost måltider til mikrobølgeovn, etc.). . Hendes kost ikke ved hvordan det er anderledes, så vi vil fortsætte historien om et intensivt vægttabsprogram baseret på stoffets karakteristika.

Så er 5 daglige kost: reduktion af kalorieindtag til 30-50% af det normale, overvægten af vegetabilske fødevarer (f.eks, vegetabilske supper) og den daglige brug af et afkog af kamille (to kopper om dagen). Denne bouillon har særlige egenskaber, der hjælper med at slippe af med overskydende vægt. For det første forbedrer kamilleblomster fordøjelsen, aktiverer tarmmotiliteten og i forbindelse med deres afføringsvirkning beskytter tarmene fra nogle toksiner; takket være den diuretiske virkning - bidrage til fjernelse af vand fra kroppen. Desuden reducerer kamille te appetitten.

På kostens første dag skal diæten indeholde 10% af proteinerne, 55% af fedtstoffer og 35% kulhydrater og beløbe sig til 1100 kalorier. I de resterende fire dage reduceres det daglige kalorieindhold i kosten til 725 kalorier. Protein skal højst udgøre 10% for fedtstoffer - 40-45% for kulhydrater - 45-50%.

Resultaterne overraskede eksperterne fra National Institute for Aging (National Institute for Aging): Denne kost kan styrke immunforsvaret, reducere risikoen for hjertesygdomme og endda sænke aldringen.

Derudover bruger kortsigtede, intensive vægttabsprogrammer princippet om tilpasning. Kroppen tilpasser sig til at reducere fødeindtaget og dermed reducere energikilder. Hvordan? Reduktion af muskelmasse i kroppen og anvendelse af proteiner for at opretholde proteinernes metabolisme. Men med et langt signifikant fald i kaloriindtaget opfører kroppen sig anderledes: energiforbruget sænker, og personen bliver ikke længere tynd.

Britiske eksperter inden for sund spisning mener, at det er meget mere nyttigt for kroppen til regelmæssigt at reducere kalorieindholdet i en daglig kost end at arrangere intensive udledninger.

5 dages kost

Dette navn, denne 5-dages kost til vægttab blev modtaget af folket på grund af tilstedeværelsen af en fem-trins, malet om dagen, udførelsen af denne hurtige kost. Desuden bidrager til tabet af fem kg faktorer kendt amerikansk fitness træner og ernæringsekspert Harley Pasternak (Harley Pasternak), hvis tjenester anvendes af halvdelen af Hollywood, 5 dage kost "stigen" er irrelevant.

Men når det er nødvendigt at påpege, at principperne i denne diæt ikke tager hensyn til eventuelle særlige karakteristika ved stofskiftet i kroppen, eller behovet for anvendelse af produkter med et højt indhold af fibre (for tarmen), eller udelukke varer med et højt glykæmisk indeks.

Generelt skal det første "trin" rense kroppen af toksiner, som det anbefales at drikke en og en halv liter vand, der er kun æbler og absorbere sorbenter, for eksempel aktiveret trækul.

Den anden dag er dedikeret til at genoprette arbejdet i mave-tarmkanalen, og en liter kefir kaldes for at hjælpe (og af en eller anden grund cottageost - en hel halv kilo).

I løbet af den tredje dag er det nødvendigt at genoprette et ret sparsomt energimateriale - ved at bruge rosiner, tørrede abrikoser, datoer og 50-60 gram naturlig honning; Drikke bør kun vand.

Den næstsidste dag af kosten "stigen" er nødvendigt at anvende proteiner - 0,5 kg kogt kylling eller kalkun (filet), væsken kommer ind i kroppen kun i form af vand drukket. Endelig kan du på den femte dag spise havregryn, grøntsager og frugter. I slutningen af kosten lover de fantastiske resultater: minus 7-9 kg.

Meget vigtigt er den rigtige vej ud af kosten - sparer dit fordøjelsessystem, med en gradvis tilbagevenden til kost af de sædvanlige produkter. Men som nævnt af erfarne "diætister", efter overgangen til den sædvanlige menu, returneres meget hurtigt ... Og tabte pund.

5 dages protein kost

Princippet, som er baseret på fem dage protein kost, kroppen frataget kulhydrater, derved udgangskopier frigivet energien lagret i de triglycerider reserver, hvorved mængden af fedtceller (adipocytter).

Med dette regime at tabe sig, skal du spise magert kød, fjerkræ og fisk, mælkeprodukter og surmælksprodukter, æg. Drikkevandets hastighed er mindst to liter om dagen.

Men listen, som ikke kan spises, omfatter alt andet, herunder fedtstoffer, korn, mest grøntsager og frugter, søde bær osv.

Trods det faktum, at for at holde resultaterne af en sådan kost er lettere end med andre vægttab programmer, selv så kort protein "angreb" på mavetarmkanalen påvirkes negativt på grund af mangel på vitaminer, kalcium og nyre overbelastning, udnytte purinbaser. Af denne grund er en 5-dages protein diæt kategorisk kontraindiceret i osteomyelitis og renal dysfunktion af enhver ætiologi. Derudover frarøder den midlertidige mangel på grøntsager gastrointestinale probiotika, hvilket fremskynder nedbrydningen af proteiner.

Dietister anbefaler ikke at spise kød i kold form, da dette kan føre til forstoppelse og flatulens.

[3], [4], [5]

Menu 5 daglig kost

Når man laver menuen til en 5-dages kost, anbefaler eksperter at begrænse mængden af en del af hovedret til 250 gram.

Ved morgenmad er det mest hensigtsmæssigt at spise kulhydrater - korn, som vil være lang nok til at fordøje og give en følelse af mæthed. Til frokost er et glas juice eller frisk frugt (et æble, pære eller appelsin, et par skiver melon eller vandmelon) nok.

Til middag perfekte vegetabilske supper uden kød (200 g) og tre gange på - kogte hvidt kød, damp eller bagt i folie mager fisk (50 g) med vegetabilsk salat (120 g).

Ved udgangen af arbejdsdagen (te tid) kan du spise 150 gram hytteost med fedtfattig creme fraiche eller fedtfattig yoghurt, og til middag - forberede en salat af årstidens grøntsager (drys den med olivenolie), eller et par bagte kartofler med vegetabilsk olie og dild. I modsætning til popular tro er kartofler en god mad til vægttab, hvis de er bagt uden smør eller fedt, hvilket gør det til et produkt, der er skadeligt for taljen.

Opskrifter

Den første opskrift på en diætret - bagt kartofler - du har allerede. Vi kan tilbyde opskrifter mere raffineret og samtidig kostretter til intensivt vægttab, for eksempel fisk.

• Bagt varm laks

Du kan tilberede blot tre portioner, skære udløser fisk vejer 200 g fisk bør peber, drys med revet appelsinskal eller citronsaft, drys med tør hvidvin (ikke mere end en spiseskefuld). Sæt fisken i folie og send til en varm ovn i 25 minutter.

• Courgettes med italiensk sovs

I to portioner skal tage 500 gram hakkede zucchini, 150 g tilsvarende fremstillede rødløg, den samme mængde af hakkede svampe, 300 gram flåede og hakkede tomater. Alle de knuste grøntsager sættes i en gryde eller en gryde med en tyk bund, hæld et par spiseskefulde vegetabilsk olie til bunden. Tilsæt krydderierne: sort peber, tørret oregano, rosmarin, let tilsat salt.

Når du slukker grøntsager, kan du hælde vand eller fedtfattige kylling bouillon. Når courgetter bliver blødt, skal du knuse en hvidløg og sætte to spiseskefulde hakket persille. Dæk og lad falde i endnu 1-2 minutter. Hvis du erstatter courgetterne med ægplanter, bliver du også meget lækker.

• Stewed Prunes

Denne meget nyttige dessert fremstilles af 150 g svesker, der koges i kvart i en lille mængde vand (100-120 ml) med tilsætning af en spiseskefuld citronsaft. Klare svesker kan søde en teskefuld honning.

Vi forsøgte at fortælle dig, hvad en 5 dages kost er. Vi håber, at sådan hurtig kost vil hjælpe dig.

Hvad kan og kan ikke spise med en 5-dages kost?

Ernæringseksperter siger, at du kan spise med en intensiv diæt:

• et tilstrækkeligt antal grøntsager og frugter, især grøn og orange;

• bønner (bønner, linser, ærter, kikærter);
• Helkornsprodukter (alle korn undtagen hvid ris);
• fedtfattige mejeriprodukter.

Men hvad du ikke kan spise: fedtet kød og fisk, animalske fedtstoffer, fede mejeriprodukter (især ost), brød og pasta, chokolade og alle konditorvarer (herunder kager).

Sukker - sødgift, salt - salt, så den første bør helt opgives, og mængden af NaCl reduceres til 2,5-3 g pr. Dag.

Madlavningen er også vigtig, og dampet mad foretrækkes, og grøntsagerne er friske eller stuvet med en minimal mængde vegetabilsk olie.

Tag mad anbefales mindst fire gange om dagen, om aftenen - senest 19 timer. Som du kan se, de regler, enkel, og i princippet er det normalt og, vigtigst af alt, en sund kost, som kan være permanent, hvis ikke at reducere antallet af kalorier under 1500 og ikke overstiger 1800-2000 kalorier om dagen. Men med intensiv fiznagruzki faglige karakter af sådanne fødevarer vil være utilstrækkelig i niveauet af energiforbrug.