^

3-dages kost

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 19.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Tidsbegrænsede kortsigtede vægttabsprogrammer, der er baseret på en radikal ændring i den vanlige kost, især en 3-dages kost, hedder Crash Diet, det vil sige "nødsituation". Sådanne metoder til at tabe sig er i ekstrem tilfælde tilfældet: at se mere slank ud på et vigtigt møde eller en slags fest, for eksempel ved dit eget bryllup ...

Hvordan virker en nødsituation 3-dages kost? Og hvad er den mest effektive 3-dages kost?

trusted-source[1]

Essensen af 3-dages kost

Der er flere vægt relief planer for tre dage, men de er alle baseret på en enkelt princip, og er 3-dages kost er en kraftig reduktion i kalorieindtag: fra standard 2200 til 1400-1500 og endda 700-800 kalorier om dagen. Det er selvfølgelig ikke meget behageligt for kroppen, som fratager konventionelle energikilder. Men, som forsikrede tilhængere Crash Diet, det er det, giver gode resultater af vægttab - op til 5-8 lbs (2,3-3,6 kg). Det skal dog tages i betragtning, at vægttab i hvert tilfælde afhænger af faktorer som metabolisme, aktivitetsniveau osv. Og alle de "stød" kalorieindhold koster i grunden ikke til tab af kropsfedt, men til vandtab på grund af en svag dehydrering.

Efter at have studeret essensen af den 3-dages diæt, som eksperter fra det amerikanske National Institutes of Health (National Institutes of Health) Note: Enhver ukontrolleret medicinsk diæt, som anbefaler at reducere kalorie daglige kost på 1200 kalorier og mindre farlige for sundheden. Blandt de potentielle risici ved en sådan kost eksperter kalder aftagende stofskifte, nedsat generel immunitet, svækkelse af knoglerne, hjerte-stress.

Hertil kommer, at de fleste hurtigt "spiser" den tabte vægt, så snart de vender tilbage til deres sædvanlige kost. Så hvis dit mål er langsigtet vægttab, er en 3-dages kost i crash-stil ikke ineffektiv.

Menu 3-dages kost BHF

Aggressiv 3-dages kost består af at spise tre gange om dagen: morgenmad, frokost og aftensmad.

På den første dag i menuen giver en 3-dages kost dig mulighed for at spise 1300-1400 kalorier:

Til morgenmad:

  • en kop sort kaffe (te eller stillevand);
  • halv grapefrugt eller banan - 50 kcal;
  • en tørr toast - 120 kcal (med jordnøddesmør - 180 kcal).

Frokost:

  • 115 g tun - 150 kcal;
  • en skål - 120 kcal;
  • en kop sort kaffe eller te.

Til frokost:

  • 85 gram af magert kød - 300 kcal;
  • 100-110 g strengebønner eller grønne bønner - 35 kcal;
  • 120-130 g gulerødder - 50 kcal;
  • et gennemsnitligt æble - 70 kcal;
  • 130 g vanilleis - 290 kcal;
  • en kop sort kaffe (te).

Menuen for 3-dages kost på den anden dag (i alt ca. 1200 kcal).

Til morgenmad:

  • en kop sort kaffe (te eller vand);
  • et æg (kogt eller kogt som du kan lide) - 75 kcal;
  • en tørr toast - 120 kcal;
  • en banan eller en orange - 100 kcal.

Frokost:

  • 200 g 1-2% ostemasse - 230 kcal;
  • fem saltede krakkere - 70 kcal;
  • en kop sort kaffe (te).

Til frokost

  • 85 gram kogt fedtfattigt kød eller to pølser eller 120 g kogt kylling - 300-350 kcal;
  • 60-70 g gulerødder - 25 kcal;
  • 65 g hvidkål eller broccoli - 35 kcal;
  • en banan - 100 kcal;
  • 65 g vaniljeis - 145 kcal;
  • en kop sort kaffe (eller te).

Menu 3-dages kost på den tredje dag (i alt ca. 1100 kalorier).

  • Morgenmad består af en kop sort kaffe (te eller vand), fem saltede kiks (70 kcal), et stykke ost ikke mere end 30 gram (120 kcal) og et lille lille æble (50-70 kcal).
  • Til frokost på denne dag er lagt: en kop sort kaffe (te eller vand); et æg (kogt eller kogt på anden måde) - 75 kcal; en tørr toast - 120 kcal.
  • Og middagen består af: 225 g tun (200 kcal); 120-130 g gulerødder (50 kcal); 100 g blomkål (25 kcal); 160 g melon eller bær (58 kcal); 65 g vaniljeis (145 kcal) og en kop sort kaffe eller te.

Det anbefales, at du nøje overholder denne diæt, eller 3 dages kost vil ikke have nogen effekt. Det er også tilladt at drikke ekstra om dagen til en liter vand.

Du kan forklare, hvorfor menuen indeholder vanilleis. Det er et mejeriprodukt - en kilde til calcium, dog mindre egnet end cottage cheese eller naturlig yoghurt. Produkter med højt calciumindhold fremmer fedtets passage gennem fordøjelsessystemet uden fordøjelse. Men duften af vanille, ifølge aromaterapiens guru, reducerer appetitten betydeligt.

Udgang fra kosten - i de næste tre eller fire dage - er at overholde principperne om dagligdags lavt kalorieindhold (inden for 1500 kcal), men du kan spise hvad du kan lide.

Andet 3-dages kost: på kefir, ris og grøntsager

En af de mest populære crash dieter - en 3-dages kost på kefir - er at forbruge 1,5 liter kefir 1% fedt hele dagen. Alt dette beløb bør opdeles i seks gange, dvs. 250 ml (et glas). Det er også muligt at inkludere fedtfattig cottageost (200 g). Således vil brændværdien af den daglige kost være omkring 745 kcal. Og hvis du bruger kaseinfedtindhold på 5% - 840 kcal.

Den 3-dages ris kost består ikke kun af ris, men indeholder friske æbler og naturlig (friskpresset) appelsinsaft. Et glas ris skal koges i usaltet vand. Som følge af 180 gram korn bliver din daglige norm for kogt ris (540-550 g) opnået, som skal opdeles i mindst fire måltider, og der er ris uden olie. Også i løbet af dagen kan du spise tre æbler, drikke et glas naturlig appelsinsaft og op til 1500 ml vand (ikke-kulsyreholdige). Den 3-dages risdiet har en kalorieværdi på lidt over 1000 kcal pr. Dag.

Som du ved, antager en 3-dages vegetabilsk kost kun grøntsager i menuen:

Dagligt i 1400-1600 g fordelt på 4-5 receptioner. Det anbefales ikke at bruge kun kartofler, og alle de andre grøntsager (især alle former for kål, salat, squash og agurker) er bedst spises friske - i form af salater (med en lille mængde af vegetabilsk olie). Du kan også koge eller brøle grøntsager (uden fedt).

3-dages model kost

Professionelle modeller ved, at den såkaldte 3-dages model kost refererer til crash dieter for dem, der ikke er involveret i modelleringsvirksomheden. For at opretholde formularen skal man overholde de bæredygtige kostprincipper, som

Inkludere regelmæssige måltider i små portioner og brugen af nyttige produkter, der giver kroppen energi og understøtter den korrekte metabolisme.

Tidligere model Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), som engang skinnede på catwalks i verden og var ansigt Clarins, har en universitetsgrad og skriver bøger om kost og skønhed hemmeligheder. Kellys anbefalede 3-dages KKB Supermodel Diet-diæt er baseret på brugen af grøntsaft.

Daglig del af saften fremstilles ud fra følgende ingredienser: 3 kålblade (hakket) kop hakkede broccoli (broccoli), tsk frisk limesaft, 150 ml friskpresset appelsinsaft, 8 blade frisk mynte 4 blade citronmelisse (Melissa) eller 50 g persille, 200 ml vand. Alt dette skal males med en blender og i løbet af dagen at drikke (den første 200-250 ml - som morgenmad).

Desuden er det inden for tre dage nødvendigt: at udelukke fra kostolie, sukker, salt og enhver nødder; Til middag er der brun ris med grøntsager og kogt kylling; til middag - bøf fra magert kød, kylling eller rejer med stuvet spinat. Det er også nødvendigt at drikke op til otte glas vand om dagen (nødvendigvis et glas vand med citronsaft efter middagen); tage multivitaminer og sove mindst otte timer om dagen. Kelly hævder, at resultaterne af en sådan kost - minus et og et halvt kilo i tre dage.

Vi tror, baseret på menuen ovenfor, er der ikke behov for opskrifter til madlavning. Desuden er det ikke svært at lave brun ris med grøntsager (ifølge Kelly Bensimons opskrift). 1-2 spsk olivenolie hældes i gryden; 50-60 g tørbrun ris hældes; dolivaetsya vand (det dækker krydset lag på 2 cm), kogt ca 25 minutter og tilsat skiver gulerod, squash, løg, peber og grønne bønner. Alt er stuvet under låget for at blødgøre grøntsagerne.

Afslutningsvis skal det erindres, at 3-dages kost ikke løser de akkumulerede problemer med mad og kan ikke lære dig at spise ordentligt. Og det mest sandsynlige resultat af denne kost er tilbagelevering af faldet kilo.

trusted-source[2]

Hvad kan og kan ikke spises med en 3-dages kost?

3-dages kosten regulerer klart hvad du kan spise mere præcist, hvad der er nødvendigt (tilladt) at bruge i disse dage.

Mange websteder har navnet "militær diæt" - med oplysninger om, at dette kompleks af slankning "virker ved hjælp af en unik kombination af produkter" der forårsager "en kemisk reaktion på vægttab." For at sige det mildt, har disse forsikringer ikke tilstrækkelige beviser.

Af den måde er denne kost ikke militær (i engelsk militær), men militant (militært - fra ordet militerer, det vil sige at kæmpe for at kæmpe). I betragtning af de semantiske nuancer (som ikke forstås af alle forfattere, herunder engelsksprogede webressourcer), skal denne diæt kaldes aggressiv - i forhold til overskydende fedtholdige aflejringer.

I Det Forenede Kongerige har det i lang tid været kendt som BHF-diæt af British Heart Foundation, Birmingham og endda Grønland. Fra forfatterskabet af denne kost nægter BHF på alle måder, og kilden til sin oprindelse, ingen ved. Denne crash kost begrænser den daglige energiværdi af kosten til 1400 kalorier. Se nærmere på, som er inkluderet i den daglige menu for 3-dages kost. Og hvad der ikke kan spises med denne kost, er ikke svært at gætte fra den samme menu: Eksistensen af andre produkter på dette tidspunkt må du bare glemme.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.