10-dages diæt

Enhver kvinde drømmer om en idealfigur, der vil tiltrække mænds beundrende blikke. Derfor forsøger det smukke køn at finde en passende diæt, der kan hjælpe med at klare denne vanskelige opgave. For nylig er en 10-dages diæt blevet meget populær på internettet, som vi vil tale om i denne artikel.

Essensen af 10-dages diæten

Først og fremmest skal du forstå, at 10-dages kuren betragtes som en af de sværeste. Kun piger med en meget god viljestyrke kan holde sig til dens regler. Ifølge statistikker bryder 50% af kvinder, der beslutter sig for at prøve denne diæt, sammen, før de overhovedet når halvvejs. Men hvis du stadig kan tøjle din overdrevne appetit og holde ud til slutningen, kan du tabe dig minus 5 kg. Nogle ernæringseksperter anbefaler også ekstra fitness eller regelmæssig motion for at få et endnu mere imponerende resultat.

Så hvad er essensen af 10-dages diæten?

Det første, du skal huske, er, at du bør nægte dig selv brød eller melprodukter i denne periode. En uforberedt person kan ofte ikke klare en så vanskelig test, så hvis du med sikkerhed ved, at du ikke vil være i stand til at udelukke brød fra din kost (selv diætkost), er det bedre slet ikke at starte på kuren. Hvis du stadig vil tabe dig og ikke vil stoppe for noget, bør du begynde at spise mindre brød om dagen mindst en uge før kuren.

Husk også, at 10-dages kuren betragtes som den med lavest kalorieindhold. Vær forberedt på, at sultfølelsen ikke vil forsvinde et øjeblik. Derudover er det en mono-diæt, det vil sige, at en person kun må spise ét tilbudt produkt hele dagen lang, og for nogle er dette en reel udfordring.

10-dages diæt "10 kg"

Mange mennesker tror, at det er næsten umuligt at tabe 10 kg, især på bare ti dage. Men som ernæringseksperter siger, er en særlig version af en 10-dages diæt et godt bevis på det modsatte. Men her er det nødvendigt at huske nogle funktioner. Først og fremmest er denne diæt kontraindiceret for dem, der har helbredsproblemer. Derudover bør du ikke udsætte et sådant vægttab til vinteren, fordi vores krop på dette tidspunkt kæmper for hårdt mod kulden. Middag under en sådan diæt bør begynde tre timer før sengetid. Glem ikke at drikke ofte. Minimumsmængden anses for at være halvanden liter væske: fra almindeligt vand til grøn te.

[ 1 ]

10-dages diæt "Malysheva"

Malysheva-kuren på 10 dage hjælper dig med hurtigt at få orden i din krop og slippe af med overflødige kilo. Tv-værten Elena Malysheva er ernæringsekspert, så hun ved udmærket, hvordan man taber sig korrekt for ikke at skade sit helbred. Den største fordel ved den 10-dages kur, som Malysheva tilbyder, er dens høje effektivitet. I gennemsnit vil du tabe op til 500 gram overskydende vægt om dagen. Minimumsvarigheden af en sådan kur er ti dage. Derudover er programmet designet på en sådan måde, at det ikke skader kroppen på nogen måde. Du vil spise sund og nærende mad med et gennemsnitligt kalorieindhold. Hvad får du efter kuren?

1. Fordøjelsessystemet vil fungere problemfrit og effektivt.
2. Metabolismen vil forbedres, så toksiner vil blive fjernet hurtigere.
3. Din appetit vil vende tilbage til normalen.
4. Du vil få friskere hud, stærkere hår og negle.
5. Du vil glemme, hvad cellulite er.

Hvis vi taler om ulemperne ved diæten, så er dens varighed ofte inkluderet her. Du vil ikke se resultatet den næste dag, men først efter du har prøvet den fuldt ud.

Det er meget vigtigt at konsultere en læge, før man starter en diæt.

Elena Malysheva identificerer fem grundlæggende regler, der hjælper en kvinde med at tabe sig:

1. Hvis du konstant føler dig sulten, hjælper det ikke. Det er bedst ikke at følge en så seriøs diæt, der gør dig konstant sulten. I starten vil kroppen hurtigt "spise" alt det ophobede fedt, men når du skifter til din sædvanlige kost, vil den tage det på igen mange gange hurtigere.
2. Spis ofte, men brug så små doser som muligt. Du bliver ikke sulten, og din mave vil ikke strække sig.
3. Tæl alle de kalorier, du har indtaget i løbet af dagen. Dette er en af de vigtigste dele af enhver diæt.
4. Sæt dig op til at vinde, men tæv dig ikke, hvis du ikke lykkes.
5. Tyg din mad så langsomt som muligt.

10-dages "Malysheva"-diæten involverer at spise kulhydrat- og proteinholdige fødevarer hver anden dag. Det er dette, der gør kosten varieret. Diæten er kontraindiceret for dem, der er under behandling eller har mavesygdomme.

Sørg for at drikke et glas vand, helst varmt, efter du er vågnet. Til morgenmad kan du på en proteinrig dag spise et kogt æg med salat.

Du kan spise kogt kyllingekød (højst 800 gram) indtil klokken syv om aftenen. Kulhydratdagen er endnu enklere: spis kartoffelretter (1,5 kg) hele dagen lang, samt rå eller kogte grøntsager.

Husk at drikke rigeligt med væske, især vand.

10 dages proteinkur

10-dages proteinkuren er baseret på de produkter, der indeholder protein, som den har fået sit navn efter. Med dens hjælp kan en person tabe sig fra fire til ti ekstra kilo. I løbet af dagen kan du spise højst 20 gram produkter med kulhydrater. Det er meget vigtigt at spise så separat som muligt, det vil sige mindst fem gange om dagen. Der er ikke så mange regler for 10-dages kuren om proteinprodukter, men du skal huske dem:

1. Fjern brød og andre lignende produkter fra din kost, samt mælk, røget kød, pølser, alkohol, korn, syltede agurker, grøntsager med et højt stivelsesindhold, frugtjuice, rejer, bønner, majs, nødder, lever, enhver frugt, blæksprutte.
2. Tilføj til din menu alt magert kød (fisk, fjerkræ), ost, kefir, hytteost, svampe, grøntsager (uden stivelse), grønne blade.
3. Om morgenen skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur.
4. Hvis du laver en salat, kan du kun pynte den med olivenolie eller citronsaft.
5. Du kan ikke spise efter klokken otte om aftenen.

[ 2 ]

10-dages hybenkur

Hovedtræk ved denne metode til vægttab er behovet for at drikke et særligt hybenafkog hver dag. For at tilberede det skal du tage 15 bær og hælde 1,5 liter kogende varmt vand over dem, og lade det trække. Det er meget vigtigt ikke at tilsætte sukker eller honning til drikken. Du kan drikke den hele dagen i stedet for vand. Om nødvendigt kan du tilføje usødet te eller kaffe til din kost.

10-dages hybenkuren har følgende omtrentlige kost:

1. Tilføj kogte æg til din daglige menu.
2. Tilsæt kogt kyllingekød.
3. Du kan spise fedtfattig hytteost.
4. Tilsæt fisk, men ikke fed.
5. Spis flere grøntsager.
6. Tilsæt oste, men dem med lavt fedtindhold.
7. Bare forskellige frugter.
8. Kog kalvekød eller oksekød.
9. Drik kefir.
10. Drik kun den særlige afkog i løbet af dagen.

10-dages diætmenu

Der er to separate måder at følge 10-dages kuren på. Den første er ikke så kompliceret og aggressiv. En omtrentlig menu for 10-dages kuren med den første metode er som følger:

1. Forbered dig selv 300 gram kogt boghvede, skyl det ned med grøn te eller mælk.
2. Bag æblerne og tilsæt 500 gram hytteost (fedtfattig).
3. Kog 300 gram ris, og krydr dem kun med tomatsaft.
4. Kog 400 gram flodfisk (den er mindre fed) og spis flere rå grøntsager.
5. Gå tilbage til den første dags diæt igen.
6. Kog eller bag kalvekød (300 gram), spis rå grøntsager.
7. I løbet af dagen, prøv at drikke 6 glas te (helst sort), sød den med honning.
8. Drik fedtfattig kefir hele dagen (halvanden liter).
9. Drik kun kulsyreholdigt mineralvand (halvanden liter) med tilsat citronsaft.
10. Lav dig 300 gram grød (helst havregryn), spis mere frugt.

Menuen til 10-dages diæten med den anden metode er som følger:

1. Kog op til otte æg hele dagen, spis ikke saucer eller brød, tilsæt ikke salt.
2. Dampet fisk (op til 800 gram om dagen), en lille mængde grøntsager.
3. Ikke mere end 800 gram fedtfattig hytteost med et par teskefulde honning.
4. Kogt (eller dampet) kylling (højst 800 gram), du kan tilføje gulerødder og grønne blade.
5. Op til 500 gram kogte kartofler med olivenolie og krydderurter.
6. Op til 1 kilogram kogt kalvekød. Hvis du ikke kan spise det naturel, kan du tilsætte bouillon.
7. Salater lavet af rå grøntsager og alle slags grøntsager.
8. Bær, frugt i ubegrænsede mængder. Men du bør ikke spise druer og bananer.
9. Halvanden liter fedtfattig kefir.
10. Et hjemmelavet hybenafkog (op til halvanden liter).

Opskrifter

Mange kvinder bruger forskellige 10-dages diæter til hurtigt at få deres figur tilbage til normalen. En af de mest populære i dag er kålkuren. Opskrifterne på denne diæt er enkle og forståelige for alle, og resultatet er simpelthen fantastisk (op til -10 kg). Hovedtræk ved diæten er, at du kan spise så meget kål, som du vil i løbet af dagen, men du bør være yderst forsigtig med andre produkter. En omtrentlig menu er som følger:

Til morgenmad, sort eller grøn te, glem alt om sukker for nu.

Til frokost, en salat af frisk grønkål med gulerødder, krydret med olivenolie. Højst 200 gram kogt kalvekød eller fisk.

Om aftenen igen en salat af frisk kål og også et halvt kogt kyllingæg. Du kan spise enhver frugt undtagen banan.

I opskrifter med kød er det bedst at bruge kylling, da kyllingekød anses for at være mere diætetisk. Samtidig tilberedes det på en særlig måde. For at alle skadelige stoffer kan fordampe fra kødet under tilberedningen, skal du vaske det grundigt inden tilberedning, koge det i cirka fem minutter, hælde vandet fra og vaske det igen. Det er bedst at fjerne skindet.

Hvad kan du spise?

Du kan stort set spise hvad du vil i løbet af 10-dages kuren, men prøv at undgå for meget fed mad og grøntsager med et højt stivelsesindhold. Det er også vigtigt at spise en lille mængde mad om dagen.

Hvad bør du ikke spise?

Selvfølgelig kan du ikke spise usund mad med et højt kalorieindhold: blandt dem er det forarbejdede fødevarer og fedt kød, der spiller hovedrollen. Undgå også bagværk, slik, alkohol og for stegt mad.

Resultater

Hvis du gør alt rigtigt, vil resultaterne af 10-dages kuren ikke vente længe. Mange mennesker, der prøvede denne vægttabsmetode, var i stand til ikke kun at tabe op til ti kilo, men også forbedre kroppens generelle tilstand betydeligt og fjerne toksiner. Det er værd at huske, at den klassiske 10-dages kur har to metoder. Den første af dem er mindre vanskelig. Takket være den kan du nemt tabe op til fem kilo overskydende vægt. Den anden er ikke egnet til alle, da den er ret vanskelig. Du skal forberede dig på den på forhånd, men den vil hjælpe dig med at få mere imponerende resultater. Husk, at ti-dages kuren er designet til at give dig et meget hurtigt resultat, der ikke varer særlig længe. Derfor bruges den før vigtige begivenheder (bryllupper, fotoshoots, nytårsfester).

Udgang fra diæten

Mange af os ved, at efter enhver mono-diæt (og 10-dages diæten er præcis det), er det nødvendigt at afslutte den korrekt for ikke at skade din krop. Når din krop har tabt et stort antal kilo, skal du gøre alt muligt, så den ikke tager dem på igen på kort tid. Derfor skal du først forberede dig på en gradvis afslutning af diæten. Hovedreglerne her kan kaldes:

1. Først og fremmest skal du gradvist tilføje de grøntsager og frugter, som du ikke kunne spise under diæten, til din kost.
2. Øg mængden af fedtfattige oste og fisk.
3. Tilsæt kulhydrater og fedtstoffer lidt efter lidt (op til 200 kilokalorier om dagen).
4. Hvis du dyrker sport eller motion, så prøv at gøre det uden at anstrenge dig selv for meget.
5. For at hjælpe din krop med at restituere, tag multivitaminkomplekser.
6. Spis ofte, men lidt.
7. Du må ikke lade dig distrahere af noget, mens du spiser.
8. Udgangen fra kosten tager op til 10 dage.