Hvad er farerne ved søvnmangel hos teenagere?

For at fungere normalt i løbet af dagen har alle brug for en god nats søvn. For teenagere betyder det, at de skal sove omkring ni timer hver nat. Men praksis viser, at dette i virkeligheden langt fra er sandt - teenagere sover meget mindre, end de burde. Dette fører til uopmærksomhed i timerne, glemsomhed, hukommelsessvigt, generel svækkelse af kroppen og hyppige forkølelser. Ifølge National Survey Foundation sover kun omkring en femtedel af teenagere (20%) så meget hver nat, som de burde i forhold til deres alder.

Teenageres indre ur

Ungdomsårene er altid synderen, når det kommer til søvn. Kroppens indre ur, officielt kaldet døgnrytmer, ændrer sig i takt med puberteten. Melatonin, hjernehormonet forbundet med søvn, frigives sent om aftenen hos unge. Så mens et yngre barn sagtens kan falde i søvn ret tidligt, er teenagere stadig ikke trætte, og et par timer senere har de brug for en god nats søvn, længere end de burde - de skal trods alt op til skole eller gymnasiet omkring klokken syv om morgenen. Så det viser sig, at en teenager om natten ikke kan falde i søvn i lang tid, og om morgenen kan han ikke vågne, men er tvunget til det på grund af en stiv social tidsplan.

Dette bliver et alvorligt problem for teenagere med meget skolearbejde, hvilket udmatter kroppen endnu mere på baggrund af kronisk søvnmangel. For at forhindre barnet i at komme for sent i skole, er det værd at vække ham en time tidligere end normalt, så det ikke bliver forhastet og derfor stressende for ham at vågne. Men det er også nødvendigt at sørge for, at teenageren går i seng til tiden.

Virkningen af mangel på søvn på teenagerens krop

Når teenagere ikke får nok søvn, kan det have alvorlige bivirkninger. Barnet kan have svært ved at koncentrere sig i skolen, sidde og døse hen i timerne, hvilket naturligt forårsager forvirring hos læreren. Dette kan føre til nedsat produktivitet på arbejdet og i skolen. Desværre er dette et almindeligt problem blandt teenagere. I ekstreme tilfælde kan mangel på søvn føre til umotiveret aggression, vred adfærd eller depression (hvilket kan føre til endnu flere søvnproblemer).

Mangel på søvn kan også gøre en teenager mere tilbøjelig til akne og andre hudproblemer. Den dårlige koncentration og langsomme reaktionstid, der er typisk for søvnberøvede børn, kan have meget farlige konsekvenser. Nogle gange er søvnproblemer hos teenagere symptomer på sygdomme eller andre medicinske tilstande, såsom bivirkninger fra medicin, søvnapnø, anæmi eller mononukleose. I dette tilfælde er et besøg hos en børnelæge og en psykolog sammen med forældre og teenager nødvendigt.

Hvad kan forældre gøre for at hjælpe deres teenager med at få nok søvn?

Når forældre kommunikerer med en teenager, kan de prioritere ordentlig søvn i deres daglige rutine. Først og fremmest er det nødvendigt at udvikle en søvnplan og de tidspunkter, hvor teenageren vågner. Det er meget vigtigt at opretholde denne plan, selv i weekenderne. Hvis barnet ikke sover om natten og derefter ligger i sengen til eftermiddagen lørdag eller søndag, vil det være meget vanskeligt at ændre sine indre biorytmer igen. Så vil det blive næsten umuligt for teenageren at falde i søvn om mandagen på et normalt tidspunkt og vågne tidligt om morgenen.

For at hjælpe dit barn med at falde i søvn og vågne til tiden, skal du skabe betingelser for god søvn. Sørg for dæmpet belysning på dit barns værelse, og sluk computerskærmen inden sengetid. Sluk for ekstern støj. Du skal også sørge for, at teenagerens værelse er varmt nok.

Undgå stærkt lys og sol i den første halvdel af dagen, så din teenager kan vågne komfortabelt. Hvis din teenager er træt og ønsker at tage en lur efter frokost, så begræns deres lur til 30 minutter; længere søvn kan forhindre dem i at falde i søvn om natten. Prøv at sørge for, at din teenager undgår lektier om natten og ikke bliver oppe hele natten og studerer.

Hold din teenager væk fra langvarig tv-kiggeri, computerspil og andre overstimulerende aktiviteter i 2 timer før sengetid. Følgende faktum siger meget om farerne ved elektroniske medier i en teenagers soveværelse. I 2006 fandt National Survey Foundation, at børn med fire eller flere elektroniske enheder i deres soveværelser var kronisk søvnberøvede. Når din teenager går i seng, skal du sørge for, at de ikke laver andre aktiviteter, og at fokus er på at falde i søvn. Teenagere bør også undgå chokolade og koffeinholdige drikkevarer efter kl. 16. Dette vil hjælpe dem med at falde bedre i søvn.

Teenageres søvnproblemer kan løses. Både forældre og teenagere selv skal blot involveres i processen.