Planlægning af ernæring under graviditet

Ernæring spiller en vigtig rolle i graviditetsplanlægningen og bestemmer dermed undfangelsens succes. Den bør være optimalt afbalanceret og sammensat under hensyntagen til visse produkters indvirkning på både mænds og kvinders reproduktionssystem.

Denne type diæt kan betragtes som en slags terapeutisk diæt, hvis effekt først og fremmest sigter mod at normalisere de metaboliske processer, der forekommer i menneskekroppen.

[ 1 ]

Hvordan spiser man rigtigt, inden man planlægger en graviditet?

Ernæring ved planlægning af graviditet er et emne, der omfatter visse anbefalinger fra medicinske specialister vedrørende en rationel kost, som er rettet mod den optimale balance af næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for den menneskelige krops korrekte funktion.

Korrekt ernæring, når man planlægger en graviditet, er et meget vigtigt spørgsmål for begge partnere, især hvis de ikke overholder visse regler og restriktioner i fødeindtaget. Generelt bør sådan ernæring være så varieret som muligt, da kroppen (især den vordende mor) vil have brug for en hel række nyttige stoffer.

Folsyre indtager en særlig plads i mænds og kvinders kost, når de planlægger undfangelse. Blandt de produkter, der indeholder dette nyttige element, kan vi nævne friske grøntsager, kartofler, gulerødder, ærter, klid, kål, nødder og rødbeder. Kommende forældre skal også sørge for, at kroppen får calcium i tilstrækkelige mængder, som findes i mejeriprodukter.

Det skal bemærkes, at optagelsen af næringsstoffer kan forringes på grund af intestinal dysbakteriose, som i øjeblikket rammer op til 90% af befolkningen i vores land. Af denne grund bør et graviditetsplanlægningsprogram omfatte indtagelse af naturlige præparater, såsom Linex, hvis virkning sigter mod effektivt at genoprette tarmmikrofloraen. Sund ernæring anbefales at suppleres med et kompleks af mineraler og vitaminer, der forstærker virkningen af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad. Det er nødvendigt at sikre, at vitaminkomplekser, når man planlægger en graviditet, indeholder vitamin E, C og P (rutin). Deres virkning sigter mod at styrke blodkarvæggene og forebygge åreknuder, som meget ofte udvikler sig under graviditet.

Fremtidige forældre bliver nødt til helt at opgive dårlige vaner, da det er strengt forbudt at drikke alkohol og ryge under graviditeten. Det er vigtigt at opgive cigaretter og alkoholholdige drikkevarer allerede før undfangelsen, da de reducerer chancerne for en vellykket undfangelse og fødsel betydeligt.

Produkter, der indeholder koffein (kaffe, Pepsi-Cola osv.) er skadelige for den reproduktive sundhed. Faktum er, at koffein øger produktionen af androgener i kroppen. For meget af dem fører til androgenisering: manglende ægløsning hos kvinder, manglende sæd- og ægproduktion, udvikling af polycystisk ovariesyndrom. Det samme gælder søde produkter (kager, wienerbrød) med et højt sukkerindhold, hvis indtag forårsager et spring i glukoseniveauet i kroppen, hvilket resulterer i øget insulinproduktion. Hvis denne proces foregår over en længere periode, kan insulin også forårsage polycystisk ovariesyndrom - en af de mest almindelige årsager til infertilitet hos kvinder. For et vellykket resultat af graviditetsplanlægningen er det nødvendigt at udelukke fødevarer fra begge partneres kost, der indeholder farvestoffer, smagsforstærkere og konserveringsmidler, som negativt påvirker æggenes og sædcellernes levedygtighed og også sætter sig i leveren, hvilket igen kan resultere i øget produktion af androgener.

Korrekt ernæring under graviditetsplanlægning er ikke den eneste faktor, der påvirker et positivt udfald af undfangelsen. Når man udarbejder et program til forberedelse til graviditet, er det vigtigt at tage højde for et andet punkt - en positiv psykologisk holdning hos begge partnere. Hvis en kvindes og en mands ønske om at få et barn er stærkt nok, så vil drømme helt sikkert gå i opfyldelse!

Ernæring for mænd, når de planlægger graviditet

Ernæring, når man planlægger en graviditet, er vigtig, ikke kun for en kvinde, der ønsker at blive mor, men også for en mand. Produktionen af testosteron i kroppen, såvel som udviklingen af levedygtige, aktive sædceller, afhænger af den mad, han spiser. Derudover er det manden, der i høj grad bestemmer barnets arvelige information, og vigtigst af alt, dets køn: det er kendt, at undfangelsen af en dreng sker med fordel af sædceller med Y-kromosomet og en pige - med X-kromosomet.

En mands kost, når han planlægger en graviditet, bør først og fremmest være korrekt og afbalanceret og kun indeholde naturlige produkter. Derudover skal en mand genoverveje sin livsstil og etablerede vaner. En rygende mand bliver nødt til at holde op med cigaretter, især rygning derhjemme, mindst et par måneder før den ønskede undfangelse af et barn. Medicin har vist, at selv når kun én mand ryger i huset, bliver en kvinde uundgåeligt en passiv ryger. Det skal tages i betragtning, at hvis en mand har haft episoder med stofmisbrug i sit liv, skal han konsultere en narkolog, som vil vurdere hans helbred og om nødvendigt ordinere passende behandling. Naturligvis vil forberedelsesperioden til undfangelse i dette tilfælde være længere.

Udover at holde op med at ryge, bør den kommende far et par måneder før den planlagte undfangelse udelukke alkoholholdige drikkevarer fra sin kost, inklusive øl. Faktum er, at selv minimale doser alkohol har en deprimerende effekt på både spermatogenesen (sædproduktion) og mandlig potens. En mand skal holde sig i form ved at dyrke sport og spise en sund kost. Samtidig er det uacceptabelt at tage energitilskud eller stimulanser, der sigter mod at opbygge muskelmasse, da disse lægemidler har en negativ effekt på sædmotiliteten såvel som deres fulde modning. Derfor anbefales det, at en mand spiser fødevarer, der er rige på folsyre: grønne grøntsager, kål, bælgfrugter, spinat, asparges.

I den kritiske periode af graviditetsplanlægningen bør begge partnere inkludere vitaminer i deres kost, herunder vitamin B9, dvs. folsyre. Derudover bør den vordende fars kost bestå af produkter, der er rige på zink, som hjælper kroppen med at producere sædceller og ødelægger unormale sædceller. Blandt zinkholdige produkter kan vi fremhæve sort brød, valnødder, figner, dadler og rosiner. En tilstrækkelig mængde af dette nyttige mikroelement findes også i mandler, cornflakes og hvedekorn. Det er også vigtigt at øge indtaget af C-vitamin, som har en gavnlig effekt på spermatogenesen. Til dette formål anbefales det, at denne mand drikker et glas friskpresset appelsinjuice dagligt.

En mands kost, når han planlægger en graviditet, bør være rig på proteiner og omfatte dagligt indtag af mælk og mejeriprodukter, æg, kylling og fisk. Det anbefales at øge det daglige vandforbrug til 2-3 liter for at forhindre dehydrering, hvilket kan reducere mængden af sædproduktion. Almindeligt vand kan erstattes med juice, frugtdrikke, kompot, mælk og let kulsyreholdigt mineralvand.

Når man planlægger en graviditet, bør en mands kost bestå af omtrent følgende:

• Kød (helst hakket oksekød og mørkt fjerkræ).
• Fuldkornsprodukter.
• Kartofler (kogte eller med skræl) indeholder folsyre, som er essentiel for en vellykket undfangelse.
• Friske krydderurter, grøntsager og frugter (i ubegrænsede mængder).
• Vitamintilskud (primært folsyre, zink, vitamin C, E, D osv.).

Ernæringsmenu når du planlægger graviditet

Ernæring under graviditetsplanlægning er den vigtigste betingelse for en vellykket undfangelse af et barn. Dette spørgsmål bør tages alvorligt under hensyntagen til lægernes anbefalinger. Det vigtigste i kommende forældres ernæring er en afbalanceret kost og sund mad. I planlægningsperioden for undfangelsen af et barn anbefales det at spise en række forskellige produkter.

Ernæringsmenuen ved planlægning af graviditet bør først og fremmest være sund, afbalanceret og omfatte:

• Grøntsager, frugter og bær i enhver form (både friske og frosne, i form af juice, tørrede, dåse). Deres daglige kost bør være mindst 5 portioner.
• Mejeriprodukter, der indeholder calcium (yoghurt, kefir, ost, hytteost, sødmælk).
• Proteinrige fødevarer omfatter æg, mager fisk, kød og fjerkræ.
• Fødevarer med et tilstrækkeligt kulhydratindhold omfatter kartofler, brød, fuldkornsris og alle slags pasta.
• Fødevarer, der indeholder folsyre: grøntsager, salat, kornprodukter.
• Fisk – mindst 2 gange om ugen: sardiner, makrel, frisk tun og ørred.
• Fødevarer beriget med jern omfatter rødt kød, fuldkorn, salat, grønne grøntsager og bælgfrugter.
• Fødevarer beriget med C-vitamin (både frugt, grøntsager og juice).

Det er nødvendigt at være forsigtig, når man indtager produkter eller kosttilskud med A-vitamin (paté, lever, fiskeolie osv.), da overskydende indtag kan skade det ufødte barn. Det anbefales at undgå overdrevent forbrug af "sodavand", drikkevarer, der indeholder koffein (Pepsi-Cola, kaffe, stærk te), samt at begrænse indtaget af kakao og chokolade. Naturligvis bør kommende forældre undgå fede, røgede, stegte, krydrede og søde fødevarer, da dette vil minimere udviklingen af fedme og bidrage til at reducere risikoen for, at en kvinde udvikler tidlig forgiftning under graviditeten.

En ubalanceret kost har en skadelig effekt på den vordende mors tilstand, hvilket fremprovokerer udviklingen af vitaminmangel og forhindrer den planlagte undfangelse. Derfor skal en kvindes menu nødvendigvis indeholde et vitaminkompleks. For eksempel fører en mangel på E-vitamin i den kvindelige krop til et utilstrækkeligt niveau af produktionen af hormonet progesteron, hvilket er meget vigtigt for at opretholde graviditeten, især i de tidlige stadier. Mangel på dette vitamin i den mandlige krop kan forværre sædkvaliteten.

Der findes i øjeblikket mange vitaminpræparater, men det er nødvendigt at vælge det mest optimale individuelt efter at have konsulteret en læge. Den bedste mulighed ville være at bruge vitamin- og mineralkomplekser i form af berigede juicer, instantdrikke samt afbalancerede cocktails specielt udviklet til vordende mødre.

Flere måneder før den planlagte undfangelse bør kommende forældre fjerne fødevarer fra bordet, der indeholder farvestoffer, smagsstabilisatorer, konserveringsmidler og andre "kemikalier". Det anbefales også at afholde sig fuldstændigt fra at drikke alkohol.

Ernæring ved graviditetsplanlægning består af grundlæggende regler og anbefalinger fra ernæringseksperter, som ikke er så svære at følge. Minimum - stegt, røget, sød, maksimum - bagt, kogt og dampet mad, dagligt indtag af frisk frugt, proteiner og fermenterede mejeriprodukter, moderat indtag af surrogatprodukter - disse er det grundlæggende i sund ernæring, der er nødvendigt for en vellykket undfangelse af et barn.

Produkter der hjælper dig med at blive gravid

Ernæring ved planlægning af graviditet bør bestå af naturlige og letfordøjelige produkter, der bidrager til en vellykket undfangelse af et barn. Indtagelse af sådanne produkter øger både kønscellernes levedygtighed og kvalitet, hvilket igen øger chancerne for graviditet.

Produkter, der hjælper dig med at blive gravid, bør indeholde langsomt fordøjelige sukkerarter. De forårsager ikke en kraftig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket fører til intensiv insulinproduktion. Sådanne produkter omfatter fuldkornsris, fuldkornspasta og klidbrød. Produkter beriget med C-vitamin har en gavnlig effekt på den menneskelige reproduktionsfunktion: frugter omfatter citrusfrugter, kiwi, æbler og pærer, alle slags vilde bær, og grøntsager omfatter peberfrugter, tomater og broccoli.

Begge partnere skal tilføje fødevarer, der indeholder tilstrækkelige mængder folsyre, til deres daglige kost, da det spiller en vigtig rolle i undfangelsesprocessen. Disse omfatter: korn, friske grøntsager, asparges, kartofler, gulerødder, kål osv. Det skal dog huskes, at vegetarisme har en negativ indvirkning på de processer, der fører til undfangelse. Af denne grund rådes kommende forældre til at inkludere fødevarer, der indeholder animalske proteiner, herunder kød, i deres kost. Proteinindtaget bør være moderat, da for store mængder kan forhindre det befrugtede æg i at sætte sig fast til livmodervæggene eller hæmme embryoets tidlige udvikling.

Partnernes kost bør indeholde produkter, der indeholder tilstrækkelige mængder E-vitamin, som findes i vegetabilske olier: solsikke, oliven, majs. Hvad angår fødevaretilsætningsstoffet "soja", som er ret almindeligt i disse dage, er det bedre at begrænse dets indtag til et minimum, når man planlægger undfangelse. Britiske forskere har fastslået, at sojaprodukter indeholder et særligt stof kaldet "genistein", som har en hæmmende effekt på sædkvaliteten, hvilket resulterer i, at sædceller mister deres bevægelighed og ikke kan nå æggets placering. Denne teori har rimelige præmisser opnået som følge af en række undersøgelser af parring af rotter, der holdes på en sojakost. Talrige eksperimenter har vist, at genistein er i stand til at ødelægge sædceller, før de forsøger at lægge sig til hunægget for at blive befrugtet. Denne medicinske opdagelse er forbundet med navnet professor Lynn Fraser. Ifølge forskeren har indtagelse af naturlige fødevarer en positiv effekt på sædcellernes liv i kvindekroppen. I dette tilfælde kan de forblive i kvindeorganerne i en aktiv tilstand i fire dage. Men hvis kosten er ukorrekt, herunder indtagelse af sojaprodukter, reduceres sædcellernes levetid betydeligt, nogle gange dør de øjeblikkeligt. Desuden bemærker Lynn Fraser, at menneskelig sæd er hundrede gange mere følsom over for genisteins virkninger end musesæd. Som følge af denne skuffende konklusion kan selv minimale doser soja have en meget negativ effekt på æggets befrugtning.

En af de vigtigste metoder til at normalisere vægtindikatoren, som påvirker det vellykkede udfald af undfangelsen, anses for at være en diæt. Medicin har vist, at det er vanskeligere for en kvinde, hvis vægt afviger væsentligt fra den etablerede norm, at blive gravid. Af denne grund skal hun begynde at korrigere sin vægt i graviditetsplanlægningsfasen ved hjælp af en specielt designet diæt. Vægttab bør dog ikke ske ved faste, men ved at kombinere en afbalanceret kost med sport eller motion. Højkaloriefødevarer, undtagen melprodukter, bør bidrage til vægtøgning: korn, bælgfrugter, magert kød, mælk, tørret frugt. Under alle omstændigheder bør kommende forældres kost være afbalanceret uden skadelig fastfood, produkter med konserveringsmidler og farvestoffer, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer samt fødevarer af dårlig kvalitet. For at øge chancerne for at blive gravid anbefales det at inkludere sødmælk eller sød yoghurt med en høj fedtprocent i den daglige kost.

Produkter, der hjælper med at blive gravid, bør give kvindens krop alle de nødvendige mikroelementer og vitaminer. Måske skal den vordende mor inkludere yderligere vitaminkomplekser i sin kost, som bør ordineres af en læge.

Ernæring ved planlægning af graviditet bør først og fremmest sigte mod at opretholde en stabil vægt. Det er også vigtigt at overveje kosten og spise dagligt på strengt definerede tidspunkter. En sådan rutine vil hjælpe med at forhindre forstoppelse under graviditeten. Det er tilrådeligt kun at spise frisk tilberedt mad og tygge hvert stykke grundigt for bedre absorption i mave-tarmkanalen. Det anbefales at erstatte kaffe og te med juice, tørret frugtkompot og frugtdrikke. Disse enkle regler, kombineret med fysisk aktivitet, vil hjælpe med at nå begge partneres hovedmål - den ønskede undfangelse af et barn.