Ernæring ved planlægning af graviditet

Ernæring ved planlægning af graviditet spiller en væsentlig rolle og derved afgør succesen med opfattelsen. Det bør være optimalt afbalanceret under hensyntagen til virkningen af visse produkter på reproduktive systemer for mænd og kvinder.

En sådan ernæring kan betragtes som en slags terapeutisk kost, hvis virkning først og fremmest er rettet mod normalisering af metaboliske processer, der forekommer i menneskekroppen.

[1]

Hvordan man spiser lige før man planlægger en graviditet?

Ernæring i planlægning af graviditet er et emne, der indeholder visse anbefalinger fra medicinske eksperter om den rationelle kost, der er rettet mod den optimale balance mellem næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for den fulde funktion af den menneskelige krop.

Korrekt ernæring i planlægning af graviditet er et meget vigtigt spørgsmål for begge parter, især hvis de ikke overholder visse regler og begrænsninger i at spise. Generelt bør sådanne fødevarer være så varierede som muligt. Kroppen (især den fremtidige mor) vil have brug for en lang række nyttige stoffer.

Et særskilt sted i kosten af mænd og kvinder i planlægningen af opfattelsen er givet til folsyre. Blandt de produkter, der indeholder dette nyttige element, kan vi notere friske grøntsager, kartofler, gulerødder, ærter, klid, kål, nødder, rødbeder. Fremtidige forældre skal også passe på, at kroppen får nok calcium, som er indeholdt i mejeriprodukter.

Det skal bemærkes, at fordøjelsen af næringsstoffer kan forstyrres på grund af intestinal dysbiose, som indtil videre rammer op til 90% af befolkningen i vores land. Af denne grund bør graviditetsplanlægningen omfatte at tage naturlige præparater, såsom Linex, hvis indsats er rettet mod effektiv genopretning af tarmmikrofloraen. Det anbefales at supplere en sund kost med et kompleks af mineraler og vitaminer, der forbedrer effekten af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad. Det er nødvendigt at sørge for, at vitaminer E, C og P (rutin), når de planlægger graviditet, indgår i vitaminkomplekser. Deres handling er rettet mod at styrke væggene i blodkar og forebygge åreknuder, som ofte udvikler sig under graviditeten.

Fremtidige forældre bliver nødt til helt at opgive dårlige vaner, fordi Brugen af alkohol og rygning under graviditet er strengt forbudt. Det er vigtigt at dele med cigaretter og alkoholholdige drikkevarer før befrugtning, tk. De reducerer væsentligt chancerne for succesfuld udformning og bærer en baby.

Skadelig for reproduktiv sundhed er produkter, der omfatter koffein (kaffe, pepsi-cola osv.). Faktum er, at koffein hjælper med at øge produktionen af androgener i kroppen. Alt for mange af dem fører til androgenization: manglende ægløsning, kvinder, handicap sædceller og ægceller, udvikling af polycystisk ovariesyndrom. Det samme gælder for søde fødevarer (kager, bagværk) med højt sukkerindhold, hvis anvendelse medfører en diskontinuitet i kroppen af glucose, for derved at forøge produktionen af insulin. Hvis denne proces sker i lang tid, kan insulin også forårsage polycystisk ovariesyndrom - en af de mest almindelige årsager til infertilitet hos kvinder. Planlægning for et vellykket resultat af graviditeten fra kosten af begge parter er nødvendigt at udelukke produkter, der indeholder farvestoffer, smagsforstærkere og konserveringsmidler, som påvirke evnen af æg og sperm, og deponeret i leveren, hvilket resulterer i ryggen kan også blive forøget produktion af androgener.

Korrekt ernæring ved planlægning af graviditet er ikke den eneste faktor, der påvirker det positive resultat af opfattelsen. Ved forberedelsen af programmet til forberedelse til graviditet er det vigtigt at tage højde for endnu et punkt - begge parters positive psykiske stemning. Hvis en kvindes og en mands ønske om at få et barn stærkt nok, så vil drømme nødvendigvis blive til virkelighed!

Ernæring for mænd i planlægning af graviditet

Ernæring i planlægning af graviditet er vigtigt ikke kun for en kvinde, der stræber efter at blive mor, men også for en mand. Fra den mad han modtager afhænger udviklingen af testosteron i kroppen, samt udviklingen af levedygtige, aktive spermatozoer. Desuden er det fra en mand i højere grad afhænger af definitionen af genetisk information barn, og vigtigst af alt - sin køn: Det er kendt, at drengens undfangelse sker fordel af sædceller med et Y-kromosom, og piger - med X-kromosomet.

Ernæring for mænd i planlægning af graviditet skal i første omgang være korrekt og afbalanceret og kun indeholde naturlige produkter. Derudover skal en mand genoverveje en livsstil og etablerede vaner. En ryger mand bliver nødt til at opgive cigaretter, især fra rygning derhjemme, i mindst et par måneder før den ønskede forestilling om barnet. Det fremgår af medicin, at selv når en mand røger i et hus, bliver en kvinde ufrivilligt en passiv ryger. Det skal tages i betragtning, at hvis der forekommer episoder med stofbrug i en mands liv, skal han konsultere en narkolog, der skal vurdere sundhedstilstanden og om nødvendigt foreskrive passende behandling. Naturligvis vil forberedelsesperioden for udformningen i dette tilfælde være længere.

Ud over at holde op med at ryge et par måneder før den planlagte opfattelse, bør den fremtidige far udelukke indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, fra hans kost. Faktum er, at selv de minimale doser af alkohol har en deprimerende effekt på både spermatogenese (sædproduktion) og mandlig styrke. En mand er forpligtet til at støtte sig i form ved hjælp af sport og ernæring. Det er uacceptabelt at tage energitilskud eller stimulere stoffer, der er rettet mod processen med at opbygge muskelmasse, fordi disse lægemidler har en dårlig indflydelse på spermatozoas mobilitet samt deres fulde modning. Derfor anbefales en mand at spise fødevarer rig på folinsyre: grønne grøntsager, kål, bønner, spinat, asparges.

I den kritiske periode med graviditetsplanlægning bør begge partnere indbefatte i kosten vitaminer, som omfatter vitamin B9, dvs. Folinsyre. Derudover bør næringen af den fremtidige far bestå af zinkprodukter, der hjælper kroppen med at producere sæd og ødelægger unormale spermatozoer. Blandt de zinkholdige produkter kan du skelne mellem sort brød, valnødder, figenfrugter, datoer og rosiner. En tilstrækkelig mængde af dette nyttige mikroelement findes også i mandler, majsflager og hvedekorn. Det er også vigtigt at øge indtaget af C-vitamin, hvilket gunstigt påvirker spermatogenese. Til dette formål anbefales denne mand at drikke et glas friskpresset appelsinsaft om dagen.

Ernæring for mænd under graviditetsplanlægningen skal være rig på proteiner og omfatte daglig indtagelse af mælk og mejeriprodukter, æg, kylling, fisk. Dagligt vandforbrug anbefales at øge til 2-3 liter for at forhindre dehydrering, hvilket kan reducere mængden af sædproduktion. Almindeligt vand kan udskiftes med juice, frugtdrikke, compotes, mælk, kulsyreholdigt mineralvand.

Ernæring ved planlægning af graviditet for en mand bør bestå af ca. Følgende diæt: 

• Kød (helst kød af oksekød og mørk fjerkræ). 
• Hele kornprodukter. 
• Kartofler (kogt eller "i ensartet" - indeholder folinsyren, der er nødvendig for succesfuld befrugtning). 
• Friske grønne grøntsager og frugter (i ubegrænsede mængder). 
• Vitamintilskud (først og fremmest - folsyre, zink, vitaminer C, E, D osv.).

Ernæringsmenuen, når du planlægger en graviditet

Ernæring i planlægning af graviditet er den vigtigste betingelse for vellykket forestilling af et barn. Dette problem skal behandles seriøst under hensyntagen til lægernes anbefalinger. Det vigtigste i ernæring af fremtidige forældre er en afbalanceret kost og sund mad. I planlægningsperioden for barnets opfattelse anbefales det at bruge en række forskellige produkter.

Ernæringsmenuen i planlægning af graviditet bør først og fremmest være nyttig, afbalanceret og omfatter:

• Grøntsager, frugter og bær i enhver form (både friske og frosne, i form af juice, tørret, dåse). Deres daglige kost skal være mindst 5 portioner.
• Mejeriprodukter indeholdende calcium (yoghurt, kefir, ost, cottage cheese, fuldmælk). 
• Fødevarer rig på protein - æg, fedtfattig fisk, kød, fjerkræ. 
• Produkter med et tilstrækkeligt indhold af kulhydrater - kartofler, brød, fuldkorns ris, alle former for pasta. 
• Produkter indeholdende folinsyre: greens, bladsalat, korn. 
• Fisk - mindst 2 gange om ugen: sardiner, makrel, frisk tun og ørred. 
• Produkter beriget med jern - for eksempel rødt kød, fuldkorn, salat, grønne grøntsager og bælgplanter. 
• Fødevarer beriget med C-vitamin (som frugt, grøntsager og saft).

Det er nødvendigt at bruge forsigtigt produkter eller tilskud med vitamin A (pates, lever, fiskeolie osv.), Fordi hans overbevisning kan skade det fremtidige barn. Det anbefales at undgå overdreven brug af "sodavand", drikkevarer indeholdende koffein (pepsi-cola, kaffe, stærk te) og begrænse indtaget af kakao og chokolade. Fremtidige forældre skal naturligvis opgive fede, røget, stegte, krydrede og søde fødevarer, hvilket vil minimere udviklingen af fedme og hjælpe med at reducere risikoen for, at en kvinde udvikler tidlig toksicose under graviditeten.

Urimlig ernæring påvirker den fremtidige moders tilstand og fremkalder udviklingen af vitaminmangel og forstyrrer den planlagte opfattelse. Derfor skal en kvindes menu nødvendigvis indeholde et kompleks af vitaminer. For eksempel fører en mangel i vitamin E's kvindelige kropp til et utilstrækkeligt niveau af hormonprogesteron, hvilket er meget vigtigt for at opretholde graviditet, især i sine tidlige stadier. Manglen på dette vitamin i kroppen af en mand kan forværre kvaliteten af sædceller.

I øjeblikket er der mange vitaminpræparater, men de mest optimale af dem skal vælges individuelt, ved at konsultere med en læge. Den bedste løsning vil være brugen af vitamin-mineralske komplekser i form af berigede juice, instant drinks samt specielt designet til fremtidige moderbalancerede cocktails.

Et par måneder før den planlagte opfattelse skal fremtidige forældre fjerne madvarer fra bordet, som indeholder farvestoffer, smagsstabilisatorer, konserveringsmidler og anden "kemi". Det anbefales også at helt opgive brugen af alkohol.

Ernæring i planlægning af graviditet består af elementære regler og anbefalinger fra ernæringseksperter, holder sig til, som ikke er så svært. Minimum - ristede, røget, sød, maksimum - bagt, kogt og damp mad, daglig indtagelse af friske grøntsager, protein og mejeriprodukter, moderat forbrug af erstatningsprodukter - det er de grundlæggende i sund ernæring, som er nødvendige for en vellykket undfangelse baby.

Produkter til at blive gravid

Ernæring ved planlægning af graviditet bør bestå af naturlige og let assimilerede produkter, som bidrager til babyens vellykkede opfattelse. Brugen af sådanne produkter øger både vitaliteten og kvalitative egenskaber hos kimcellerne, hvilket igen øger chancerne for graviditet.

Produkter, der hjælper med at blive gravid, skal indeholde langsomt fordøjelige sukkerarter. De forårsager ikke en kraftig stigning i blodglukoseniveauer, hvilket fører til intensiv produktion af insulin. Disse produkter omfatter hele ris, pasta fra hele hvede sorter, otrubno brød. Human reproduktion er gavnlige fødevarer rige på C-vitamin: frugt - en citrusfrugter, kiwifrugter, æbler og pærer, forskellige bær, grøntsager - peberfrugt, tomater, broccoli.

Begge partnere skal tilføje til de daglige kostprodukter, der indeholder nok folsyre, som har en stor rolle i opfattelsesprocessen. Disse omfatter: korn, friske urter, asparges, kartofler, gulerødder, kål osv. Det skal dog huskes, at vegetarisme har negativ indflydelse på de processer, der fører til udbrudets begyndelse. Af denne grund anbefales det, at fremtidige forældre introducerer i diætprodukterne, der indeholder proteiner af animalsk oprindelse, herunder kød. Anvendelsen af protein skal være moderat, fordi En stor mængde af det kan forhindre fastgørelsen af et befrugtet æg til livmodervæggene eller hæmme embryonets tidlige udvikling.

Ernæring af partnere skal omfatte fødevarer, der indeholder nok E-vitamin, hvilket er tilstrækkeligt i vegetabilske olier: solsikke, oliven, majs. Med hensyn til en meget almindelig i vores tid kosttilskud kaldet "soja", så er dens modtagelse i planlægningen af opfattelsen bedre begrænset til et minimum. Britiske forskere har fastslået, at sammensætningen af sojaprodukter omfatte en særlig substans "genistein", som er en deprimerende effekt på sædkvaliteten, hvilket resulterer i sperm miste deres bevægelsesaktivitet og er ikke i stand til at nå placeringen af ægget. Denne teori har velbegrundede lokaler, opnået som et resultat af en række undersøgelser om parring af rotter på en sojiedie. Talrige forsøg har vist, at genistein kan ødelægge spermatozoer, indtil de forsøger at dokke med et kvindeligt æg til befrugtning. Denne medicinske opdagelse er forbundet med professor Lynn Fraziers navn. Brugen af naturlige fødevarer, ifølge forskeren, har en positiv effekt på spermatozoas liv inden for den kvindelige krop. I dette tilfælde kan de være i kvindelige organer i aktiv tilstand i fire dage. Under forudsætning af den forkerte mad, herunder brugen af sojaprodukter, reduceres spermatozos levetid betydeligt, nogle gange dør de øjeblikkeligt. Desuden bemærker Lynn Frazier, at menneskers sæd er hundrede gange mere følsomme over for genistein end sæd fra mus. Som et resultat af denne skuffende konklusion kan selv minimale doser soja have en meget negativ effekt på ægget befrugtning.

En af de vigtigste metoder til normalisering af vægtindekset, som påvirker det vellykkede resultat af opfattelsen, er kost. Det har vist sig ved medicin, at en kvinde, hvis vægt er signifikant forskellig fra den etablerede sats, er sværere at forestille sig. Af denne grund behøver hun at foretage vægtkorrektion i graviditetsplanlægningen ved hjælp af en specielt gennemtænkt kost. Du behøver dog ikke at reducere vægten af sult, men ved at kombinere rationel ernæring med motion eller motion. Vægtstigning bør betjenes af højt kalorieindhold, undtagen melprodukter: korn, bælgfrugter, magert kød, mælk, tørrede frugter. Under alle omstændigheder bør næring af fremtidige forældre være afbalanceret uden indholdet af skadelig fastfood, produkter med konserveringsmidler og madfarver, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer og mad af dårlig kvalitet. For at chancerne for at blive gravid forøges, anbefales det at inkludere i den daglige kost af fuldmælk eller hele yoghurt med en høj procentdel af fedt.

Produkter, der hjælper med at blive gravid, skal give kroppen alle de nødvendige mikroelementer og vitaminer. Måske skal den fremtidige mor inddrage i kosten af yderligere vitaminkomplekser, som skal udpege en læge.

Ernæring i planlægning af graviditet bør først og fremmest sigte mod at opretholde vægtstabilisering. Det er vigtigt at tage hensyn til kosten og tage daglig mad på strengt definerede timer. Et sådant regime vil bidrage til at forhindre udseende af forstoppelse i svangerskabsperioden. Fødevarer forbruges fortrinsvis udelukkende i en frisklavet form, og tygger hvert stykke grundigt til bedre fordøjelse i mavetarmkanalen. Det anbefales at erstatte kaffe og te med saft, compotes fra tørrede frugter og frugtdrikke. Disse enkle regler kombineret med fysisk aktivitet vil bidrage til at nå hovedparten af begge partnere - den ønskede forestilling om barnet.