Ernæring i graviditeten uge for uge

Ernæring under graviditeten efter uge hjælper med at bestemme det optimale forhold mellem produkter, der er gavnlige for den vordende mor og hendes baby.

Ved at følge den "ugentlige" diæt vil en gravid kvinde beskytte sin krop mod fysiologiske "chok" og sikre barnets korrekte intrauterine udvikling. En sådan diæt giver visse ernæringsregler på forskellige stadier af graviditeten - fra uge til uge, i overensstemmelse med ændringer i den vordende mors krops behov.

Ernæring under graviditet bør være så afbalanceret som muligt, dvs. indeholde fødevarer, der er nødvendige for at opretholde kroppens indre energi og mætte den med nyttige stoffer.

Det skal bemærkes, at ernæringsreglerne i løbet af fødselsperioden varierer betydeligt fra uge til uge og måned. Dette forklares med det udviklende fosters behov for forskellige næringsstoffer. Der er generelle ernæringsregler for gravide kvinder, der skal følges i alle stadier af fødslen:

• Måltiderne bør indtages oftere, men deres mængde bør derimod reduceres. Det anbefales at opdele de daglige måltider i 5-6 måltider.
• En gravid kvinde bør undgå stegte, røgede og syltede fødevarer.
• Du bør ikke overspise for at undgå ubehagelige fornemmelser i mave og tarm.
• Det anbefales ikke at spise efter kl. 18.00; hvis du føler dig sulten inden sengetid, kan du spise et æble eller drikke et glas fedtfattig kefir.
• Der bør gives præference til stuvede, dampede og bagte retter.
• Tving dig ikke til at spise. Du kan erstatte uelskede fødevarer med lignende: for eksempel kan du i stedet for hytteost spise surmælk eller hård ost.

[ 1 ]

Ernæring i den første uge af graviditeten

Ernæring under graviditet bør være "sund", dvs. indeholde sunde naturlige produkter i kosten, der er nødvendige for at holde kvindens krop i god form.

Ernæring i den første uge af graviditeten involverer at spise almindelige fødevarer, der ikke indeholder skadelige komponenter. Normalt lærer en kvinde først om graviditetens begyndelse fra den tredje fødselsuge, men en så vigtig begivenhed bør planlægges på forhånd og sørge for korrekt ernæring. Så i planlægningsfasen af undfangelsen skal du øge indtaget af folsyre. I sin naturlige form findes det i næsten alle grøntsager, kornafgrøder og friske bladsalater. I mange tilfælde ordinerer en gynækolog folsyre i kapsler.

Det er vigtigt at huske fordelene ved friske grøntsager, frugter og bær, men det er tilrådeligt at undgå slik, fedtholdige fødevarer og dåsevarer. Dette vil hjælpe med at slippe af med tidlig forgiftning og mulige problemer med fedme. Lysegule frugter vil være nyttige for den vordende mor: melon, bananer, mango, ferskner, samt yoghurt med naturlige bær, toast med korn og ost osv.

Ernæring i 2. graviditetsuge

Ernæring under graviditeten i de første 14 dage bør være varieret og fuldstændig, fordi der i denne periode fødes et nyt liv i kvindens krop. Først og fremmest bør den vordende mor opgive skadelige produkter, der ikke giver nogen gavn, for eksempel fastfood (pommes frites, pizza, hotdogs). Mejeriprodukter, oste, yoghurt og morgenmadssalater bør indtages i større mængder.

Ernæring i 2. graviditetsuge bør beriges med vitaminer. Den vordende mor anbefales at spise frisk frugt og grøntsager, især gule: ferskner, mango, græskar osv. For at undgå udvikling af tidlig forgiftning er det nødvendigt at opgive stegt og fedtholdig mad. Også i denne periode bør du tage folsyre, som har en gavnlig effekt på fosterets udvikling. Et sådant lægemiddel kan købes på apoteket på forhånd og begynde at tage det allerede i løbet af undfangelsesplanlægningsperioden. Mange produkter indeholder folsyre i sin naturlige form - det er frugt, tørret frugt samt friskfrosne og purerede bær og frugter: kiwi, bananer, figner, hindbær, jordbær, granatæble osv. Blandt grøntsager med et højt indhold af folsyre er alle typer kål og auberginer i spidsen. Meget af dette nyttige stof findes i salat: persille, salat, samt spinat og bønner. Derudover findes vitamin B9 i porcini-svampe, gær, hasselnødder og valnødder.

Den vordende mors basale behov for vitaminer dækkes ved at indtage produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse: produkter lavet af fuldkornsmel, kartofler, bælgfrugter, lever, kød, mælk, smør, hytteost osv.

I anden uge af graviditeten anbefales det at begrænse indtaget af slik (marmelade, kager, slik og andre konfektureprodukter), da de kan føre til hurtig vægtøgning. Det er værd at helt udelukke indtaget af sukker i sin rene form. Følgende er strengt forbudt: alkoholholdige drikkevarer, medicin (uden recept), stærke krydderier og dåsemad (de indeholder giftige konserveringsmidler).

Ernæring i den 3. uge af graviditeten

Ernæring under graviditet er et meget alvorligt problem, hvis løsning skal gribes an med al ansvarlighed. Det er især vigtigt at overveje den korrekte kost for en gravid kvinde i de første uger efter undfangelsen, når alle den kommende babys indre organer er lagt. Først og fremmest skal du sørge for dit daglige indtag af vitaminer. I den henseende er friske grøntsager, frugter og bær en ideel mulighed. Om vinteren er det nyttigt at spise tørret frugt og friskfrosne frugter og bær, som bevarer hele spektret af nyttige vitaminer.

Ernæring i 3. graviditetsuge bør bestå af calciumholdige produkter: mælk og forskellige mejeriprodukter, naturlige frugtsafter, grønne grøntsager og broccoli. Calcium deltager i dannelsen af barnets skeletsystem. Ikke mindre vigtigt for den korrekte udvikling af barnets krop er sporstoffer som zink og mangan, som findes i tilstrækkelige mængder i æg, magert oksekød, svinekød og kalkunkød, havregryn, bananer, mandler og valnødder. I denne periode er det nyttigt for en gravid kvinde at spise gulerødder, spinat og rosiner - disse produkter bør tages i kombination og skiftevis. Det er nødvendigt at sikre, at ovennævnte produkter altid er til stede i den vordende mors kost i 3. graviditetsuge.

Ernæring i den 4. graviditetsuge

Spørgsmålet om rationel ernæring af den vordende mor er relevant ikke kun i denne periode, men også i den indledende fase af graviditetsplanlægningen. Skadelige giftige stoffer kan have en negativ indvirkning på embryoets udvikling, så en kvinde skal overvåge sin kost allerede før undfangelsen.

Fra den fjerde uge begynder det befrugtede æg at udvikle sig hurtigt og får gradvist form som et embryo, der udadtil ligner en flad skive. I løbet af 4-ugers perioden begynder embryoet at vokse aktivt, og vitale organer og små væv dannes i det.

Ernæring i 4. graviditetsuge reduceres ikke kun til kun at spise sunde fødevarer, men også til at afvise skadelige. For eksempel anbefales det i denne periode at opgive kaffe. Den vordende mors kost bør være så afbalanceret som muligt og kombinere vitaminer og mikroelementer, da mangel på dem kan påvirke graviditetsforløbet negativt. Naturprodukter bør introduceres i den gravides menu: for eksempel kan man i stedet for pølser og røget kød spise kogt kød. Dagligt indtag af frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn og fuldkornsbrød vil være gavnligt for den vordende mor.

Ernæring i den 5. graviditetsuge

Ernæring i 5. graviditetsuge kompliceres oftest af tidlig toksikose. I dette tilfælde bør du forsøge at erstatte proteinprodukter af animalsk oprindelse (æg, kød osv.) med planteproteiner - soja, bælgfrugter eller nødder. Det anbefales at øge forbruget af gulerødder, abrikoser, mango, og hvis du ikke kan lide mælk, bør du erstatte den med ost eller yoghurt. Hvis maden ikke bringer glæde, så lad være med at plage dig selv og spise med magt - produkter, der forårsager afsky, bør udelukkes fuldstændigt fra kosten.

Hvis forgiftning og andre ubehagelige symptomer udmatter en gravid kvinde og forårsager madafvisning, anbefales det at begynde at tage yderligere pyridoxin (vitamin B6), som har en positiv effekt på proteinabsorptionen og dermed lindrer manifestationerne af forgiftning. Derudover hjælper fraktioneret ernæring i de tidlige stadier af graviditeten: du bør spise ofte og lidt efter lidt - dette vil hjælpe med at undgå ubehagelige kvalmeanfald. Hvis ingen anbefalinger hjælper, og kroppen afviser alt, der spises, bør den vordende mor indlægges. I en så vanskelig periode vil hun have brug for injektioner af vitaminpræparater samt intravenøs glukose.

Ernæring i den 6. graviditetsuge

Ernæring i den 6. graviditetsuge har en vis innovation: det anbefales, at den vordende mor starter dagen med en kop te, tvebakker eller kiks, inden hun står op. Dette vil reducere manifestationerne af tidlig toksikose. Inden man går i seng, bør man også spise en lille snack. Til dette formål er for eksempel en håndfuld rosiner tilstrækkelige. I denne periode anbefales det at drikke mere (mindst 8 glas rent vand om dagen) og også at afvise retter, der indeholder fede, røgede eller konserverede produkter.

Fra 6 uger er det nødvendigt at justere kosten, da fosterets udvikling i denne periode er meget aktiv, og den kommende baby har et livsvigtigt behov for næringsstoffer, mikroelementer og vitaminer. Derfor er calcium, fluor, fosfor, vitaminer fra gruppe B og E meget vigtige for den normale dannelse af nerve- og kredsløbssystemet samt de indre organer. I dette tilfælde vil det være gavnligt at tage vitamin- og mineralpræparater, hvis udnævnelse bør overlades til en gynækolog. Blandt de produkter, der indeholder vitaminer og næringsstoffer i deres rene form, kan man nævne frugt, grøntsager, salat, kød og fisk, nødder samt mejeriprodukter.

Ernæring i den 7. graviditetsuge

Ernæring i den 7. graviditetsuge bør sigte mod at reducere manifestationerne af toksikose, som ofte plager kvinder i de første 10 uger af fødslen. For at forhindre kvalme og opkastning anbefaler læger, at gravide kvinder spiser små snacks om morgenen lige i sengen. Tørre kiks, saltede pretzels, kiks og morgenmadsbrød er egnede produkter til en sådan morgenmad.

I den 7. uge er det vigtigt at inkludere calciumholdige produkter i kosten, da embryoet i denne periode begynder at udvikle mælketænder. Selvfølgelig bør misbrug af calcium ikke tillades, da dette kan føre til toning af livmoderen.

For at forhindre øget gasdannelse er det bedre at undgå at spise bælgfrugter, stegte kartofler og kål. Der bør gives foretræk til plantebaserede fødevarer, sunde fedtstoffer og kulhydrater, som vil give den vordende mor den samme energi og barnet styrke til aktiv vækst: friske grøntsager og frugter, kød, mejeriprodukter, nødder.

Ernæring i den 8. graviditetsuge

Ernæring under graviditeten, startende fra den 8. uge, bør være endnu mere afbalanceret og indeholde et komplet udvalg af vitaminer og mikroelementer for fuldt ud at forsyne det voksende embryo med alle de nødvendige stoffer.

Ernæring i den 8. graviditetsuge afhænger af en varieret kost med sunde fødevarer. Hvis den gravide kvinde fortsat lider af forgiftning, skal hun spise nødder, tørrede kiks og drikke ingefærte om morgenen. I denne periode er det stadig vigtigt at spise proteinrige fødevarer, herunder magert kød, kogt eller dampet. Den vordende mor vil have gavn af forskellige variationer af tilberedning af kødretter: dampede koteletter, kødboller, ovnbagt kød osv.

Fisk og skaldyr er meget nyttige til at opretholde balancen af næringsstoffer. Frisk frugt og grøntsager vil bidrage til at forbedre tarmperistaltikken og forhindre forstoppelse. Den vordende mor bør huske på kilder til calcium og protein som mælk og mejeriprodukter. Du kan trygt spise grød og tørret frugt.

Blandt de produkter, der bør udelukkes fra kosten, er det nødvendigt at bemærke bælgfrugter, kål, gærbaseret bagværk og frisk brød. Sådanne produkter bidrager til forekomsten af luft i maven og luftdannelse, hvilket generelt vanskeliggør tarmarbejdet. I denne periode anbefales det også, at en gravid kvinde begrænser indtaget af kaffe og stærk te, som har en stimulerende effekt på nervesystemet.

Du bør ikke overbelaste din mave og lever med "forbudte" fødevarer: stegte, krydrede, fede retter og syltede agurker. Deres indtagelse fører ofte til halsbrand. Derudover bidrager salt mad til væskeretention i kroppen, hvilket er fyldt med udvikling af ødem.

Ernæring i den 9. graviditetsuge

Ernæring under graviditet bør beriges med vitaminer og indeholde nyttige mikroelementer, fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i fuldt omfang. Samtidig er det nødvendigt at udelukke produkter fra den vordende mors kost, der kan have en skadelig effekt på fosteret (sort kaffe og stærk te, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer).

I løbet af den 9. uge af graviditeten gennemgår den kvindelige krop aktive hormonelle forandringer, herunder på niveau med metaboliske processer. Af denne grund er det nødvendigt at gribe forberedelsen af en menu til den vordende mor an med alt ansvar. I dette tilfælde er rationel ernæring den bedste løsning. Ifølge medicinske undersøgelser kan utilstrækkelig ernæring og faste hos en gravid kvinde fremkalde en spontan abort, samt føre til manglende vægt eller vækst hos fosteret og forringelse af dets levedygtighed. Men et overskud af mad kan også føre til en betydelig stofskifteforstyrrelse og en kraftig stigning i den vordende mors kropsvægt. Dette skyldes den øgede energiværdi af de forbrugte produkter, hvilket resulterer i øget dannelse af fedtvæv.

Ernæring i den 9. graviditetsuge bør ikke kun være varieret, men også fraktioneret. Gravide kvinder anbefales at spise 4-5 gange om dagen. Der skal lægges særlig vægt på et tilstrækkeligt indhold af vitaminer og nyttige mikroelementer (jern, jod, kobolt osv.) i maden, da de regulerer processerne for biokemiske reaktioner (metabolisme), der forekommer på celleniveau. Derudover er deres gavnlige effekt på kroppens immunologiske funktioner blevet bevist.

En stor rolle spilles på at genopfylde væske i den vordende mors krop. Hver dag bør en gravid kvinde modtage mindst 1-1,5 liter "fri" væske sammen med vand, te, kompot, juice, suppe og andre produkter.

Ernæring i 10. graviditetsuge

I uge 10 kan den vordende mor have lyst til noget usædvanligt, hendes smagspræferencer ændrer sig ofte. I sådanne tilfælde skal du lytte til dine ønsker og spise, hvad dit hjerte begærer, men kun med måde. Det menes, at en kvindes instinkt på denne måde fortæller dig, hvad fosteret har brug for på dette stadie af dets udvikling.

Ernæringen i den 10. graviditetsuge skal være sund og afbalanceret for fuldt ud at give den vordende mor og hendes barn alle de nødvendige næringsstoffer. Friske grøntsager og frugter, fisk, kød og mejeriprodukter er stadig vigtige i kosten. Krydret, salt og fedtholdig mad bør undgås, såvel som marinader, da de kan fremkalde halsbrand. Slik er også forbudte produkter, da det kan øge risikoen for at udvikle diabetes. Pasta og hvidt brød erstattes bedst med fuldkornsmelprodukter, og hvide ris med uraffineret ris.

En gravid kvinde anbefales at spise i små portioner 5-6 gange om dagen. Middag efter kl. 19 er forbudt, og i tilfælde af en uimodståelig lyst til at spise kan du tillade dig et æble eller et glas kefir.

Ernæring i 11. graviditetsuge

Mange eksperter råder vordende mødre til nøje at overvåge deres kost og mængden af mad, de spiser, da fosterets udvikling afhænger af disse faktorer.

Ernæring i den 11. graviditetsuge bør være så afbalanceret som muligt. Mangel på næringsstoffer i kvindekroppen og den tilhørende negative faktor vægttab hos den gravide kvinde påvirker fosterets intrauterine udvikling. For eksempel kan protein-kaloriemangel føre til for tidlig fødsel, medfødte misdannelser hos fosteret eller lav kropsvægt hos den nyfødte. Og omvendt øger overskydende protein i den vordende mors kost risikoen for vægtøgning hos den nyfødte og udvikling af encefalopati.

I denne periode af graviditeten er det vigtigt at forsyne kroppen med essentielle fedtsyrer, vitamin B1, B6, E, C, A og D, folsyre, fluor, calcium, jod. Alle disse nyttige stoffer bør kombineres optimalt med hinanden.

Ved starten af den 11. uge af graviditeten er toksikose ikke længere så mærkbar, så det vil være lettere for den vordende mor at håndtere morgenkvalme og spise fødevarer, der blev afvist af kroppen på grund af toksikose. På dette stadie anbefales det at spise store mængder grøntsager og frugter, som er naturlige kilder til vitaminer.

Ernæring i 12. graviditetsuge

Gravide kvinder er strengt forbudt at spise forarbejdede fødevarer, røget mad, salt, fedtholdig mad og tørret mad.

En af ernæringseksperters vigtigste anbefalinger vedrørende kosten i 12-ugers graviditetsperioden er at spise store mængder frugt og grøntsager, og i den kolde årstid - tørret frugt og friskfrosne bær. Sund mad til den vordende mor vil være grød, kød, fisk, mejeriprodukter, grøntsager og frugt. Tilberedningsmetoden påvirker også madens "sundhed". Derfor spises frugt og grøntsager bedst rå, og alle andre produkter (kød, fisk) - kogte eller bagte.

Ernæring i den 12. graviditetsuge bør igen maksimalt beriges med vitaminer. I denne periode er barnets indre organer og systemer næsten dannet, fosterets aktive udvikling og vækst fortsætter, og dette kræver indtagelse af en tilstrækkelig mængde vitaminer - vigtige katalysatorer for stofskiftet.

Der bør lægges særlig vægt på morgenmaden. Den skal være fuldendt og nærende. Du bør spise ofte i løbet af dagen, men ikke overspise. Du behøver ikke at "proppe" i dig de produkter, der forårsager afsky. Det er tilrådeligt at bruge mere tid i frisk luft i denne vigtige periode, samt at tillade moderat motion.

Ernæring i 13. graviditetsuge

Ernæring i den 13. graviditetsuge bør, ligesom før, begrænses til sund mad. Først og fremmest gælder det frugt og grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter. Maden skal være frisk og sund. Det anbefales strengt ikke at spise røget mad, fedtholdig, krydret mad samt produkter, der indeholder syntetiske stoffer.

En gravid kvinde skal overvåge sin vægtøgning. Overspisning kan udløse udvikling af fedme, hvilket igen har en negativ effekt på barnets intrauterine udvikling. Ofte opstår det første ødem hos gravide kvinder i uge 13, så det er vigtigt at overvåge væskeindtaget.

I den 13. uge er fosterets skelet færdigt, og perioden med intensiv vækst af babyen begynder. Den vordende mor bør berige sin daglige kost med omkring 300 kcal. Dette betyder yderligere indtag af æbler, fuldkornsbrød og et glas mælk eller kefir mellem måltiderne. Hvis du vil spise noget sødt, bør du foretrække tørret frugt eller chokolade. Naturligvis bør alt være med måde, og især i ernæring. Derfor er den vigtigste betingelse for et gunstigt graviditetsforløb på ethvert tidspunkt overholdelse af reglerne for rationel ernæring og overholdelse af lægens anbefalinger.

Ernæring i 14. graviditetsuge

Ernæringseksperter anbefaler visse anbefalinger fra ernæringseksperter vedrørende ernæring under graviditeten i hver uge af fosterets intrauterine udvikling, men der er én generel regel, der gælder for hele graviditetsperioden: Den vordende mors ernæring skal være sund og afbalanceret. En gravid kvinde skal være forsigtig med produkter, der kan fremkalde allergier, for eksempel honning eller citrusfrugter. Dåsemad, stegt mad, røget kød og halvfabrikata bør fjernes fra bordet.

Ernæring i den 14. graviditetsuge kræver begrænsninger i forbruget af produkter, der fremkalder øget gasdannelse, primært kål, pærer og bælgfrugter. For at undgå forstoppelse skal den vordende mor konstant berige sin kost med friske grøntsager og frugter, fermenterede mejeriprodukter samt produkter, der er rige på fibre. Fedt kød bør erstattes med diætkød (oksekød, kaninkød, kylling). Derudover bør den vordende mors kost omfatte retter lavet af frisk fisk for at forsyne kroppen med umættede fedtsyrer og fosfor.

Først og fremmest bør en gravid kvindes ernæring i den 14.-15. uge udelukkende baseres på kosten. Glem dog ikke, at barnet gennem ernæring og vitaminindtag får alle de nødvendige næringsstoffer. En ubalanceret kost, hyppig overspisning og overdrevent forbrug af fedtholdige fødevarer, dåsemad og slik kan føre til konsekvenser som fedme, sen forgiftning eller allergier.

Ernæring i 15. graviditetsuge

I den 15. uge bør den vordende mor variere sin kost med sunde fødevarer. Til dette formål anbefales det at inkludere friske grøntsager og frugter, magert kød, æg, alle slags kornprodukter, hytteost, ost og kefir, samt vegetabilske fedtstoffer, der er rige på E-vitamin og nødvendige for at styrke moderkagens vægge, i den daglige menu. Det er nyttigt for den vordende mor at indtage forskellige vegetabilske olier, som bør tilsættes færdigretter.

Ernæring i den 15. graviditetsuge er først og fremmest proteinernæring, da det er protein, der fungerer som en slags "byggemateriale" til barnets korrekte udvikling. Proteiner findes i æg og fermenterede mejeriprodukter, så den vordende mor bør spise mindst én gang om dagen 100 gram ost og hytteost, et æg og også drikke et glas kefir. I løbet af 15 uger skal den vordende mor ifølge ernæringseksperters anbefalinger spise 200 gram kød om dagen og erstatte det med fisk to gange om ugen og kun fedtfattige varianter.

Det er vigtigt at huske, at det at spise rå frugt og grøntsager i hele graviditetsperioden ikke kun vil forsyne den vordende mors krop med nyttige vitaminer og kulhydrater, men også fosteret selv. Ernæringseksperter anbefaler, at gravide kvinder spiser 600 gram grøntsager og 300 gram rå frugt dagligt. I den kolde årstid kan de erstattes med rosiner, svesker, tørrede abrikoser og figner samt tørret frugt.

Ernæring i 16. graviditetsuge

I denne periode udvikles barnets syn, hørelse og lugtesans, og fosteret begynder at bevæge sig aktivt. Den vordende mor bør nøje overvåge kvaliteten og mængden af den mad, der indtages. Som altid er vitaminer meget vigtige på dette stadie. Det anbefales at inkludere kål, gule peberfrugter og gulerødder i kosten, som er naturlige kilder til A-vitamin.

Ernæring i den 16. graviditetsuge bør være så komplet som muligt med det korrekte forhold mellem næringsstoffer for kroppen. Seks måltider om dagen i små portioner af sund, naturlig og nærende mad er den optimale regime i denne periode med at føde et barn. Morgenmaden skal i dette tilfælde være nærende, ligesom forretter til frokost, til aftensmad er det bedre at bruge "lette" retter. Snacks i denne periode bør undgås, da de har en negativ effekt på den gravides vægtøgning.

Som før er fedtholdige fødevarer, røget mad og syltede agurker kontraindiceret for den vordende mor, da salt bidrager til udvikling af ødem. Melprodukter i store mængder, såvel som slik, er yderst uønskede. Det anbefales at overvåge tilberedningen af retter: mad skal altid koges grundigt, og mælk skal koges.

Ved 16 uger øges kvindekroppens behov for vitaminer og nyttige mikroelementer betydeligt, så det er nødvendigt at sørge for yderligere indtag af vitaminkomplekser, især D-vitamin og calcium. Dette trin bør selvfølgelig drøftes med en læge.

Ernæring i 17. graviditetsuge

Den 17. uge af graviditeten er meget vigtig for fosterets vækst og udvikling - i denne periode skal den vordende mors ernæring planlægges og udarbejdes med en daglig menu. Faktum er, at barnet på dette tidspunkt vokser hurtigt, det tager aktivt på i vægt, så den lille krop har brug for den nødvendige mængde næringsstoffer.

Det skal bemærkes, at den vordende mor i den 17. graviditetsuge ofte oplever ubehag på grund af nedsat motorisk aktivitet og afslapning af mave-tarmkanalens muskler. Sidstnævnte faktor fremkalder langsom bevægelse af den indtagne mad, hvilket resulterer i, at den gravide kvinde kan opleve problemer som forstoppelse eller halsbrand. For at undgå sådanne problemer anbefales det at spise 6 gange om dagen i små portioner. De bedste madmuligheder er flødesupper, forskellige grødretter og grøntsagsretter. Det er nyttigt at spise en portion havregryn om dagen, da det blidt omslutter maven og tilbageholder overskydende væske.

Ernæring i den 17. graviditetsuge bør først og fremmest beriges med vitaminer. En gravid kvinde bør også huske på jernholdige produkter - oksekød, svesker, rosiner, tørrede abrikoser samt æble-blomme- og granatæblejuice. Fra den femte måned skal en gravid kvinde tage sin kost endnu mere alvorligt og fuldstændigt udelukke rå fisk og skaldyr samt upasteuriseret ost og mælk. Kød skal koges grundigt, og det anbefales kun at spise stuvet eller kogt fisk højst to gange om ugen. Den vordende mor skal opgive koffein og holde op med at drikke kaffe. Hvis dette er svært at gøre, skal du forsøge at reducere forbruget gradvist. Faktum er, at koffein i store doser ofte fører til spontan abort, lav kropsvægt og for tidlig fødsel.

En gravid kvinde bør udelukke varm chokolade, kakao, stærk te, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og energidrikke samt salt og fedtholdig mad, sure bær og dåsegrøntsager fra sin kost. Hvis den vordende mor lider af halsbrand i den 17. uge, anbefales det at drikke alkalisk ikke-kulsyreholdigt mineralvand, kogt mælk og friskpresset kartoffeljuice. En af disse væsker bør drikkes på tom mave for at undgå halsbrand om aftenen. Du bør ikke drikke sodavand, da det kan øge mængden af luft i maven, hvilket vil gøre halsbranden endnu mere intens.

Ernæring i 18. graviditetsuge

Spørgsmålet om at vælge en menu til en gravid kvinde skal behandles med fuldt ansvar i hele fødselsperioden.

Ernæring i den 18. graviditetsuge bør være så afbalanceret, rationel og vitaminrig som muligt. For at forhindre overdreven vægtøgning og udvikling af diabetes bør den vordende mor fuldstændigt udelukke rent sukker, alle slags slik og fedtholdige fødevarer fra sin kost. For at genopbygge calciummanglen i kroppen bør en gravid kvinde konstant inkludere mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter i sin kost: pasteuriseret mælk, fedtfattig kefir, oste og hytteost. For at barnets føtal udvikling kan ske fuldt ud, skal moderens krop modtage en tilstrækkelig mængde "byggemateriale" - protein. Til dette formål er retter lavet af magert kød og fisk egnede.

For at forhindre forstoppelse og sikre normal funktion af mave-tarmkanalen bør en gravid kvindes kost indeholde rå grøntsager, bær og frugter, der er rige på vitaminer og fibre, hvilket vil være meget nyttigt for en lille organisme, der udvikler sig hurtigt i livmoderen. Derudover bør du sørge for, at barnet får C-vitamin og folsyre. I denne henseende er æblejuice og selleri særligt værdifulde produkter. For den fulde udvikling af barnets hæmatopoietiske system anbefales det, at den unge mor regelmæssigt indtager jernholdige produkter: æbler, okselever, samt boghvedegrød og tomatjuice.

Et så presserende problem som forekomsten af ødem er især "akut" i den 18. uge af graviditeten, så den vordende mor bør afbalancere sit regime på en sådan måde, at det forhindrer udvikling af ødem. For at gøre dette er det nødvendigt at begrænse forbruget af salt og om nødvendigt væske betydeligt.

Ernæring i 19. graviditetsuge

Ved regelmæssige lægebesøg vil den vordende mor modtage værdifulde anbefalinger og råd om korrekt ernæring. Det er vigtigt at lave en kost og nøje følge dens regler. Da kvindens krop midt i graviditeten gradvist begynder at forberede sig på fødslen, kan den vordende mor hurtigt tage på i vægt i den 19. uge, så hun bør være mest opmærksom på rationel ernæring, fordi det ikke kun handler om hendes helbred, men også om barnets fulde udvikling. I denne periode kan lægen ordinere et vitamin- og mineralkompleks til den gravide kvinde med et øget indhold af de elementer, hun mangler ifølge resultaterne af medicinske tests.

Ernæring i den 19. graviditetsuge skal omfatte calciumholdige fødevarer samt fødevarer rige på vitamin A, B, C og jern. I denne periode bør du ikke lade dig rive for meget med af fødevarer, der indeholder store mængder kulhydrater og fibre. Det er nyttigt at inkludere kogt kød i kosten, såvel som rå frugter og grøntsager. Mange mennesker tager fejl og tror, at de for normal fostervækst bør indtage så mange vitaminer som muligt. Du bør gribe dette spørgsmål an rationelt, da "ekstra" vitaminer ikke giver nogen gavn og blot udskilles fra kroppen.

En gravid kvinde har konstant brug for energi, så for at genopfylde den skal du spise godt og spise en portion magert oksekød hver dag, samt bælgfrugter, tørret frugt og nødder. Du skal udelukke kunstig mad fra din kost og sørge for at inkludere oksekød, kornprodukter, æg, tørrede abrikoser, kakifrugter, tomatjuice og kaninkød i din menu. De vigtigste anbefalinger fra ernæringseksperter er at spise fraktioneret og ikke gå sulten i seng. Det er også vigtigt ikke at overspise, da overdrevent madforbrug truer udviklingen af mange problemer, især fedme.

Ernæring i 20. graviditetsuge

Ernæringen i den 20. graviditetsuge bør, ligesom før, være så sund som muligt. Det er tilrådeligt at spise lidt og ofte for ikke at føle sig sulten. En fuld morgenmad og frokost spiller en stor rolle, men aftensmaden bør være let. En gravid kvindes kost bør omfatte store mængder grøntsager og frugter, samt kornprodukter, fisk, magert kød, mælk og fermenterede mejeriprodukter. Det er bedst at erstatte slik med "sunde" kulhydrater, der findes i klid, frugt og kornprodukter.

Den vordende mor bør spise kogt, stuvet og bagt mad og helt afvise stegte og røgede retter. Ved madlavning anbefales det at begrænse indtaget af salt, da det fremkalder væskeophobning i kroppen og kan forårsage hævelse. I den 20. graviditetsuge er det tilrådeligt at begrænse indtaget af fedt. Du bør spise citrusfrugter, eksotiske frugter og jordbær med forsigtighed, da sådanne produkter kan forårsage allergier.

For at undgå kalkmangel bør den vordende mor konstant indtage mælk, yoghurt, fedtfattig hytteost og kefir. Tag om nødvendigt kalktilskud ordineret af en læge. Ernæring i den 20. graviditetsuge bør omfatte fødevarer, der indeholder vitamin A, B, C, E, D, jern og fosfor. Fiskeolie, grøntsagssalater, friske gulerødder, naturlige juicer - disse produkter vil helt sikkert gavne den gravide kvinde og sikre hendes velbefindende og vil også have en gavnlig effekt på fosterets normale funktion.

Ernæring i 21. graviditetsuge

Ernæring i 21. graviditetsuge handler oftest om en gravid kvindes uimodståelige ønske om at spise "noget velsmagende", i denne periode har hun en uimodståelig trang til bestemte produkter. Denne faktor kan indikere mangel på visse vitaminer eller mineraler i kroppen. I dette tilfælde er det vigtigt at lytte til dine behov, og hvis en kvinde konstant er "tiltrukket" af slik og produkter, der ikke indeholder nyttige stoffer, bør hun ikke give efter for sådanne vildledende lyster. Det er bedst at konsultere en læge, så han kan ordinere et vitamin- og mineralkompleks og koordinere regimet.

I uge 21 bør den gravide kvindes kost være regelmæssig, komplet og fraktioneret. Det er vigtigt at overvåge væskeindtaget - dette er af stor betydning for fornyelsen af fostervand. På dette stadie vil æg, mejeriprodukter, tang, oksekød og magert svinekød, kylling, nødder og bønneretter være nyttige. Sukker og salt bør begrænses, og kogte fødevarer bør indtages i stedet for stegt og røget mad. Af frugter bør abrikoser, pærer, æbler, ferskner, druer foretrækkes, og af grøntsager - peberfrugter, kål, tomater. Friske bær, grøntsager, tørrede abrikoser, bælgfrugter og honning er også nyttige.

En gravid kvindes kost i den 21. uge skal omfatte fisk (karpe, laks, ørred, gedde) og uraffinerede kulhydrater, hvoraf en stor mængde findes i kartofler, rugbrød, boghvedegrød, ris og kogte ærter. Det anbefales at indtage cirka 40 gram grøntsager og smør dagligt. Maden bør være varieret og uden skadelige produkter.

Ernæring i 22. graviditetsuge

Ernæring i den 22. graviditetsuge er begrænset til indtagelse af jernholdige produkter, da der i denne periode er et øget behov for dette mikroelement på grund af stigningen i fosterets masse og dermed livmoderens. Som følge heraf stiger forbruget af jern til dannelsen af hæmoglobin. Blandt de produkter, der indeholder store mængder jern, kan vi fremhæve fuldkornsbrød, vagtelæg, rødt kød, havregryn, tørrede frugter, grønne grøntsager, sojaost, æbler, bønner.

I den 22. uge bør du, som før, spise 5-6 gange om dagen i små portioner. Det er tilrådeligt at inkludere en ekstra morgenmad i din kost (for eksempel grød med frugt, en omelet, et glas mælk med kiks osv.) samt en eftermiddagssnack (bær og frugt, hytteost, hybeninfusion, naturlig juice).

For at undgå hævelse bør du reducere dit væskeindtag til 1,5 liter om dagen. Af juice bør du kun foretrække naturlige, friskpressede juicer, som ikke indeholder konserveringsmidler. Drikkevarer som stærk te, kaffe, kakao og sodavand bør udelukkes fra kosten.

En gravid kvinde bør huske på behovet for konstant at genopbygge kroppens calciumreserver. Dette essentielle mikroelement er nødvendigt for at opbygge et stærkt skeletsystem hos barnet. Det anbefales at genopbygge calciumreserverne ved at spise bønner, mandler, kakifrugter, spinat, broccoli, abrikoser og mejeriprodukter. Det anbefales at spise fisk konstant, da det er en kilde til nyttige flerumættede aminosyrer, som er meget vigtige for udviklingen af hjerneceller samt barnets skarpe syn.

Ved 22 ugers graviditet bør den vordende mors kost indeholde en tilstrækkelig mængde fibre, som forhindrer udvikling af forstoppelse og også effektivt renser kroppen for toksiner og stofskifteprodukter. I denne periode er det tilrådeligt at tage vitaminer, hvis valg bedst overlades til lægen.

Ernæring i 23. graviditetsuge

Den vordende mors krops behov for næringsstoffer vil blive dækket af sæsonens frugter, bær, grøntsager, friske krydderurter og naturlige juicer.

Ernæring i uge 23 af graviditeten bør, som før, være så afbalanceret som muligt. Det er nødvendigt at kontrollere indtaget af calcium og jern, afvise salt, marinader, røget kød og andre "skadelige" delikatesser. På dette stadie er den gravide kvindes vægtøgning allerede mærkbar, hvilket kan forårsage en masse problemer i form af åndenød, søvnforstyrrelser og ømme ben. Vægtøgningen bør være normal (højst 5-7 kg i uge 23), så det er vigtigt for den vordende mor nøje at følge lægernes anbefalinger for at undgå komplikationer forbundet med overdreven fedme. Du kan kontrollere din vægt ved at veje dig selv dagligt.

En gravid kvindes kost bør stadig indeholde naturlige produkter, og det er bedst at foretrække rent vand, friskpressede juicer, sukkerfri kompotter, frugtdrikke og friskpressede juicer. Blandt proteinholdige produkter er det nødvendigt at fremhæve fedtfattige sorter af fisk og kød. Mel og søde fødevarer bør begrænses til det maksimale niveau, da sådanne fødevarer har et meget højt kalorieindhold.

Ernæring i 24. graviditetsuge

I uge 24 kan den vordende mor opleve forskellige ubehagelige symptomer, herunder halsbrand, på grund af livmoderens øgede størrelse, der presser på maven. Derfor er det så vigtigt at følge reglerne for rationel ernæring og spise lidt efter lidt. Derudover bør du opgive krydret og fed mad, kaffe og kulsyreholdige drikke. Hovedreglen i denne periode er ikke at overspise!

Ernæring i den 24. graviditetsuge handler om at overvåge den vordende mors vægt. Hvis hendes vægt er over normen, skal du overveje en diæt. I denne sag skal du nøje følge lægens råd og anbefalinger. Det er strengt forbudt at sulte sig selv, da babyen, som før, skal modtage alle de nødvendige næringsstoffer for fuld udvikling.

Gravide kvinder i uge 24 får meget ofte ordineret en saltfri diæt, der har til formål at forhindre udvikling af ødem. På dette stadie af graviditeten er spørgsmålet om at tage vitaminer lige så vigtigt. Ud over naturlige vitaminer i friske grøntsager, bær og frugter bør du om nødvendigt tage et vitamin- og mineralkompleks, som din læge har ordineret (afhængigt af situationen).

Indtagelse af sukker, mel og konfektureprodukter er forbudt. For at undgå udvikling af anæmi hos en gravid kvinde, bør ernæring i den 24. graviditetsuge struktureres på en sådan måde, at kosten indeholder jernholdige produkter: persimmon, granatæble, torskelever, oksekød, boghvede. Produkter, der indeholder ascorbinsyre, bidrager til bedre optagelse af jern: tang, sød peber, kirsebær, ribs.

Ernæring i 25. graviditetsuge

Mange eksperter mener, at den vordende mor først og fremmest bør spise ofte og lidt efter lidt, idet man tager hensyn til alle nuancerne i en afbalanceret, rationel kost.

Ernæring i 25. graviditetsuge bør være kompleks, så den voksende krop i livmoderen får alle de nødvendige næringsstoffer. Som før bør en gravid kvindes kost omfatte frugt, grøntsager, fisk og kød. Det er nødvendigt konstant at overvåge vægten for at undgå problemer forbundet med dens overdrevne stigning.

Maden skal være velsmagende, varieret, sund og rig på nyttige mikroelementer. Det er vigtigt at inkludere mejeriprodukter og forskellige kornprodukter i kosten, og om nødvendigt tage vitaminkomplekser ordineret af en læge. For at undgå problemer med hævelse bør du sørge for et rationelt væskeindtag.

Gravide kvinder anbefales at spise derhjemme, undgå fastfood og holde sig til en måltidsplan. Hvis der er symptomer på anæmi, bør der tilføjes flere jernholdige fødevarer til kosten, og hvis der opstår forstoppelse, fødevarer, der indeholder fibre. Af væsker bør man foretrække naturlige juicer, urteteer, kompotter og mineralvand uden brus.

Ernæring i 26. graviditetsuge

I anden halvdel af graviditeten vokser fosteret hurtigt, og der opstår visse vanskeligheder, som den gravide kvinde står over for som følge af en forkert rutine og en stillesiddende livsstil.

Ernæringen i den 26. graviditetsuge bør først og fremmest være komplet og afbalanceret, dvs. indeholde proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, fibre, mineraler og et komplet udvalg af vitaminer. Den vordende mor bør foretrække proteinrige fødevarer: magert kød, fisk, mælk og fermenterede mejeriprodukter, æg, bælgfrugter, nødder. I denne periode kan der være behov for yderligere indtagelse af multivitaminpræparater.

Hvad angår produkter, hvis forbrug i den 26. graviditetsuge er yderst uønsket, er det nødvendigt at bemærke kaffe, sort te, kakao, chokolade, slik samt saltede, røgede og konserverede produkter. Den vordende mors krop har absolut ikke brug for farvestoffer, smagstilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som bogstaveligt talt er proppet i forskellige halvfabrikata, chips, pølser, røget kød og slik. Det anbefales at øge indtaget af tørret frugt, friske grøntsager, bær, frugt og naturlige juicer.

Graviditetsdiæten i uge 26 foreskriver minimalt sukker- og saltforbrug, og helst en fuldstændig afvisning af disse ingredienser. Du bør drikke frisk vand i rimelige mængder, så overdreven væskeindtagelse ikke fører til hævelse.

Nogle gravide kvinder oplever kvalmeanfald i uge 26, hvilket kan skyldes trykket fra den voksende livmoder på mellemgulvet, dårlig ernæring, træthed hos den vordende mor osv. Hvis årsagen er dårlig ernæring, bør du forsøge at ændre din måltidsplan - du bør spise regelmæssigt, ofte, i små portioner, uden hastværk. En anden vigtig nuance er et roligt miljø og en behagelig stilling for kvinden under måltiderne.

Ernæring i 27. graviditetsuge

Næsten alt er vigtigt i den vordende mors kost: kvaliteten og mængden af produkter, tidspunktet for deres forbrug, tilberedningsmetoden - alle disse faktorer påvirker den gravide kvindes velbefindende og fosterets intrauterine udvikling.

Ernæring i den 27. uge af graviditeten skal nødvendigvis overholde det vigtigste princip - at spise små portioner op til 7 gange om dagen. I denne periode er det vigtigt for den vordende mor at opgive mel, søde, stegte, krydrede, fede fødevarer, samt at stoppe eller reducere forbruget af salt, sukker og alle slags krydderier til et minimum.

I uge 27 bør en gravid kvinde huske vigtigheden af at mætte kroppen med calcium. Dette skyldes den intensive vækst af fosterskelettet på dette stadie af dets udvikling. Calcium findes i forskellige fermenterede mejeriprodukter - yoghurt, fermenteret bagt mælk, surdej, kefir. Til morgenmad er det bedst at spise mad rig på kulhydrater: grød, müsli, ris, kogte bælgfrugter, især ærter og bønner. Frokosten bør bestå af proteinretter, der hurtigt absorberes af kroppen og ikke belaster fordøjelsessystemet. Det er vigtigt ikke at overspise om aftenen, før du går i seng, hvis du er meget sulten, kan du spise fedtfattig yoghurt eller frugt. Den vordende mor bør overvåge sit væskeindtag - der bør ikke være for meget af det. Det er bedst at slukke tørsten med rent vand, friskpresset juice, frugtdrikke, mineralvand uden brus og usødet kompot er også egnede til dette formål.

I den 27. graviditetsuge bør kosten være så afbalanceret som muligt. Det er vigtigt at overveje, at nogle produkter, såvel som overdrevent madforbrug, kan fremkalde halsbrand. Det er af denne grund, at eksperter anbefaler fraktioneret ernæring til vordende mødre.

Ernæring i 28. graviditetsuge

Således vil en gravid kvinde slippe af med mange ubehagelige symptomer, der ledsager hende gennem hele graviditeten. Du bør opbygge din kost, så den lille organisme, der vokser i moderens livmoder, forsynes med de nødvendige vitaminer, mikroelementer og næringsstoffer. En særlig kost, der er udarbejdet under hensyntagen til alle den vordende mors behov og barnets udvikling, vil hjælpe med at løse dette problem.

Ernæring i den 28. graviditetsuge bør først og fremmest være baseret på det voksende fosters behov og være varieret. Det er vigtigt at overveje, at fosterets aktivitet i denne periode øges, så en overfyldt mave reducerer den plads, fosteret befinder sig i - dette forårsager ubehag for moderen. Baseret på dette bør en gravid kvindes ernæring stadig være afbalanceret og fraktioneret. Det er nødvendigt at finde den "gyldne middelvej" for mængden af mad, der indtages.

Vægtøgningen hos en gravid kvinde i uge 28 accelererer betydeligt, så hun skal sørge for kun at spise friske produkter af høj kvalitet i små portioner. Det er ønskeligt, at hovedmængden af kalorier indtages i første halvdel af dagen. Det er bedre at afstå fra at spise efter kl. 19, og hvis du føler dig meget sulten, kan du drikke lidt fedtfattig kefir, et glas varm mælk, æbler eller en let grøntsagssalat.

Ernæringseksperter anbefaler at berige din kost i den 28. graviditetsuge med fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. De tager lang tid at fordøje, giver en følelse af mæthed og normaliserer fordøjelsesprocesserne. Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater i tilstrækkelige mængder, omfatter korn, fuldkornsbrød samt brune ris og majs. Den vordende mor skal spise grøntsager og frugter, der er rige på fibre. De fremmer hurtig mæthedsfornemmelse, aktiverer tarmperistaltikken og har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocesserne.

I tredje trimester af graviditeten bør du begrænse dit saltindtag, da det kan fremkalde væskeretention og dermed forårsage udvikling af ødem. Det anbefales at reducere forbruget af kulhydratholdige produkter: hvide ris, kartofler, forskellige konfektureprodukter, chokolade og slik samt produkter lavet af raffineret mel. Faktum er, at hurtigtfordøjelige kulhydrater bidrager til vægtøgning hos gravide kvinder og kan fremkalde stigninger i blodsukkerniveauet. Denne proces truer udviklingen af diabetes, hvilket ofte komplicerer fødselsperioden og fødselsprocessen.

Ernæring i 29. graviditetsuge

I anden halvdel af graviditeten bliver fosteret mere aktivt. Det vokser og udvikler sig, hvilket igen medfører en følelse af ubehag, som oftest er forbundet med tryk på den gravide kvindes mellemgulv fra den betydeligt forstørrede livmoder. Af denne grund anbefaler læger, at vordende mødre udfører særlige fysiske øvelser, hviler mere og selvfølgelig holder sig til den rigtige kostplan - først og fremmest spiser de ofte og lidt efter lidt.

Ernæring i 29. graviditetsuge skal kontrolleres strengt. En gravid kvindes vægtøgning pr. dag bør ikke overstige 50 g, den optimale indikator for en sådan stigning pr. uge er 350 g. På dette stadie bør den vordende mor kontrollere sit væskeindtag - dets volumen bør ikke overstige 1,5 liter om dagen, under hensyntagen til andre væsker (supper, kompotter osv.). Ved overdreven væskeindtagelse kan den vordende mor opleve hævelse. Saltede og fede fødevarer bør udelukkes fra kosten, melprodukter og slik bør indtages i minimale mængder.

Det er nødvendigt at tage højde for, at moderkagens egenskaber ændrer sig i den 29. graviditetsuge: den mister sin tæthed og bliver mere sårbar, så den gravide kvinde bør udelukke koffein og alkoholholdige drikkevarer fra sin kost og helt holde op med at ryge. De vigtigste funktioner i de ledende roller i den 29. graviditetsuge udføres af vitaminer, som generelt afhænger af den korrekte udvikling og vækst samt barnets aktivitet. D-vitamin og calcium er nødvendige for at opbygge barnets knoglevæv, jern og K-vitamin er til det hæmatopoietiske system, E-vitamin styrker livmodervæggene og forhindrer truslen om for tidlig fødsel, C-vitamin er nødvendigt for at styrke blodkarrene, og jern og folsyre er vigtige for udviklingen af hjerneceller og fosterets kardiovaskulære system.

Ernæring ved 30 ugers graviditet

I en så vigtig og ansvarlig periode bør den vordende mor helt opgive cigaretter og alkoholholdige drikkevarer, slik, fedtholdige fødevarer, salt og koffein.

Ernæring i 30. graviditetsuge bør kontrolleres. Produkter, der indeholder vitamin PP, B1, samt fibre og jern, vil være til stor gavn i denne periode. Først og fremmest er det sort brød, klid, grød, ris, mælk og mejeriprodukter. Hvis en kvinde ikke kan lide mælk, bør den erstattes med alternativer: ost, yoghurt, budding. Den daglige kost for en gravid kvinde bør også omfatte kødprodukter, magert fjerkræ, æg og kogte bælgfrugter. 150 gram af disse produkter om dagen er den nødvendige mængde protein. Derudover er det vigtigt at spise frugt og grøntsager beriget med C-vitamin, magert olie, kød, skaldyr og fisk hver dag.

Det er tilrådeligt at undgå konfekture og slik, da de fremkalder en stigning i blodsukkeret. Kategorien af forbudte produkter i denne periode bør også omfatte frisk brød, druer, bælgfrugter, kål, da disse produkter bidrager til dannelsen af gas. Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på fødevarens kvalitet. Det er ønskeligt, at al mad koges eller stuves grundigt, og halvrå mad bør ikke tillades. Med særlig forsigtighed bør du spise mad, der kan fremkalde udvikling af allergier: æg, kaviar, honning, chokolade, røde og orange eksotiske frugter.

Ernæring i 31. graviditetsuge

Ernæring i 31. graviditetsuge involverer indtagelse af fødevarer rige på jern og om nødvendigt yderligere jernholdige lægemidler. Dette skyldes stigningen i blodvolumenet i den gravide kvindes krop. Det daglige indtag af jern er 27 mg. Et vigtigt element for den korrekte udvikling af fosterskelettet er calcium, hvis daglige norm i den vordende mors kost bør være 1.000 mg. Det er nødvendigt at overvåge den konstante genopfyldning af kroppen med D-vitamin, fedtsyrer, proteiner (100 g pr. dag) samt andre vitaminer og mikroelementer.

Det daglige vandindtag bør være 1,5 liter, men kun hvis den gravide kvinde ikke har problemer med hævelse. Den vordende mor skal konstant overvåge sin vægtøgning, hvoraf det maksimale er 500 g om ugen for en kvinde med normal vægt og 300 g, hvis kvinden var overvægtig før graviditeten.

Som før bør slik, mel og stegt mad udelukkes fra kosten. Hovedvægten bør lægges på kogte og stuvede grøntsager, vegetariske supper, frisk frugt og grøntsager. Fisk og kødretter anbefales at spise kogte. Svesker, tørrede abrikoser, tørret frugt, rødbeder og vandmelon er nyttige i denne periode.

Ernæring i 32. graviditetsuge

Ernæring i 32. graviditetsuge bør kontrolleres strengere for at undgå ophobning af overvægt hos den vordende mor. Det anbefales at spise ofte, men lidt efter lidt, og maden bør varieres. Da fosteret i denne periode er under aktiv udvikling, er det nødvendigt at introducere produkter og retter i den vordende mors kost, der indeholder kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, D- og C-vitamin samt magnesium, zink, jern og mange andre mikroelementer.

Det er nødvendigt at tage fermenterede mejeriprodukter, da de er en kilde til animalsk protein: kefir, cremefraiche, ost, hytteost, yoghurt. For eksempel kan den vordende mor til morgenmad spise en portion hytteost, en sandwich med ost eller mælkegrød. Det er nødvendigt at sørge for variationen i menuen, for eksempel tilberede ostekage eller hytteostgryde med tilsætning af kondenseret mælk eller fedtfattig cremefraiche til morgenmad.

Kosten i den 32. graviditetsuge bør beriges med kød- og fiskeretter. Til dette formål er mager fisk, kalvekød, kalkun, kylling og kanin bedst egnet. Det anbefales at bage, stuve eller koge retterne. Det er tilrådeligt at kombinere kød og fisk med friske grøntsager (både separat og i form af salater).

Ernæring i 33. graviditetsuge

I betragtning af fosterets aktive intrauterine udvikling i tredje trimester er det nødvendigt at sikre, at den lille organisme udelukkende forsynes med nyttige stoffer.

Ernæring i 33. graviditetsuge bør bygges ud fra barnets behov. På dette stadie udvikler fosterets hjerne sig, så den vordende mor har brug for at spise fødevarer, der giver barnet fedtsyrer, jern og calcium. Disse komponenter findes primært i æg og mejeriprodukter, samt broccoli, rød fisk og nødder.

Ernæringseksperter anbefaler at holde sig til en moderat kost - denne vigtige regel gælder for absolut alle gravide kvinder, selv dem, der ikke oplever problemer med fordøjelsen. Proteinrig kost er meget vigtig, den nærer kroppen med energi og giver styrke. Du skal huske grød (havregryn, boghvede), mejeriprodukter, friske grøntsager, kød og fisk (kogt eller bagt). I den 33. graviditetsuge er dampede retter nyttige for en gravid kvinde. Som før bør du undgå stegte og krydrede retter, konfekt, kager, salt mad og halvfabrikata.

Ernæring i 34. graviditetsuge

Ernæring i uge 34 af graviditeten spiller en vigtig rolle, da moderens krop giver barnet alt, hvad det har brug for til den sidste fase af den intrauterine udvikling. Nogle gange kan moderen føle sig udmattet og svag. Derfor er det vigtigt at tilføje rødt kød, fed fisk, mørkegrønne grøntsager samt frø, nødder og yoghurt naturel til din almindelige kost. Prøv at spise fødevarer, der er så rige på vitaminer og mikroelementer som muligt, og også mere kalorierige. Dette skyldes den betydelige stigning i fosterets størrelse i uge 34 og dermed behovet for yderligere næringsstoffer.

En afbalanceret kost vil hjælpe med at undgå fedme. Det anbefales at spise ofte og i små portioner for ikke at overspise. Det er værd at opgive de såkaldte "skjulte fedtstoffer", der findes i kager, slik og bagværk. Når man spiser sådanne produkter, omdannes sukker straks til fedt. Et alternativ til sådan ernæring vil være frisk frugt, rosiner, nødder, tørret frugt og kogte morgenmadsprodukter.

Ernæring ved 35. graviditetsuge

Hver uge forekommer forskellige processer i fosterets intrauterine dannelse, så det er vigtigt at tage hensyn til ernæringsreglerne, så det ufødte barns krop modtager alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer til dets vækst.

Ernæring i den 35. graviditetsuge består af, at den vordende mor kun indtager naturlige produkter, der er mest gavnlige for kroppen. I denne periode kan lægen om nødvendigt ordinere et ekstra vitaminkompleks til den gravide kvinde. Som før bør en gravid kvindes kost bestå af sund, korrekt tilberedt mad, der ikke indeholder skadelige tilsætningsstoffer. Blandt de vigtigste produkter, der skal inkluderes i den daglige menu, er det nødvendigt at bemærke fuldkornsbrød, grøntsager (rå og stuvede), frisk frugt, mejeriprodukter (en kilde til calcium), kornprodukter og fiskeretter.

Det er vigtigt ikke at overspise, især om natten. Hvis du har et stærkt ønske om at spise noget af de "forbudte" produkter (kager eller slik), anbefales det at vælge nogle alternativer: tørret frugt, tørrede abrikoser, rosiner, nødder. Alt bør være med måde - det er vigtigt for enhver kvinde, der bærer et barn, at huske dette.

Ernæring i 36. graviditetsuge

Det er meget vigtigt at opbygge en ordentlig kost i 36. graviditetsuge under hensyntagen til de fysiologiske forandringer i moderens krop, fordi den i de sidste uger hurtigt forbereder sig på fødslen, bækkenbenene udvider sig, livmoderen gradvist sænker sig og presser endnu mere på tarmene. På dette stadie anbefaler ernæringseksperter at udelukke animalsk protein (mælk, fisk, kød og smør). Kun fermenterede mejeriprodukter, plantebaserede fødevarer, bagte grøntsager, grød på vand, friske juicer og urteteer vil gavne moderen og hendes barn. Som før reduceres fødeindtaget til hyppigt indtag af små portioner 5-6 gange om dagen, det er tilrådeligt ikke at spise efter kl. 19.

Kosten til den 36. uge bør laves under hensyntagen til reduktionen i energiforbrug på grund af et betydeligt fald i den gravides fysiske aktivitet. Maden bør være mindre kalorierig, men med hensyn til sammensætningen af næringsstoffer og vitaminer - komplet og sund. Frugt og grøntsager er relevante, som før kan du lave grøntsagspuréer, gelé, drikke friskpresset juice og mineralvand uden gas.

Ernæring ved 37 ugers graviditet

Ernæring i 37. graviditetsuge bør stadig være beriget og nærende, alsidig, men du bør følge nogle regler: Spis først og fremmest lidt, men ofte, i små portioner, og undgå overspisning. Det anbefales ikke at spise sukker og salt, samt produkter, der indeholder dem: syltede agurker, marinader, slik osv. Fedtholdige fødevarer er ikke det bedste valg for en gravid kvinde, det er bedst at dampe eller bage retter. Kosten bør som før indeholde mejeriprodukter, da de er en kilde til calcium.

Produkter fra korn og forskellige kornafgrøder er også et sundt valg for den vordende mor. Det drejer sig især om grød og fuldkornsbagværk. I den 37. graviditetsuge er det nyttigt for en gravid kvinde at spise kød, kornprodukter, fisk, kartofler, ost og forskellige grøntsager. Af mikroelementerne er fluor, jern og calcium særligt vigtige i denne periode, og af vitaminerne C-vitamin.

Som forberedelse til fødslen bør den gravide kvindes krop modtage den maksimale mængde nyttige stoffer. Derfor er den vordende mor kontraindiceret i skadelige produkter, der indeholder konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, farvestoffer og andre ingredienser, der kan skade helbredet.

Ernæring i 38. graviditetsuge

Ernæring i 38. graviditetsuge bør omfatte de mest nærende og afbalancerede fødevarer, da det er nødvendigt for kvindens krop at forberede sig ordentligt på den ansvarlige, komplekse fødselsproces. De mest nyttige produkter bør inkluderes i den daglige kost: magert kød, hytteost, æg, grøntsager og frugter (i enhver form - rå, kogt, bagt).

I uge 38 vil komplekse kulhydrater være nyttige for den gravide kvindes krop, da de er de bedste energikilder. Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, er produkter lavet af fuldkornsmel og alle slags kornprodukter. Det er også nødvendigt at øge forbruget af proteinrige fødevarer, især kylling og oksekød, samt fisk.

Det er nødvendigt, ligesom i de foregående uger af graviditeten, at fortsætte med at indtage mejeriprodukter, da de er en kilde til calcium, hvilket er ekstremt vigtigt for dannelsen af barnets skelet. Blandt de produkter, hvis forbrug bør begrænses så meget som muligt, er det nødvendigt at bemærke fedtholdige fødevarer, slik, salt og sukker i deres rene form. Hvis den vordende mor har taget mere end 13 kg på, er det nødvendigt at arrangere fastedage. I løbet af sådanne dage er det nødvendigt at spise mindst 6 gange og indtage let mad (fedtfattig kefir, hytteost, æbler, grød på vand, kogte grøntsager). Om nødvendigt kan lægen i uge 38 ordinere den vordende mor yderligere indtag af vitaminkomplekser.

[ 2 ], [ 3 ]

Ernæring i 39. graviditetsuge

I de sidste uger forbereder den vordende mors krop sig på den kommende fødsel, så den kræver flere næringsstoffer og vitaminer for at genopfylde energi.

Ernæring i uge 39 af graviditeten bør være varieret og omfatte proteinrige fødevarer, som er "byggematerialet" for den fulde udvikling af en lille organisme. Det ville ikke være overflødigt at spise kulhydrater - en energikilde. Til dette formål er det bedre at spise grøntsager, bær og frugter i stedet for slik og pasta, som udover at indeholde naturlige kulhydrater er rige på vegetabilske fibre. En gravid kvindes kost i uge 39 bør omfatte produkter som kød og fisk (magre varianter - 100 g om dagen), æg, mælk. Det er nødvendigt at være opmærksom på indtaget af fødevarer, der indeholder E-vitamin, som har en gavnlig effekt på fosterets dannelse. Disse er bælgfrugter og nødder, lever, alle slags kornprodukter.

For at styrke immunforsvaret inden fødslen har den vordende mor brug for C-vitamin. Grønne løg, hyben, ribs og havtorn betragtes som immunstyrkende produkter.

Ernæring i 40. graviditetsuge

Den vordende mor bør modtage så mange næringsstoffer, proteiner, kulhydrater og vitaminer som muligt, hvilket vil give kroppen styrke, styrke den og hjælpe den med at klare den kommende fødsel.

Ernæring i 40. graviditetsuge bør bestå af mad, der indeholder store mængder kulhydrater. Disse er først og fremmest produkter som korn, grøntsager, frugt og bær. Af vitaminerne er A, B, C og K særligt vigtige på dette stadie af graviditeten. En betydelig mængde af dem findes i grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter. Som før anbefales det en gravid kvinde at spise kød, fisk og andre naturlige produkter, der indeholder calcium, proteiner og jern.

I uge 40 kan fødslen begynde når som helst. Derfor er det vigtigt ikke at overbelaste maven med mad, da overspisning kan have en negativ effekt på kvindens tilstand, hvis hun har brug for bedøvelse under fødslen. Når veerne begynder, kan du i tilfælde af stærk sult spise letfordøjelige fødevarer såsom gelé, chokolade, toast med marmelade samt klare væsker (mineralvand, svag grøn te, kompot).