Hvordan ikke at komme sig under graviditeten?

Svaret på dette spørgsmål: "Hvordan kan man ikke komme sig under graviditet?" interesseret i næsten alle fremtidige mødre. Og det er ikke inaktiv nysgerrighed, men ønsket om at løse det problem, som de fleste kvinder står over for under graviditeten.

Selvom selve sætningen "Jeg er bange for at blive frisk under graviditeten" lyder ... Lidt naiv. Vær ikke bange, kære! Vær sikker på at få det godt! Det eneste spørgsmål er, hvor mange kilo.

Hvorfor bliver de bedre under graviditeten? Fordi gevinsten i vægt under graviditeten er en naturlig, fysiologisk betinget proces, uden hvilken det er umuligt at bære og føde et barn. Hele kroppen af en gravid kvinde oplever større ændringer: ellers arbejde endokrine, hormonale og autonome nervesystem, øger blodvolumen, leveren mister sine glykogen butikker, en ekstra byrde er hjerte, lunger, nyrer og urinveje. Derudover ændrer intensiteten af fedtstofskiftet hos kvinder under graviditeten, så kolesterolindholdet stiger i blodet. Generelt er legemets biologiske tilstand under underholdende underordnet hovedmålet - den normale udvikling af fosteret, dets sikre udseende og fodring.

[1], [2], [3]

Priser på vægtforøgelse under graviditeten

Hvor meget forbedring under graviditeten afhænger i vid udstrækning af kvindens krops egenskaber - dets grundlov og kropsvægt før graviditet, stofskifte, livsstil, kost. Men der er satser for vægtøgning, der gør det muligt for læger at overvåge graviditeten og hjælpe med at forhindre mulige komplikationer eller abnormiteter.

Det antages, at under graviditeten øges kroppens vægt af den gennemsnitlige raske kvinde med 10-15 kg. Dette er med normal vægt før graviditet. Tynde kvinder kan genvinde mere - med 12-18 kg, og kvinder "i kroppen" - med 8-12 kg. Men hvis en kvinde kommer til at føde tvillinger, kan vægtforøgelsen være 16-21 kg.

Som regel tilføjes den tredje del af vægten i de første 20 uger: 270-330 g hver uge. De resterende to tredjedele af vægten opsamles i anden halvdel af graviditeten: fra 21 til 30 uger - til 290-370 g pr. Uge, fra 31 uger før fødslen - 310-370 g pr. Uge.

Det skal bemærkes, at dette også er en gennemsnitlig indikator. Ofte i løbet af en toxæmi i tidlige termer, mister kvinder kilo, og så når toksikoen passerer, begynder man intensivt at rekruttere dem. Så her er alt også individuel. Men ved den første normale vægt af en kvinde i de første tre måneder af graviditeten er den optimale vægtforøgelse ca. 1,5 kg, med en utilstrækkelig initialvægt på 2 kg med en overskydende vægt på 0,8 kg.

Bemærk, at en utilstrækkelig vægtøgning hos en gravid kvinde har en negativ effekt på det fremtidige barn og kan medføre en forsinkelse i intrauterin udvikling og en lille vægt (mindre end 2,5 kg) ved fødslen.

Fordelingen af de kilogram, som kvinder inddriver under graviditeten, er som følger:

• 30% - frugtens vægt
• 25% - massen af stigningen i mængden af blod og vævsvæske;
• 10% - livmoderens masse
• 10% - placentas masse
• 10% - vægt af fostervand;
• 15% - en reserve af fedtstoffer (moderlager til sikring af normal fødsel og amning).

Overvægt i graviditet: årsager og konsekvenser

Både under graviditet og i normal tilstand skyldes årsagen til, at en kvinde er ved at komme i 9 tilfælde ud af 10, at spise overstiger kroppens krav og dets energikostnader.

En gravid kvinde behøver ikke at spise mere: mad bør dække omkostningerne ved fosterdannelse og udvikling ved at øge dets nytteværdi - ved indholdet af de nødvendige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, vitaminer, mikro- og makroelementer.

Hvis en kvinde observerer en kost, ikke overvurderer, forbruges ikke skadelige produkter, men får stadig meget bedre under graviditeten (undtagen for en flerårig graviditet), dette kan skyldes polyhydramnios og ødem. Overdreven volumen af fostervand (polyhydramnios) - et signal om, at der under graviditeten var nogle overtrædelser. For at afklare situationen og starte behandlingen i tide, skal du kontakte din læge, da polyhydramnios kan føre til misdannelser af fosteret.

Men hævelse under graviditeten er en almindelig begivenhed. Belastningen på nyrerne øges, ændre parametrene for vand-salt metabolisme, så væsken kun tilbageholdes i kroppen, men akkumuleres (op til 7 liter ved slutningen af graviditeten) i næsten alle sine væv (som du måske husker, at stigningen i blodvolumen og vævsvæske er 25% vægtforøgelse). Størstedelen af væsken akkumulerer fedt og bindevæv. Så når en kvinde klager over, at "hendes ben er blevet genoprettet under graviditeten", er de oftest hævelse. Om morgenen og i den første halvdel af dagen er hævelsen af benene næsten usynlig, men sent på aften ses der betydeligt ødem på fødderne, ankler og ben.

Når kvinder bliver gravid for meget under graviditeten, stiger risikoen for metaboliske sygdomme i form af diabetes gravid ofte. I sådanne tilfælde fødes børn med stor vægt (4 kg og derover), og fødslen selv er vanskelig. Hertil kommer, med overvægt i en gravid kvinde, kan blodtrykket stige, åndenød, smerter i sakrummet og hæmorider, ømme og trætte ben, og venerne (åreknuder) begynder at udvide.

[4], [5], [6]

"Jeg får meget godt under graviditeten, hvad skal jeg gøre?"

Og alligevel, hvordan man ikke kan komme sig under graviditeten? Så du behøver ikke at trække de ekstra 10, 15 eller endog 20 kilo af dig selv til din elskede ...

Fremtidige mødre, der klager: "Jeg er meget gendannet under graviditeten, hvad skal jeg gøre ...", skal du overholde tre hovedregler: At spise ordentligt, kontrollere jævnligt din vægt og flytte mere.

For den fremtidige mor i de første tre måneder af graviditeten er den optimale mængde kalorier 2000 kcal, i det følgende - 2500-3000 kcal. Selvom mange ernæringseksperter hævder, at fødevarernes kalorieindhold i anden halvdel af graviditeten skal reduceres - med en forøgelse af andelen af animalsk protein og energien for alle andre produkter.

I menuen for en gravid kvinde skal være til stede kød, fisk, korn, mejeriprodukter, grøntsager, frugt. På samme tid fra kosten bør fuldstændigt elimineres konfekture, for ikke at nævne fastfood, chips og sød sodavand.

Ugentlig vejning giver dig mulighed for uafhængigt at overvåge vægtforøgelse og overvåge denne proces på en enkelt aflæsningsdag om ugen (efter at have konsulteret en læge). Og bevæg dig mere, for eksempel gå. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at komme for meget under graviditeten, men det hjælper også med at give fødslen lettere - takket være en god toning af muskelsystemet.