Øvelser for gravide i poolen

På en eller anden måde reducere niveauet af ubehag, for at redde en ung mor fra i det mindste en del af problemerne, er der nu blevet udviklet mange sundhedsfremmende systemer, herunder øvelser til gravide i poolen.

Uden tvivl er graviditet en vigtig og glædelig begivenhed. Og på samme tid er det en vanskelig periode, hvor den fremtidige moders organisme oplever den stærkeste belastning - både psykologisk og fysisk. Hyppig træthed, søvnproblemer, øget irritabilitet, hævede ben, smerter i ryggen - alt dette kan kun være en sky for selv de største optimisters liv. 

Men inden du beslutter dig og registrerer dig i puljen, vil enhver kvinde skynde sig at foretage henvendelser for ikke at skade dig selv eller barnet. Faktisk er svømning nyttig under graviditet? Er der nogen kontraindikationer? Hvilke øvelser til gravide i poolen er mest nyttige? Mød ikke besøg på offentlige områder som swimmingpoolen med hensyn til hygiejne? Disse spørgsmål er helt naturlige, men frygten bag dem er ofte helt grundløse.

[1], [2], [3]

Er svømning nyttig under graviditet?

Øvelser for gravide kvinder i poolen - en fremragende måde at slippe af med akkumuleret stress, lindre tortureret rygsøjlen og leddene og til og med forhindre forstyrrelsen af vævets integritet, når et barn fødes.

Strengt taget er dette ikke ligefrem svømning, men et helt kompleks af forskellige øvelser til gravide i poolen. Det er generelt kendt, at vand væsentligt letter kropsvægten og derved returnerer en tabt følelse af lethed, og fysisk anstrengelse ophører med at være så svækkende. Derudover giver vandprocedurer dig mulighed for at opretholde fysisk aktivitet, hvilket igen hjælper med at lettere overføre arbejdskraft og genoprette figuren. Disse øvelser forbedrer også det generelle velfærd hos en kvinde, aktiverer metaboliske processer i kroppen. Musklerne i ryggen, maven og bækkenet udvikles, arbejdet i det kardiovaskulære system er normaliseret. Svømning fremmer også træning af vejrtrækning, iltning af organer og væv fra moder og baby. Således forbereder en kvinde sig på fødslen.

Ud over generelle styringsøvelser for gravide kan poolen normalt tilbyde et specielt kursus designet til kvinder, der katastrofalt lægger vægt på situationen. Et meget vigtigt punkt: En erfaren specialist vælger det rigtige niveau af belastning, hvilket gør det muligt at opretholde den optimale fysiske form og under ingen omstændigheder være overudvidet. Dette er i øvrigt vigtigt ikke kun når du udfører specielle øvelser, men også under normal svømning, fordi det er indlysende, at graviditet ikke er den bedste tid til optegnelser. Generelt anses svømning for at være den ideelle og sikreste mulighed for fitness for de kvinder, der ikke var involveret i sport før graviditet.

Ikke mindre end rent fysisk, er den følelsesmæssige side af spørgsmålet vigtig. Denne type træning er ikke kun en standard eller specialiseret øvelse for gravide kvinder. I poolen får kvinder mulighed for at slappe af, ændre deres omgivelser, slappe af, kommunikere med en specialist og - vigtigst - med andre mødre og diskutere alt det, der generer dem. Det drejer sig om, om svømning er nyttig under graviditet.

Når man går tilbage til spørgsmålet om sikkerheden ved at besøge poolen i en så delikat situation, skal det bemærkes, at alle indskrevne personer skal levere alvorlige sygdomme før første session. Hvis du ikke kan slippe af med frygten, kan du stadig ikke, det er værd at huske at vandet i poolsne er grundigt rengjort. Specielt strengt overholdes denne regel, når det kommer til klasser for gravide kvinder. Du kan også spørge venner, spørg om institutionens omdømme, hvor klasser er planlagt, og i sidste ende være opmærksomme på specialiserede kurser på polyklinikker. Og det viser sig, at i de fleste tilfælde er der ingen grund til bekymring, men fordelene ved øvelser for gravide i poolen - bare store.

Kontraindikationer til svømning under graviditet

I princippet er der med en god generel betingelse for unge mødre ingen grund til at nægte motion for gravide i poolen. Desuden anbefaler læger stærkt lignende vandprocedurer. Ikke desto mindre kan man i en situation, når det gælder både kvinder og børn, ikke være for skødesløs. Derfor skal du altid konsultere en læge, før du starter klasser, og først derefter træffe en endelig beslutning.

Så hvad er kontraindikationerne til at svømme under graviditeten?

En af grundene til at opgive motion for gravide i poolen er truslen om abort. Gå ikke ind i poolen og de kvinder, der har kraftig vaginal udslip, diagnosticeret placenta previa eller har tendens til ødem.

Som allerede nævnt overvåges tilstanden af vandet i bassinet meget omhyggeligt. Det ser ud til at dette er dårligt? Problemet er, at vandet bliver renset med klor, så for unge mødre med en allergi over for dette stof forsvinder udførelsen af poolen med chloreret vand. Af den måde bør de kvinder, der ikke lider af allergi, undgå at sluge vand for ikke at skade barnet. Men selv kvinder med klorallergi er ikke nødvendigvis at nægte vandprocedurer - det er nok at finde en passende erstatning, for eksempel en pool med havvand.

Blandt andre årsager, som vanskeliggør adgang til pool under graviditeten, kan det kaldes en generel svaghed, kvalme, smerter i klasseværelset, åndenød, en bølge af blod til huden, blodsygdomme, stærk forgiftning, hud og infektionssygdomme, og akut luftvejsinfektioner og forværring af kroniske sygdomme .

Hvis der ikke er sådanne kontraindikationer at svømme under graviditeten, så bør ideen om vandprocedurer tages så alvorligt som muligt. Desuden er det ikke kun yderst nyttigt, men også sjovt.

[4], [5], [6]

Komplekse øvelser til gravide i poolen

Komplekset af øvelser til gravide i bassinet blev først udviklet i firserne af det sidste århundrede. Siden da har der været mange forskellige øvelser. Forskellige sæt øvelser anvendes på forskellige stadier af graviditet med forskellige indikationer.

Ofte starte sessionen i puljen anbefales med øvelser for gravide kvinder på stretching. De udføres ansigt til ansigt og er hovedsagelig repræsenteret af forskellige variationer af længde- og tværgående garn og halvstreng. Hvis du gør disse og andre øvelser, er det vigtigt ikke at overdrive det. Klasser bør bringe glæde og gavn, og ikke komplikationer.

På randen, og et sæt af øvelser udført på vridning - det squats med vendinger til højre og til venstre (det skal være en start fra bunden, holder fast i kanten), "cykel" på bagsiden eller bare ramt vandet fødder.

Ikke mindre vigtigt for gravide og motion i poolen til afslapning. De giver dig mulighed for at hvile din trætte tilbage. Sandsynligvis den enkleste øvelse ligger med ansigtet ned, spred dine arme og slap hele kroppen af. Der er en anden mulighed: Ligge på din mave, tag en dyb indånding, hold vejret og sprøjt i vandet. Denne øvelse er jo mere behageligt, fordi det er næsten umuligt for gravide kvinder at ligge på maven udenfor vandet, især i sen graviditet.

Gruppeøvelser for gravide i poolen er mere ekstreme, men ikke mindre nyttige. En af mulighederne - en slags "trickle", når kvinder står op ad den ene og den anden, benene brede fra hinanden, og svømmer under deres fødder.

Ekstremt nyttige øvelser med det formål at træne vejrtrækningen. Selvfølgelig taler vi om dykning. Unge mødre lærer at holde vejret i lang tid, hvilket vil hjælpe dem under fødslen, og barnet bliver gradvist vant til at reducere iltstrømmen, som han vil møde under arbejde og på tidspunktet for fødslen. Et godt eksempel på de åndedrætsøvelser for gravide kvinder i puljen er den "embryo kropsholdning", når en kvinde har brug for at stramme benene til ham, at kramme dem, og tog en dyb indånding, ophold under vand for en kort stund. Træning "float" er også designet til åndedrætsøvelser: du skal skubbe fra bunden, greb dine fødder med dine hænder, spred knæene bredt, mens du sænker dit hoved i vandet og holder vejret. En anden populær øvelse er "stjernen": Læg ansigtet ned, arme og ben udstrakte, og hold dig i denne position i lang tid, så stå op og langsomt trække vejret.

Som et eksempel på et rigtigt sportsprogram, som bruges af erfarne specialister, kan du medbringe et kompleks af øvelser til gravide i poolen: 

• øvelser til åndedrætsøvelser 
• aktive øvelser på siden (svingende foden ved vandets overflade, svingning af foden til siden, cirkler med foden fremad); 
• Øvelse for gravide i poolen til strækning; 
• Træning for gravide i poolen for at vride 
• øvelser, der fremmer brystforstørrelse 
• motion for gravide i poolen med et bord 
• Gruppe øvelser til gravide i poolen; 
• Øvelse for gravide i poolen at slappe af.

Men vi må ikke glemme, at selv det mest effektive sæt øvelser ikke vil medbringe det forventede resultat, hvis lektionerne ikke er regelmæssige. To klasser om ugen - dette er den optimale tidsplan, som gør det muligt for en kvinde at støtte kroppen i en tone, forbedre trivsel og forberede sig på fødsel. Dog kan skemaet være anderledes, hvis det er påkrævet af sundhedstilstanden. Vandetemperaturen for at undgå overkøling bør være mindst 29-31 grader. Varigheden af lektionerne er 40-50 minutter, men igen, hvis den forventede mor følte sig træt, ubehagelig, svimmel, bare frosset, skal besættelsen afbrydes.

Øvelser for gravide i tidlig graviditet

En gravid kvinde har selvfølgelig brug for pleje af hele perioden, mens hun bærer et barn, men der skal lægges særlig vægt på hendes sundhed i de tidlige og sene graviditetsfaser. I disse perioder har både mor og baby mere end nogensinde brug for pleje, hvilket betyder at øvelser skal vælges i overensstemmelse med denne indstilling.

I første trimester (de første fjorten uger) er det bedre at undgå store belastninger. I løbet af denne periode, det befrugtede æg tillægger livmodervæggen, og på grund af truslen om abort for gravide kvinder udøver i poolen tidligt i graviditeten bør være så enkel og ikke belastende. Det bedste valg vil være afslappet svømning og afslapningsøvelser.

I denne periode er det nødvendigt at meget omhyggeligt begynde at forberede en kvindes krop til fødslen, for at træne musklerne i hofter, ryg, som er at blive en støtte til stærkt øget vægt og dermed, at tage en større belastning. I intet tilfælde kan ikke presse pressen - sandsynligheden for abort på dette stadium er for høj. Men det er tid til at udføre i poolen et par øvelser for gravide kvinder, der skal styrke musklerne i brystet for at hjælpe med at holde sin form bagefter: med kraft til at komprimere de foldede hænderne foran sig; positionen er den samme, tag dine hænder til venstre, til højre; Simulere stilen med at svømme med kaninen, sving først fremad og derefter bagud; knyttede i knytnæve og hævede arme over hovedet for at holde i 5 sekunder. Slap af med alle led, ved udånding, og læg hænderne i vandet.

Alle øvelser skal udføres omhyggeligt uden hast, under ledelse af en erfaren instruktør, som vil bidrage til at opretholde den fysiske form uden at skade både mor eller barn.

Trods alle forholdsregler og visse begrænsninger må du ikke opgive øvelser til gravide i poolen, selv i de tidlige stadier af graviditeten. Ifølge lægerne er det takket være lektierne fra de første uger af graviditeten, at fødslen er lettere, uden pauser, og genoprettelsen af den gamle form af de voldsomme kvinder tager meget mindre tid. Derudover medfører i de tidlige stadier af graviditetsøvelser en enorm psykologisk hjælp, fordi kommunikation med andre mødre hjælper med at overvinde frygt og slippe af med stress.

[7]

Øvelser for gravide i sen graviditet

Den anden trimester er ifølge læger den sikreste periode for en ung mor og et barn. Du kan for eksempel udføre forskellige øvelser til gravide, der er designet til at styrke bukemusklerne. Intensiteten af øvelsen i denne periode stiger som regel, men før tredje trimester skal den sænkes igen og prioritere rolige svømnings- og vejrtrækninger, der er meget relevante med hensyn til nærmer sig fødsler.

Eksempel på åndedrætsøvelser for gravide i poolen: 

• et dybt åndedræt over vandet - en udånding under det; 
• et åndedræt over vandet - en langsom udånding i vandet (i sidste trimester, varigheden af udånding bør øges); 
• overdrevet, men endda trække vejret i 10 sekunder - først med vægt på inspiration og derefter på udånding; 
• lavt, grundt vejrtrækning.

Øvelser for gravide i sen graviditet tillader fosteret at tage den korrekte position i livmoderen. Derudover er det i denne periode meget vigtigt at lindre det muskuloskeletale system, som skal udholde tunge belastninger, og som det er kendt, svømmer den bedste måde at gøre dette på.

Selvfølgelig, som i første trimester er der visse begrænsninger. For at undgå en uønsket forøgelse af livmoderens tone i tredje trimester skal øvelsen afbrydes, så snart en kvindes puls stiger, og der opstår smertefulde fornemmelser. Vi bliver nødt til at begrænse os til åndedrætsøvelser for gravide i poolen - de eneste der ikke har kontraindikationer på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten.