Swinging pressen under graviditeten

En god fysisk form letter uden tvivl fødselsprocessen. Hvis musklerne i en kvindes krop strammes, vil leveringen blive lettere. Kun få mennesker tænker på at tage sig af deres egen fysiske form længe før de fødes. Det er nødvendigt at give musklerne i underlivet stramme, vokse stærkere og komme tilbage til det normale. Men selv under graviditeten må man ikke glemme sin egen fysiske sundhed.

[1], [2], [3]

Er det muligt at pumpe pressen under graviditeten?

Swinging pressen under graviditet er ikke en obligatorisk procedure, og i nogle tilfælde på grund af krænkelser i en kvindes krop eller en svag fysisk form fra en sådan træning er det værd at afstå. Det nøjagtige svar på spørgsmålet kan gives af den behandlende læge efter en grundig undersøgelse og analyse af arbejdets forløb samt en professionel træner for gravide. Hvis før graviditeten, gik kvinden regelmæssigt til sport, rokkede pressen og observerede et bestemt sportsregime, og da hun var i færd med at bære barnet, kunne hun trykke pressen, men i let form. Men det skal huskes, at rocking af den nederste presse i den udsatte position er strengt forbudt! Øvelse af rutine træning af pressen til gravide indebærer øvelser, der sidder på en stol og gradvist løfter dine ben op.

Fysisk aktivitet i graviditetsprocessen er en af faktorerne i succesen for fødslen af en sund og stærk baby. Det er kun nødvendigt at følge de foreskrevne sæt øvelser og råd fra træningspersonale til gravide, fordi de kun kan vælge belastningen korrekt uden risiko for barnet.

Svingning af pressen i de tidlige stadier af graviditeten

Tidlig graviditet er den mest risikable periode for babyens udvikling. De farligste og mest modtagelige lidelser og stress er 2. Og 3. Uge af graviditeten. Derfor bør enhver fysisk aktivitet i denne periode stoppes, da risikoen for abort øges, selv med den mindste byrde. Derfor er pressens sving i de tidlige stadier af graviditeten kategorisk kontraindiceret.

Det skal være særlig opmærksom på kroppens reaktioner til enhver belastning (lang gang, gå på trappen osv.). Hvis den mindste nys eller øget hjertebank forekommer, skal du øjeblikkeligt stoppe fysisk aktivitet og lade kroppen hvile.

Eventuelle øvelser med spring, vibrationer (orientalske danser), motionscykler og svingning af pressen bør udelukkes i meget lang tid. Den bedste mulighed for at erstatte de sædvanlige øvelser vil være yoga og gymnastik til gravide, designet specielt til kvinder i positionen. Og selvfølgelig skal du ikke glemme gåture i frisk luft, som er nyttige til enhver graviditetsperiode.

Pressens sving på sen graviditet

Hvis du er fast besluttet på at opretholde muskeltonen under graviditeten, og din læge ikke har forbudt at træne let, skal du huske at svinge pressen og enhver fitnessaktivitet, selv lunger, ikke skal gøres under hele lejeperioden. Det er nødvendigt at tage pauser i kritiske perioder med udviklingen af barnet i moderens livmoder. Til sådanne perioder bære 2-3 uger af graviditet, som den mest risikable for videre udvikling eller afbrydelse; 12-13 uger, 20-24 ugers udvikling af barnet, samt 28 uger. På sådanne dage bør man ikke blot undgå fysisk anstrengelse, men også forsøge at ikke udstille kroppen til unødvendig følelsesmæssig stress.

Generelt er pressens sving og enhver anden fysisk anstrengelse i et let mål ved sen graviditet acceptabelt. Den eneste betingelse er ophør af aktivitet i tilfælde af symptomer som hovedpine, hævelse, åndenød, kredsløbsforstyrrelse eller smerte.

Hvis før graviditeten er du professionelt involveret i sportsgrene, såsom gymnastik lektioner, atletik, cykling på en lige vej, klatring og yoga er det muligt at lagre og samtidig med barnet, men det er nødvendigt at reducere belastningen og til at vælge en mere komfortable sko og tøj. Når du træner, se pulsen, hvis den overskrider normen (for kvinder i stillingen svarer den til 140 slag pr. Minut), klasserne skal stoppes straks.

Da vi ser pressens sving og andre fysiske aktiviteter under graviditeten på et senere tidspunkt, er det muligt, men det er nødvendigt at behandle dem med stor forsigtighed.

Hvis pressen gør ondt i graviditeten

Det sker også, at pressen kan blive syg under graviditeten og i mangel af fysisk aktivitet. Sådan smerte kan forekomme på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten, uanset de fremtidige moders fysiologiske data. Hvis smerten er tolerabel og ubetydelig, og udtrykket er lille, så er panik ikke værd, måske er din mave bare ved at vokse og fører dermed musklerne til tonus. Hvis du samtidig føler en kedelig tegnsmerte i underlivet, som i kritiske dage, er det allerede en grund til bekymring.

Sådan smerte kan være et symptom på livmoderens tone. Denne lidelse er præget af en øget stress i livmodermusklene hos kvinder i stillingen. Øget tone kan forårsage fødsel inden forfaldsdato eller abort, hvis svangerskabsalderen stadig er meget lille, så med sådanne smerter bør være ekstremt forsigtig.

At forårsage sygdommen kan være en stressende situation, mangel på ordentlig hvile og søvnforstyrrelser, stærk fysisk stress på den fremtidige moderkrop, dårlige vaner (rygning, hyppig brug af alkohol).

Hypertension i livmoderen er en temmelig hyppig diagnose i gynækologisk praksis og er i sig selv helt sikkert. Men hvis blodig udtømning, alvorlig smerte og feber er tilføjet til det, er det nødvendigt at lyde en alarm og straks kontakte en læge.

Derfor anbefales alle fremtidige mødre til at reducere fysisk aktivitet, hvile mere og slippe af med dårlige vaner for at undgå forekomsten af smerter i det øvre og nedre tryk og forhindre uterusens tone.

Øvelser til abdominalpressen under graviditeten

Øvelser for kvinder i situationen blev skabt for at maksimere forberedelsen af forventede mødre til bæringen af barnet og fødselsprocessen. Overholdelse af enkle anbefalinger og præstationer af komplekset vil hjælpe dig med at holde din egen presse i tone og forblive i form selv i en periode som graviditet.

Øvelser til de første faser af graviditeten (før den 16. Uge):

Den vigtigste opgave med øvelser med en lille graviditetstid er forberedelsen af mavemusklerne til at bære barnet.

• Øvelse 1: Langsom gang på plads eller i en cirkel. Det vigtigste er at holde et moderat tempo og trække vejret korrekt under øvelsen.
• Øvelse 2: Vi går og hæver vores knæ højt foran os. Vi udfører bevægelse inden for 30-45 sekunder.
• Øvelse 3: Vi går og fejer nederste ben tilbage. Udfør øvelsen i højst 20 sekunder.
• Øvelse 4: Startposition: Den ene arm løftes op, den anden holdes i taljen, benene har skulderbredde fra hinanden. Vi bøjer i forskellige retninger 4-8 gange.
• Øvelse 5: Bøjning fremad. Vi sætter fødderne på skuldrene, vi lægger vores hænder bag hovedet. Vi gør hældningerne fremad, i øjeblikket vipper vi trækker armene lige.
• Øvelse 6: Læg på ryggen. Udfør sådanne øvelser kan kun udføres, hvis graviditeten er normal. Vi sætter benene bøjet på knæene, vi lægger vores hænder bag hovedet, men vi lukker dem ikke. Løft langsomt den øverste del af bagagerummet over gulvet.
• Øvelse 7: Enhver vejrtrækning. Eksempelvis er dyb vejrtrækningsudånding liggende på bagsiden.
• Øvelse 8: Vi ligger på ryggen. Højre ben bøjer i knæet og sætter på gulvet, venstre til højre. Hænder bag hovedet. Vi trækker den højre albue til knæet i venstre ben, så med venstre albue gør det samme. Tempoet er moderat. Vi udfører øvelsen 5-8 gange.
• Øvelse 9: Liggende på ryggen, strækker armene langs bagagerummet. Vi bøjer vores knæ. Straining af mavemusklerne og langsomt rette benene (igen), glide dem på gulvet og derefter på samme måde bøje og vende tilbage til den oprindelige position.
• Øvelse 10: Pelvic fliser står imod væggen. Vi står med vores ryggen til væggen, vi sætter vores fødder på skuldrene, vi bevæger hælene 30-40 cm fra væggen og bøjer lidt på knæene. Ved at uddybe musklerne i abdominalpressen udfører vi bøjlens hældning og bevæger sig langs væggen. Udfør øvelsen behov 8-10 gange.

Efter den 16. Uge med at bære et barn bliver lægen på ryggen vanskelig og farlig, så disse øvelser bør udelukkes. I stedet tilføjer vi øvelser i siddestilling. Langsomt løfter vi op til bagagerummet bøjet på knæ og lige ben. Med stigningen i løbetidet skal antallet af vejrtrækninger øges, og antallet af øvelser, der udføres, reduceres.

[4]

Hvordan påvirker pressen graviditet?

En velformet press letter uden tvivl leveringsprocessen. Hvis en kvinde konstant er involveret i sport, kan hun kontrollere kontraktionen af abdominale muskler, og med den rigtige vejrtrækning kan man nemt føde en sund og stærk baby. Men rollen som god fysisk træning slutter ikke der.

Efter fødslen kan en kvindes hud være tilbøjelige til at strække mærker. Den pumpede tryk hjælper med at undgå et sådant negativt resultat og holder huden så smuk som før barnets leje. Derudover hjælper træne muskler med at genskabe formen hurtigere efter barnets fødsel.

Derfor er det ikke overflødigt at opretholde en god fysisk form og svinge pressen. I denne sag, det vigtigste er ikke at overdrive det, fordi pressen "terninger" i kvinder kun kan komplicere processen med graviditet og fødsel, fordi de ikke ved, hvordan pumpede muskler til at opføre sig i en sådan situation. Alt dette er meget individuelt og afhænger af mange fysiologiske træk ved en kvinde. Det vigtigste er at følge anbefalingerne og fortsætte med at bevare den fysiske form og svinge pressen selv under graviditeten.