Stillesiddende livsstil og sund aldring: hvad siger forskningen?
Sidst revideret: 14.06.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Det er fristende at binge-se tv, men en anden undersøgelse tyder på, at for sund aldring, jo mindre tid du bruger på sofaen, jo bedre.
Undersøgelsen analyserede 20 års data fra mere end 45.000 deltagere. Alle af dem var over 50 år i 1992 og havde ingen kroniske sygdomme på tidspunktet for optagelsen i undersøgelsen.
Forskerne sporede vaner såsom tid brugt på at sidde på arbejdet, derhjemme og foran tv'et, samt timer brugt på at stå eller gå derhjemme eller på arbejde. Alle disse data blev sammenlignet med oplysninger om, hvor godt (eller ej) deltagerne ældes over tid.
Hvad er "sund aldring"? Ifølge et hold fra T.H. Skole for Folkesundhed. Chan University of Harvard University, betød dette at leve til en alder af 70 år eller derover uden alvorlige kroniske sygdomme, uden hukommelsessvækkelse og generelt godt fysisk og mentalt helbred.
En aktivitet – at se tv mens du sidder – var særlig usund, fandt forskerne.
"At erstatte tv-tid med let fysisk aktivitet, moderat til kraftig fysisk aktivitet eller søvn [hos søvnberøvede deltagere] var forbundet med bedre odds for sund aldring," skrev et hold ledet af Dr. Molin Wang, en assisterende professor i medicin i Harvards afdeling for epidemiologi..
Mere specifikt, hver time om dagen, hvor stillesiddende tid foran fjernsynet blev erstattet af selv "let" fysisk aktivitet derhjemme (såsom rutinemæssige huslige pligter), øgede en persons chancer for at leve til en sund alder på 70 eller mere med 8 %.
Hvis den time med tv-kiggeri blev erstattet med "moderat intens" fysisk aktivitet (såsom træning), steg chancerne for sund aldring med 28 %, viste undersøgelsen.
Selv folk, der sov mindre end de anbefalede syv timer om natten, oplevede fordele ved sund aldring, hvis de tilføjede en ekstra times søvn hver dag i stedet for en time brugt på at se tv på sofaen.
Undersøgelsesresultaterne blev offentliggjort i JAMA Network Open.
I et interview med CNN sagde Dr. Andrew Freeman, direktør for forebyggelse og velvære af hjertekarsygdomme hos National Jewish Health i Denver, at det at se tv virker som en særlig usund aktivitet – og ikke kun fordi du ikke bevæger dig. p>
"Når folk sidder foran tv'et, er det normalt ledsaget af andre usunde aktiviteter, såsom at spise junkfood, færdiglavede middage, manglende interaktion med andre mennesker og endda søvnforstyrrelser," bemærkede Freeman. Han deltog ikke i den nye undersøgelse.
Og fysisk træning - i enhver form og i enhver periode - kan ændre denne situation. Det er "en virkelig utrolig måde at reducere din risiko for hjertesygdomme og blodtryk," sagde Freeman.
"Mit meget stærke råd er på arbejdet, hvis det er muligt, brug et stående skrivebord eller endda et løbebånd, hvis du har evnen og pladsen," sagde Freeman. "Hvis du sidder i mere end 30 minutter ad gangen, er det for lang tid efter min mening, og du bør virkelig prøve at bevæge dig lidt."