"Søvnskilsmisse": Kan det at sove adskilt fra din partner hjælpe dig med at sove bedre?

For flere hundrede år siden var det almindeligt blandt europæiske aristokrater, at ægtefæller havde separate soveværelser. At sove i separate værelser blev betragtet som et tegn på luksus og status, og var kun tilgængeligt for kongefamilier og de meget rige.

I dag er de fleste ægtepar og par i forhold vant til at sove sammen i den samme seng. Men nogle gange – af årsager som tidsplankonflikter, snorken eller søvnsnak – beslutter partnere sig for at sove hver for sig for at få en bedre nats søvn.

Dette fænomen er kendt som en "søvnig skilsmisse". Selvom jeg foretrækker udtrykket "at sove fra hinanden", fordi det ikke nødvendigvis er en permanent løsning - mere om det senere.

Hvorfor vælger par at sove hver for sig?

Ægtefæller kan beslutte at sove hver for sig, hvis den enes søvn forstyrrer den andens, eller hvis begge konstant vækker hinanden. Der kan være mange grunde til dette:

• hyppige opvågninger om natten,
• forskellige "biologiske ure" (for eksempel går det ene i seng meget senere end det andet),
• uoverensstemmelse med tidsplaner (for eksempel på grund af skifteholdsarbejde)
• snorken, rykninger i benene eller at tale i søvne.

Forældre med babyer og små børn kan også vælge at sove separat for at undgå, at begge partnere konstant bliver vækket.

Nogle gange er årsagen forskellige præferencer for soveforhold: én foretrækker kølighed og en ventilator, mens en anden har brug for varm luft.

Hvad er fordelene ved at sove alene?

Mange par hævder, at de nyder at sove sammen og sover bedre, når de er sammen med deres partner.

Men når forskere måler søvn objektivt (f.eks. med elektroencefalografi (EEG), der sporer hjernebølger), viser dataene dårligere søvnkvalitet, når man sover sammen. Det viser sig, at det at sove alene kan betyde dybere og længere hvile.

Forskning viser også, at hvis den ene partner har en søvnforstyrrelse (såsom søvnløshed eller søvnapnø, hvor vejrtrækningen stopper om natten), vækker de ofte ubevidst den anden. I sådanne tilfælde kan det være gavnligt at sove separat.

Derudover er søvnforstyrrelser forbundet med lavere tilfredshed med forholdet, så det at sove i separate senge kan faktisk gøre et par lykkeligere.

Endelig oplever de, der kæmper med søvnløshed, ofte angst for at vække deres partner eller selv blive vækket. For disse mennesker kan det at sove i et separat rum reducere stress betydeligt.

Er der nogen ulemper ved at sove separat?

Nogle mennesker kan ikke lide at sove alene - de bemærker, at de føler komfort, tryghed og varme ved siden af en partner, men uden ham føler de sig ensomme.

Derudover kræver separat soveplads to værelser eller mindst to senge, og mange par har simpelthen ikke denne mulighed.

At sove hver for sig er ofte stigmatiseret, og mange mener, at det er et tegn på intimitetens "død". Men færre nætter sammen betyder ikke nødvendigvis afslutningen på intimiteten.

Nogle gange har par, der sover hver for sig, mere sex: kvalitetssøvn er kendt for at forbedre humøret og øge lysten til intimitet. At sove hver for sig kan endda give dig mere energi til intimitet.

Men hvis I beslutter jer for at sove hver for jer, er det vigtigt at diskutere det åbent og afsætte tid til fysisk og følelsesmæssig intimitet. En klient sagde, at han og hans partner var enige om "gæstebesøg": han ville komme til hendes seng før sengetid eller om morgenen.

Hvem bør overveje at sove separat?

Søvndeling kan være det rigtige for dig, hvis:

• I vækker hinanden om natten,
• du har små børn,
• Dine præferencer for temperatur, belysning og støjniveauer varierer meget.

Hvis det ikke er muligt at sove hver for sig, kan du forsøge at reducere den gensidige angst: brug en øjenmaske, ørepropper eller hvid støj.

At sove separat kan være en fleksibel løsning – I behøver ikke at sove separat hver nat. For eksempel vælger nogle par at sove separat på hverdage og dele seng i weekenderne.

Endelig, hvis nogen af jer har vedvarende søvnproblemer – snorken, søvnløshed eller mærkelig søvnadfærd (såsom at skrige eller gå frem og tilbage) – er det værd at se en læge, da dette kan være et tegn på en underliggende søvnforstyrrelse.