De, der står sent op, ser yngre ud

Forskere diskuterer konstant forskellene mellem "lærker" og "ugler", altså dem, der kan lide at stå tidligt op, og folk, der foretrækker at sove længe. En ny undersøgelse har vist, at folk, der foretrækker forskellige daglige rutiner, ikke kun adskiller sig i deres biologiske ure, men også i nogle karakteristika relateret til udseende.

Hovedformålet med undersøgelsen, der blev udført på et privat universitet i Korea, var at finde ud af, hvilke karakteristika der er typiske for personer, der er "ugler" og "lærker". Projektet rekrutterede 1.600 frivillige i alderen 47 til 59 år med forskellige biologiske rytmer. Forskerne klassificerede deltagerne i tre kategorier efter deres søvnadfærd: "lærker", "ugler", og dem, der ikke tilhørte nogen af kategorierne, blev tildelt en tredje kategori.

Efter at have observeret deltagernes tilstand, helbredskarakteristika og velbefindende i alle tre grupper, bemærkede forskerne, at blodets kemiske sammensætning varierede betydeligt. For eksempel var andelen af fedtstofskiftet i blodet hos folk, der var "lærker", meget lavere end hos "ugler". Og det er interessant, at denne forskel forblev, uanset deres alder, søvntid og endda livsstil.

Forskere formåede også at identificere forskelle i folks helbred, taget højde for køn. De fandt ud af, at mænd, der er "ugler", har meget større sandsynlighed for at udvikle sarkopeni eller diabetes end mænd, der er "lærker". Og kvinder, der er "ugler", havde betydeligt flere subkutane fedtdepoter i maven og på siderne end kvinder, der er "lærker". Og risikoen for at udvikle metabolisk syndrom, det vil sige en stigning i visceral fedtmasse, blev øget flere gange.

Det er vigtigt at bemærke, at der under sarkopeni sker ændringer i skeletmuskulaturen, som følge heraf mistes muskelmasse, og personen bliver svagere. Og metabolisk syndrom opstår på grund af generelle ændringer og stofskifteforstyrrelser, som ofte fremkaldes af diabetes og smertefulde ændringer i det kardiovaskulære system.

Derudover fandt forskerne i løbet af undersøgelsen, at folk, der er "natteravne", har en betydeligt lavere søvnkvalitet, de er mere tilbøjelige til en usund livsstil end andre, spiser om natten, ryger og bevæger sig lidt. Men på trods af dette så "natteravne" yngre ud sammenlignet med "morgenfugle" og andre forsøgspersoner, hvis biologiske rytme ikke var så tydeligt udtrykt.

Hvordan sover man ordentligt for at forblive ung længere?

1. Prøv at tilbringe tiden i sengen, når produktionen af hormoner, der bevarer ungdommeligheden, topper: melatonin (fra kl. 24 til kl. 5) og væksthormon (fra kl. 23 til kl. 02), råder gerontolog Alexey Moskalov.
2. Hvis du er en "genetisk natteravn" (se ovenfor), vil det højst sandsynligt ikke skade din krop at gå i seng og vågne meget senere, da det indre kronometer forskydes, og det maksimale tidspunkt for produktionen af vigtige hormoner også ændrer sig, forklarer genetiker Irina Zhegulina.
3. Plus eller minus et par timer i begge retninger - som med "ugler" og "lærker" i hverdagens forstand - vil ikke forårsage kroppen megen skade, forudsat at regimet er regelmæssigt, det vil sige omtrent samme tidspunkt at gå i seng og stå op på hverdage og i weekender.
4. Hvis en person ikke har de genmutationer, der er karakteristiske for "genetiske ugler", men konstant går i seng meget senere end normalt - det vil sige efter kl. 1 om natten - så øges risikoen for ugunstige ændringer i kroppen, selv med 8-9 timers søvn. Herunder dem, der kan fremskynde aldring.