Lange sprintintervaller øger musklernes iltoptagelse bedre end korte intervaller

Fysiske aktiviteter som løb, gang, cykling og sprint er kendt for deres evne til at aktivere bevægeapparatet og resultere i energiforbrug. Sprintintervaltræning (SIT) er en type sprintøvelse, der involverer cyklusser med intens træning efterfulgt af en kort hvileperiode. Strukturen af træningens varighed og hvile kan påvirke kroppens fysiologiske reaktioner på SIT.

I de senere år har der været en øget interesse inden for træningsfysiologi for at optimere SIT-protokoller. Denne øgede interesse har bidraget til anerkendelsen af SIT's effektivitet i forhold til at forbedre atletisk præstation og generel velvære, og fremhævet dens alsidighed som et værktøj til at opretholde sundhed og fitness.

I et forsøg på at fremhæve fordelene ved SIT har et team af japanske forskere, herunder Dr. Takaki Yamagishi fra Institut for Idræt og Forskning ved Japan Institute of Sports Science og Human Performance Laboratory ved Integrated Research Organization ved Waseda University, og professor Yasuo Kawakami, der leder Human Performance Laboratory og er medlem af Det Idrætvidenskabelige Fakultet ved Waseda University, udført SIT-eksperimenter med raske frivillige i et nyligt studie.

Undersøgelsen er offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise.

Yamagishi forklarer motivationen bag sit forskningsarbejde: "At fastlægge den minimale træningsdosis, der kræves for at opnå træningseffekter såsom aerob kondition, har været en af mine primære forskningsinteresser. Takket være støtten fra professor Kawakami og andre medforfattere, samt samarbejdet med Waseda University, blev dette unikke studie med en mangestrenget tilgang muliggjort."

Forskerholdet sammenlignede to forskellige sprintintervaløvelser (SIE) med hensyn til samlet sprintvarighed og sprint-til-hvile-forhold. De analyserede virkningerne af SIE på fysiologiske og metaboliske reaktioner ved at undersøge niveauer af pulmonal iltoptagelse (V̇O2) og ændringer i vævsiltningsindekset (∆TOI) i lårmusklerne. De brugte også magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) med T2-vægtede billeder til at vurdere lårmuskelaktivering.

Forskerne bemærkede, at SIE20, som involverede to 20-sekunders sprints med 160 sekunders restitution, var bedre end SIE10, som involverede fire 10-sekunders sprints med 80 sekunders restitution. Selvom begge SIE-protokoller signifikant øgede den totale og perifere oxidative metabolisme og coremuskulaturaktivering, som demonstreret ved stigninger i henholdsvis V̇O2-, ∆TOI- og MRI T2-værdier, opnåede SIE20 større perifer oxidativ metabolisme. De fandt også, at successive sprintgentagelser i SIE10 ikke korrelerede med større oxidativ metabolisme.

Sprintintervaltræning kan stimulere gavnlige fysiologiske og metaboliske reaktioner ved at aktivere muskler og øge iltforbruget i vævet. Kilde: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Yamagishi siger om den praktiske anvendelse og effekten af dette studie: "I dagens hurtige verden er mangel på tid en væsentlig hindring for regelmæssig fysisk aktivitet. Øvelserne, der blev brugt i vores studie, tager dog mindre end 15 minutter at gennemføre og giver betydelige sundhedsmæssige fordele."

Afslutningsvis kan resultaterne af denne undersøgelse bidrage til at udfylde vigtige huller i SIT-forskningen, såsom virkningerne af minimal sprintvarighed og gentagelser på aerobe og metaboliske responser hos mennesker. Dybdegående forskning i lavvolumen SIT kan forbedre træningsprogrammer og træningsregimer.

Yamagishi tilføjer: "Træningsretningslinjer fra store organisationer som American College of Sports Medicine opdateres hvert femte til tiende år, og vi håber, at vores undersøgelse kan være en del af den proces. Fremtidige undersøgelser af SIE kan bygge videre på vores resultater for at etablere et dosis-respons-forhold mellem træningsvolumen eller -intensitet og omfanget af træningstilpasninger."