Læsning af e-bøger fører til søvnløshed

I den moderne verden opgiver flere og flere mennesker papirbøger til fordel for elektroniske. Eksperter advarer dog om, at dette ikke er det bedste valg, da det at læse e-bøger før sengetid fører til søvnløshed.

Eksperter fra Harvard Medical School har gennemført en ny undersøgelse af e-bøger. Som et resultat fandt specialisterne, at baggrundsbelysningen fra enheden forringer søvnkvaliteten, og det tager længere tid for en person at falde i søvn efter at have læst. Deltagerne i eksperimentet bemærkede også, at de føler sig trætte om morgenen.

Problemet ligger ifølge forskere netop i baggrundsbelysningen, hvis der ikke er noget, så burde alle søvnproblemer forsvinde. Det er af denne grund, at eksperter ikke anbefaler at bruge smartphones, bærbare computere og andre gadgets, før man går i seng. Det blå lys, der udsendes af moderne elektroniske enheder, forhindrer produktionen af hormonet melatonin, som er nødvendigt for en fuld og god nattesøvn.

Under deres eksperiment placerede specialisterne tolv personer i et laboratorium i to uger. Hver frivillig skulle læse en almindelig bog i fem dage og derefter læse fra en iPad i yderligere fem dage. Forskerne tog regelmæssigt blodprøver fra deltagerne, og det viste sig, at kroppens produktion af melatonin faldt efter at have læst den elektroniske version af bogen. Deltagerne klagede over søvnbesvær, overfladisk søvn, træthed og udmattelse på disse dage.

Når søvnkvaliteten forringes, såvel som når den tid, en person bruger på at sove, reduceres, opstår der forskellige forstyrrelser i kroppens funktion. Mangel på søvn påvirker øjeblikkeligt den generelle velvære, påvirker hjertets og blodkarrenes arbejde, fremkalder stofskifteforstyrrelser (diabetes, fedme) samt kræft. Mangel på søvn er især farlig for unge mennesker, der har for vane at gå sent i seng og er tvunget til at vågne tidligt op om morgenen for at gå i skole eller arbejde.

Som forskning på et af de medicinske fakulteter har vist, fører søvnforstyrrelser til celleskader, især observeres der negative virkninger på cellerne i lunger, lever og tyndtarm. Det er værd at bemærke, at disse processer er reversible, dvs. efter normalisering af søvnen genoprettes alle celler, og organernes arbejde normaliseres.

Tidligere undersøgelser har vist, at dårlig nattesøvn er forbundet med hjerte-kar-sygdomme og kræft. Det viser sig, at celleskader er årsagen til denne sammenhæng.

Da DNA er i stand til at blive restaureret, er alle ændringer, der opstår på grund af søvnmangel, reversible.

En anden undersøgelse af nattesøvn viste også, at folk, der kan lide at gå sent i seng, er mere tilbøjelige til at blive hjemsøgt af negative tanker. Folk, der foretrækker at gå sent i seng og sove mindre, er mere tilbøjelige til at bekymre sig, fokusere på én ting og har en tendens til at gruble.

Eksperter advarer om, at det at opretholde en god søvnplan er nøglen til god mental og fysisk sundhed.