Hvordan man organiserer en skoledag og hvorfor søvn er vigtig?

Søvnløshed er et problem i moderne tid, hvilket ofte påvirker travle mennesker, studerende og endda skolebørn.

Dr. Reut Gruber, leder af Søvn- og Behavioral Research Laboratory ved Research Center i Quebec, Canada, besluttede at undersøge effekten af søvnvarighed på adfærd og niveau af læringsevnen hos børn. Især forskere var interesserede i børn i grundskolealderen.

Deltagelse i forsøget blev deltog af 34 skolebørn mellem 7 og 11 år. Børnene var helt sunde og havde ingen problemer med adfærd eller søvn.

Forsøget varede en uge. Under eksperimentet gik nogle børn i seng tidligere end normalt og andre senere. Under klasser i skole vidste lærere ikke hvem og hvilken længde søvn de modtog. De noterede sig børns succeser såvel som deres adfærd i klasseværelset.

Som følge heraf viste det sig, at de børn, der sov mindre, var mere impulsive, irritable og trætte mere, det var svært for dem at koncentrere sig om opgaven. Men de skolebørn, der sov mere, viste tværtimod et godt resultat både i træning og adfærd - de var mere koncentreret og kunne bedre klare deres følelser.

For at sikre, at den studerende ikke har problemer med undervisning og videnskabens granit var til hans tænder, bør forældrene ordentligt organisere barnets regime.

Hvordan korrekt at organisere en dagstilstand til skoledrengen?

Optimal søvntid for børn i alderen 7-15 år - 9-10 timer. Deres måde på dagen bør ikke bestå kun af at studere - først i skole, og derefter lave hjemmearbejde hjemme. Arbejde og hvile skal skifte. Også en integreret del af det normale regime er overholdelsen af tidspunktet for at gå i seng og morgenopstigningen. Barnet skal være i fri luft så meget som muligt. Det er muligt at udklare følgende hovedfaktorer, som påvirker arbejdskapaciteten i løbet af dagen, og garanterer også det sunde, aktive liv hos den studerende:

• Mental aktivitet, vekslende med aktiv hvile.
• Maksimum ophold i det fri
• Regelmæssig ernæring, som giver kroppen den nødvendige mængde vitaminer og sporstoffer
• Komplet søvn
• Barnets individuelle aktivitet at vælge imellem

Hvis du skal udføre planen og endelig udarbejde en normal daglig rutine, skal du prøve at skitsere en foreløbig handlingsplan:

Morgen begynder vi med opladning

Morgen øvelse vil hjælpe med at ryste søvn og endelig opmuntre. Opladningstiden er fra 1 til 30 minutter.

Morgenmad

En skolepige må nødvendigvis have morgenmad, for morgenmaden er meget vigtig for barnets helbred og mentale evner. Et mættet træningsprogram kræver betydelige energiforbrug, fordi skoleskolens kost bør svare til, hvor meget det er lagt ud hele dagen.

Frokost og hvile efter klasser

Opdateret, barnet skal hvile, men gør det ikke foran fjernsynet eller en bog i hånden, det er bedst at tilbringe en og en halv time aktivt udendørs.

Klasser hjemme

Den optimale tid til at løse opgaver, der er tildelt hjemmet, er fra 16 til 18 timer - hvilket svarer til den fysiologiske rytme for den bedste assimilering af information. Madlavningstimer er bedre i stilhed, så intet forhindrer koncentrationen og desuden byrder hjernen.

Fritid

For beskæftigelse efter interesser er det muligt at fordele en og en halv to timer. Desværre er dagen ikke gummiagtig, og det er umuligt at rumme træning og god tid til underholdning.

Drømme

Til barnet falder hurtigt i søvn, og opvågnen var let og behagelig, det er vigtigt at holde sig til regimet - at gå i seng og stå op på samme tid.