Hvordan organiserer man et skolebarns daglige rutine, og hvorfor er søvn vigtig?

Søvnmangel er et moderne problem, der ofte rammer travle mennesker, studerende og endda skolebørn.

Dr. Reut Gruber, leder af søvn- og adfærdslaboratoriet ved forskningscentret i Quebec, Canada, besluttede at undersøge effekten af søvnvarighed på børns adfærd og indlæringsevne. Forskerne var især interesserede i små børn i skolealderen.

Fireogtredive skolebørn i alderen syv til elleve år deltog i eksperimentet. Børnene var fuldstændig raske og havde ingen problemer med adfærd eller søvn.

Eksperimentet varede en uge. Under eksperimentet gik nogle børn tidligere i seng end normalt, mens andre gik senere i seng. I skoletiden vidste lærerne ikke, hvem der fik hvor meget søvn. De noterede børnenes fremskridt og deres opførsel i klassen.

Som følge heraf viste det sig, at de børn, der sov mindre, var mere impulsive, irritable og trætte, og havde svært ved at koncentrere sig om opgaven. Men de skolebørn, der fik mere søvn, viste derimod gode resultater både i læring og i adfærd - de var mere koncentrerede og kunne bedre håndtere deres følelser.

For at et skolebarn ikke skal have problemer med at lære og være i stand til at mestre videnskabens granit, bør forældrene organisere barnets daglige rutine korrekt.

Hvordan organiserer man korrekt en daglig rutine for et skolebarn?

Den optimale søvntid for børn i alderen 7-15 år er 9-10 timer. Deres daglige rutine bør ikke kun bestå af at studere - først timer i skolen og derefter lektier derhjemme. Arbejde og hvile bør skiftevis være der. En integreret del af den normale rutine er også at overholde tidspunktet for at gå i seng og stå op om morgenen. Barnet bør tilbringe så meget tid som muligt i frisk luft. Følgende hovedfaktorer kan identificeres, der påvirker præstationen i løbet af dagen, og som også er nøglen til et sundt og aktivt liv for et skolebarn:

• Mental aktivitet veksler med aktiv hvile.
• Maksimér din tid udendørs
• Regelmæssig ernæring, der forsyner kroppen med den nødvendige mængde vitaminer og mikroelementer
• En god nats søvn
• Individuel aktivitet efter barnets valg

Hvis du skal implementere dine planer og endelig udvikle en normal daglig rutine, så prøv at lave en foreløbig handlingsplan:

Vi starter morgenen med motion

Morgengymnastik vil hjælpe dig med at ryste søvnen af dig og endelig komme til humøret. Øvelsernes varighed er fra 10 til 30 minutter.

Morgenmad

Et skolebarn skal spise morgenmad, fordi morgenmåltidet er meget vigtigt for barnets helbred og mentale evner. Det intensive uddannelsesprogram kræver et betydeligt energiforbrug, så skolebørns kost skal svare til, hvor meget han forbrænder i løbet af dagen.

Frokost og hvile efter undervisningen

Efter at have spist en snack skal barnet helt sikkert hvile, men dette bør ikke gøres foran fjernsynet eller med en bog i hånden; det er bedst at tilbringe en time eller halvanden aktivt i frisk luft.

Hjemmeaktiviteter

Det optimale tidspunkt at løse lektier på er fra kl. 16 til 18, hvilket svarer til den fysiologiske rytme for den bedste informationsabsorption. Det er bedre at forberede lektioner i stilhed, så intet forstyrrer koncentrationen og ikke yderligere belaster hjernen.

Fritid

Du kan sætte halvanden til to timer af til aktiviteter af interesse. Desværre er dagen ikke elastisk, og det er umuligt at få plads til træning og tilstrækkelig tid til underholdning.

Drøm

For at sikre, at dit barn falder hurtigt i søvn og vågner let og behageligt, er det vigtigt at holde sig til en rutine – gå i seng og stå op på samme tid.