Hvilke farer er der ved, at skolebørn ikke får nok søvn?

Forskere ved Providence Research Institute i USA hævder, at mangel på søvn for skolebørn reducerer deres evne til at absorbere undervisningsmateriale betydeligt. Omvendt, hvis børn får nok søvn før timerne, vil de opleve ADHD forbundet med denne tilstand. Hvad er ellers farligt ved mangel på søvn for skolebørn? Og hvor mange timers søvn er normalt for et barn?

Hvor mange timer sover dit barn?

Det viser sig, at ikke alle forældre kender til dette. Som det viste sig under forskning i USA, ved mange forældre – 80 % – faktisk ikke, hvor mange timer deres barn sover. Faktisk har forskere fastslået, at skolebørn i USA i gennemsnit sover 8-9 timer, selvom læger anbefaler at øge dette tal til 11-11,5 timer. Disse data blev leveret af American Healthy Sleep Foundation.

Hvad angår ukrainske skolebørn, sover de endnu mindre – 7-8 timer, hvilket bekræftes af data fra Dnipropetrovsk Research Center. En så kort søvnvarighed hos børn registreres – hvad tror du? – på grund af deres passion for computer-"strategier" og interessante kabel-tv-programmer. Og selvfølgelig bidrager skolebelastningen også trist: Nogle børn laver deres lektier indtil kl. 23.00, mens Sundhedsministeriet anbefaler at afslutte lektierne senest kl. 19.00 og ikke bruge mere end tre timer på dem.

Ifølge forskningsdata sover et moderne skolebarn 2-5 timer mindre end deres forældre gjorde i samme alder for et par årtier siden. Som følge heraf lider børn af gradvist udviklende sygdomme, hvis årsager forældrene slet ikke har mistanke om. Disse årsager er simple: mangel på søvn.

Prisen for det er psykiske og fysiske lidelser, svækket immunforsvar, hyppige forkølelser, kronisk træthedssyndrom og øjensygdomme. Og endelig det 21. århundredes plage - hormonel ubalance. Amerikanske forskere har bevist, at væksthormon produceres mere intensivt hos børn under søvn end nogensinde før. Hvis et barn ikke får nok søvn, forsinker væksthormonets udskillelse, og barnet lider af fysisk underudvikling.

Hvad angår skolebørn på landet, har 40% af dem også mangel på søvn. I anonyme spørgeskemaer skrev børnene, at de sover 6,5-7,5 timer. Men normen - husk - er fra 10 til 11,5 timer. Børn får ikke næsten halvdelen af den søvn, de skal! Skolebørn i store byer får ikke nok søvn - mere end 30% af børnene stjæler nattetimer fra sig selv. Men det er også meget - næsten en tredjedel af skolebørnene! Børnene nævner den samme grund - tv og internettet, computerspil er meget vanedannende, ved du nok.

De farlige konsekvenser af søvnmangel hos skolebørn

Forældre tror måske, at et barn, der ikke har fået nok søvn, simpelthen vil være mindre opmærksomt i timerne eller i ekstreme tilfælde ikke vil have tid til at lave noget. Men det er langt fra sandt.

Ny forskning udført af Pennsylvania Scientific Center viser, at mangel på søvn hos skolebørn fører til fedme, øger risikoen for diabetes og udvikling af arteriel hypertension (forhøjet blodtryk). Som vi kan se, er konsekvenserne af "uskyldig" manglende overholdelse af regimet meget mere alvorlige, end det måske ser ud til.

Den mest almindelige årsag til, at børn ikke sover - film og computerspil - fører til uventede konsekvenser. Børn har mareridt om natten, de vågner udmattede og trætte. Og foran dem ligger en fuld skoledag, hvor de ikke bare skal sidde, men også arbejde. De, der elsker at se gyserfilm, inden de går i seng, kan lide af natteskræk, hvilket resulterer i, at barnet udvikler en neurose, det er bange for at slukke lyset og ensomhed. Er det det, forældre ønsker, at lade barnet sidde foran skærmen "en time eller to mere"?

Forskning udført i USA af MacArthur Foundation har vist, at et skolebarns mangel på søvn i 3-4 timer om ugen forsinker fordøjelsen af mad. Især påvirker mangel på søvn optagelsen af kulhydratholdige fødevarer (boller, som skolebørn elsker). Derudover reagerer børns skrøbelige krop, selv fysisk sunde børn, meget værre på stress efter en nat med mangel på søvn. Et skolebarn begynder at håndtere stressende situationer, som der er mere end rigeligt af i skolen og blandt jævnaldrende, meget langsommere.

Og hvis en teenager ikke får nok søvn, er skaden endnu større: Krisen i ungdomsårene, kombineret med kroppens svækkelse, forværrer yderligere teenagenervøsiteten og adfærdsmæssig ustabilitet. Den allerede ustabile hormonbalance forstyrres yderligere, teenagerens immunforsvar svækkes, og barnet begynder pludselig at lide af forkølelser og allergier.

[ 1 ]

Hvad er farligst: langvarig eller kortvarig søvnmangel?

Det kan virke som et mærkeligt spørgsmål: begge dele er sandsynligvis skadelige. Men forskere giver et præcist svar på det. Forskning udført i USA har vist, at det ikke er lige så farligt for et barn ikke at sove i en eller to nætter som ikke at få nok søvn i "kun" 3-4 timer om ugen, to uger, en måned. Langvarig mangel på søvn har en langt værre effekt på et skolebarns helbred.

Akkumuleret søvnunderskud er et medicinsk udtryk, der bruges til at beskrive mangel på søvn over en længere periode – mere end en måned. Læger sammenligner dets skadelige virkninger med dårlig ernæring eller fysisk inaktivitet. Eller med rygning, som ødelægger et barns krop meget hurtigere end en voksens. Læger anbefaler, at skolebørn dyrker mere sport, spiser frisk frugt og grøntsager, tager vitaminkomplekser… Men alt dette viser sig at være ineffektivt, hvis et skolebarn får lidt søvn.

Den korrekte søvnplan for et skolebarn

Ifølge hygiejniske standarder skal børn i folkeskolen sove mindst 10 timer, børn fra 11 til 16 år - mindst 8 timer, og ældre teenagere på 16-18 år - fra 7,5 til 8 timer. Og ikke et minut mindre. Med denne ordning har hjernen og centralnervesystemet mulighed for at hvile, og hele kroppen - for at restituere. Hvis det sker, at barnet sover dårligt eller ikke nok om natten, kan skolebarnet efter timerne lægges i seng i en time eller to, siger børnelæger. Ellers vil et træt barn ikke engang være i stand til at klare lektier.

Skolebørn under 15 år bør have computer og fjernsyn tilladt højst kl. 20.00. Det er tilrådeligt at gå en time før sengetid i frisk luft - dette afslapper nervesystemet og gør det muligt for barnet at falde i søvn hurtigere. Børn på 15-16 år må se fjernsyn eller sidde ved computeren højst kl. 21.00. Og igen bør en time afsættes til rolige aktiviteter: læsning, gåture, et varmt brusebad.

Børn under 15 år bør gå i seng senest kl. 22.00, og fra 15 år – senest kl. 22.30. Før du går i seng, bør du ikke løbe, hoppe, lege støjende lege eller være aktiv generelt. Det ophidsede nervesystem vil ikke falde til ro hurtigt efter en sådan stimulering, hvilket betyder, at barnet ikke får nok søvn.

Der er en simpel, men pålidelig regel: jo senere et skolebarn går i seng, jo sværere er det for ham at falde i søvn, og jo mere urolig vil hans søvn være. Hvis et barn går i seng efter kl. 00.00, er søvnmangel garanteret. Derfor er det tilrådeligt at lægge ham i seng til tiden.

Hvordan lægger man et skolebarn i seng?

For at sikre, at et barn går roligt i seng og uden skandaler, råder psykologer til at arrangere sengetid ved hjælp af ritualer. Forældre kan gå en tur med deres barn inden sengetid (hvilket også er en gave til deres eget nervesystem). De kan læse en interessant, men rolig bog sammen med barnet. Et barn i de yngre klasser kan få fortalt et eventyr (for længst glemte eventyr, børn elsker dem så meget!).

Du skal tænde for noget rolig musik, tjekke rummet inden sengetid, og forberede en ren, friskduftende seng til dit barn – den slags, han kan lide, med sommerfugle, kaniner eller sjove bjørne. Følelsen af "sin plads" vil hjælpe barnet med at falde til ro og føle sig tryg. Lad dit barn falde i søvn med sit yndlingslegetøj – det vil give ham tillid til, at intet monster vil røre ham om natten – hans yndlingsbjørn eller -hare vil helt sikkert beskytte ham. Og endnu en vigtig funktion: læg dit skolebarn i seng på samme tid. Dette udvikler en stærk vane hos barnet, kroppen, ligesom et ur, vil fortælle ham, at det er tid til at gå i seng.

Der bør ikke være et tv på barnets soveværelse, og ideelt set heller ikke en computer. Lette og højlydte samtaler bør ikke forstyrre barnet. Mangel på søvn hos et skolebarn er meget farligt, som vi allerede har fundet ud af. Derfor bør forældre være bare lidt mere opmærksomme og mere bestemt, så dit barns søvn er rolig og tilstrækkelig.