Hvordan laver man de ideelle betingelser for at sove i soveværelset?
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du sommetider har problemer med at sove, vil vi forsøge at hjælpe dig, fordi manglende søvn kan påvirke livskvaliteten, og træthed ophobes gradvist og hælder i sundhedsmæssige problemer.
- Soveværelset er ikke stedet for stærkt lys
Mens du stadig ikke går i seng, men allerede forbereder dig til at hvile, skal du slukke for lyset eller lade kun natlyset være på. Organismen er programmeret til at sove i mørket, så et svagt lys vil sætte dig op for en nats hvile. Lys undertrykker sekretionen af melatonin - et hormon der regulerer daglige rytmer. Selvom du slukker med lyset, kan kroppen ikke producere melatonin, fordi lyset er "anerkendt" selv gennem lukkede øjenlåg, så jo mørkere bliver det i soveværelset, desto bedre.
Skjul alt det lysende Slip af al den elektronik, der skinner. Telefoner med skærme og digitale ure har ikke plads i soveværelset. Hvis vinduerne ikke er tilstrækkeligt mørkede af gardiner eller persienner, og måneskin eller lanterne trænger igennem dem, så prøv at bruge en speciel maske til at sove.
- Ventilation godt inden sengetid
Vores kropstemperatur falder, når vi synker i søvn, således at processen med at falde i søvn er nemmere, afkøles rummet med luft eller klimaanlæg.
- For en stille søvn behøver du stilhed
Hvis du er heldig og rummet konstant høre andre lyde, der kan forhindre resten, er der flere muligheder for at afhjælpe denne situation: tunge gardiner, som vil absorbere en del af drivende lyde, meget stille musik, som ikke vil være opmærksom på støj og ørepropper , som helt vil spare dig for lyden.
- Skabe en atmosfære
At gå i seng var behagelig og se på soveværelset, du havde en behagelig følelse og en positiv indstilling, dekorere det. Til at begynde med fjerner du fra soveværelset ting, der ikke er relateret til søvn - simulatorer, computere, fjernsyn og ting. Tilstedeværelsen af disse ting vil stadig begejstre din fantasi og vil ikke tillade dig at slappe af normalt. Efter fjernelse af alt unødvendigt, fortsæt til hvad i soveværelset er bare stedet. En god tilføjelse til soveværelset kan blive dyre souvenirs, rammer med billeder af tætte mennesker, når man ser på ansigterne, som du vil falde i søvn med et smil. Også en god mulighed er beroligende farveskemaer i form af malerier eller en lille springvand.