Nye publikationer
Hvordan skaber du det perfekte sovemiljø i dit soveværelse?
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du nogle gange har problemer med søvn, vil vi forsøge at hjælpe dig, fordi mangel på søvn kan påvirke livskvaliteten, og træthed ophobes gradvist og resulterer i helbredsproblemer.
- Soveværelset er ikke et sted for skarpt lys.
Mens du endnu ikke er i seng, men allerede forbereder dig på at hvile, så dæmp lyset eller lad kun en natlampe være tændt. Kroppen er programmeret til at sove om natten, så dæmpet lys vil forberede dig på en nats søvn. Lys undertrykker udskillelsen af melatonin, et hormon der regulerer døgnrytmen. Selv hvis du døser hen med lyset tændt, producerer kroppen muligvis ikke melatonin, fordi lys "genkendes" selv gennem lukkede øjenlåg, så jo mørkere det er i soveværelset, jo bedre.
Skjul alt, der lyser Læg al elektronik væk, der lyser. Telefoner med display og digitale ure hører ikke hjemme i soveværelset. Hvis vinduerne ikke er mørklagte nok af gardiner eller persienner, og månelys eller genskin fra gadelamper trænger ind i dem, kan du prøve at bruge en speciel sovemaske.
- Luft rummet godt ud, inden du går i seng.
Vores kropstemperatur falder, når vi falder i søvn, så for at gøre det lettere at falde i søvn, kan du køle rummet ned ved hjælp af ventilation eller aircondition.
- For en god nats søvn har du brug for stilhed.
Hvis du er uheldig, og uvedkommende konstant når rummet og forstyrrer din normale hvile, er der flere muligheder for at rette op på denne situation: tunge gardiner, der absorberer nogle af lydene fra rummet, meget rolig musik, der giver dig mulighed for at ignorere støjen, og ørepropper, der fuldstændigt eliminerer lydene fra rummet.
- Skab en atmosfære
For at gøre det behageligt at gå i seng og for at få dit soveværelse til at se behageligt og positivt ud, skal du dekorere det. Fjern først ting fra soveværelset, der ikke er relateret til søvn - træningsmaskiner, computere, tv'er osv. Tilstedeværelsen af disse ting vil stadig pirre din fantasi og vil ikke give dig mulighed for at slappe normalt af. Efter at have ryddet op i alt unødvendigt, går vi videre til det, der retmæssigt er i soveværelset. En god tilføjelse til soveværelsesindretningen kan være souvenirs, der ligger dig nært, rammer med billeder af dine kære, hvor du ser på, hvis ansigter du falder i søvn med et smil. Beroligende farveskemaer i form af malerier eller et lille springvand er også en god mulighed.