Hvordan falder man hurtigere i søvn og hvor meget søvn?

Næsten alle læger anbefaler utvetydigt at bruge nok tid på søvn, fordi dets underskud har en ekstrem negativ indvirkning på folks helbred. På samme tid, som det viser sig, er overdreven lang søvn ikke mindre skadelig.

Forskere fra Storbritannien har trukket en parallel mellem hastigheden af ​​at falde i søvn, varigheden og kvaliteten af ​​nattehvilen under hensyntagen til risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt blev resultaterne af mere end syv dusin undersøgelser, der involverede tre millioner mennesker, analyseret.

I slutningen af ​​projektet fandt forskerne ud af, at søvn i mere end otte timer øger risikoen for hjerte-kar-problemer. I dette tilfælde stiger graden af ​​risiko i forhold til søvnens varighed. Derudover konkluderede forskerne, at det er farligere at sove mere end otte timer end at sove mindre end syv timer.

Især vægtøgning er forbundet med både underskud og overskud af nattehvile, som de færreste tidligere talte om. Derudover er der data om tab af produktivitet i løbet af arbejdsdagen, hvilket også er forbundet med overdreven kærlighed til søvn. Arbejdsproduktiviteten blev blandt andet vurderet ud fra generel helbred, økonomisk formåen, andre arbejdsproblemer og så videre. Følgende konklusioner blev draget fra undersøgelsen: både søvnmangel og søvnoverskud reducerer arbejdsproduktiviteten markant. Især hvis en person sover for længe, ​​falder hans eller hendes produktivitet med omkring en fjerdedel af hans eller hendes kapacitet.

Hvad anbefaler eksperter? Der er mange anbefalinger til normalisering af hvile og vågenhed, for eksempel:

• Bestem en "søvnplan" for dig selv, indstil et omtrentligt tidspunkt for at gå i seng og vågne op om morgenen, også i weekenden.
• Træn regelmæssigt – gerne om morgenen eller mindst to timer før sengetid.
• Spis en sund kost og spis ikke for meget inden du går i seng. Få en let og sund snack inden sengetid (f.eks. Et æble eller et glas kefir).
• Begræns dit koffeinindtag i løbet af dagen (optimalt ikke mere end et par kopper kaffe om dagen).
• Du bør ikke bruge tv'et, computeren eller telefonen før sengetid.
• Sengen skal være behagelig, ren og soveværelset skal være effektivt mørklagt. Det er vigtigt at begrænse indtaget af lys og uvedkommende lyde under en nattesøvn.
• Det er vigtigt at slappe helt af, at skubbe negative tanker væk. Du kan bruge meditation.

Det er uønsket at bruge alkoholholdige drikkevarer som sovemedicin. Ofte hjælper de med at falde i søvn hurtigt, men sådan hvile vil være af dårlig kvalitet, intermitterende, rastløs: under påvirkning af alkohol vil en person sove, og hans hjerne vil ikke hvile. En anden ugunstig faktor er, at alkohol, der afspænder musklerne, gør det samme med halsmusklerne, hvilket fører til snorken og vejrtrækningen (apnø).

For mere information, besøg venligst .