Nye publikationer
Hvad skal du spise for at sove godt?
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
En god nats søvn er en integreret del af vores velbefindende. Under hvile genopretter vores krop sig og genopfylder energireserverne. Dårlig, urolig søvn vil ikke give nogen gavn, og morgenen vil begynde med hovedpine og dårligt humør.
Hvordan kan vi undgå sådanne problemer? Det viser sig, at nogle produkter kan have en positiv effekt på vores søvnkvalitet og endda hjælpe os med at falde i søvn. Produkter, der indeholder tryptofan, en aminosyre, som vores krop bruger som råmateriale til produktion af melatonin og serotonin, har en afslappende effekt på menneskekroppen. Kalkun, linser, bananer, nødder, frø og æg er især rige på tryptofan.
Men inden du spiser søvndyssende mad inden sengetid, skal du huske, at for meget mad kan have den modsatte effekt og holde dig vågen i lang tid.
Kirsebær
Tørrede eller friske kirsebær er rige på melatonin, som regulerer kroppens biorytmer, samt søvn og vågenhed. Kirsebær kan spises en time før sengetid.
[ 1 ]
Bananer
Ligesom kirsebær er de en naturlig kilde til tryptofan og indeholder også magnesium og kalium, som hjælper med at afslappe musklerne.
Brød
Brød er rigt på kulhydrater, hvilket betyder, at det stimulerer produktionen af insulin i bugspytkirtlen. Insulin er det hormon, der sænker blodsukkerniveauet og er også ansvarlig for at flytte tryptofan til hjernen, hvor det accelererer produktionen af serotonin.
[ 2 ]
Havregrød
Ligesom brød indeholder havregryn en stor mængde kulhydrater og er også en kilde til melatonin, som er involveret i reguleringen af menneskelige biorytmer.
Mælk
Mælk indeholder også tryptofan, som omdannes til serotonin i hjernen. Derudover er mælk en fremragende kilde til calcium, som igen har en beroligende effekt.
Husk, at der også findes produkter, der har en negativ effekt på søvnen, idet de øger produktionen af hormonet adrenalin, som ikke bidrager til at falde i søvn. Proteinholdige fødevarer bør ikke spises om aftenen, da de stimulerer kroppen. Blandt de produkter, der er uønskede at spise før sengetid, er proteinholdige og fede fødevarer, slik, koffein og kolde fødevarer.