Nye publikationer
Fraktionerede måltider og fysisk aktivitet hjælper med at holde vægten i skak, viser undersøgelse
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Overvægtige voksne spiser sjældnere end normalvægtige, men indtager stadig flere kalorier og er mindre aktive i løbet af dagen, ifølge en amerikansk undersøgelse.
Personer med normal vægt, inklusive dem, der har tabt sig og holdt vægten, spiser oftere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association.
"En stor mængde forskning viser, at folk, der spiser oftere, har en tendens til at have lavere vægt. Men ingen ved hvorfor," sagde ledende forsker Jessica Bachman, adjunkt i ernæring og diætetik ved University of Marywood Scranton i USA. "Mere end 60 % af befolkningen i USA er overvægtige eller fede, men forholdet mellem antallet af måltider, vi spiser, og vores evne til at holde vægten, er fortsat uklart. Især hvad folk, der har tabt sig betydeligt, gør for at holde vægten nede."
Bachman og hendes kolleger fulgte 250 personer i et år og analyserede data indsamlet fra to store undersøgelser sponsoreret af National Institutes of Health.
I det første studie undersøgte forskerne spisevanerne hos personer med et kropsmasseindeks på 25 til 47, hvilket betragtes som overvægtige.
I det andet studie fulgte forskerne voksne mænd og kvinder med normal vægt og et BMI på 19-24,9, hvoraf omkring halvdelen tabte 13 kg og opretholdt det i mere end fem år.
Det viste sig, at normalvægtige spiste tre gange om dagen med to mellemmåltider, mens den overvægtige gruppe spiste tre gange om dagen med ét mellemmåltid.
Personer med normal vægt indtog færrest kalorier, omkring 1.800 om dagen, sammenlignet med overvægtige personer, der indtog mere end 2.000 kalorier om dagen.
Bachman sagde, at det at spise små mængder mad mellem måltiderne kan hjælpe med at forhindre vægtøgning ved at forhindre intense sultfølelser.
"Hvis du spiser oftere, forhindrer det dig i at blive sulten. Hvis du ikke spiser i 10 timer, ender du med at spise meget mere mad," tilføjede hun.
Hun bemærkede, at folk, der forsøgte at tabe sig, var de mest fysisk aktive og forbrændte omkring 3.000 kalorier om ugen gennem motion og andre aktiviteter, sammenlignet med 2.000 kalorier om ugen blandt normalvægtige og 800 kalorier om ugen i den overvægtige gruppe.
Det ser ud til, at folk, der allerede har tabt sig, holder deres vægt ved lige gennem fysisk aktivitet og at spise små måltider.
[