Forskere har afsløret hemmelighederne bag en god nats søvn

Under moderne forhold forringes søvnkvaliteten og -varigheden hos mennesker hurtigt, hvilket bekymrer specialister. Som eksperter bemærker, er det vigtigt at have en god nats søvn for en sund livsstil og energi hele dagen.

Til disse formål har eksperter udviklet et sæt anbefalinger, der ikke kun vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere, men også forbedre kvaliteten af din søvn.

Eksperter bemærkede, at mangel på søvn kan fremkalde forskellige psykiske og fysiske sygdomme, især nedsatte reflekser og koncentration, diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte- og karsygdomme og fedme.

Eksperter anbefaler at udføre en række enkle manipulationer inden sengetid, der vil hjælpe med at sikre kvalitet og fuldstændig søvn.

Først og fremmest bør soveværelset have passende møbler, der bør ikke være gule eller lyserøde farver, lavendel og lignende nuancer, som har en beroligende effekt, bør foretrækkes. Madras, puder, sengetøj skal være behageligt og ikke forårsage irritation.

Der må ikke være stærke lugte eller støj i rummet, og temperaturen må ikke overstige 190°C. I et varmt rum er det bedre at sove uden at dække sig til eller i det mindste ikke at dække benene til.

De fleste mennesker foretrækker at sove i mørke. Da kroppens biologiske ur modtager information om tidspunktet på dagen gennem synsnerverne, anbefaler eksperter at slukke alle elektriske eller lysende apparater (mobil, computer, tv osv.) inden sengetid. Ideelt set bør der slet ikke være nogen elektriske apparater i soveværelset.

En moderne undersøgelse viser dog, at mere end 90% af mennesker, når de går i seng, fortsætter med at bruge en telefon, tablet eller andre gadgets, der overstimulerer nervesystemet.

For det andet bør du nøje overholde regimet og gå i seng og vågne op om morgenen på samme tid, uanset ugedag, hvilket vil give kroppen mulighed for at vænne sig til den afsatte hviletid. En voksen har brug for mindst 7-9 timers natsøvn om dagen.

For det tredje anbefaler forskere at udføre en række specifikke handlinger inden sengetid, der vil hjælpe kroppen med at indstille sig på søvn. I dette tilfælde bør du udvikle en præcis rækkefølge af handlinger, for eksempel først et varmt bad eller brusebad, derefter børstning af tænder og lytning til rolig musik. Ingen af handlingerne bør være aggressive eller forårsage stress, ellers kan niveauet af hormonet kortisol i kroppen stige, hvilket fører til en stigning i adrenalin, hvilket påvirker nattesøvnen negativt.

For det fjerde kan du lave lidt gymnastik eller gå en tur i den friske luft, inden du går i seng. Adskillige yogaøvelser vil hjælpe dig med at slappe af og gøre dig klar til hvile. Det anbefales især til kvinder i overgangsalderen at lave korte øvelser (25-30 minutter) mindst en time før sengetid.

For det femte bør du begrænse dit madindtag før sengetid, hvilket vil hjælpe din krop med at producere de hormoner, der er nødvendige for hvile. Du kan spise let mad (frugt, grøntsager) et par timer før sengetid. Det er godt at drikke et glas mælk før sengetid, da det indeholder en aminosyre, der forårsager døsighed.

For det sjette mener eksperter, at soveværelset, og især sengen, hvor en person sover, er et dårligt sted at have sex. Dette skyldes primært, at sengen eller rummet, hvor en person har haft sex, kan tjene som et ekstra stimulerende middel, der minder om nydelse og ophidser, og dette påvirker kvaliteten af en nattesøvn negativt.

[ 1 ]