Alkoholiske drikke påvirker søvnkvaliteten

De fleste rapporterer, at de føler sig søvnige efter at have drukket alkohol. Derudover viser statistikker, at mange mennesker øver sig i at bruge en bestemt dosis alkohol for at forbedre søvnen. Måske fremmer alkohol god søvn, men er der andre bivirkninger? National Sleep Foundation forsøgte at finde ud af dette.

Den effektive virkning af alkoholholdige drikkevarer skyldes langsomme udsving i søvnen – hjernens såkaldte deltaaktivitet, som er mere udtalt under dyb søvn. Men under påvirkning af alkoholforbrug fortsætter en anden aktivitet – alfaaktivitet – med at virke, hvilket påvirker roen i hvilen negativt. Når en person går i seng efter at have drukket alkohol, fortsætter hjernen således med at være i en aktiv tilstand, og den forventede hvile udebliver.

Selvom folk, der drikker alkohol, falder i søvn ret hurtigt, vågner de ofte før morgenen. Denne effekt skyldes den øgede ophobning af adenosin i hjernestrukturerne - et nukleosid, der spiller en vigtig rolle i biokemiske processer, og især i transmissionen af energi og signaler. Dette stof hæmmer frigivelsen af neurotransmittere - kemiske forbindelser, der transmitterer nervesignaler mellem nerveceller, hvilket er dets beroligende effekt på kroppen. Uden adenosin fortsætter neuronerne med at excitere. Imidlertid stopper dets effekt, selv før en person har fået nok hvile og søvn. Derfor bliver søvnen utilstrækkelig, og hjernen, og hele kroppen, hviler i sidste ende ikke nok.

En anden negativ effekt af alkohol er fuldstændig afslapning af kroppen, hvilket også påvirker halsmusklerne. Afslappede muskler fremkalder snorken og apnø - vejrtrækningspauser, særlige perioder med ro, der har en ekstremt negativ effekt på kroppen: velværet lider om morgenen, hovedpine og søvnighed i dagtimerne opstår, hukommelse og opmærksomhed forringes. Under et apnøanfald sendes signaler til hjernen om et fald i iltniveauet i blodet. Som følge heraf vågner en person midt om natten, blodtrykket kan stige, og risikoen for et angina anfald eller akut cerebrovaskulært slagtilfælde øges. Samtidig, på baggrund af iltmangel, bliver vævene ufølsomme over for insulin - et hormonelt stof, der kontrollerer glukoseniveauet i kroppen. Disse processer fører til, at en person vil føle et tab af styrke i løbet af dagen.

Det er bemærkelsesværdigt, at jo oftere en person bruger alkohol til at falde i søvn, desto mere alvorlige og ugunstige vil de helbredsmæssige konsekvenser være. I de fleste tilfælde er det nok at indtage en sund livsstil, normalisere kropsvægten og holde op med at drikke alkohol for at korrigere indsovningsprocessen.

Mere information om sleepfoundation