Nye publikationer
7 måder at bevare en god hukommelse langt ind i alderdommen
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Gradvis forringelse af hukommelsen med alderen kan føre til en alvorlig sygdom - sklerose. Og hvis sklerotiske gamle damer i vittigheder ser meget sjove og søde ud, er en person med sklerose i livet på den ene side forsvarsløs og på den anden side farlig for andre. Derfor bør hukommelsen beskyttes fra en ung alder, såvel som uniform og ære.
Vi oplever alle lejlighedsvise hukommelsestab. Vi bruger en time på at lede efter nøgler, der er forsvundet, eller vi kan ikke huske navnet på en ven. Forskere siger, at processen med gradvist hukommelsestab begynder allerede i 20-årsalderen og kun bliver værre med alderen.
Heldigvis er der et par enkle trin, du kan tage for at holde fokus hele dagen og beskytte dig selv mod en alvorlig tilstand som multipel sklerose.
Korrekt ernæring
Inkluder frugt, magert kød, grøntsager og æg i din daglige kost. Ifølge ernæringseksperter hjælper æg nerveceller med at forbrænde glukose på grund af det B-vitamin, de indeholder, og æg er også rige på antioxidanter, der beskytter kroppen mod skader, og omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at opretholde nervecellernes funktion. Morgenmad er især vigtig - et morgenmåltid giver et boost af styrke og energi, som er nødvendigt for at opretholde præstationen hele dagen.
Fysisk aktivitet
Dette vil ikke kun styrke dig fysisk, men også øge blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket bringer ilt, der er nødvendigt for tankeprocesser, og glukose, som giver energi. I øvrigt sker processen med at huske nye ord 20% hurtigere efter træning.
Skift skrifttype
Som forskning viser, får det vores hjerne til at arbejde hårdere, når vi erstatter Times New Roman med en anden skrifttype, hvilket træner langtidshukommelsen. Øjnene tilpasser sig hurtigt bogstavernes usædvanlige størrelse, men hjernen har brug for tid til dette, hvilket får den til at udvikle sig.
"Grav rundt" på internettet
Tag dig tid til at søge på internettet efter information, der interesserer dig. Hvis du for eksempel vil på ferie, så kig efter muligheder, der passer dig. Internetsurfing stimulerer hjernens frontallap, som er ansvarlig for korttidshukommelsen.
Træn din hukommelse dagligt
Hvis du konstant glemmer, hvor du har lagt dine nøgler, så lav følgende øvelser: Når du kommer hjem og lægger dine nøgler fra dig, så kig nøje på dem, og bevæg derefter dine øjne til venstre og højre i 30 sekunder. Forskere hævder, at denne teknik forbedrer langtidshukommelsen.
Lidt vin til aftensmaden
Nyd et glas vin under aftensmaden for at mindske hukommelseshuller. Højst syv genstande om ugen vil stimulere din hjerne.
Oprethold god mundhygiejne
Det kan synes, som om der er lidt til fælles mellem hjernefunktion og tænder, men der er en sammenhæng, og en meget direkte en af slagsen. Hvis du ikke passer på dine tænder og dit tandkød og ikke børster dem om natten, vil patogene bakterier lettere trænge ind i blodet, hvorfra de går direkte til hjernen. Pas derfor på din mundhygiejne, så kan du undgå problemer med den kognitive funktion.