Vitaminer og syn

Hvis du vil have et skarpt syn i lang tid, og dine øjne ikke trætte, så tag vitaminer. Hvilke, spørger du? Det vil vi fortælle dig om i detaljer nu.

Hvad anbefalede vores forfædre for et godt syn?

Der gik legender om, at folk, der kunne se i mørke, spiste mange gulerødder og var fans af denne vidunderlige grøntsag. Alle ved, at gulerødder indeholder en masse beta-caroten, som selv i dag moderne læger anbefaler som et vitamin til at forbedre synsstyrken.

Hvad angår natteblindhed, anbefalede de gamle at behandle det med tyrelever. Så vidt vi ved, indeholder leveren (og ikke kun en tyres lever, men enhver lever) meget A-vitamin. Dette vitamin hjælper med at genoprette synsfunktionen. Hvis der er mangel på dette vitamin, kan en person ikke skelne genstande godt nok i dårlig belysning.

Mangel på A-vitamin fører også til overdreven tørhed af hornhinden (den såkaldte tørre pupileffekt), såvel som de rødlige årer på det hvide i øjet, som vi ser, når vi er overtrætte. Mere om vitaminer for et godt syn.

Thiamin (vitamin B1)

Hvis der ikke er nok thiamin i kroppen, forstyrres en persons motoriske og sensoriske innervation af øjnene. Og så bliver vi trætte meget hurtigere, vi bliver irriterede meget hurtigt, vores præstationsevne falder, vi har det meget dårligere. Og alt dette skyldes en tilsyneladende harmløs mangel på vitamin B1.

Hvad skal man gøre?

For at få nok vitamin B1 skal du inkludere lever i din menu (vi har allerede talt om dette), kødretter, rugbrød med klid, gær, bønner, især soja, samt friske grøntsager.

For at få vitamin B1 fra et multivitaminkompleks på apoteket, har en person brug for 1 til 1,5 mg om dagen.

Riboflavin (vitamin B2)

Dette vitamin hjælper med at normalisere stofskiftet, hvilket fremmer god fordøjelse og absorption af mad. Og dermed for at holde vægten normal og ikke tage på i vægt. Vitamin B2 hjælper også med at normalisere stofskiftet i linsen og hornhinden, hvilket fremmer god iltudveksling i øjenvævet og forbedrer synet.

Hvis der derimod er for lidt B2-vitamin i kroppen, begynder en person, der ikke får nok af det, at se dårligt selv i tusmørket, for ikke at nævne nattesynet. Han kan blive generet af en brændende fornemmelse og "sand" i øjnene.

Hvad skal man gøre?

Inkluder kilder til vitamin B2 i din kost - gær (sælges i tabletter på apoteker), æbler, spirede hvedekorn, hytteost, oste, nødder, lever, æg - kogte og stegte.

For at få vitamin B2 fra tabletter og piller, overvej den gennemsnitlige daglige dosis - fra 2 til 5 mg.

Cyanocobalamin (vitamin B12)

Vi kan kun få dette vitamin fra animalsk mad. Hvis der ikke er nok af det i kroppen, kan hæmatopoieseprocessen blive forstyrret. Faktum er, at cyanocobalamin (vitamin B12) fremmer dannelsen af røde blodlegemer.

Hvis der er for lidt B12-vitamin i kosten, kan nervesystemets funktion være forringet, da vitamin B12 også deltager i dannelsen af nerveceller.

En person med vitamin B12-mangel kan se trætte, vandige øjne, en mat hornhinde og røde årer i det hvide i blodkarrene ud. For at undgå et sådant grimt udseende skal man være tilstrækkelig opmærksom på vitaminkomplekset.

Hvad skal man gøre?

Spis animalske produkter, der indeholder vitamin B12, nemlig æg (især blommer), mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, lever, fede saltvandsfisk. Det er godt at spise dem sammen med rødbedesalater – det hjælper med at optage dette vitamin.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ascorbinsyre (C-vitamin)

Dette er et universelt vitamin, som læger anbefaler ikke kun som et vitamin for et godt syn, men også for at styrke nerverne og øge immuniteten.

C-vitamin normaliserer kulhydratmetabolismen, det hjælper også med at styrke kapillærvæggene, forbedrer deres permeabilitet og regulerer også genopretningsprocesserne i kroppen.

Hvis en person mangler C-vitamin, kan det føre til ødelæggelse af øjenvævet, samt skrøbelighed af kapillærer og øjenkar. Selv blødninger kan forekomme, især hvis man arbejder meget ved computeren og ofte anstrenger øjnene. Derudover er C-vitamin skaberen af kollagenfibre, som bidrager til vævets elasticitet. Når der er mangel på det, forringes øjenmusklernes styrke og elasticitet. Følgelig begynder vi at se dårligere.

Hvad skal man gøre?

Drik hybenafkog (deres C-vitaminniveau er 30 gange højere end i citron eller appelsin), samt et afkog eller en infusion af rønnebær. Glem ikke rød peber, friske gulerødder, tomater, salater med grønne blade, syrestål, forskellige typer kål, kartofler. Alle disse er kilder til C-vitamin eller ascorbinsyre. Dette forbedrer en persons mentale tilstand og normaliserer nervesystemets funktion.

Tag de rigtige vitaminer for at forbedre dit syn og holde dig sund.

[ 6 ], [ 7 ]