Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sådan genopretter du insulinniveauet
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
For at genoprette insulinniveauet er det ikke nok at bruge lægemidler. Det er vigtigt at leve en sund livsstil og spise rigtigt. Uden dette vil selv den bedste medicin ikke kunne hjælpe dig fuldt ud. Så her er vores trin til at genoprette insulinbalancen.
[ 1 ]
Hvordan spiser man rigtigt?
For at holde hormonbalancen på et niveau, skal du etablere en kost. Mad bør indtages i små portioner, ikke store portioner. Disse måltider bør fordeles over hele dagen - i alt 5-6 gange om dagen.
Hvis du ikke overbelaster din krop med fed, tung mad og fordeler dens mængder i løbet af dagen, vil insulinniveauet falde uden medicin. Samtidig vil du være i stand til at klare en så alvorlig fjende som insulinresistens, det vil sige dens manglende accept af kroppen.
Fysisk aktivitet
Hvis en person dyrker sport i det mindste minimalt (går op til en halv time om dagen, laver basale øvelser), falder insulinniveauet. Så tillader frisk luft og fysisk træning glukose at ophobe sig i musklerne og give energi. Når man sidder eller ligger ned, ophobes glukose ikke i musklerne, men i blodet, og i stedet for et energiboost føler man sig søvnig og sløv.
Hvis du bevæger dig og hviler dig mindst hver time, mens du arbejder ved computeren, og erstatter elevatoren med trapper, gør du din krop en god tjeneste. Forhøjede glukoseniveauer vil få insulin til at flytte sig fra bugspytkirtlen, og dette vil gradvist reducere kroppens resistens over for insulin.
Hvor skal man starte med læsserne?
Læger anbefaler især, at personer med øget insulinresistens går hurtige ture i mindst 30 minutter. Du kan starte i det små – med en 10-minutters langsom gåtur om morgenen og før sengetid. På denne måde vil kroppen gradvist tilpasse sig glukosetolerancen og stoppe med at afvise insulin. Dette vil øge din vitale energi betydeligt.
Sådan forbedrer du æggestokkefunktionen med insulin
Hvis du har været til endokrinolog, fået foretaget prøver og fundet ud af, at din krop har forhøjede insulinniveauer, skal du straks handle. Det er vigtigt at reducere insulinniveauet, så kroppen ikke udvikler glukoseintolerans, hvilket forværrer en persons tilstand betydeligt.
Former til bekæmpelse af insulinresistens
Østradiol i tabletform - det er vigtigt at tage det i rimelige doser. Progesteron (tag det kun i form af ikke-orale lægemidler - de påvirker i høj grad udsving i blodsukkerniveauet).
Tag ikke medicin, der kan øge kroppens insulinresistens - disse omfatter for eksempel blandede østrogener, syntetiske progestiner og kombinerede progestiner.
Du bør ikke bruge cremer eller piller til prævention med et højt indhold af progesteron, da dette fremkalder fedtophobning, fremkalder udvikling af diabetes og øger kroppens insulinresistens.
Tag medicin, der kan øge kroppens insulinfølsomhed, som anbefalet af din læge. Dette reducerer risikoen for fedme betydeligt.