^

Ideel kost: menuvalg for en uge

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 04.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Den ideelle diæt er et vægttabssystem, hvor du kan modellere dine yndlingsretter i menuen og tabe dig samtidig. Vi tilbyder dig muligheder for den ideelle menu for hele ugen.

trusted-source[ 1 ]

Kostmenu: Mandag

Morgenmad

Havregrød eller müsli med rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter med nødder. Du kan skylle hele denne sunde ret ned med 250 g fedtfri kefir.

Portioner i løbet af dagen - kefir - 2, müsli - 1

Aftensmad

Suppe med grøntsagsbouillon, fisk, kogt eller bagt i ovnen, kogte eller dampede ris, grøntsagssalat og et stykke ristet brød, usødede småkager (2 stk.). Du kan skylle den ned med usødet te.

Eftermiddagssnack

1 æble – 1 portion

Aftensmad

Ostepandekager lavet af fedtfri hytteost, 1 tsk hindbærsyltetøj, 1 mandarin, 1 kop kakao

Portioner: cheesecakes – 2, hindbærsyltetøj – 1, mandarin – 1, kakao – 1.

trusted-source[ 2 ]

Kostmenu: Tirsdag

Morgenmad

200 g havregryn, 1 glas kaffe uden sukker, men med mælk eller fløde

Portioner: grød - 2, kaffe - 1

Aftensmad

200 g fiskebouillon eller suppe, 200 g kogt kyllingekød, grøntsagssalat. Du kan skylle det hele ned med te uden sukker, men med honning.

Portioner: suppe - 2, kød - 1, salat - 2, te - 1

Eftermiddagssnack

1 appelsin (1 portion)

Aftensmad

Kogt eller bagt fisk (150 g), kogte kartofler med skræl – 3 stykker, du kan skylle det hele ned med 1 glas æblejuice

Portioner: fisk – 2, kartofler – 1, juice – 1.

Kostmenu: Onsdag

Morgenmad

150 g yoghurt med mellemfedtindhold, 1 kop kaffe (med mælk efter behov)

Portioner: yoghurt – 2, kaffe – 1.

Aftensmad

Tomatpurésuppe (200 g), kogte ris med grøntsagsgarniture, kogt stykke oksekød, salat med skaldyr og tomater, te uden sukker, men med marmelade (1 tsk)

Portioner: suppe - 2, risengrød - 1, oksekød - 1, salat - 2, te - 1

Eftermiddagssnack

½ grapefrugt (god til fedtforbrænding)

Aftensmad

Grøntsagskålruller med ris (200 g), kål stuvet med tomat (200 g), 1 mellemstort æble, helst grønt, mellemfed fermenteret bagt mælk (250 g)

Portioner: kålruller – 2, kål – 2, fermenteret bagt mælk – 1

Kostmenu: Torsdag

Morgenmad

200 g hytteost med kandiserede frugter og en kop sort kaffe uden mælk og sukker. Du kan spise 1 rosinmuffin til din kaffe.

Portioner: hytteost - 1,5, kaffe - 1

Aftensmad

200 g rassolnik, 200 g kaninkød stuvet med hvidløg og druer, et par skiver zucchini, salat (indeholder peberfrugt, ost, et par fed hvidløg), marmelade (100 g) og usødet te

Portioner: suppe - 2, kaninkød - 2, zucchini - 1, salat - 1, te - 1, marmelade - 1

Eftermiddagssnack

2 mandariner (2 portioner)

Aftensmad

Kålgryde med ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.

Portioner: kålgryde - 2, yoghurt - 1, pære - 1

Kostmenu: Fredag

Morgenmad

Boghvedegrød kogt i fedtfri mælk – 200 g, 1 kop kaffe med mælk

Portioner: grød - 1,5, kaffe - 1

Aftensmad

Kålsuppe med frisk kål, 2 stykker stegt pollock, aubergine-ragout, tomater og peberfrugter (200 g), salat af friske agurker, forårsløg og 1 kogt æg, hakket i salaten

Portioner: kålsuppe - 2, fisk - 1, salat - 1, gryderet - 2

Eftermiddagssnack

1 klase druer

Aftensmad

200 g okselever stuvet i vand med tilsætning af stuvede grønne bønner, 1 appelsin, 1 glas fedtfri kefir

Portioner: lever – 1, grønne bønner – 2, kefir – 2, appelsin – 1.

Kostmenu: Lørdag

Morgenmad

Yoghurt med mellemfedtindhold med rå æbler – 200 g, usødede småkager (kiks), 1 kop kaffe

Portioner: yoghurt - 2, æbler - 2, kaffe - 1, kiks - 1

Aftensmad

Suppe kogt i kyllingebouillon, 200 g torsk kogt uden krydderier, riskorn kogt i vand, grøntsagssalat med fetaost og krydderurter (200 g)

Portioner: suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2

Eftermiddagssnack

1 ananas

Portioner - 2

Aftensmad

Omelet af 3 æg med tomatstykker og skinke. Du kan skylle den ned med surmælk.

Portioner: omelet – 1, yoghurt – 1

Kostmenu: Søndag

Morgenmad

200 g hirsegrød kogt i fedtfri mælk, 1 æble, 2 barer ekstra mørk chokolade, en kop kaffe

Portioner: grød – 1,5, æble – 1, chokolade – 1, kaffe – 1.

Aftensmad

Kyllingebouillonsuppe med kylling og kødboller, 200 g stegt karpe, grøntsagssalat

Portioner: suppe - 2, karpe - 2, grøntsager - 2

Eftermiddagssnack

2 bananer

Aftensmad

Bønner stuvet med tomater – 200 g, kage – 150 g, 1 glas vin (100 g)

Portioner: bønner - 1,5, kage - 1, vin - 1

Denne diæt giver dig mulighed for at få alle de nødvendige fedtstoffer, proteiner og mineraler i menuen og sikrer et effektivt vægttab. Hvis du ikke afviger fra menuen, vil du se resultatet på bare 1 uge - et vægttab på mindst 5 kg.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.