Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Ideel kost: menuvalg for en uge
Sidst revideret: 04.07.2025

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Den ideelle diæt er et vægttabssystem, hvor du kan modellere dine yndlingsretter i menuen og tabe dig samtidig. Vi tilbyder dig muligheder for den ideelle menu for hele ugen.
[ 1 ]
Kostmenu: Mandag
Morgenmad
Havregrød eller müsli med rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter med nødder. Du kan skylle hele denne sunde ret ned med 250 g fedtfri kefir.
Portioner i løbet af dagen - kefir - 2, müsli - 1
Aftensmad
Suppe med grøntsagsbouillon, fisk, kogt eller bagt i ovnen, kogte eller dampede ris, grøntsagssalat og et stykke ristet brød, usødede småkager (2 stk.). Du kan skylle den ned med usødet te.
Eftermiddagssnack
1 æble – 1 portion
Aftensmad
Ostepandekager lavet af fedtfri hytteost, 1 tsk hindbærsyltetøj, 1 mandarin, 1 kop kakao
Portioner: cheesecakes – 2, hindbærsyltetøj – 1, mandarin – 1, kakao – 1.
[ 2 ]
Kostmenu: Tirsdag
Morgenmad
200 g havregryn, 1 glas kaffe uden sukker, men med mælk eller fløde
Portioner: grød - 2, kaffe - 1
Aftensmad
200 g fiskebouillon eller suppe, 200 g kogt kyllingekød, grøntsagssalat. Du kan skylle det hele ned med te uden sukker, men med honning.
Portioner: suppe - 2, kød - 1, salat - 2, te - 1
Eftermiddagssnack
1 appelsin (1 portion)
Aftensmad
Kogt eller bagt fisk (150 g), kogte kartofler med skræl – 3 stykker, du kan skylle det hele ned med 1 glas æblejuice
Portioner: fisk – 2, kartofler – 1, juice – 1.
Kostmenu: Onsdag
Morgenmad
150 g yoghurt med mellemfedtindhold, 1 kop kaffe (med mælk efter behov)
Portioner: yoghurt – 2, kaffe – 1.
Aftensmad
Tomatpurésuppe (200 g), kogte ris med grøntsagsgarniture, kogt stykke oksekød, salat med skaldyr og tomater, te uden sukker, men med marmelade (1 tsk)
Portioner: suppe - 2, risengrød - 1, oksekød - 1, salat - 2, te - 1
Eftermiddagssnack
½ grapefrugt (god til fedtforbrænding)
Aftensmad
Grøntsagskålruller med ris (200 g), kål stuvet med tomat (200 g), 1 mellemstort æble, helst grønt, mellemfed fermenteret bagt mælk (250 g)
Portioner: kålruller – 2, kål – 2, fermenteret bagt mælk – 1
Kostmenu: Torsdag
Morgenmad
200 g hytteost med kandiserede frugter og en kop sort kaffe uden mælk og sukker. Du kan spise 1 rosinmuffin til din kaffe.
Portioner: hytteost - 1,5, kaffe - 1
Aftensmad
200 g rassolnik, 200 g kaninkød stuvet med hvidløg og druer, et par skiver zucchini, salat (indeholder peberfrugt, ost, et par fed hvidløg), marmelade (100 g) og usødet te
Portioner: suppe - 2, kaninkød - 2, zucchini - 1, salat - 1, te - 1, marmelade - 1
Eftermiddagssnack
2 mandariner (2 portioner)
Aftensmad
Kålgryde med ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.
Portioner: kålgryde - 2, yoghurt - 1, pære - 1
Kostmenu: Fredag
Morgenmad
Boghvedegrød kogt i fedtfri mælk – 200 g, 1 kop kaffe med mælk
Portioner: grød - 1,5, kaffe - 1
Aftensmad
Kålsuppe med frisk kål, 2 stykker stegt pollock, aubergine-ragout, tomater og peberfrugter (200 g), salat af friske agurker, forårsløg og 1 kogt æg, hakket i salaten
Portioner: kålsuppe - 2, fisk - 1, salat - 1, gryderet - 2
Eftermiddagssnack
1 klase druer
Aftensmad
200 g okselever stuvet i vand med tilsætning af stuvede grønne bønner, 1 appelsin, 1 glas fedtfri kefir
Portioner: lever – 1, grønne bønner – 2, kefir – 2, appelsin – 1.
Kostmenu: Lørdag
Morgenmad
Yoghurt med mellemfedtindhold med rå æbler – 200 g, usødede småkager (kiks), 1 kop kaffe
Portioner: yoghurt - 2, æbler - 2, kaffe - 1, kiks - 1
Aftensmad
Suppe kogt i kyllingebouillon, 200 g torsk kogt uden krydderier, riskorn kogt i vand, grøntsagssalat med fetaost og krydderurter (200 g)
Portioner: suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2
Eftermiddagssnack
1 ananas
Portioner - 2
Aftensmad
Omelet af 3 æg med tomatstykker og skinke. Du kan skylle den ned med surmælk.
Portioner: omelet – 1, yoghurt – 1
Kostmenu: Søndag
Morgenmad
200 g hirsegrød kogt i fedtfri mælk, 1 æble, 2 barer ekstra mørk chokolade, en kop kaffe
Portioner: grød – 1,5, æble – 1, chokolade – 1, kaffe – 1.
Aftensmad
Kyllingebouillonsuppe med kylling og kødboller, 200 g stegt karpe, grøntsagssalat
Portioner: suppe - 2, karpe - 2, grøntsager - 2
Eftermiddagssnack
2 bananer
Aftensmad
Bønner stuvet med tomater – 200 g, kage – 150 g, 1 glas vin (100 g)
Portioner: bønner - 1,5, kage - 1, vin - 1
Denne diæt giver dig mulighed for at få alle de nødvendige fedtstoffer, proteiner og mineraler i menuen og sikrer et effektivt vægttab. Hvis du ikke afviger fra menuen, vil du se resultatet på bare 1 uge - et vægttab på mindst 5 kg.