Ernæring og kost mod hårtab hos kvinder

En af de almindelige årsager til hårtab hos kvinder, sprødhed og glansløshed i håret, er kostrestriktioner. Forskellige diæter berøver kroppen nyttige komponenter, der er nødvendige for normal vækst af hårsækken.

Lad os se på populære diæter og deres indflydelse på hårets tilstand:

• Lavkaloriekost eliminerer praktisk talt indtaget af omega-3, A-vitamin, zink, calcium og jern. Dette fører til et fald i produktionen af kvindelige kønshormoner. På denne baggrund opstår afskalning af huden, øget skrøbelighed og fjernelse af hårstråene samt øget tab af dem.
• Lavproteindiæter – denne type diæt inkluderer vegetarisme, som reducerer indtaget af en bred vifte af næringsstoffer i kroppen.
• Højproteindiæt - Dukan-diæten involverer begrænsning af mængden af fedt og kulhydrater med hovedvægt på proteinprodukter. Ubalance mellem proteiner, fedt og kulhydrater fører til for tidlig ældning af huden og dens tørhed samt hårtab.

En komplet, sund og afbalanceret kost er den mest effektive måde at forhindre forringelse af hår, hud og negle. Lad os se på de vigtigste ernæringsmæssige anbefalinger til at genoprette og vedligeholde hårets og hele kroppens sundhed:

1. Giv op med fastfood, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, slik, kaffe og røget mad.
2. Sæsonens frugter og grøntsager, rige på vitaminer, hjælper med at styrke håret. Tilføj broccoli, rødbeder, citrusfrugter og gulerødder til din kost.
3. Ud over vitaminer og mineraler har hårsække brug for animalske proteiner. Dette element findes i fisk og skaldyr, kylling, oksekød og kalkun. Glem heller ikke fed fisk.
4. Kosten bør indeholde mejeriprodukter. Særligt nyttige er: hytteost, kefir og ryazhenka. I moderate mængder kan du spise hårde oste og letmælk.
5. Biprodukter, nemlig dyrelever, forsyner kroppen med nyttige stoffer og forebygger jernmangelanæmi.
6. Glem ikke grød. Boghvede og havregryn er gode for håret, og hvad angår pasta, bør du kun vælge varianter lavet af hård hvede.
7. Til dressing af salater og grød er det nødvendigt at bruge uraffinerede vegetabilske olier, ikke mayonnaisesauce. Oliven-, hørfrø-, solsikke- og valnøddeolie har gavnlige egenskaber.

Ud over ovenstående anbefalinger, glem ikke at opretholde vandbalancen. For at slippe af med hårtab, drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

Produkter mod hårtab hos kvinder

For at eliminere symptomerne på tidlig alopeci og forhindre deres forekomst i fremtiden, skal du gennemgå din kost.

Produkter der er gode for håret:

1. Frugt og grøntsager – indeholder vitaminer og mikroelementer, der forsyner kroppen med fibre. Rå gulerødder, kål og rødbeder er især nyttige. Glem heller ikke om grøntsager: persille, dild, friske forårsløg.
2. Æg og bælgfrugter er kilder til protein, jern og biotin. De styrker håret, eliminerer dets tørhed, skrøbelighed og tab.
3. Fisk er en kilde til flerumættede fedtsyrer som omega-3 og omega-6. Tilføj laks, tun, sild og andre typer fede fisk til din kost. Hvis du har allergiske reaktioner over for fiskeprodukter, så indtag 1-2 spiseskefulde hørfrøolie dagligt.
4. Klid og kornprodukter er nyttige komplekse kulhydrater. De findes i durumhvedepasta og kornprodukter.
5. Fermenterede mælkeprodukter – for at bevare dit hårs skønhed, spis kefir, hytteost, cremefraiche, yoghurt og hård ost. De har et højt indhold af calcium og protein, hvilket har en gavnlig effekt på krøllernes vækst og hjælper med at styrke dem.
6. Nødder og frø – indeholder linolsyre, zink og selen, hvis mangel fører til skaldethed. Spis en håndfuld blandede nødder hver dag: mandler, valnødder, cashewnødder, hasselnødder, sesam-, hør- og solsikkefrø.
7. Vand og grøn te er to primære drikkevarer til at bevare kroppens ungdom og skønhed. Grøn te mætter med antioxidanter, og vand forhindrer dehydrering af kroppen og bremser stofskifteprocesser.

Det rigtige valg af produkter og deres kombination giver dig mulighed for at forbedre dit hårs og hele kroppens tilstand.

Kostmenu for hårtab hos kvinder

Kosten for kvinder med hårtab bør være så afbalanceret som muligt. Den daglige menu bør indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er 30% af kosten komplekse kulhydrater, som påvirker stofskifteprocesserne.

Eksempelmenu for kvinder med alopeci:

• Morgenmad: havregryn med mælk, banan og rosiner, grøn te.
• Snack: kogt æg, skive sortbrød med smør og ost.
• Frokost: kyllingenudelsuppe, dampede kalkunkoteletter med frisk grøntsagssalat.
• Mellemmåltid: din yndlingsfrugt- eller nøddeblanding, en kop yoghurt naturel.
• Middag: kogt eller bagt fisk med en tilbehørsret af ris og broccoli.
• Anden middag: et glas kefir.

Ved kraftigt hårtab skal du tage en spiseskefuld hørfrøolie hver morgen. Bemærk også, at det er nødvendigt at overholde et tidsinterval på mindst to timer mellem hvert måltid.

Læs også om midler mod skaldethed hos kvinder:

• Medicinske midler mod hårtab hos kvinder
• Minoxidil-baserede sprayer
• Hormonelle lægemidler
• Vitaminer mod hårtab
• Lotioner
• Masker mod hårtab

At genoprette dine krøllers sundhed med den rigtige kost er en lang proces, der kræver en professionel tilgang. De første resultater af terapien bliver synlige efter 2-3 måneders sund kost.