Æblediæt: detaljeret menu for hver dag, opskrifter

Til sådanne metoder til vægttab, såsom æble diæt, bør forberedes ikke kun fysisk, men også psykologisk. Især til det faktum, at det er ret strengt og monotont, i forbindelse med hvilket der kan opstå vanskeligheder. Enhver variant af den detaljerede menu for hver dag bekræfter denne udtalelse, men det bør ikke overraske en person, der ønsker at tabe sig.

Menuen afhænger af varigheden; ud over en simpel diæt på æbler tilbydes skånsomme versioner med inklusion af yderligere ingredienser. De er lettere at tolerere, men mindre effektive til vægttab.

Lad os som et eksempel se på en ekspresversion af 3-dages menuen.

• 1 dag (4 måltider)

Æggeomelet (2 stykker), 100 g sort brød, æble.

Æble.

Grøntsags- og citrussalat, 200g dampet fisk, æble.

Ostemasse og yoghurt (begge produkter er ikke-fedt), æbler.

• Dag 2 (5 måltider)

Müsli med tørret frugt og mælk, æble.

Æble.

Røræg, brød, æble.

En portion kefir, et æble.

100g brune ris, æble+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Ostemasse + yoghurt, brød 100g.

Bagte æbler med honning og kanel, appelsinjuice.

Kylling eller kalkunkød, æble.

Kefir.

Riv gulerødder, æble, 50 g ost, tilsæt rosiner og yoghurt.

Overholdelse af en sådan diæt i 3 dage hjælper med at tabe fra 3 til 5 kg vægt. Dette er et fremragende resultat for sådan en tid, og kosten er ikke så svær at tolerere som en ren æblediæt, uden nærende produkter.

Æblediæt i 2 dage

Superkort æblediæt i 2 dage og kost er ubelejligt at kalde en diæt. Det er snarere mere som aflæsningsdage, praktiseret ikke kun af for fulde, men også af folk med normal vægt, der ønsker at rense kroppen og rette figuren.

• Kost på æbler fjerner toksiner og akkumulerede toksiner, der er til stede i alle mennesker, inklusive dem, der fører en sund livsstil.

Den eneste forskel er mængden og hastigheden af ​​deres akkumulering. Apple diæt eller et lignende program er nyttigt til periodisk at udføre hver person for forsigtigt at justere stofskiftet. Express-version vil være nødvendig før en vigtig begivenhed for hurtigt at sætte din figur i orden og se "i det hele taget hundrede". Det reelle vægttab er op til 2 kg.

• Ud over æbler indgår æg i kosten. Dette skyldes det interessante faktum, at folk, der spiser æg til morgenmad, taber sig to tredjedele mere i vægt end andre.

Og endnu et faktum. Det viser sig, at ægs diætegenskaber afhænger af graden af ​​varmebehandling. Jo længere de koges eller steges, jo hårdere fordøjes de i maven. Hvis kogt kogt fordøjes lidt længere end en time, så hårdkogt eller røræg - op til 3 timer.

• Det er grunden til, at hårdkogte æg indgår i diæter.

Diæten for to aflæsningsdage består af æbler, æg (op til 5 stykker om dagen), kaffe, vand, grøntsagssalat. I ekstreme tilfælde har du råd til en skive brød. Et stort plus er fraværet af en følelse af sult. Mætheden sørger man naturligvis for af æg, som indeholder nok næringsstoffer – både i hviderne og æggeblommerne.

Kost på æbler i 3 dage

Kaloriefattig diæt på æbler i 3 dage hjælper med hurtigt at forbedre figuren, ikke meget forkælet af ekstra pund, på et tidspunkt, hvor der ikke er tid til gradvist vægttab i reserve. Den mest populære blandt frugter, det vil sige æbler, renser blodkarrene og fordøjelsesorganerne, påvirker fedtaflejringer i den retning, vi har brug for.

• Æblediætens diæt, som vil blive diskuteret, inkluderer æbler og kefir.

Proportionerne er som følger: 0,5 kop drink til 1 frugt. Sådanne doser er designet til 5-6 gange om dagen. Når du er tørstig, drik rigeligt med vand. Hvis du ikke vil drikke, så gør med den mængde væske, der er indeholdt i saftige frugter og mælkesyredrik. Akkumuleret væske udskilles og tager overskydende vægt og toksiner med sig.

• En anden tre-dages version af æblediæten er at tabe sig med frisk juice.

Diæten er effektiv, giver et vægttab på 3 kg, men meget hård: intet andet end juice kan ikke indtages på disse dage. En anden betingelse er den nøjagtige overholdelse af timeregimet. Den første portion på 200 ml skal drikkes klokken 8.00, den anden - klokken 10.00. De resterende 5 glas - hver anden time; den sidste portion skal indtages kl. 20.00. Ved afslutningen af ​​proceduren anbefales det at tage et bad uden at bruge hygiejniske kosmetik.

• Helt ærligt, at gå på en slankekur som denne kræver enten en utrolig stærk motivation eller viljestyrke – kombineret med en kærlighed til æblejuice.

Nogle mennesker får hovedpine, ubehag i maven og en uimodståelig trang til at spise noget bestemt på andendagen. I et sådant tilfælde er det ikke nødvendigt at vise mirakler af heltemod; det er bedre blot at afbryde diæten, uanset hvor ædle formålet er.

Kost på æbler i 5 dage

Hvis du vil tabe dig ved hjælp af en diæt på æbler i 5 dage, så vær tålmodig. Og lad kærligheden til æbler hjælpe dig med dette, for uden den ses succes ikke. Tvangsspis meget, og æblediæten involverer rigelig spisning af disse frugter.

• Den første dag af diæten på æbler spiser udelukkende æbler, i alt et og et halvt kilo til tre måltider.
• Frokosten på den anden dag er mere forskelligartet: menuen inkluderer desuden salat, 2 gulerødder, en fjerdedel af et løg. Og selvfølgelig et æble. Morgenmad og aftensmad er uændret.
• Morgenen på den tredje dag er uventet hjertelig: inkluderer et stykke fjerkrækød, brød. Frokost og aftensmad er det samme som i går.
• Dag fire begynder med skinke og brød. Frokostmenuen indeholder stegt kylling eller oksekød og en vegetarsalat. Aftensmad er traditionelt en æblemiddag.
• Den femte dag starter med et kogt æg og brød. Frokost er en salat, kogte grøntsager med oksekød, kylling. Husk på, at hvert måltid inkluderer æbler, og middagen på denne dag fuldender diæten ved at spise æbler i ubegrænsede mængder.

Alle dage bør du opretholde en drikkekur: drik nok vand og juice. Efter at have afsluttet programmet, skal du inkludere ikke-diæt fødevarer gradvist, ikke alle på én gang og i små mængder.

Kost på æbler i 7 dage

Vær opmærksom på kosten på æbler i 7 dage dem, der ønsker at være i form, føler sig godt tilpas fysisk og mentalt. Dette er efterårets bedste kost, især for dem, der elsker disse frugter og takket være æblediæten kan kombineres behageligt med nyttigt. Og på vej ud har du et fantastisk resultat - minus 7 kg på 7 dage.

• Essensen af ​​en uges diæt på æbler er enkel: i løbet af denne tid spiser kun æbler.

Den eneste sort, der kan tillades, er smag, dvs. Det er tilladt at tage frugter af forskellig farve og smag. Hvor meget denne "afslapning" er med til at overvinde monotonien er et retorisk spørgsmål. Det samme gælder for at drikke: i denne version af diæt-rationen er udelukkende vand. Ingen kaffe-te-cappuccino, urte- og grønne drikke!

• Kaffedrikkere vil nok ikke kunne lide det, men måske vil de indse, at der også er liv uden en forfriskende drik?

Der er dog gode nyheder. For dem der føler for meget ubehag, er det tilladt at tilføje lidt rugbrød, 50g kød om dagen, en portion grøn te. Specialister understreger, at det sværeste er de første to dage. Så tilpasser kroppen sig, og velværet forbedres.

Udover vægttab hjælper æblemetoden med at rense og berige kroppen med jern, folinsyre. Takket være disse komponenter bliver huden, især kvindens hud, yngre og friskere.

Æblediæt i 9 dage

Ikke enhver metode, hvor æbler er til stede, kan trygt kaldes en æblediæt. Dette er en monodiet, hvor andre ingredienser logisk set ikke er fremherskende, men supplerer kosten på æbler.

• Overvej en af ​​varianterne af æblediæten i 9 dage, i kosten som har fedtfri kefir. Det maksimale vægttab af en 9-dages diæt i henhold til denne ordning er 9 kg.

I modsætning til kortsigtede versioner kræver ni-dages diæt en efterfølgende glat exit. Fordi en brat overgang til højt kalorieindhold og nærende mad er skadeligt for kroppen, og kan hurtigt vende tilbage "på plads" lurvede kilo.

Det pågældende system er tre tre-dages cyklusser i henhold til ordningen "kefir-æbler-kefir". Daglig norm -1,5 liter drikke på de første og sidste 3 dage, 1,5 kg frugt på den fjerde, femte, sjette dag. For at opretholde vandbalancen er usødet te og kaffe tilladt. Cykliskitet forklares af det faktum, at kefir og æbledage påvirker processen forskelligt, og vekslen er mere effektiv:

• Kefir regulerer tarmens mikroflora, fremmer kroppens omstilling til en varmebrændende tilstand.
• Æble appetitslukkere og GI renser.

Separate måltider er ifølge eksperter mere gunstige for vægttab og restitution end at kombinere produkter fra forskellige grupper. Selvom det med sådan en kaloriefattig diæt ville være mærkeligt ikke at tabe sig i så mange som 9 dage. Hvad er den bedste måde at spise på?

• Kefir drikkes i små doser. Det er psykologisk nyttigt at spise med en ske, nyde og strække fornøjelsen.
• Æblerne spises i seks måltider, 1 stk hver. Smagen er valgfri, afhængigt af mavens surhedsgrad.

På grund af den faktiske underernæring og sandsynlige forværring af kroniske sygdomme anbefales det at gennemgå sådanne diæter på hospitalet under lægeligt tilsyn. Særlig forsigtighed bør udvises, når du kommer ud af diæten. Det er en lang proces, der også tager 9 dage, men med ordentlig tilrettelæggelse garanterer den bevarelse af sundhed og resultater opnået ved kraftig afholdenhed fra madfristelser.

Kost på æbler i 10 dage

Afhængig af fysik, vægt og stofskifte hjælper kosten på æbler i 10 dage med at tabe sig med 5-10 kg. Dens fordele er eliminering af synlige tegn på overvægt (hævelse, cellulite), udvikling af færdigheder til fraktioneret spisning, budget.

• Minus ved forskellige ændringer af æblediæter er, at de ikke er egnede til personer med kroniske fordøjelses-, nyre- og leverproblemer.

Ernæringsskemaet i ti dage - alternerende: de første og alle efterfølgende ikke-par dage bruges praktisk talt på æbler; på den anden og længere i løbet af dagen udvides menuen på bekostning af kostens proteinprodukter.

Kosten af ​​uparrede dage af 10-dages diæt på æbler - bagt og frisk frugt plus en portion kefir om natten. De parrede dage er mere varierede:

• Morgenmad - 200g hytteost + et halvt æble bagt med kanel.
• Frokost er en portion kefir.
• Frokost - kyllingefilet stuvet med æbler.
• Snack - frisk æble.
• Aftensmad - 250 g fisk eller skaldyr.

Med dette system er fysisk aktivitet angivet: vandreture, yoga. Efter at have gennemført diæten, anbefales det ikke at misbruge kalorier og mængden af ​​mad. For at forhindre øget appetit før hvert måltid bør du spise et æble eller drikke et glas vand.

Kost på æbler i 2 uger

Æblediæten anses for at være overkommelig og sikker af en grund. Æbler er jo altid til salg, og mange har dem i deres egen kælder. Risici er minimale, fordi produktet er velkendt og godt opfattet af kroppen. Det er ikke tilfældigt, at der er udviklet versioner af forskellig varighed, herunder en diæt på æbler i 2 uger. På en sådan diæt i 14 dage kan du tabe op til 10 kg vægt.

• Om alle har brug for sådanne bedrifter er det andet spørgsmål, og det er op til hver person at afgøre personligt.

Æbler er valgt på grund af tilstedeværelsen af ​​komponenter, der reducerer kalorieindholdet i enhver mad, der kommer ind i kroppen. Det er skrevet, at ernæringseksperter for ikke så længe siden opdagede disse stoffer og endda formåede at beregne deres egenskaber i tal: så 2 grønne frugter i en kost på æbler kan "neutralisere" 100 kcal.

Æblemenuen i den første uge er meget streng: kun 1-2 kg frugt og 1,5 liter vand indtages dagligt. Efter dage ser det sådan ud: dag 1, 2, 5 - halvandet kg, dag 3, 4 - 2 kg, resten af ​​dagene - 1 kg.

Den anden uge skulle konsolidere den opnåede succes. Fem måltider, menuen ligner, men kefir og grøn te er tilføjet. Hvert af de fem måltider skal starte med et æble, og efter en halv time skal du drikke 100 ml kefir. De øvrige drikkevarer bør ikke overstige volumen på 1,5 liter.

Æbler spises friske, bagte eller mosede, som er særligt gode til aftensmad. Man skal heller ikke tro, at deres mængde ikke er begrænset. 1,5 kg er den optimale portion frugt med denne metode.

Æblediæt i 1 måned

Lige så nyttigt som rødmosset æbler er, er en ren æblediæt i 1 måned en klar overkill. Det er usandsynligt, at nogen seriøst er klar til at følge et sådant regime, og hvis han prøver, vil han ikke "nå", fordi kroppen helt sikkert vil modsætte sig. Minder om, at han ikke kun har brug for vitaminer og mineraler, men også proteiner, fedtstoffer, specifikke næringsstoffer. Derfor er andre produkter nødvendigvis til stede i en lang æblediæt.

• Planlæg en diæt på æbler, der varer en måned, er bedre at betro en kompetent ernæringsekspert.

Han vil helt sikkert inkludere i menuen alle grupper af nyttige produkter og advare om uantageligheden af ​​ubrugelig eller skadelig mad, som på hylderne i moderne butikker mere end nødvendigt. Det skal siges, og æbler er velegnede ikke nødvendigvis "bare plukket i haven". Altså frisk. Meget handy bagt, med kanel eller honning, i form af puré, som bruges som sauce til tilbehør eller tilsætning til hytteost.

• Den daglige menu for en person, der ønsker at tabe sig, inkluderer fisk, magert kød, mejeriretter. Æg, grøntsager, sort brød er tilladt.
• Under forbuddet - dåse, herunder ved hjælp af salt, produkter, slik, delikatesseretter og fastfood, alkoholholdige drikkevarer.

Hvis du beslutter dig for at gå på en måneds diæt, bør du være forberedt på at få det værre de første par dage. Så, omkring den 4. Dag, bliver det bedre. Hvis ubehag ikke forsvinder, men forværres, er det bedre at give op og lede efter en mere acceptabel mulighed.

Opskrifter

Uhøjtidelige madopskrifter er et karakteristisk træk ved æblediæter. Bagte æbler med kanel, revet eller skåret salatingredienser – det er hele behandlingen. Eller bare et vasket, uskrællet æble, som er med i alle versioner af æblediæten.

• Æblemos tilberedes af frugt uden skind, skåret i skiver. Hæld kogende vand over dem, tilsæt revet citronskal og -saft. Denne puré kan hældes over kogte ris.

Æbleskiver i skiver blandes med hytteost. Retten er klar til at spise.

Revet æble og gulerødder blandes og der tilsættes lidt olivenolie. Det samme æble tilsættes havregryn, yoghurt, ris.

For at æblediæten ikke keder sig, skal du vælge sorter af forskellige smagsvarianter. Nogle metoder insisterer på at spise grønne, sure frugter, der indeholder færre sukkerholdige komponenter. Andre fokuserer ikke på farve og sammensætning, men på frugtens kvalitet og variation.

Ofte i diæter taler vi om æblejuice. Det er klart, at det skal være en frisklavet naturlig drik fra saftige modne frugter. Det er bedst at lave juicen selv, før indtagelse eller senest et par timer efter presning.