Søvn i graviditeten - dens særegenheder og sovestillinger

Søvn under graviditeten er særlig vigtig og bør være fuldstændig. Kvindekroppen gennemgår en lang række forandringer i denne periode, hvilket forårsager betydelig stress, som kan håndteres med god søvn.

Normalt bør en gravid kvinde sove otte til ti timer om natten og slappe af to eller tre gange i tredive minutter i løbet af dagen. Det er under søvnen, at kvindens krop genopretter sin krop og får styrke til at udføre den funktion, den er tildelt under graviditeten.

For at få en god nats søvn er det nødvendigt at organisere din søvn- og vågenhedsrutine korrekt, hvilket vil gøre graviditetsperioden til den lykkeligste i dit liv.

[ 1 ]

Hvordan sover man under graviditeten?

Hvordan man sover under graviditeten bekymrer mange kvinder. For at søvnen kan være sund og nyttig, skal du vide et par ting:

• Det er ikke tilrådeligt at sove på en overflade med en meget hård bund; det anbefales at vælge en madras med medium hårdhed.
• Madrassen skal følge kroppens fysiologiske konturer; ortopædiske madrasser opfylder disse krav.
• Det er nødvendigt at indtage en behagelig og bekvem sovestilling, som bør skiftes i løbet af natten cirka tre til fire gange. Eksperter anbefaler at sove primært på venstre side, i denne stilling er blodcirkulationen i kvindens krop og blodgennemstrømningen til fosteret bedst.

Sovestillinger under graviditet

Sovestillinger under graviditeten er af ikke ubetydelig betydning. Ved at vælge den rigtige og behagelige stilling vil din søvn være stærkere og sundere.

• Under graviditet, især i de senere stadier, anbefales det at sove på siden, helst på venstre side, fordi der på højre side er større chance for, at nyrerne bliver presset sammen af den forstørrede livmoder. I sideleje kan du lægge en flad pude under maven og en pude mellem benene for at reducere belastningen på bækkenområdet. Der findes endda specielle puder som en banan til dette formål.
• Det er muligt at indtage en mellemstilling - vend dig ikke helt om på ryggen, men læg en pude eller et pudebetræk under.

Er det okay at sove på maven, mens man er gravid?

Det er ikke tilrådeligt at sove på maven under graviditeten, selv i de tidligste stadier, selvom det ikke vil skade fosteret. Fordi moderkagen og fostervandet, der omgiver fosteret, reducerer kompressionen i de tidlige stadier.

• I de tidlige stadier kan det at sove på maven forårsage ømhed i brystkirtlerne, forbundet med den fysiologiske omstrukturering af kvindens krop.
• I de senere stadier af graviditeten, når maven er forstørret, vil det være ekstremt ubehageligt at sove på maven, og denne stilling vil have en negativ effekt på fosteret, som vil blive komprimeret af den gravide kvindes vægt.

[ 2 ]

Er det okay at sove på ryggen under graviditeten?

Det anbefales ikke at sove på ryggen under graviditeten i de senere stadier (fra den femte måned), fordi fosteret bliver tungere, og livmoderens tryk på de indre organer (lever, tarme, nyrer) øges. Kompression af den nedre hulvene, som løber langs rygsøjlen, er også mulig, hvilket ledsages af et fald i blodgennemstrømningen fra den nedre del af kroppen til hjertet og en forværring af kvindens generelle tilstand. Derudover kan langvarig kompression af den nedre hulvene ledsages af et fald i blodgennemstrømningen til fosteret og dermed et fald i ilt og næringsstoffer, hvilket kan påvirke fosterets tilstand negativt. At sove på ryggen under graviditeten i de senere stadier kan ledsages af rygsmerter på grund af trykket fra den forstørrede livmoder på rygsøjlen. I betragtning af dette er den mest succesfulde og behagelige sovestilling under graviditeten, især i de senere stadier, på siden og helst på venstre side.

[ 3 ]

Søvnforstyrrelser under graviditet

Søvnforstyrrelser under graviditet kan føre til nedsat immunforsvar, irritabilitet, svaghed, dårligt humør og velvære samt appetitløshed, hvilket kan have en negativ indvirkning på den gravide kvinde og hendes kommende barn. Søvnforstyrrelser er ret almindelige hos gravide kvinder (ca. 80 % af tilfældene), og der kan være mange årsager til dette.

Søvnforstyrrelser under graviditet kan vise sig som søvnløshed, døsighed, hyppige opvågninger om natten eller problemer med at falde i søvn.

I den tidlige graviditet opstår søvnforstyrrelser på grund af:

• Hormonelle forandringer i en kvindes krop, nemlig en stigning i hormonprogesteron, som ledsages af alvorlig døsighed i løbet af dagen og søvnløshed om natten.
• Tidlig toksikose – oftest kvalme, opkastning, overdreven spytproduktion.
• Psykogene lidelser – øget angst, bekymring for ens eget helbred og barnets helbred.

Sent i graviditeten kan søvnforstyrrelser være forbundet med:

• Vanskeligheder med at finde en behagelig sovestilling på grund af en øget mavestørrelse og overvægt.
• Hyppig trang til at urinere på grund af den forstørrede livmoder, hvilket lægger pres på blæren og skaber et behov for at tømme den oftere.
• Intense fosterbevægelser.
• Tilstedeværelsen af halsbrand (på grund af tilbagesvaling af maveindhold i spiserøret som følge af den forstørrede livmoder, hvilket lægger pres på mellemgulvet og maven).
• Smerter i lænderegionen.
• Mulig forekomst af kramper, oftest i lægmusklerne, på grund af forstyrrelser i mineralstofskiftet.
• En kløende fornemmelse i maveregionen, som opstår på grund af udstrækning af huden.
• Åndenød, som er forbundet med, at den forstørrede livmoder lægger pres på mellemgulvet og lungerne.
• Sen toksikose – forhøjet blodtryk, hovedpine osv.
• Kronisk træthed.
• Psyko-emotionelle lidelser – angst for den kommende fødsel, for barnets helbred, mareridt.

Således er søvnforstyrrelser mulige på ethvert stadie af graviditeten og er forbundet med fysiologiske processer, der forekommer i den kvindelige krop. Men dette problem bør ikke ignoreres, det er nødvendigt at fortælle den behandlende læge om det, som vil give passende anbefalinger til slægtninge for at overvinde det med fælles indsats.

Dårlig søvn under graviditeten

Dårlig søvn under graviditeten rammer otte ud af ti gravide kvinder (ifølge American Sleep Association) og skyldes primært fysiologiske ændringer i kvindekroppen. En ordentligt organiseret dag vil hjælpe dig med at håndtere dårlig søvn under graviditeten.

• Hyppig og langvarig udsættelse for frisk luft.
• Dyrk motion – begynd at svømme, danse eller dyrk gymnastik for gravide kvinder.
• Lav yoga.
• Rationel og afbalanceret ernæring – tilstrækkeligt indtag af frugt og grøntsager, magert kød og fisk, fermenterede mejeriprodukter.
• Spis ikke for meget om aftenen; undgå at drikke kaffe, stærk te og chokolade (dvs. produkter, der indeholder koffein).
• Undgå lure om dagen, hvis du har en.
• Undgå negative påvirkninger.
• Inden du går i seng, tag et varmt brusebad og drik et glas varm mælk, eventuelt med honning.
• Luft godt ud i dit soveværelse, inden du går i seng.
• Psykologisk støtte fra pårørende er meget vigtig.

Dårlig søvn bør rapporteres til den fødselslæge-gynækolog, der overvåger den gravide kvinde, som vil hjælpe med at finde årsagen til dårlig søvn og give de nødvendige anbefalinger. Nogle gange er det ikke nok blot at organisere dagen, årsagen til dårlig søvn kan være alvorlige lidelser i den gravides krop, der kræver lægehjælp.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mareridt under graviditet

Mareridt under graviditet kan være forbundet med stress, angst og depression, som opstår på grund af ændringer i en kvindes hormonelle baggrund. Angstdrømme kan oftest drømmes i de sene stadier af graviditeten, og de er først og fremmest forbundet med den kommende fødsel. Mareridt er normalt ikke en grund til bekymring, da de afspejler kvindens stærkeste oplevelser, og dermed slipper kroppen af med frygt i underbevidstheden. Psykologer har bemærket et bestemt træk, at jo flere mareridtsdrømme en gravid kvinde har om den kommende fødsel, jo lettere er det.

Urolig søvn under graviditeten

Urolig søvn under graviditeten observeres hos mange kvinder, og det kan være forbundet med mange årsager.

• Bekymring for det ufødte barns helbred.
• Bekymring - Vil jeg være en god mor?
• Bekymringer om dit forhold til din mand, især af seksuel karakter.
• Frygt for den kommende fødsel.
• Dårlig valgt sovestilling.
• Dårligt ventileret soveværelse.
• Ubehagelig seng.
• Regelmæssig overspisning før sengetid.
• Lidt tid brugt udendørs.
• Depression, dårligt humør.

Erotiske drømme under graviditet

Erotiske drømme under graviditet er ikke ualmindelige. De fleste gravide kvinder oplever en stigning i antallet og intensiteten af erotiske drømme, hvilket bekymrer kvinden.

• Årsagen til sådanne drømme er kroppens kompenserende reaktion, da der under graviditeten opstår visse begrænsninger af seksuel karakter, og gennem sådanne drømme genopfylder en gravid kvindes krop det, den mangler i det virkelige liv.
• Derudover øger hormonelle forandringer i den kvindelige krop under graviditeten libido, behovet for kærlighed og ømhed, hvilket kan manifestere sig i erotiske drømme.
• Graviditet og erotiske drømme er også forbundet, da graviditet er en konsekvens af seksuelle forhold, og en kvinde skal forstå, at fødslen af et barn er et resultat af seksuel kontakt.

[ 8 ]

Orgasme i en drøm under graviditet

Mange kvinder kan opleve orgasme i søvne under graviditeten, og det er et normalt fænomen, der er forbundet med hormonelle forandringer, forstørrelse af livmoderen og klitoris, som ledsages af øget blodgennemstrømning til bækkenorganerne. Orgasme er gavnlig for både den gravide kvinde og fosteret.

• Fordi livmoderens sammentrækning ledsages af øget blodgennemstrømning og forbedret blodcirkulation i moderkagen, hvilket resulterer i, at fosteret modtager mere ilt og næringsstoffer.
• De hormoner, der produceres under orgasme (enkefaliner og endorfiner), har en gavnlig effekt på kvindens og fosterets psyko-følelsesmæssige tilstand.

Orgasme under graviditet har også en positiv effekt på livmodermusklerne, da det kan betragtes som en træningskomponent til fødslen.

Søvn under graviditeten kan normaliseres, hvis du organiserer din dag korrekt: gå oftere i frisk luft, overspis ikke om natten, undgå stress, vælg en behagelig sovestilling og del dine oplevelser med dine kære og den læge, der overvåger den gravide kvinde. Hvis du er bange for fødslen, anbefales det at gå på en skole for at forberede dig til fødslen, hvor de vil fortælle dig, hvordan du skal opføre dig under fødslen, trække vejret korrekt og det grundlæggende i at passe en nyfødt. Ved at gå på en sådan skole vil en kvinde få selvtillid, psyko-følelsesmæssig harmoni og en positiv indstilling.