Sove under graviditet - dets funktioner og holdninger til søvn

Søvn under graviditet er særlig vigtig og bør være fuld. Den kvindelige krop undergår en lang række ændringer i denne periode, hvilket medfører en betydelig belastning, som vil hjælpe med at klare en god søvn.

Normalt bør en gravid kvinde sove mellem otte og ti timer om natten og omkring to til tre gange i løbet af de tredive minutter, slappe af om dagen. Det er under søvn, at en kvindes krop genvinder og får styrke til at opfylde sin funktion, der er betroet ham under graviditeten.

At sove var et fuldt udbygget behov for at ordentligt organisere søvn og vågenhed, hvilket vil gøre graviditetsperioden den lykkeligste i livet.

[1]

Hvordan sove i graviditeten?

Hvordan man sover under graviditeten bekymrer mange kvinder. At sove var sund og nyttig, du har brug for at kende et par ting: 

• Det er ikke tilrådeligt at sove på en overflade med en stærkt stiv base, det anbefales at vælge en madras med mellemstivhed. 
• Madrassen skal gentage kroppens fysiologiske konturer, ortopædiske krav svarer til sådanne krav. 
• Det er nødvendigt at optage en behagelig og behagelig pose til søvn, som skal ændres om natten omkring tre til fire gange. Eksperter anbefaler at sove hovedsagelig på venstre side, i denne position er den bedste måde blodcirkulationen i kroppen til en kvinde, så blodstrømmen til fosteret.

Sove graviditet Poses

Sovepositioner under graviditeten er ikke ubetydelige. Når du vælger den rigtige og behagelige kropsholdning, bliver søvn stærkere og sundere. 

• Under graviditet, især senere, anbefales det at sove på siden og bedst til venstre, fordi på højre side er det mere sandsynligt, at der kommer en nyre med et forstørret livmoder. I posen på siden kan du lægge en flad pude under din mave og pude mellem dine ben for at reducere belastningen på bækkenområdet. Til disse formål er der endda specielle puder som en banan. 
• Det er muligt at tage en mellemposition - vend ikke om på bagsiden, læg en rulle eller pude under den.

Kan jeg sove på min mave under graviditeten?

Søvn på underlivet under graviditet er ikke ønskeligt, selv tidligst, selvom det ikke vil skade fosteret. Fordi i de tidlige stadier af moderkagen og fostervæsken, der omgiver fosteret, reducerer kompressionen. 

• På sigt kan en drøm på underlivet forstyrre ømheden af brystkirtlerne forbundet med den fysiologiske omstrukturering af kvindens krop. 
• I de senere faser af graviditeten, når maven er vokset i størrelse, derefter sove på maven vil være meget ubehageligt, og denne stilling vil have en negativ effekt på fosteret, som er klemt gravid vægt.

[2], [3]

Kan jeg sove på ryggen under graviditeten?

Sove på ryggen under graviditet anbefales ikke senere (fra den femte måned), siden. Fosteret bliver tungere, og livmoderens tryk stiger på de indre organer (lever, tarm, nyrer). Det er også muligt at komprimere den ringere vena cava, der passerer gennem rygsøjlen, hvilket ledsages af et fald i blodgennemstrømningen fra kroppens nedre område til hjertet og en forværring af kvindens generelle tilstand. Desuden kan langvarig kompression af den ringere vena cava ledsages af et fald i blodgennemstrømningen til fosteret og følgelig et fald i ilt og næringsstoffer, som kan påvirke fostrets tilstand negativt. Sove på ryggen i sen graviditet kan ledsages af smerter i ryggen på grund af trykket af det udvidede livmoder på rygsøjlen. I betragtning af dette er den mest vellykkede og komfortable stilling til at sove under graviditeten, især senere - på siden og bedre til venstre.

[4]

Søvnforstyrrelser i graviditeten

Forstyrrelse af søvn under graviditeten kan føre til et fald i immunitet, irritabilitet, svaghed, dårlig humør og velvære, appetitløshed, som kan påvirke den gravide kvinde og hendes fremtidige barn negativt. Gravide kvinder har ofte en søvnforstyrrelse (ca. 80% af tilfældene), og der kan være mange grunde til dette.

Søvnforstyrrelser under graviditeten kan manifesteres ved søvnløshed, døsighed, hyppige vækkelser om natten eller vanskeligheder med at falde i søvn.

I de tidlige stadier af graviditeten skyldes søvnforstyrrelser: 

• Hormonale ændringer i kroppens krop, nemlig en stigning i hormonprogesteron, som ledsages af udtalt søvnighed hele dagen og søvnløshed om natten. 
• Tidlig toksicose - oftest - kvalme, opkastning, overdreven salivation. 
• Psykiske forstyrrelser - øget angst, angst for ens egen og barnets helbred.

I sen graviditet kan søvnforstyrrelser være forbundet med: 

• Vanskeligheden ved at vælge en behagelig sovende arbejdsstilling på grund af øget størrelse mave og overskydende vægt. 
• Hyppig trang til at urinere på grund af forstørret livmoder, som lægger pres på blæren, og der er behov for hyppigere tømning. 
• Intense bevægelser af fosteret. 
• Tilstedeværelsen af halsbrand (på grund af støbning af maveindhold i spiserøret, på grund af det forstørrede livmoder, som udøver tryk på membranen og maven). 
• Smerter i lænderegionen. 
• Mulig forekomst af anfald, oftest - gastrocnemius muskler på grund af forstyrrelser i mineralmetabolismen. 
• Følelse af kløe i maven, som opstår på grund af hudens strækning. 
• Åndenød, som er forbundet med det faktum, at det forstørrede livmoder lægger pres på membranen og lungerne. 
• Sen toksikose - forhøjet blodtryk, hovedpine osv. 
• Kronisk træthed. 
• Psykoterapeutiske lidelser - angst om den kommende fødsel, barnets helbred, dårlige drømme.

Således er søvnforstyrrelser mulig i enhver graviditetsperiode og er forbundet med de fysiologiske processer, der forekommer i den kvindelige krop. Men dette problem bør ikke efterlades uden opmærksomhed, det er nødvendigt at fortælle om den behandlende læge, hvem der vil give passende anbefalinger til familiemedlemmer til at overvinde det.

Dårlig søvn under graviditeten

Dårlig søvn under graviditeten forekommer hos otte ud af ti gravide kvinder (ifølge de amerikanske søvnforbundsdata) og forekommer hovedsageligt på grund af fysiologiske rekonstruktioner af den kvindelige krop. Håndtere en dårlig drøm under graviditeten vil hjælpe en ordentligt organiseret dag. 

• Hyppigt og langt ophold udendørs. 
• Øvelse - at svømme, danse eller gymnastik til gravide. 
• Gør yoga. 
• Rationel og afbalanceret ernæring - tilstrækkeligt forbrug af frugt og grøntsager, fedtfattigt kød og fisk, fermenterede mejeriprodukter. 
• Må ikke overvælde om natten Undgå brugen af kaffe og stærk te, chokolade (dvs. Produkter indeholdende koffein). 
• Afvis søvn om dagen, hvis den er tilgængelig. 
• Undgå negative påvirkninger. 
• Før du går i seng, tag et varmt brusebad og drik et glas varm mælk, du kan med honning. 
• Ventil soveværelset godt inden du går i seng. 
• Psykologisk støtte til slægtninge er meget vigtig.

En dårlig drøm skal fortælle den gravide fødselslæge-gynækolog, som vil hjælpe med at finde ud af årsagen til dårlig søvn og vil give de nødvendige anbefalinger. Nogle gange er det ikke nok bare en dags organisation, årsagen til dårlig søvn kan være alvorlige uregelmæssigheder i kroppen hos en gravid kvinde, der har brug for lægehjælp.

[5], [6], [7], [8]

Skræmmende drømme under graviditeten

Frygtelige drømme under graviditeten kan være forbundet med stress, angst, depression, der opstår som følge af ændringer i den hormonelle baggrund af en kvinde. Forstyrrende drømme kan oftest forekomme sent i graviditeten, og de er først og fremmest forbundet med den kommende fødsel. Frygtelige drømme er normalt ikke årsag til følelser, fordi de afspejler en stærkeste oplevelse af en kvinde og dermed bliver kroppen fri af frygt i det underbevidste. Psykologer bemærkede en vis funktion, at de mere forfærdelige drømme, en gravid kvinde har om den kommende fødsel, jo lettere er det.

Restless søvn i graviditeten

Restless søvn under graviditeten ses hos mange kvinder, og det kan være forbundet med en række forskellige årsager. 

• Angst for et barns helbred. 
• Worry - Vil jeg være en god mor? 
• Oplever et forhold med sin mand, især af seksuel art. 
• Frygt for fremtidig levering. 
• Mislykket valgt kropsholdning til søvn. 
• Dårlig ventileret soveværelse. 
• En ubelejlig seng. 
• Regelmæssig overspising før du går i seng. 
• Lille ophold i frisk luft. 
• Depression, dårlig humør.

Erotiske drømme under graviditeten

Erotiske drømme under graviditet er ikke ualmindelige. I de fleste gravide øges mængden og intensiteten af erotiske drømme, hvilket bekymrer sig om en kvinde. 

• Årsagen til sådanne drømme ligger i kompensationsreaktionen af organismen, tk. Under graviditeten er der nogle begrænsninger af seksuel art, og gennem sådanne drømme udgør en gravid kvindes krop det, der mangler i det virkelige liv. 
• Hertil kommer, at hormonelle ændringer i den kvindelige krop under graviditeten forbedrer libido, behovet for kærtegn og ømhed, hvilket kan manifesteres af erotiske drømme. 
• Også graviditet og erotiske drømme er indbyrdes forbundne, fordi graviditet er en konsekvens af seksuelle forhold, og en kvinde skal forstå, at barnets udseende er et resultat af seksuel kontakt.

[9], [10]

Orgasme i en drøm under graviditeten

Orgasme i en drøm under graviditet kan opleves af mange kvinder og er et normalt fænomen, der er forbundet med hormonel omstrukturering, udvidelse af livmoderen og klitoris, som ledsages af øget blodgennemstrømning til bækkenorganerne. Orgasme er nyttig, såvel som gravid, og for fosteret. 

• fordi sammentrækning af livmoderen ledsages af øget blodgennemstrømning og forbedret blodcirkulation i placenta, hvilket resulterer i fosteret modtager mere ilt og næringsstoffer. 
• De hormoner, der produceres under orgasme (enkephalin og endorfiner) har en gavnlig effekt på kvindens og fostrets psykomotionelle tilstand. 

Orgasme under graviditeten har en positiv effekt på livmoderens muskulatur. Det kan betragtes som en træningskomponent for arbejdskraft.

Søvn under graviditeten kan normaliseres, hvis du organiserer din dag ordentligt: Gå udendørs oftere, ikke overeat om natten, undgå stress, vælg en behagelig sovende kropsholdning og del dine oplevelser med kære og lægen, der ser på den gravide kvinde. I nærværelse af frygt for fødsel anbefales det at deltage i en fødselsskole, hvor de vil fortælle, hvordan de skal opføre sig under fødslen, og trække vejret i at pleje det nyfødte. Besøger en sådan skole vil en kvinde få tillid, psyko-følelsesmæssig harmoni og positiv holdning.