Graviditet: en sund livsstil

Det er nødvendigt at føre en sund livsstil før og under graviditeten, såvel som efter barnets fødsel.

• Planlæg din graviditet og forbered dig på fødslen af din baby: spis en afbalanceret kost, tag særlige prænatalvitaminer, motioner, besøg en tandlæge, overvåg din menstruationscyklus, begræns koffeinindtaget og undgå potentielt skadelig medicin, stoffer, alkohol og rygning.
• Oprethold en sund livsstil under graviditeten: spis godt, motionér, få nok hvile, undgå varme og farlige aktiviteter, drik rigeligt med vand før, under og efter fysisk aktivitet, især i varme somre.
• Lav Kegel-øvelser for at tone din vagina. De hjælper fødslen med at skride hurtigt frem og forebygger vandladningsproblemer efter fødslen.
• Deltag i et fødselskursus for at forberede dig til fødslen og lære smertebehandlingsteknikker uden medicin.
• Undersøg den nødvendige litteratur om amning, find en kvalificeret ammekonsulent, køb det nødvendige udstyr, og tænk på forhånd over, hvor du vil udpumpe mælk på arbejdet, hvis du selvfølgelig planlægger at arbejde umiddelbart efter barnets fødsel.

[ 1 ]

Anbefalede fysiske øvelser

Lav fysiske øvelser, der er sikre for dig og din baby. Sæt mindst to en halv time om ugen af til fysisk aktivitet. Du behøver kun 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Du kan også opdele dette i flere sessioner af 10 minutter. Moderat aktivitet betyder rask gang og svømning. Men du bør også lave stræk- og styrkeøvelser.

Ernæring til gravide kvinder: anbefalinger

• Prøv at spise en afbalanceret og sund kost under graviditeten, og hold samtidig øje med din vægt. Vær opmærksom på, hvor meget folsyre, jern og calcium du indtager, og husk, at vægten skal tages på gradvist.
• Under graviditet og amning, når du er på en vegetarisk kost, skal du indtage ekstra protein, vitamin B12, vitamin D, zink som supplement til folsyre, jern og calcium, da disse stoffer er afgørende for den normale udvikling af hjernen og fosterets indre organer, samt normal vægtøgning.
• Kalcium er et vigtigt element, især under graviditet. Hvis mejeriprodukter er kontraindiceret for dig, kan du genopbygge din kalciumforsyning ved at spise tofu, broccoli, beriget appelsinjuice eller sojamælk, grøntsager og mandler.
• En tilstrækkelig mængde C-vitamin forhindrer for tidlig bristning af fostersækken. C-vitamin hjælper med at styrke fostersækken. C-vitamin findes i frugt og grøntsager: citrusfrugter, peberfrugter, tomater, bær, broccoli, kål, rosenkål.

Hvad bør du undgå under graviditet?

• Brug af lægemidler eller medicin, der ikke bør tages under graviditet (såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som kan forårsage aborter).
• Spis umoden papaya, da det forårsager livmoderkontraktioner, som kan forårsage for tidlig fødsel.
• Koffein eller begræns det til en kop om dagen.
• Alkohol.
• Passiv rygning.
• Saunaer.
• Forurenet mad, der forårsager listeriose eller toxoplasmose (råt kød, kylling og fisk og skaldyr; uvaskede grøntsager og frugter).
• Fisk, der kan indeholde kviksølv: haj, sværdfisk, kongemakrel, skallesluger.
• Farlige kemikalier, stråling og visse kosmetiske produkter.