Sådan opretholder du vægt: 9 tips

Når en person kæmper lang og stædigt med overskydende vægt og endelig opnår resultatet, slapper han af og til i betragtning af at den sværeste ting er efterladt. Og det er bare det farligste øjeblik, efter at de ekstra pund er væk, opstår der et nyt problem: hvordan man ikke får overskydende vægt igen og holder det på det korrekte mærke?

Ernæringseksperter, der gentagne gange har været vidne til første sejr over overvægt, og derefter, desværre, menneskelig ødelæggelse i denne konfrontation, delte tips om hvordan man kan holde vægten og igen blive et offer for sine egne svagheder.

Bekæmpe sult

Ifølge treårige studier af forskere fra University of Pittsburgh, sulte de kvinder, der formåede at opretholde sin vægt med succes, ikke sulten, men tværtimod opretholdt en følelse af mæthed. For at holde denne følelse, er det bedst at introducere i diæt fødevarer højt i fiber - frugter, grøntsager, fuldkorn og protein fødevarer.

[1]

Undgå fristelse

For ikke at bøje for fristelsen, skal du have en masse tilbageholdenhed, så gør det lettere for dig selv at afstå fra velsmagende, men højt kalorieindhold. Det er bedst at planlægge din kost, men ikke bare hjemme, hvor du stadig kan holde dig selv, men på arbejde eller på ferie. Men dette betyder ikke, at nu er alle dessert retter strengt forbudt, selvfølgelig, kan du fra tid til anden for at give dig selv et stykke kage, men det bør ikke blive en vane, som vil returnere dig til fortiden med overvægt.

[2], [3], [4]

Tæl kalorier

Regelmæssig kalorieoptælling er også et godt alternativ til at opretholde vægten. Dette vil hjælpe dig med at overvåge kalorieindtag og udvikle nyttige spisevaner. Ifølge forskerne er den optimale sats omkring 1800 kalorier om dagen.

[5], [6]

Planlæg din kost på forhånd

Overholdelse af den planlagte menu vil være lettere for dig at styre din mad. Selv hvis du afviger lidt fra den planlagte, vil allerede gennemtænkt kost hjælpe dig med at vende tilbage til systemet og indstille dig igen til ordentlig ernæring.

Udvikle et øje

Nogle gange, hvis en person oplever sult, så synes selv en stor del, som to kan spise, ham utilstrækkelig til at få nok. Prøv derfor at vænne dig til visse portioner, der mætter dig, men lad dem ikke overvælde. Særligt vigtigt er tilstedeværelsen af et trænet look uden for hjemmet, for eksempel i en restaurant.

[7], [8], [9], [10]

Væg dig selv dagligt

Ifølge en undersøgelse foretaget af de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er folk, der bliver skæller dagligt, mere tilbøjelige til at forblive i god form.

Daglig vejning giver dig mulighed for at se og stoppe vægttab, og tjener også som en god motivation til yderligere vægttab.

Mejeriprodukter

Eksperter fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler brug af fedtholdige mejeriprodukter. I et forsøg med 338 voksne, der var i stand til at slippe af med de ekstra kilo, de, der spiste mindst tre portioner af fedtfattige mælkeprodukter hver dag, var i stand til at holde vægten uden større besvær i forhold til de deltagere, der forbruges mindre end en portion eller ej spiste mejeri overhovedet.

Pladen til undsætning

For ikke at gå for langt med en del af mad, divideres pladen visuelt i to dele og derefter en halv i halvdelen. Halvdelen af parabolanten skal indeholde grøntsager og frugter, og to fjerdedele skal mætte din krop med proteiner og kulhydrater. Reglen af pladen er meget enkel, men samtidig virkelig strålende.

[11], [12]

Morgenmad er obligatorisk

Dette er det vigtigste måltid, som giver dig en belastning af energi og energi hele dagen, så ignorér ikke det første måltid, så du vil være i stand til at undgå overspisning.

[13], [14]