Lange sprintintervaller øger musklernes iltforbrug bedre end korte

Fysiske aktiviteter såsom løb, gåture, cykling og sprint er kendt for at bruge bevægeapparatet og forårsage energiforbrug. Sprint interval træning (SIT) er en type sprintøvelse, der involverer cyklusser med intens træning efterfulgt af en kort hvileperiode. Mønstret for træning og hviletid kan påvirke kroppens fysiologiske reaktioner på SIT.

I de senere år har inden for idrætsfysiologi oplevet øget interesse for at optimere SIT-protokoller. Denne stigning i interesse driver anerkendelsen af SIT's effektivitet til at forbedre atletisk præstation og overordnet velvære, hvilket fremhæver dets alsidighed som et sundheds- og fitnessværktøj.

I et forsøg på at fremhæve fordelene ved SIT har et team af forskere fra Japan, herunder Dr. Takaki Yamagishi fra Institut for Sportsvidenskab og Forskning ved Japan Sports Science Institute og Human Performance Laboratory ved Waseda University Integrated Research Organisation., og professor Yasuo Kawakami, der leder Human Performance Laboratory og er medlem af Institut for Sportsvidenskab ved Waseda University og udførte SIT-eksperimenter med raske frivillige i en nylig undersøgelse.

Undersøgelsen blev offentliggjort i journal of Medicine & Videnskab i sport & Øvelse.

For at forklare motivationen bag sit forskningsarbejde siger Yamagishi: "At etablere den mindste dosis træning, der kræves for at opnå træningseffekter såsom aerob kondition, har været en af mine vigtigste forskningsinteresser. Takket være støtten fra professor Kawakami og andre medforfattere, samt samarbejdet med Waseda University, blev denne unikke undersøgelse med en multidisciplinær tilgang gjort mulig."

Et team af forskere sammenlignede to forskellige sprintintervaløvelser (SIE) med hensyn til total sprintvarighed og sprint-til-hvileforhold. De analyserede virkningerne af SIE på fysiologiske og metaboliske reaktioner ved at undersøge pulmonal iltoptagelse (V̇O2) niveauer og vævsiltningsindeks (∆TOI) ændringer i lårmusklerne. De brugte også T2-vægtet magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) til at vurdere lårmuskelaktivering.

Forskerne fandt ud af, at SIE20, som involverede to 20-sekunders sprints med 160 sekunders restitution, overgik SIE10, som involverede fire 10-sekunders sprints med 80 sekunders restitution. Selvom begge SIE-protokoller signifikant øgede total og perifer oxidativ metabolisme og kernemuskelaktivering, som vist ved stigninger i henholdsvis V̇O2, ∆TOI og MRI T2-værdier, blev der opnået større perifer oxidativ metabolisme med SIE20. De fandt også, at på hinanden følgende sprint-gentagelser i SIE10 ikke korrelerede med større oxidativ metabolisme.

Sprintintervaløvelser kan stimulere gavnlige fysiologiske og metaboliske reaktioner gennem muskelaktivering og øget iltforbrug i væv. Kilde: Medicin & Videnskab i sport & Øvelse (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

I diskussionen om den praktiske anvendelse og virkningen af denne undersøgelse siger Yamagishi: "I nutidens hurtige verden er mangel på tid en stor barriere for regelmæssig fysisk aktivitet. De øvelser, der blev brugt i vores undersøgelse, kræver dog mindre end 15 minutter at gennemføre og giver betydelige sundhedsmæssige fordele."

Afslutningsvis kan resultaterne af denne undersøgelse hjælpe med at udfylde vigtige huller i SIT-forskning, såsom virkningerne af minimum sprintvarighed og gentagelser på aerobe og metaboliske reaktioner hos mennesker. Dybdegående forskning i lavvolumen SIT kan forbedre træningsprogrammer og træningsregimer.

Yamagishi tilføjer: "Træningsvejledninger fra store organisationer som American College of Sports Medicine opdateres hvert femte til tiende år, og vi håber, at vores undersøgelse kan være en del af den proces. Fremtidige undersøgelser af SIE kunne bygge på vores resultater for at etablere et dosisafhængigt forhold mellem træningsvolumen eller intensitet og omfanget af træningstilpasninger."