Graviditet: en sund livsstil

Det er nødvendigt at føre en sund livsstil før og under graviditeten, og også efter fødslen af barnet.

• Planlæg din graviditet og forberede sig til fødslen af et barn: Spis afbalanceret, drik særlige vitaminer til gravide kvinder, Motion, se din tandlæge, skal du sørge for menstruationscyklus, begrænse koffein, og undgå potentielt skadelige medicin, alkohol, narkotika og rygning.
• Hold et sundt billede under graviditeten: Spis godt, motion, hvile, undgå varme og farlige aktiviteter, drik rigeligt vand før, under og efter fysisk aktivitet, især det er vigtigt i den varme sommer.
• Udøve Kegel, der øger vaginaens tone. De bidrager til arbejdsløsheden og forhindrer postpartumproblemer med vandladning.
• Besøg skolen for unge forældre for at forberede sig på fødslen og lære at kontrollere smerter på ikke-medicinske måder.
• Undersøg den nødvendige litteratur om amning, find en kvalificeret amningskonsulent, køb de nødvendige apparater og på forhånd tænk over, hvor du vil udtrykke mælk på arbejdspladsen, medmindre du selvfølgelig planlægger at arbejde umiddelbart efter barnets fødsel.

[1]

Anbefalet øvelse

Gør fysiske øvelser, der ikke er farlige for dig og dit barn. Tag mindst to og en halv time om ugen til fysisk aktivitet. Du behøver kun 30 minutter om dagen 5 dage om ugen. Du kan også opdele denne belastning i flere tilgange i 10 minutter. Moderat aktivitet betyder hurtig gang og svømning. Men du skal også gøre øvelser for at strække og styrke musklerne.

Ernæring til gravide: anbefalinger

• Forsøg at balancere og korrekt under graviditeten, mens man ser på vægten. Vær opmærksom på, hvor meget du tager folsyre, jern, calcium og glem ikke at vægten skal rekrutteres gradvist.
• Under graviditet og amning i vegetarisk kost nødt til at tage ekstra protein, vitamin B12, vitamin D, zink, foruden folinsyre, jern og calcium, da disse stoffer er essentiel for normal udvikling af hjernen og indre organer af fosteret, samt normal opsætning vægt.
• Calcium er et vigtigt element, især under graviditeten. Hvis du er kontraindiceret i mejeriprodukter, skal du fylde calciumreservatet ved hjælp af soja cottage cheese, broccoli, vitaminiseret appelsinsaft eller sojamelk, grønne og mandler.
• En tilstrækkelig mængde af C-vitamin forhindrer for tidlig revne af blæren. C-vitamin hjælper med at styrke føtale blæren. C-vitamin findes i frugt og grøntsager: citrusfrugter, peberfrugter, tomater, bær, broccoli, kål, spiralkål.

Hvad skal jeg undgå under graviditeten?

• Narkotika eller stoffer, der ikke kan tages under graviditet (for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, der fremkalder miskrammer).
• Brugen af umodne papaya, da det fremkalder sammentrækninger i livmoderen, som kan forårsage for tidlig fødsel.
• Koffein eller begrænse dens indtagelse til en kop om dagen.
• Alkohol.
• Passiv rygning.
• Sauna.
• Inficeret mad, der forårsager listeriose eller toxoplasmose (rå kød, kylling og fisk og skaldyr, uvaskede grøntsager og frugter).
• Fisk, der kan indeholde kviksølv: en haj, sværdfisk, kongemakrel, rovere.
• Farlige kemikalier, stråling og visse kosmetiske produkter.