Hvad er farlig teenage mangel på søvn?

For at kunne arbejde normalt i løbet af dagen, skal alle sove godt om natten. For teenagere betyder det, at de skal sove om ni timer hver nat. Men praksis viser, at det i virkeligheden er langt fra sagen - teenagere sover meget mindre end de skulle. Derfor - uopmærksomhed i klassen, fraværsindhold, hukommelsesgab, generel svækkelse af kroppen, hyppige forkølelser. Ifølge National Survey Fund sover kun omkring en femtedel af teenagere (20%) hver nat så meget som de har ret til efter alder.

Interne teenagere timer

Adolescent er altid skyldig, når det kommer til at sove. Det indre ur af en organisme, der officielt kaldes cirkadiske rytmer, ændrer sig som puberteten stiger. Melatonin, et hjernehormon i forbindelse med søvn, hos unge er frigivet sent på aftenen. Derfor, hvis en yngre barn nemt kan falde i søvn helt tidlige teenageår stadig ikke træt, og de har brug for at sove et par timer længere, end den burde være - faktisk omkring syv om morgenen, de er nødt til at komme op til skole eller gymnasium. Så det viser sig, at teenageren ikke kan sove om natten, og om morgenen kan han ikke vågne op, men han skal gøre det på grund af en streng social plan.

Dette bliver et alvorligt problem for unge med en stor akademisk beskæftigelse, som udtømmer kroppen endnu mere mod en baggrund for kronisk søvnløshed. For at sikre, at barnet ikke er for sent til skolen, skal det vækkes en time tidligere end normalt, så spildet ikke er forhastet for ham og på grund af dette stressende. Men også at bekymre sig om at teenageren gik i seng på tid, det er også nødvendigt.

Effekten af manglende søvn på en teenagers krop

Når teenagere ikke sover, kan dette føre til alvorlige bivirkninger. Barnet er svært at koncentrere sig om i skolen, han kan sidde og dublere i klassen, hvilket forårsager en naturlig forvirring af læreren. Dette kan føre til en nedgang i produktivitet og undersøgelse. Desværre er dette et standard problem for teenagere. I ekstreme tilfælde kan manglende søvn føre til umotiveret aggression, ondsindet opførsel eller depression (hvilket kan føre til endnu større problemer med søvn).

Mangel på søvn kan også gøre en teenagere mere udsat for acne og andre hudproblemer. Dårlig koncentration og forsinket respons, der er karakteristisk for børn med manglende søvn, kan have meget farlige konsekvenser. Nogle gange er problemerne med teenagere med søvn symptomer på sygdom eller andre medicinske årsager, såsom bivirkninger fra medicin, søvnapnø, anæmi eller mononukleose. Så er et besøg af forældre med en teenager til en børnelæge og en psykolog nødvendigt.

Hvad kan forældre gøre for at få en teenager til at sove?

Kommunikere med et teenage barn, kan forældre gøre ordentlig søvn en prioritet i sin daglige rutine. Først og fremmest skal du udvikle en sovemodus og de timer, hvor teenageren vågner op. Det er meget vigtigt at støtte denne plan selv i weekenderne. Hvis barnet ikke sover om natten og derefter ruller i seng indtil lørdag eller søndag eftermiddag, vil det være meget svært igen at ændre sine interne biorhymermer. Så bliver det næsten umuligt for en teenager at falde i søvn på mandag i normal tid og vågne om morgenen.

For at få barnet i søvn og vågne op i tid, skal du skabe betingelser for, at han får en god søvn. Lad dit barns rum have svagt lys, og inden du går i seng, skal du slukke for computerskærmen. Sluk for ekstern støj. Stadig nødt til at sørge for, at et teenagers rum er varmt nok.

Om morgenen skal du undgå stærkt lys og sol, som gør det muligt for en teenager at vågne op komfortabelt. Hvis teenageren er træt og ønsker at tage en lur efter middagen, begrænse søvnens tid til 30 minutter; Muligheden for at sove længere kan forhindre ham i at falde i søvn om natten. Forsøg at sikre, at teenageren undgår natlige lektier og ikke sidder over lektionerne hele natten.

Lad teenageren holde sig væk fra lang visning af tv, computerspil og andre overeksponerende programmer og erhverv 2 timer før sengetid. Dette er fakta om elektroniske mediernes skade i teenagens soveværelse. I 2006 fandt National Survey Fund at børn med fire eller flere elektroniske gadgets i deres soveværelser ikke kronisk faldt i søvn. Når din teenager går i seng, skal du sørge for, at han ikke gør andre aktiviteter, og hele accentet er kun ved at falde i søvn. Desuden bør unge undgå chokolade- og koffeinholdige drikkevarer efter kl. 16.00. Dette vil hjælpe dem med at sove bedre.

Problemer med søvn hos unge er løst. Du skal kun involvere dig i denne proces, både forældre og unge selv.