Hvordan genkender og stopper teenagers følelsesmæssige sult?

Vi spiser ikke altid bare for at slukke sulten. Vi spiser ofte for komfort, stress relief, eller aktivt absorbere noget lækkert som en belønning. Desværre løser følelsesmæssig sult ikke følelsesmæssige problemer. En teenager afholder ofte mad som den nemmeste måde at lindre stress på. Og så efter nogle dage føler han sig værre. Emosionelle problemer forbliver, og så kommer følelsen af skyld for overspisning. Vi vil lære en teenager at genkende følelsesmæssig sult og skelne den fra den virkelige. Disse er vigtige trin for at frigøre den brutale appetit fra magten.

Hvad er følelsesmæssig sult?

Følelsesmæssig sult er, når du ikke har lyst til at spise, men du vil opleve fornøjelsen af smag af mad. Chokolade, bar, kage, chips - produkter, der giver hyggelige smagsforeninger, men samtidig beriger kroppen med komplekse eller dårlige kulhydrater, som ikke mætes i lang tid, men de giver ekstra fold på siderne.

Det er velsmagende at spise fra tid til anden for at belønne dig selv for noget - der er ikke noget galt med det for en teenager. Emosionelle sult hver dag er problemet for vægt, figur og selvværd. Når mad bliver den vigtigste følelsesmæssige mekanisme for overlevelse, når du er i en frustrationstilstand, er din første impuls at åbne køleskabet, så sidder du fast i en usund cyklus med spisevaner.

Emosionel sult kan ikke fyldes med mad. Fødevarer kan give mulighed for at føle sig godt i øjeblikket, men de fornemmelser, der har forårsaget behovet for ernæring, er ikke gået væk. Og en teenager føles ofte værre end før på grund af de unødvendige kalorier, han modtog. Problemet forværres af, at en teenager ophører med at lære sunde måder at bekæmpe sine følelser på. Det er vanskeligere og svært for ham at kontrollere sin vægt, og han føler sig endnu mere hjælpeløs.

 Tip # 1: Identificer årsagerne til følelsesmæssig sult

Folk spiser af forskellige grunde. Det første skridt til at stoppe følelsesmæssig mætning er at bestemme dit problem, hvilket tvinger dig til at spise. Hvilke situationer, steder eller følelser får dig til at nå frem til mad?

Husk på, at mens de fleste følelsesmæssige mætning af sager er forbundet med ubehagelige fornemmelser så fødevarer kan også forårsage positive følelser, såsom selve prisen, eller når en teenager eller fejrer en glædelig begivenhed.

Årsager til en teenagers følelsesmæssige sult

Stress. Har du bemærket, hvordan stress gør dig sulten? Dette sker ikke kun i din hjerne. Når stress bliver kronisk, som det ofte er tilfældet i vores kaotiske, hurtigt skiftende verden, fører det til et højt niveau af stresshormon cortisol. Cortisol forårsager trang til salt, sød og fed mad, fødevarer, der giver et spræng af energi og en følelse af glæde. Jo mere ukontrolleret stress i en teenagers liv, jo mere sandsynligt er han, at han vender sig til mad til følelsesmæssig lindring.

Få følelser. Fødevarer kan være en måde at midlertidigt deaktivere eller undgå ubehagelige følelser, herunder vrede, frygt, tristhed, angst, ensomhed, vrede og skam. Mens en teenager distraherer sig med mad, kan han undgå følelser, som han ikke vil føle.

Kjedsomhed eller en følelse af tomhed. Har du nogensinde spist bare for at gøre noget for at slippe af kedsomhed, eller som en måde at fylde tomrummet i dit liv? Når en teenager føler tomhed, kan han bruge mad som en måde at tage munden og hans tid på. Det distraherer ham fra en følelse af hensynsløshed og utilfredshed med sit liv.

Baby vaner. Når forældrene belønnede barnets gode opførsel med is eller pizza eller søde sager, var det rart, var det ikke? Disse følelsesmæssige baser af børns spisning af en teenager fører ofte til voksenalderen.

Social indflydelse. At sidde sammen med venner i en restaurant eller cafe er en fantastisk måde at lindre stress på, men det kan føre til overspisning. Denne måde er let at misbruge simpelthen fordi der er en sådan mulighed, og fordi alle andre spiser - så hvad er der galt med det? Overeating er altid nemmere med gruppen - det giver teeneren en følelse af rigtighed.

Hvordan kontrollerer du at du er en følelsesmæssig æder?

1. Spiser du mere, når du føler dig stresset?
2. Spiser du, når du ikke er sulten eller fuldt fodret?
3. Har du andre måder end mad at føle sig bedre (når du er ked af det, kedelig, ængstelig osv.)?
4. Vil du ofte belønne dig selv med mad?
5. Betyder det at mad gør dig sikker?
6. Føler du magtesløs, hvis du ikke kan spise godt?

Forskellen mellem følelsesmæssig og fysisk sult

Før du kan slippe af med følelsesmæssig sult, skal du først lære at skelne mellem følelsesmæssig og fysisk sult. Dette kan være sværere end det ser ud til, især hvis du regelmæssigt bruger lækker mad til at bekæmpe dine fornemmelser.

Følelsesmæssig sult kan være meget kraftig. Som følge heraf er det let at acceptere for fysisk sult. Disse tips kan hjælpe dig med at finde ud af det.

Emosionel sult opstår pludselig. Han overhaler en teenager på et øjeblik og får dig til at føle sig deprimeret. Fysisk sult kommer gradvist. Ønsket om at spise gør dig ikke skyldig, når en teenager har spist.

Følelsesmæssig sult kræver specifikke produkter. Når du er fysisk sulten, er næsten alt godt for at tilfredsstille sult, herunder sund mad som grøntsager. Men følelsesmæssig sult er en tørst efter fede fødevarer eller søde snacks, der giver øjeblikkelig fornøjelse.

Følelsesmæssig sult er en masse højt kalorieindhold uden nogen form for formål. Før du indser dette, at du faktisk ikke var sulten, spiste du allerede en hel pakke chips eller en tredobbelt portion is. Når du føler dig fysisk sulten, forstår du bedre, hvad du gør.

Følelsesmæssig sult giver ikke en følelse af mæthed. Du vil gerne spise mere og mere, men følelsen af satiation kommer ikke. Fysisk sult, tværtimod, giver en følelse af mæthed. Du føler dig tilfreds, når din mave er fuld.

Emosionel sult forekommer ikke i maven. I stedet for at give maven sultne rystende signaler, som det sker i fysisk sult, kan ønsket om at spise ikke komme ud af en teenagers hoved. Samtidig fokuserer den på specifikke produkter, smag og lugt.

Følelsesmæssig sult fører ofte til følelser af fortrydelse, skyld eller skam. Når du spiser for at tilfredsstille en fysisk sult, er du usandsynligt, at du føler dig skyldig eller skam, fordi du bare giver kroppen hvad den har brug for. Hvis du føler dig skyldig efter at have spist, så sandsynligvis spiser du ikke, fordi du er sulten.

Emosionel sult mod fysisk sult

Emosionel sult opstår pludselig.	Fysisk sult kommer gradvist.
Ved følelsesmæssig sult føler en teenager, at han straks skal være tilfreds.	Fysisk sult kan vente.
Følelsesmæssig sult kræver særlige fødevarer, der giver en følelse af komfort.	Fysisk sult er mange fødevarer valg, ikke specifikke fødevarer.
Følelsesmæssig sult giver ikke en følelse af mæthed.	Fysisk sult stopper når teenagen er fuld.
Følelsesmæssig spisning forårsager følelser af skyld, hjælpeløshed og skam.	Fødevarer for at tilfredsstille fysisk sult vil ikke få dig til at tænke dig for dig selv.

[1],

Hold en dagbog om følelsesmæssig ernæring

Mange adolescents har sandsynligvis genkendt sig i hvert fald i nogle af de beskrevne situationer. Men selv i dette tilfælde vil jeg selvfølgelig gerne forstå mig selv endnu bedre. En af de mest gode måder at identificere årsagerne til følelsesmæssig sult er dagbogen.

Hver gang, når du spise for meget eller er nødt til at række ud efter dine livretter på grund af stress, tage et øjeblik og finde ud af, hvad der har forårsaget dette ønske. Skriv ned hvornår, hvad mad og hvilket humør du spiser. Svar i sin dagbog et par spørgsmål: Hvad gjorde du spiser (eller kan lide at spise), at du er ked af, så er du nået ud til dyrefoder, hvordan du havde det før spise, hvad du føler, når du spiser og hvordan du føler selv efter det.

Over tid vil du se klare billeder af dine spisevaner. Måske spiser du meget ved at bruge tid sammen med en bestemt person. Eller måske vil du spise efter en vanskelig test eller eksamen. Når du har bestemt dine følelsesmæssige kroge, kan du tage det næste skridt - erstatte usunde fødevarer med andre måder at opnå glæde af.

Tip # 2: Find andre måder at glæde dig selv på

Hvis du ikke ved hvordan man styrer dine følelser uden lækker mad, vil du snart ikke være i stand til at kontrollere dine spisevaner. Vet, at kostvaner praktiseres så ofte slet ikke fordi de tilbyder logisk kostrådgivning, men for at forsøge at på en eller anden måde kontrollere tendensen til at overspise. Men kostvaner virker kun, hvis en teenager kan bevidst styre sin mad. De virker ikke, når følelser har forrang over sindet. For at stoppe den følelsesmæssige sult, skal du finde andre måder at glæde dig selv følelsesmæssigt på. Dette er et stort første skridt. Du bør finde et alternativ til mad, og det samme hurtigt.

Alternativer til følelsesmæssig ernæring

Hvis du er deprimeret eller ensom, ringe til en person, der altid hjælper dig med at føle dig bedre, lege med din hund eller kat eller se dine yndlingsbilleder - eller gå ind for sport.

Hvis du har opbrugt alle måder at opmuntre dig selv op, drik en kop varm te, tag et bad, lys et aromatisk suppositorium eller pakk dig i et varmt tæppe.

Hvis du keder dig, læse en god bog, se en komedie, gå udendørs eller nyde det faktum, at du kan lide at spille guitar, twist wrap, scrapbog, etc.).

[2], [3]

Tip # 3 Pause efter et vildt ønske om at spise

De mest følelsesmæssige teenagere føler sig magtesløse, før de søger efter velsmagende mad. Når ønsket om at spise råder over andre følelser, så prøv at udholde 10-15 minutter. Fortæl dig selv: "Jeg spiser dette stykke kage, men kun efter 15 minutter. Meget ofte, med denne tilgang, vil ønsket om at spise passere, og du kan gøre uden en kage. Så gradvist lærer du at eje din følelse af sult, og ikke det dig.

Lær at acceptere alle dine følelser, selv dårlige

En teenager tror måske, at hovedproblemet er impotens før følelsen af sult, men det er ikke sådan. Faktisk opstår følelsesmæssig sult fra en følelse af impotens foran sine følelser. Han føler sig ikke i stand til at kontrollere sine følelser og efterlader dem og tager mad.

Når du tillader dig at føle dig utilpas, kan følelser måske ikke styres. Du kan være bange for, at det er som en Pandoras æske - så snart du åbner det, kan du ikke lukke det mere. Men sandheden er, at når vi undertrykker vores følelser, svækker selv de mest smertefulde følelser relativt hurtigt og mister deres magt. Der er mange beviser for at understøtte, at mindfulness er effektiv. Det hjælper ikke teenageren til at lære at forstå sig selv, men hjælper dem også under stress for at holde deres følelser under kontrol.

Desuden bliver dit liv rigere, når du åbner dig følelsesmæssigt. Vores følelser er et vindue ind i vores indre verden. De hjælper os med at forstå og åbne vores dybeste ønsker og frygt, vores nutidige skuffelser, og hvad der vil gøre os lykkelige.

Tip # 4. Hvordan man opretholder en sund kost?

Når du er fysisk stærk, afslappet og godt rustet, er du bedre i stand til at klare stress. Men når du er udmattet og overvældet med information, er det meget nemt at haste til køleskabet uden at tænke. Motion, søvn og en sund livsstil hjælper dig med at klare en vanskelig periode uden følelsesmæssig mad.

Gør dagligt motion. Fysisk aktivitet gør vidundere, øger stemningen og niveauet af din energi, det er også en kraftfuld stressreduktion.

Sove mindst 8 timer hver nat. Når du ikke får nok søvn, kræver din krop sød mad, som vil give dig en hurtig udbrud af energi. En god hvile vil hjælpe med at styre din appetit og reducere trangen til mad.

Tag dig tid til at slappe af i løbet af dagen. Tillad dig selv mindst en time efter klasser at slappe af og slappe af, og hver dag. Det er på tide at tage en pause fra dine pligter og genoplade din energi.

Kommuniker med andre mennesker, men kun positive. Teenagere bør ikke undervurdere vigtigheden af gode venskaber. Tilbring tid med positive mennesker, som gennem deres positive holdning vil hjælpe med at beskytte dig mod de negative virkninger af stress.

At håndtere følelsesmæssig sult er helt inden for en teenagers magt. Du skal kun regelmæssigt afsætte tid til dette, og resultatet - et godt humør og succes i alt - vil ikke bremse.