Musik påvirker kvaliteten af din træning

Sandsynligvis vil alle, der besøger et fitnesscenter, gerne gøre deres træning så effektiv som muligt. Nogle mennesker "træner" dog med 90-100%, mens andre – kun med 20%. Hvordan forbedrer man resultaterne?

En gruppe internationale eksperter fra Italien og Kroatien delte information om, at rytmisk musik øger effektiviteten af sportsaktiviteter, øger udholdenheden og forbedrer præstationen.

Man kan roligt sige, at de fleste mennesker foretrækker at lytte til musik under træning. Nogle forskere har tidligere foreslået, at denne vane kan virke som en distraktion, blokere kroppens træthedssignaler og derved øge effekten af træning. Men vi kan ikke ignorere det faktum, at forskellige mennesker lytter til forskellig musik og opfatter den forskelligt. Både kulturelle karakteristika og individuelle præferencer spiller en rolle her. Der findes meget forskellig musik med forskellige rytmer, melodier, arrangementer og tekster. Derfor kan man ikke sige, at et musiknummer har den samme effekt på alle.

Indtil nu har forskere ikke haft nogen forståelse af, hvordan præcis den ene eller den anden musik kan påvirke træningskvaliteten. For eksempel har det været et mysterium, hvilken rytme der er optimal for effektiv udførelse af bestemte øvelser.

I deres nye projekt skulle eksperter fra universiteterne i Split, Milano og Verona afklare disse spørgsmål. Undersøgelsen involverede kvinder, der dyrkede gang på løbebånd og styrkeøvelser såsom benpres. Deltagerne trænede først i stilhed og derefter med melodier spillet i forskellige tempoer.

Under studiet blev alle mulige indikatorer registreret, og kvindernes egen feedback på træningssessionerne blev taget i betragtning. Som et resultat blev det opdaget, at lyden af højtempomusik under sessionerne øgede pulsen mest og reducerede den subjektive opfattelse af øvelsens sværhedsgrad - sammenlignet med de øjeblikke, hvor det var nødvendigt at træne i stilhed. De "musikalske" effekter var mere mærkbare hos atleter, der trænede på løbebånd - det vil sige trænede til udholdenhed.

Eksperterne udtrykte håb om, at resultaterne af deres arbejde vil være nyttige for folk, der ønsker at forbedre deres fysiske formåen – og det vil højst sandsynligt være et ret stort antal mennesker. Selvom en relativt lille gruppe frivillige deltog i projektet, var resultaterne ret klare. Forskerne udelukker dog ikke at udføre yderligere, større eksperimenter for at fortsætte med at studere musikkens indflydelse på andre aspekter af vores liv.

Resultaterne af undersøgelsen kan findes i publikationen Frontiers in Psychology - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full