Læger har identificeret enkle øvelser til perfekt kropsholdning

I den moderne verden, hvor processen med total informatisering og computerisering skrider frem med stormskridt, er det få, der er overraskede over, at en person kan sidde foran en computerskærm i timevis eller endda dage. En stillesiddende livsstil, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet, forårsager stor skade på menneskers sundhed.

Arbejdere med stillesiddende arbejde risikerer at pådrage sig sygdomme forbundet med en sådan livsstil: osteochondrose, hæmorider, prostatitis og fedme.

For en smuk kropsholdning er prognoserne lige så dystre. Ofte er en person ikke opmærksom på den position, han sidder i ved bordet. Som regel ligner denne position et skævt spørgsmålstegn, og der er slet ikke tale om en kongelig kropsholdning.

For ikke blot at genoprette en smuk kropsholdning, men også for at reducere risikoen for forskellige sygdomme forbundet med forkert kropsholdning, kan du prøve et simpelt sæt øvelser, der ikke tager meget tid, men som vil hjælpe dig med at holde dig i god form og humør.

• Fuglehundøvelsen vil hjælpe med at styrke dine rygmuskler.

Udgangsposition: på alle fire, ryggen ret, uden bøjninger. Højre ben bevæges tilbage, og venstre hånd strækkes fremad, lige foran dig. Du skal holde denne position i cirka 7-8 sekunder og gentage fem til seks gange.

Denne øvelse forbedrer koordinationen af de øvre og nedre rygmuskler, styrker muskelkorsettet samt mavemuskler, lår og balder.

• Bro. Udgangsposition: liggende på ryggen. Knæ bøjede, arme afslappede. Lav en lige linje fra knæ til skuldre, spænd dine balder og løft dine hofter. Du skal holde denne position i 8-10 sekunder og gentage 10 gange.

Denne enkle øvelse kan hjælpe med at reducere trykket på din rygsøjle, som påvirkes af virkningerne af en stillesiddende livsstil.

• Sigt efter sundhed og skønhed. Denne øvelse minder om bueskydning.

Udgangsposition: Fødderne i skulderbreddes afstand. Stræk venstre ben ud og sæt dig let på hug, som om du sætter dig i en skudstilling og forbereder dig på at skyde. Bøj venstre arm ved albuen og "træk" i buestrengen (træk i den, så du mærker dine muskler strække sig). Gør det samme på den anden side. Gentag øvelsen 5 gange på hver side.

Denne øvelse øger muskeludholdenhed og styrke og styrker lænden.

• Vi laver lunges.

Udgangsstilling: stående, hænderne på hofterne, spændte mavemuskler

Træd frem med din højre fod og sænk dit højre knæ i en 90-graders vinkel, og vend tilbage til startpositionen uden at stoppe. Gør alt dette uden at bøje ryggen, og hold den ret. Denne øvelse toner de overfladiske og dybere muskler i balderne, baglårene, lårene og læggene.

Selvom det er en lang proces at styrke rygmusklerne og arbejde med din kropsholdning, kan du mærke forbedringer efter de første par sessioner, men for at opnå visse resultater er det nødvendigt at gøre det regelmæssigt. Det vigtigste er ikke at være doven og ikke miste entusiasme og udholdenhed.

Hvis du oplever usædvanlige smerter under træning, som ikke forsvinder, skal du sørge for at konsultere en læge.

[ 1 ], [ 2 ]