Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Korrekt kost og fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde
Sidst revideret: 02.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
På Karolinska Universitet blev der gennemført en undersøgelse af mere end 30.000 kvinder i alderen omkring 60 år. Hver deltager skulle udfylde et spørgeskema med 350 spørgsmål om en sund livsstil og ernæring. Efter at have udfyldt spørgeskemaerne udførte specialister langtidsobservation (10 år) af hver af undersøgelsesdeltagerne.
Eksperter gav kvinder fem råd om en sund livsstil: moderat alkoholforbrug, rygestop, korrekt ernæring, fysisk aktivitet og normal vægt.
Eksperter opfordrede kvinder til at spise flere grøntsager og frugter samt fedtfattige mejeriprodukter, gå eller cykle mere (mindst 40 minutter dagligt) og dyrke gymnastik (cirka en time om ugen).
De fleste kvinder fulgte 2-3 anbefalinger fra specialister, omkring 600 kvinder fulgte hver eneste anbefaling, og omkring halvandet tusinde afviste fuldstændigt alle anbefalinger. Som et resultat registrerede forskere udviklingen af slagtilfælde hos 1554 kvinder.
Under undersøgelsen fastslog forskerne, at sandsynligheden for at udvikle et slagtilfælde var 54 % lavere blandt dem, der fulgte alle rådene og levede en sund livsstil, sammenlignet med dem, der ikke fulgte nogen recepter. I gruppen af kvinder, der var særligt opmærksomme på korrekt ernæring, forekom cerebrovaskulære ulykker 13 % sjældnere sammenlignet med dem, der ikke fulgte en diæt.
En anden langtidsundersøgelse viste, at kvinder har brug for at spise flere bananer, efter deres menstruation stopper.
I løbet af mere end 10 år har specialister undersøgt mere end 90.000 kvinder. Specialisterne var interesserede i mængden af kalium, der blev indtaget, og udviklingen af slagtilfælde eller død.
Ved forsøgets start havde kvinderne ingen historie med slagtilfælde, og den gennemsnitlige mængde kalium, der blev forbrugt pr. dag, var 2,6 mg.
Den daglige dosis kalium bør ikke være mindre end 3,5 mg (ifølge WHO's anbefalinger), men kun 16 % af studiedeltagerne indtog den nødvendige mængde af dette mikronæringsstof.
Kvinder, der fik meget kalium fra deres kost, havde 12 % mindre risiko for at få et slagtilfælde end dem, der indtog lave mængder af mineralet.
Blandt kvinder med normalt blodtryk, der indtog den nødvendige mængde kalium, var sandsynligheden for iskæmisk slagtilfælde 27% mindre.
Kvinder, der indtog meget kalium og havde forhøjet blodtryk, havde den laveste dødelighed, men mængden af indtaget kalium påvirkede ikke udviklingen af slagtilfælde.
Afslutningsvis bemærkede eksperterne, at det kun er nyttigt at indtage tilstrækkelige mængder kalium, indtil hypertension begynder at udvikle sig. Samtidig havde kvinder, der fik den nødvendige dosis kalium, en 10% lavere risiko for for tidlig død.
Ud over bananer findes kalium i kartofler, søde kartofler og hvide bønner, men overdrevent indtag af kalium er ikke sikkert for hjertet.
[