Korrekt ernæring og fysisk aktivitet hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde

På Karolinsky Universitet blev over 30.000 kvinder undersøgt, hvis alder var omkring 60 år. Hver af deltagerne måtte udfylde et spørgeskema, hvor der var 350 spørgsmål om en sund livsstil og ernæring. Efter at have udfyldt spørgeskemaerne udførte specialisterne en langsigtet opfølgning (10 år) for hver af undersøgelsens deltagere.

Specialister gav kvinder fem tips til en sund livsstil - moderat drikke, opgivelse af tobak, korrekt ernæring, fysisk aktivitet og normal vægt.

Eksperter opfordrede kvinder til at forbruge flere grøntsager og frugter samt mejeriprodukter med lavt fedtindhold, gå mere eller cykle (mindst 40 minutter om dagen) og øve gymnastik (ca. En time om ugen).

De fleste kvinder overholdt 2-3 anbefalinger fra specialister, omkring 600 kvinder observerede alt til en enkelt anbefaling, og omkring halvanden tusinde overgav helt og holdent alle anbefalinger. Som et resultat dokumenterede forskerne udviklingen af slagtilfælde i 1.554 kvinder.

I løbet af undersøgelsen fastslog forskerne, at blandt dem, der overholdt alle tipsene og ledet en sund livsstil, var sandsynligheden for at udvikle et slagtilfælde mindre med 54% sammenlignet med dem, der ikke overholdt nogen forskrifter. I den gruppe af kvinder, hvor der blev lagt særlig vægt på korrekt ernæring, var cerebrale cirkulationsforstyrrelser 13% mindre sammenlignet med dem, der ikke overholdt kosten.

En anden lang undersøgelse viste, at kvinderne efter at have stoppet menstruationen har brug for at spise flere bananer.

I mere end 10 år har eksperter undersøgt mere end 90.000 kvinder. Specialister var interesserede i mængden af forbrugt kalium og tilstedeværelsen af slagtilfælde eller død.

I begyndelsen af forsøget havde kvinder ikke et slagtilfælde i sygdommens historie, den gennemsnitlige mængde kalium, der blev brugt om dagen, var 2,6 mg.

Den daglige dosis kalium bør ikke være mindre end 3,5 mg (ifølge WHO's anbefalinger), men kun 16% af deltagerne brugte den nødvendige mængde af dette sporstof.

Kvinder, der fik store mængder kalium fra fødevarer, oplevede et fald på 12% i slagtilfælde sammenlignet med dem, der brugte små mængder af dette mikronæringsstof.

Blandt de kvinder med normalt tryk, der indtog den rigtige mængde kalium, havde 27% mindre iskæmisk slagtilfælde.

Blandt kvinder, der indtog meget kalium og led af højt blodtryk, blev den laveste dødsfrekvens noteret, men mængden af forbrugt kalium havde ingen effekt på udviklingen af slagtilfælde.

Afslutningsvis bemærkede eksperter, at brugen af tilstrækkelige mængder kalium kun er nyttig indtil det tidspunkt, hvor hypertension udvikler sig. Samtidig blev sandsynligheden for tidlig død reduceret med 10% hos kvinder, der fik den nødvendige dosis kalium.

Kalium, ud over bananer, findes i kartofler, søde kartofler, hvide bønner, men for stort kaliumindtag er ikke sikkert for hjertet.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],