Hvordan slipper man af med rygsmerter og lever sundt?

Som alle ved, er rygsøjlen et af de vigtigste menneskelige organer, der er ansvarlig for mange forskellige vitale funktioner. På grund af sin fleksible struktur fungerer den som støtte for alle menneskelige organer, beskytter dem og dæmper alle stød og slag under bevægelse.

Men jo ældre en person bliver, desto mindre belastning kan rygsøjlen modstå. Dens bruskformationer, som hjalp os med at føle os så mobile og adrætte i vores ungdom, begynder at forstenes og miste deres fleksibilitet med alderen.

Vores livsstil spiller en betydelig rolle i dette. Konstant sidden, lav mobilitet og ubehagelige stillinger fører til deformationer i rygsøjlen, forekomst af smerter og systemiske ændringer i rygsøjlens struktur.

Hvis en sådan proces er begyndt, kan den ikke ignoreres, da dette er en direkte vej til adskillige sygdomme, der kan blive kroniske over tid.

Bevægelsestivhed, ubehag i lænden og hurtig træthed er symptomer, der kan være varslere om udvikling af osteochondrose og mere alvorlige rygproblemer.

Så hvordan kan du undgå disse problemer og ikke blive offer for din egen uforsigtighed?

Hvis du sidder, så sid korrekt

Rygsøjlen lider mest, når vi sidder.

Det virker utroligt, men belastningen er større, når vi sidder, end når vi står. At nogle mennesker er tvunget til at sidde på arbejdet er ikke så slemt, det værste er den kropsholdning, vi indtager, mens vi sidder. Den mest skadelige stilling er at sidde med en foroverbøjet kropsholdning.

Sko

En lige så vigtig faktor er, hvad vi har på.

Når du vælger sko, skal du være opmærksom på sålen. Ved hvert skridt skal foden "fjedre" og blødgøre belastningen. Og når du bruger sko med hård sål og/eller høj hæl, afspejles hvert skridt som et slag mod rygsøjlen.

[ 1 ], [ 2 ]

Rygning

Vi ved alle, at vi er, hvad vi spiser. Men hvad med det, vi indånder?

Rygning fremkalder trods alt vasokonstriktion. Ifølge forskning fra finske forskere er rygsmerter af uklar ætiologi mere almindelige hos rygere end hos ikke-rygere. Rygning øger risikoen for smerter i lænderegionen med 30-35%.

Laster

Sport er livet.

Men er vi så forberedte på fysisk aktivitet, at det er sikkert for os? Hvis du regelmæssigt besøger fitnesscentret eller træner under vejledning af en erfaren fysioterapeut, har du intet at bekymre dig om, for din ryg er forberedt på vægttesten. Men hvis din ultimative drøm efter en hård dag på kontoret og trættende arbejde med en "mus" er en sofa derhjemme med en fjernbetjening i hånden og en lækker middag, så er alt måske ikke så skyfrit.

Løft af tunge genstande bliver trods alt den hyppigste årsag til forværring af osteochondrose og dannelse af intervertebrale diskusprolapser. Især føler en person skarpe smerter efter pludselig løft af tunge genstande med et ryk. Dette bør aldrig gøres. Prøv at undgå at løfte tunge genstande over 15 kg, bær ikke tunge genstande i én hånd, og bøj dig ikke ned, når du bærer en tung byrde.

Sovestilling

Men i det mindste derhjemme, i min bløde seng, truer intet mig længere!

Ikke sandt. Vores nattesøvn kan også føre til rygsmerter. Det kan virke som om, at kroppen burde slappe af, men unaturlige stillinger, en seng, der er for blød eller hård, og en pude, der er for stor, kan forårsage smerter i ryg- og nakkeområdet. Derfor bør du ikke sove på fjermadrasser eller bare brædder, og gå fra den ene yderlighed til den anden. Sengen skal være behagelig og moderat hård, og puden skal ikke ligne en trampolin.

Overvægt

- "Stop med at spise, du har allerede taget på i vægt!"

- "Jeg er ikke tyk, jeg er blød!"

Men hvad har overvægt med det at gøre? Her er hvad det har at gøre med det. Vægtproblemer kan forårsage rygproblemer på grund af forskydningen af tyngdepunktet og som følge heraf øget belastning på lænden.

[ 3 ], [ 4 ]

Så hvad skal man gøre?

Hvis du allerede føler smerter, så tøv ikke, kontakt din læge og begynd at træne. Og endnu bedre, kontakt en professionel fysioterapeut, som vil være i stand til at vælge det mest passende system af øvelser og belastninger til dig. Og så vil du og din rygsøjle være garanteret sunde. Og at ignorere problemer og begrænse fysisk aktivitet vil kun forværre problemet.