Hvordan slippe af med rygsmerter og leve sundt?
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Som alle ved, er rygsøjlen et af menneskets vigtigste organer, som er ansvarlig for mange forskellige vitale funktioner. På grund af sin fleksible struktur tjener det som en støtte til alle menneskelige organer, beskytter dem og dæmper alle stød og påvirkninger, når de bevæger sig.
Men jo ældre en person bliver, desto mindre stress kan ryggen modstå. Hans bruskformationer, der hjalp os i vores ungdom til at føle os så mobile og smidige, begynder at forfalske med alderen og miste deres fleksibilitet.
En vigtig rolle i dette er vores livsstil. Konstant mødet, manglende mobilitet og ubehagelige stillinger fører til deformationer i rygsøjlen, udseendet af smertefornemmelser og systemiske ændringer i rygsøjlens struktur.
Hvis en sådan proces er begyndt, kan den ikke ignoreres, da det er en direkte vej til mange sygdomme, der i sidste ende kan blive kroniske.
Stivhed af bevægelser, ubehagelige fornemmelser i lændene og hurtig træthed er symptomer, der kan udgøre osteochondrose og mere alvorlige problemer med ryggen.
Så hvordan man undgår disse problemer og ikke bliver offer for din egen uforsigtighed?
Hvis du sidder, er det rigtigt.
Mest af alt lider rygsøjlen, når vi sidder.
Det virker utroligt, men belastningen er større, når vi sidder, og ikke når vi står. Det faktum, at nogle mennesker bliver tvunget til at sidde på arbejde, er ikke så slemt, det værste er den holdning, vi tager i siddestilling. Mest af alt er skaden forårsaget af at sidde med tilbøjeligheden fremad.
Sko
Ikke mindre vigtig faktor er også hvad vi har på.
Når du vælger sko, skal du være opmærksom på sålen. Ved hvert trin skal foden "spring" og blødgøre belastningen. Og når man bærer sko med en hårdsål og eller en høj hæl, kører hvert skridt et slag mod ryggen.
[Rygning
Alle ved, at vi er, hvad vi spiser. Og hvad med hvad vi indånder?
Efter rygning forårsager indsnævring af blodkar. Ifølge forskere fra finske forskere er tilbøjelighed til rygsmerter af uklare ætiologi mere tilbøjelige til at blive til stede af rygere end ikke-rygere. Rygning øger truslen om smerter i lænderegionen med 30-35%.
Belastninger
Sport er livet.
Men er vi forberedt på fysisk anstrengelse, så det er sikkert for os. Hvis du regelmæssigt går i gym eller er involveret under ledelse af en erfaren fysioterapeut - har du intet at bekymre sig om, fordi din ryg er forberedt til testning med vægte. Og hvis din grænsen for drømme efter en hård arbejdsdag på kontoret og trættende arbejde med musen er en sofa derhjemme med fjernbetjening i hånden og en lækker middag. Så kan alt ikke være så uklar.
For det første bliver løftning af tunge genstande den første årsag til forværring af osteochondrose og dannelsen af hernierede intervertebrale diske. I særdeleshed føler en person en skarp smerte efter at have løftet vægten skarpt, jerkily. Dette skal ikke gøres under alle omstændigheder. Forsøg ikke at løfte vægte over 15 kg, ikke bære en tung i den ene hånd, og bøj ikke over, når du har en tung belastning.
Soveposition
Men i hvert fald hjemme, i en blød seng, er der intet i fare!
Ligegyldigt hvordan. Rygsmerter kan skyldes vores natsøvn. Det ser ud til, at kroppen skal slappe af, men unaturlige holdninger, for blød eller hård seng og for stor en pude kan forårsage smerter i ryg og nakke. Derfor behøver du ikke at sove på fjeder senge eller på tavler, der går fra ekstreme til ekstreme. Sengen skal være behagelig og moderat stram, og puden skal ikke ligne et springbræt.
Overvægt
- "Nok er der, du har allerede genoprettet!"
"Jeg er ikke fedt, jeg er fluffy!"
Men den overskydende vægt er hvad der har at gøre med det? Og her og hvad. Problemer med vægt kan forårsage rygproblemer på grund af tyngdepunktets forskydning og som følge heraf øge belastningen på bagenden.
Så hvad gør du?
Hvis du allerede har smerter, tøv ikke med, kontakt din læge og start træning. Og endnu bedre, kontakt en professionel fysioterapeut, der kan vælge det mest egnede system med øvelser og øvelser. Og så er du og din rygsøjle garanteret at være sund. Og at ignorere problemer og begrænse fysisk aktivitet vil kun forværre problemet.