Nye publikationer
Hvordan påvirker fysisk træning søvnen?
Sidst revideret: 02.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Mange trænere og læger anbefaler at øge den fysiske aktivitet i dagtimerne for at forbedre kvaliteten af nattesøvnen. For at analysere forholdet mellem moderat intensitetstræning og nattesøvn studerede forskere fra Concordia University data fra tidligere videnskabelige undersøgelser. Som et resultat blev det konstateret, at fysisk træning, der blev udført mindst 2 timer før sengetid, havde en positiv effekt på dens kvalitet. Træning udført umiddelbart før sengetid havde dog en ret ugunstig effekt: folk kunne ikke falde i søvn længere og sov generelt mindre.
Under testen analyserede forskerne 15 studier med deltagelse af næsten to hundrede personer. Nogle af deltagerne var ikke fysisk aktive, mens andre var i god fysisk form og ikke klagede over kvaliteten af deres søvn. Deltagernes gennemsnitsalder var fra 18 til 50 år.
Forsøgspersonerne blev vurderet ved hjælp af polysomnografi, aktigrafi eller subjektiv vurdering af fysisk aktivitets indvirkning på søvn. Hvad fandt eksperterne ud af?
Hvis træningen blev afsluttet mindst 2 timer før sengetid, faldt man hurtigere i søvn, og nattesøvnen var lang. Denne effekt var især mærkbar hos personer, der ikke tidligere havde været særlig fysisk aktive. Hvis træningen blev udført mindre end to timer før sengetid, var effekten den modsatte: folk kunne ikke falde i søvn i lang tid, og nattesøvnen var periodisk og kort.
Forskere bemærkede, at den bedste søvnpåvirkende motion var en halv til en time med moderat intensitet. Og cykling blev anerkendt som den mest effektive og gavnlige motion.
Højintensiv træning, uanset hvor ofte den blev udført, havde en negativ effekt på REM-søvn, som er forbundet med drømmerier. Dette tyder på, at højintensiv aktivitet kan have en negativ effekt på deltagernes kognitive evner senere hen. Dette kan skyldes, at for meget motion øger ophidselse og kropstemperatur, sætter kroppen i en stresstilstand og fører til sympatisk hyperaktivitet. Som følge heraf kan døgnrytmen hæmmes, hvilket fører til en langsom frigivelse af melatonin, et hormon forbundet med søvnighed om natten.
Repræsentanter for Academy of Nutrition and Dietetics bemærker, at højintensiv træning vil være mest gavnlig, hvis den udføres i første halvdel af dagen. Kun i dette tilfælde kan du forvente et normalt forhold mellem fysisk aktivitet og kvalitetssøvn. Det er dog nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle karakteristika. Du bør lytte til din krop og dine følelser for at forstå, hvilket regime der er rigtigt for dig, og hvornår det skal justeres.
Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort på Science Directs sider.