Hvordan man overlever varmen i en spændt by?

For at overleve de varme sommerdage i en tåget by med minimalt helbredstab, skal du følge nogle få enkle anbefalinger. Og husk at i stræben om ikke at overophedse er det vigtigt ikke at overkoole for meget.

Må ikke overvælde

I varmt vejr skal kroppen aktivt modstå høje temperaturer, så overbelast det ikke med tung mad. I en varme er det nødvendigt at udelukke fra et kostfedt, stegt mad, for skarpe eller krydrede retter. Varm suppe på kød bouillon bør erstattes med okroshka eller kold rødbeder, bøf - salat med kyllingebryst og et stykke kage - sorbet eller frugtgelé. Læger anbefaler "at spise vand", det vil sige at spise højt vand mad: friske grøntsager, blad salat, saftige frugter. Det vil ikke være overflødigt at huske, at stærke (og ideelt) alkoholholdige drikkevarer bør udelukkes i varmen. Og helt sikkert afstå fra at købe mad på gaden.

Drik rigeligt

I varmen mister kroppen meget fugt, som skal genopfyldes. Hvis det i almindelige dage er den daglige væskeindtagelse, der er to liter, så er det på varme dage nødvendigt at øge denne mængde til 3 liter. Det er vigtigt ikke kun mængden, men også kvaliteten af drikken. Det bedste, hvis det er almindeligt vand (selv carbonatiseret), er også grøn te overvejet (i kold form er det godt med et citronstykke) og friskpresset juice (uden pulp). Suppe, kaffe og drik yoghurt tages ikke i betragtning. Sammen med så fra kroppen ud så vigtig kaliumsalt og natrium, så hvis du sveder voldsomt, er du nødt til at tænke på at opretholde vand-saltbalance og at der i de light sodavand med elektrolytter (de kan findes blandt de sports ernæring). En naturlig drik med elektrolytter er kokosvand.

[1], [2], [3]

Kjole ordentligt

For at undgå overophedning skal du vælge de rigtige tøj. Den skal være fri og syet af naturlige stoffer - bomuld, linned eller silke, helst af lyse farver. Ikke mindre vigtigt er tøjvask. Syntetisk undertøj i varmen kan fremkalde en forværring af nogle gynækologiske sygdomme. Træk trusser eller bras med skumindsatser forlader også for koldere vejr. Det bedste valg er behagelig bomuld undertøj.

Undgå for mange belastninger

I varmen bør du ændre din fysiske aktivitet noget. For eksempel skal en daglig jog overføres fra sporene i parken til løbebåndet i den fede hal i fitness klubben. Og øvelserne på simulatorerne erstattes af svømning i poolen. Yoga, Pilates og andre øvelser i forbindelse med vejrtrækning hjælper med at mætte kroppen med ilt.

[4]

Forholdsregler

I varmen er ønsket om at være et sted tættere på klimaanlægget ret forståeligt. Luftkonditioneringsapparatets kølige luft kan dog være af dårlig service, så i værelser med aircondition eller i bil skal du passe på, at strømmen af kold luft ikke er direkte rettet mod dig. Kolde drikkevarer er en anden fare. Ifølge statistikker øger varmen antallet af forkølelser. Husk, i stræben efter at spare kulde er det vigtigt ikke at overdrive det.