Nye publikationer
Hvordan holder man op med at ryge? Tips til hver dag
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du ryger og endelig har besluttet dig for at holde op med denne dårlige vane, så bør du kende 10 ting, du bør og ikke bør gøre, hvis du ikke vil blive afhængig igen.
Giv ikke op
De fleste, der prøver at holde op med nikotin, har gjort det mere end én gang, kun for at falde af vognen og vende tilbage til deres gamle vaner. Undgå sætninger som: "Jeg holder aldrig op med at ryge, det er stærkere end mig." Usikkerhed fører kun på afveje. Tro på, at alt nok skal ordne sig.
Alt eller intet
Nogle gange kan det være en effektiv måde at holde op med at ryge at fastsætte en rygestopdato. Men normalt virker det kun, når beslutningen træffes af rygeren selv. Hvis en ryger tvinges ind i en bestemt ramme mod sin vilje, er det usandsynligt, at det virker. Mange mennesker ønsker at holde op med at ryge, fordi deres kære er bekymrede, men det vigtigste i dette tilfælde er at give personen mulighed for at indstille sig og træffe sin egen beslutning.
[ Kontroller din vrede
Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra University of California hjælper nikotin med at håndtere aggression, men nikotin skal også "takkes" for irritabilitet. Ifølge eksperter vil rygere, der kan beherske deres følelser, lettere komme igennem abstinenserne fra cigaretter.
Frygt
En god motivator for at holde op med at ryge er frygt. Det er netop på grund af denne følelse, at mange rygere har valgt sundhed og er holdt op med nikotinen. Frygten for, at rygning vil fremkalde en række sygdomme, herunder lungekræft, får rygeren til at tænke sig om en ekstra gang og forstå, at livet er i egne hænder.
Hvad virker ikke på en ryger
Mange rygere har helt sikkert hørt fra venner og familie om skaderne ved rygning, den ubehagelige lugt af tobaksrøg og de enorme omkostninger ved at købe cigaretter. Men hvis man vil hjælpe en person med at slippe af med en dårlig vane, vil disse argumenter ikke hjælpe. Enhver ryger kender til skaderne ved rygning, men det stopper ham ikke. Det faktum, at der bruges en formue på cigaretter, generer heller ikke nogen, og en ryger lærer først, hvor dårligt cigaretrøg lugter, når han bliver ikke-ryger. Før det inhalerer han den og finder ikke dens lugt forfærdelig. Det er bedre at støtte personen og hjælpe, ikke med instruktioner, men med nyttige råd.
Brug af skyldfølelse
Passiv rygning dræber 50.000 mennesker hvert år alene i USA. Millioner af mennesker lider af den dødelige vane, som deres nærmeste har. Mange rygere føler sig skyldige over, at folk indånder kræftfremkaldende stoffer, men forsøger ikke engang at bekæmpe det. Derfor vil en følelse af skyld i dette tilfælde ikke være overflødig.
Hjemmemiljø
Brokken, nagende og skænderier gavner ikke en person, der er ved at holde op med at ryge. En person er allerede stresset og lider af abstinenser, og hvis de nærmeste bidrager til stigningen i spændinger og irritation, øges sandsynligheden for, at den dårlige vane vender tilbage, hundrede gange.
Positiv indstilling
Alle kan holde op med at ryge, for før de begyndte, klarede de det på en eller anden måde, ikke? Lad dig ikke tænke over, hvor dårligt du har det uden en cigaret, men indse i stedet, hvor meget lettere og sundere dit liv vil blive.