Hvordan man holder op med at ryge? Tips til hver dag
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du ryger og endelig beslutter dig for at slippe af med denne dårlige vane, så skal du vide 10 ting, der bør og bør ikke gøres, hvis du ikke vil komme i afhængighed igen.
Giv ikke op
De fleste mennesker, der forsøger at slippe af med nikotinafhængighed, gjorde det mere end en gang, men de brød op og tog igen til den gamle. Undgå sætninger som: "Jeg vil aldrig give op med at ryge, det er stærkere end mig." Usikkerhed forvirrer kun den rigtige vej. Tro på, at alt vil vise sig.
Alt eller Intet
Nogle gange kan udnævnelsen af en dato for at holde op med at ryge være en effektiv måde at holde op med at ryge. Men normalt fungerer det kun, når rygeren selv træffer beslutningen. Hvis en rygperson er sat i visse grænser imod hans vilje, er det usandsynligt at arbejde. Mange mennesker vil stoppe på grund af deres familiemedlemmers angst, men det vigtigste er i denne sag at give personen mulighed for at tune ind og træffe en beslutning alene.
[Styr din vrede
Ifølge en undersøgelse af forskere ved deres universitet i Californien hjælper nikotin med at klare aggression, men "takke" for det hurtige temperament er også nødvendigt nikotin. Ifølge eksperter vil rygere, som vil være i stand til at bremse deres følelser, være lettere at passere gennem spændingen ved at sprænge fra en cigaret.
Frygt
En god motivator for at holde op med at ryge er frygt. Det er takket være denne følelse, at mange rygere valgte sundhed og forladt nikotin. Frygten for, at rygning vil fremkalde en række sygdomme, op til lungekræft, får rygeren til at tænke bedre og forstå, at hans liv er i egne hænder.
Hvad påvirker ikke rygeren
Selvfølgelig har mange mennesker, der røget mere end en gang, hørt fra venner og familie om farerne ved rygning, den ubehagelige lugt af tobaksrøg og de enorme omkostninger ved at købe cigaretter. Men hvis du vil hjælpe en person til at slippe af med en dårlig vane, vil disse argumenter ikke hjælpe. På farerne ved rygning er kendt for hver ryger, men det betyder ikke stoppe ham, der på cigaretter for at bruge en formue, for få mennesker bekymrer sig om, og hvor slemt det lugter cigaretrøg ryger lærer kun, når den bliver en ikke-ryger, før han puster det i sig selv og kan ikke finde sin lugt forfærdeligt. Det er bedre at støtte en person og ikke hjælpe med instruktioner, men med nyttige råd.
Brug af skyld
Passiv rygning tager kun 50.000 liv i USA alene. Fra de dødelige vaner hos de kære, lider millioner af mennesker. Mange rygere føler sig skyldige i at indånde kræftfremkaldende stoffer, men de forsøger ikke engang at kæmpe for det. Derfor vil skyldfølelsen i denne sag ikke være overflødig.
Boligudstyr
Grumbling, quibbles og stridigheder vil ikke være til gavn for den, der holder op med at ryge. Man og så aktiveres og er plaget af veer af tilbagetrækning, og hvis flere og pårørende bidrager til øget spænding og irritation, så sandsynligheden for, at afhængighed vil vende tilbage igen øger hundredfold.
Positiv holdning
Alle kan stoppe med at ryge, for før de startede gjorde det på en eller anden måde? Lad dig ikke tænke på hvor dårlig du er uden en cigaret, bedre indse, hvor meget lettere og sundere dit liv vil være.