Nye publikationer
Hvordan holder man op med at ryge uden at blive fed?
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Folk, der ønsker at holde op med at ryge, er bange for at tage på i vægt. Rygning hjælper ganske vist med at forbrænde kalorier og undertrykke sult. Men til hvilken pris! Mere end 4.000 giftige stoffer kommer ind i din krop efter hver cigaret, du ryger. Læger siger, at du kan opgive denne dårlige vane uden at tage på i vægt.
Kroppen hos en person, der har opgivet en dårlig vane, oplever alvorlig stress. Depression, tab af styrke, apati - alt dette kan være en konsekvens af at holde op med at ryge. En person, der forsøger at overvinde nikotinafhængighed, begynder aktivt at spise mad. Som følge heraf tager han på i vægt. For at undgå dette skal du fylde køleskabet med frugt og grøntsager, det vil sige, du skal købe kalorielette produkter. Hvis du er sulten, så spis produkter, der indeholder fibre. Spis små snacks, reducer portionerne.
Nogle storrygere bemærker, at de ikke er så tiltrukket af nikotin som af behovet for at holde hænder og mund beskæftiget. I dette tilfælde vil juice med sugerør hjælpe dig.
En person, der har besluttet sig for at holde op med at ryge, føler trang til søde sager. Men at spise slik og kager fører til vægtøgning, så erstat disse antidepressiva med produkter som rosiner, dadler og mørk chokolade. For at overvinde sugerefleksen kan en ryger erstatte en almindelig cigaret med persille, og grøntsager reducerer også trangen til nikotin.
Selvfølgelig skal du holde en pause. For at undgå at tage på i vægt, så vælg en aktiv fritid (f.eks. vandreture, cykling eller rulleskøjter). Begynd at lave fysisk træning. Under træning accelererer stofskifteprocesserne, og lungefunktionen normaliseres. Ved hjælp af sport vil du hurtigt fjerne giftige stoffer fra kroppen. Men udmatt ikke kroppen med træning. For eksempel kan løb erstattes af gåture i frisk luft. Tilmeld dig vandaerobic. Fysisk træning i vand vil ikke kun korrigere din figur, men også gøre kroppen sundere og mere robust. Gentag for dig selv, at du kan holde op med at ryge. Hvis du begynder at bemærke, at du tager på i vægt, så begynd ikke at ryge igen, det er bedre at passe på dig selv.
[