Hvor mange skridt skal du gå dagligt?
Sidst revideret: 07.06.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Forskere har revideret deres mening om, hvor mange skridt du skal gå hver dag for at bevare en sund krop. Det viste sig, at dette tal er noget mindre end almindeligt antaget. Ifølge resultaterne af en ny undersøgelse er det nødvendigt at gå fra to til fire tusinde skridt hver dag for at reducere risikoen for dødelighed af forskellige årsager.
Der er masser af beviser for de negative virkninger af hypodynami på det kardiovaskulære system og bevægeapparatet, stofskiftet og hele kroppen. Indtil nu var det anbefalede antal skridt om dagen fra Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse 10.000. En ny undersøgelse har vist, at dette tal kan reduceres betydeligt til 2-4 tusinde trin.
Det videnskabelige arbejde blev udført af polske specialister fra det medicinske universitet i Lodz. Forskere ønskede at finde ud af det optimale antal trin for at opretholde en sund krop. I alt blev sytten kumulative projekter med et samlet antal deltagere på mere end 225 tusind analyseret. Hovedparten af deltagerne var raske mennesker eller patienter med risiko for kardiovaskulære patologier. Opfølgningen varede mere end syv år. Den gennemsnitlige alderskategori for deltagerne var 64 år. Der var omtrent lige mange mænd og kvinder.
Undersøgelsen viste følgende resultat: omkring fire tusinde skridt dagligt reducerer risikoen for dødelighed uanset årsag, og 2300-2350 skridt reducerer risikoen for død som følge af hjerte-kar-sygdomme . At øge aktiviteten med tusind trin reducerer yderligere risikoen for dødelighed uanset årsag med 15 %, og øget aktivitet med 500 trin reducerer risikoen fra kardiovaskulære årsager alene med 7 %.
Tres-årige patienter og ældre viste en mindre reduktion i dødelighedsrisiko sammenlignet med yngre deltagere. Ældre personer, der gik 6-10 tusinde skridt dagligt, havde en risikoreduktion på omkring 42 %, mens yngre deltagere, der gik omtrent det samme antal skridt, havde en risikoreduktion på 49 %. At gå flere skridt (13.000-20.000) øgede kun fordelene.
Undersøgelsen indikerer, at der er en klar sammenhæng mellem daglig fysisk aktivitet (gang) og sandsynligheden for død af enhver årsag og kardiovaskulære lidelser. Forskere siger, at gåture er den mest naturlige form for menneskelig mobilitet, og samtidig den mest overkommelige og nemme måde at opretholde fysisk aktivitet på og samtidig forlænge perioden med et sundt liv. Gåture kan være atletisk, nordisk, slentrende (særligt velegnet til ældre og overvægtige patienter), energisk gang. Gåture kan bruges af ældre, gravide, tykke, patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, samt helt utrænede mennesker. Det er vigtigt at holde et behageligt tempo og ikke glemme systematisk (daglig) træning.
Resultaterne af undersøgelsen kan tilgås ved at gå til linket