Hvor mange skridt skal du gå dagligt?
Sidst revideret: 07.06.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Forskere har revideret deres mening om, hvor mange trin du har brug for at gå hver dag for at opretholde en sund krop. Det viste sig, at dette tal er noget mindre, end det ofte blev troet. I henhold til resultaterne af en ny undersøgelse for at reducere risikoen for dødelighed fra forskellige årsager er det nødvendigt at gå fra to til fire tusind trin hver dag.
Der er masser af bevis for de negative virkninger af hypodynamia på det kardiovaskulære og muskuloskeletale system, stofskifte og hele kroppen. Indtil nu var det anbefalede antal trin pr. Dag fra Center for Disease Control and Prevention 10.000. En ny undersøgelse har vist, at dette tal kan reduceres markant til 2-4 tusind trin.
Det videnskabelige arbejde blev udført af polske specialister fra Medical University of Lodz. Forskere ønskede at finde ud af det optimale antal trin for at opretholde en sund krop. I alt blev sytten kumulative projekter med et samlet antal deltagere på mere end 225 tusind analyseret. Størstedelen af deltagerne var raske mennesker eller patienter i fare for kardiovaskulære patologier. Opfølgningen varede mere end syv år. Deltagernes gennemsnitlige alderskategori var 64 år. Der var omtrent lige mange mænd og kvinder.
Undersøgelsen demonstrerede følgende resultat: Cirka fire tusinde trin reducerer dagligt risikoen for dødelighed fra enhver årsag, og 2300-2350 trin reducerer risikoen for død fra kardiovaskulær sygdom. Forøgelse af aktivitet med tusind trin reducerer yderligere dødelighedsrisici fra enhver årsag med 15%, og stigende aktivitet med 500 trin reducerer risici fra hjerte-kar-årsager alene med 7%.
60-årige patienter og ældre mennesker viste en mindre reduktion i dødelighedsrisici sammenlignet med yngre deltagere. Ældre personer, der gik 6-10 tusind trin dagligt, havde en risikoreduktion på ca. 42%, mens yngre deltagere, der gik omkring det samme antal trin, havde en 49% risikoreduktion. At gå flere trin (13.000-20.000) øgede kun fordelene.
Undersøgelsen viser, at der er et klart forhold mellem daglig fysisk aktivitet (gående) og sandsynligheden for død af enhver årsag og hjerte-kar-lidelser. Forskere siger, at vandring er den mest naturlige form for menneskelig mobilitet og på samme tid den mest overkommelige og lette måde at opretholde fysisk aktivitet og samtidig udvide perioden med et sundt liv. Walking kan være atletisk, nordisk, spadserende (især egnet til ældre og overvægtige patienter), kraftig gåtur. Walking kan bruges af ældre, gravide kvinder, fede mennesker, patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, såvel som helt utrente mennesker. Det er vigtigt at holde et behageligt tempo og ikke at glemme systematisk (daglig) træning.
Resultaterne af undersøgelsen kan fås ved at gå til link