Nye publikationer
Hvor mange skridt skal du gå hver dag?
Sidst revideret: 29.06.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Forskere har revideret deres mening om, hvor mange skridt man skal gå hver dag for at opretholde en sund krop. Det viste sig, at dette tal er noget mindre end den almindelige opfattelse. Ifølge resultaterne af en ny undersøgelse er det nødvendigt at gå fra to til fire tusind skridt hver dag for at reducere risikoen for dødelighed af forskellige årsager.
Der er masser af beviser for de negative virkninger af hypodynami på det kardiovaskulære og muskuloskeletale system, stofskiftet og hele kroppen. Indtil nu var det anbefalede antal skridt om dagen fra Center for Disease Control and Prevention 10.000. En ny undersøgelse har vist, at dette tal kan reduceres betydeligt til 2-4 tusind skridt.
Det videnskabelige arbejde blev udført af polske specialister fra det medicinske universitet i Łódź. Forskerne ønskede at finde ud af det optimale antal trin for at opretholde en sund krop. I alt blev sytten kumulative projekter med et samlet antal deltagere på mere end 225 tusind analyseret. Størstedelen af deltagerne var raske mennesker eller patienter med risiko for kardiovaskulære patologier. Opfølgningsperioden varede mere end syv år. Deltagernes gennemsnitsalder var 64 år. Der var omtrent lige mange mænd og kvinder.
Undersøgelsen viste følgende resultat: omkring fire tusinde skridt dagligt reducerer risikoen for dødelighed uanset årsag, og 2300-2350 skridt reducerer risikoen for død som følge af hjerte-kar-sygdomme. En øgning af aktiviteten med tusind skridt reducerer yderligere risikoen for dødelighed uanset årsag med 15 %, og en øgning af aktiviteten med 500 skridt reducerer risikoen alene fra hjerte-kar-årsager med 7 %.
Patienter på 60 år og ældre viste en mindre reduktion i dødelighedsrisiko sammenlignet med yngre deltagere. Ældre personer, der gik 6-10 tusinde skridt dagligt, havde en risikoreduktion på omkring 42 %, mens yngre deltagere, der gik omtrent det samme antal skridt, havde en risikoreduktion på 49 %. At gå flere skridt (13.000-20.000) øgede kun fordelene.
Undersøgelsen viser, at der er en klar sammenhæng mellem daglig fysisk aktivitet (gang) og sandsynligheden for død uanset årsag samt hjerte-kar-sygdomme. Forskere siger, at gang er den mest naturlige form for menneskelig mobilitet, og samtidig den mest overkommelige og nemme måde at opretholde fysisk aktivitet på og samtidig forlænge perioden med et sundt liv. Gang kan være atletisk, nordisk, spadsere (især velegnet til ældre og overvægtige patienter), energisk gang. Gang kan bruges af ældre, gravide kvinder, overvægtige mennesker, patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, samt helt utrænede personer. Det er vigtigt at holde et behageligt tempo og ikke at glemme systematisk (daglig) træning.
Resultaterne af undersøgelsen kan tilgås ved at gå til linket