Hvad skal man vælge - gå eller løbe?

Blandt de få frie sportsgrene skiller jogging og gang sig ud. Fordele og ulemper ved sådan træning har længe været debatteret. Det er fortsat en bevist kendsgerning, at en stillesiddende livsstil skader alle systemer i menneskekroppen.

Ifølge eksperter hjælper løb i kampen mod overvægt. Forskning fra det amerikanske magasin offentliggjorde data fra et storstilet projekt af Lawrence Lab, som involverede mere end 40.000 løbe- og gåentusiaster. I begyndelsen af testen målte de vægt, taljeomkreds, registrerede ernæringsmæssige karakteristika, kost og den daglige distance. Efter en vis periode (maksimalt 6 år) bemærkede forskerne, at løberne var slankere i starten og efter eksperimentet. De var i stand til at kontrollere deres vægt bedre end gåerne.

Resultaterne var særligt mærkbare i gruppen af 55-årige. Løbere i denne alder formåede at forbrænde det samme antal kalorier om ugen som ældre deltagere, der valgte at gå. Deres indikatorer, såsom kropsmasseindeks og taljeomkreds, var dog karakteriseret ved mindre værdier end hos løbere i samme alder.

Løb forbrænder naturligvis flere kalorier. Det er dog tydeligt, at løbere og gåere forbrændte omtrent det samme antal kalorier i løbet af en uge. Dette skyldes, at de gående forsøgspersoner tilbagelagde længere distancer end deres konkurrenter kunne løbe.

Et lige så interessant eksperiment om aktivitetens effekt på appetitten blev udført af forskere fra University of Wyoming. De studerede en gruppe på ni kvindelige løbere og ti gåere. Kernen i undersøgelsen var at observere energiforbrug og tilstedeværelsen af et hormon i blodet, der påvirker appetitten. Repræsentanter for begge grupper trænede på løbebånd i cirka en time hver anden dag. Bagefter blev de inviteret til en buffet uden begrænsninger i deres valg. Og så blev det bemærket, at de kvinder, der valgte at gå, indtog cirka halvtreds kalorier mere, end de kunne forbrænde under gang. Mens de løbende forsøgspersoner i gennemsnit spiste to hundrede kalorier mindre. Et stof, der reducerer appetitten, blev også fundet i deres blod.

Aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at udvikle aldersrelateret grå stær, hvilket ikke kan siges om dem, der kan lide at sidde på deres numser. Baseret på undersøgelser er det blevet fastslået, at der ikke er problemer med blodtryk, kolesteroltal, hjerte-kar-sygdomme og diabetes, både hos løbere og gåere. At løbe i en time hver dag hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme med næsten 5%. Hvis du formår at bruge den samme mængde energi, mens du går, falder risikoen for at falde i risikogruppen med 9%. Det bemærkes, at gåere skal bruge mere tid på at gå og tilbagelægge en større distance for at forbrænde den samme mængde kalorier som løbere.

Gåture vælges af folk, der har svært ved at løbe eller har kontraindikationer af helbredsmæssige årsager. Og der findes mange varianter af gang - sport (i øvrigt en olympisk disciplin), nordisk med skistave (har endda erstattet den populære jogging) osv. For enhver smag, som man siger. Under alle omstændigheder giver en aktiv livsstil flere fordele end "at få hård hud" på en blød plet. Mangler du stadig motivation? Jeg vil gerne bemærke følgende: De seneste eksperimentelle data viste, at blandt folk, der sad i en time, vågnede en vild tørst efter mad, som til sidst udviklede sig til et overskud af mindst tre hundrede kalorier.

Der er kun én konklusion at drage: jogging før måltider er et must!